आपका समर्थन
मानसिक स्वास्थ्य संकट से जूझ रहे किसी व्यक्ति की मदद करने वालों के लिए मार्गदर्शन।
सारांश
आत्मघाती विचारों वाले किसी व्यक्ति की मदद करना एक डूबते हुए दोस्त को बचाने जैसा है। प्राथमिकता यह है कि आप सुरक्षित रहते हुए जो कर सकते हैं वह करें, और लोगों और पेशेवरों के एक पूरे समूह को मदद करने दें। इसमें आप भी शामिल हैं, लेकिन यदि संभव हो तो यह केवल आप ही न हों। यह तनावपूर्ण है और आपको कई भावनाएँ महसूस होंगी, जो सभी सामान्य हैं।
हर संपर्क मायने रखता है
- पहुँच बनाना एक शक्तिशाली सुरक्षात्मक संबंध बनाता है
- बार-बार संदेश और लगातार संपर्क आत्मघाती विचारों और जोखिम को कम करते हैं
- किसी जाने-पहचाने और भरोसेमंद व्यक्ति की देखभाल विशेष रूप से सुरक्षात्मक होती है
- अधिक लोगों का जुड़े रहना आत्मघाती विचारों, योजनाओं और कार्यों को कम करता है। यह शोध से सिद्ध हुआ है
आपकी भूमिका
- आप भावनात्मक प्राथमिक उपचार प्रदान कर रहे हैं, न कि पेशेवर उपचार
- आप परिणामों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं और किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते
- आपकी भूमिका अलगाव को कम करना, आशा बनाए रखना और व्यक्ति को सुरक्षित रखने में मदद करना है
- संदेशों को जैसा दिया गया है वैसा ही भेजा जा सकता है या अपने शब्दों में ढाला जा सकता है। आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि ये संदेश चिकित्सकीय रूप से अनुमोदित हैं।
- जब तक जोखिम मध्यम से उच्च न हो, आपको जोखिम वाले व्यक्ति को किसी और से बात करने या मदद के लिए कहीं और जाने के लिए राजी करने की सामान्य सलाह का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह तब होता है जब आपके साझा आंतरिक दायरे के पास जवाब होते हैं।
निर्धारित करने योग्य आवश्यक सीमाएँ
- "मैं अभी 20 मिनट के लिए सुन सकता हूँ, लेकिन फिर मुझे अपने काम/आराम पर ध्यान देना होगा।"
- "मुझे आपकी बहुत परवाह है, लेकिन मैं आपका थेरेपिस्ट नहीं बन सकता। हालांकि, मैं आपको एक खोजने में मदद कर सकता हूँ।"
- "मैं रात 10:00 बजे अपना फोन सोने के लिए रख दूँगा, लेकिन जागते ही अपने संदेश देखूँगा।"
- "मैं इस हफ्ते आपके किराने के सामान में मदद कर सकता हूँ, लेकिन मैं अभी [अन्य कार्य] में मदद नहीं कर सकता।"
- "अगर मैं तुरंत जवाब नहीं देता, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे परवाह नहीं है; इसका मतलब यह है कि मेरी अभी भी अन्य सभी जिम्मेदारियाँ हैं"
समर्थक के बर्नआउट के चेतावनी संकेत
बर्नआउट तब होता है जब जीवन के तनाव जीवन के भावनात्मक पुरस्कारों से अधिक हो जाते हैं। यहाँ कुछ लक्षण दिए गए हैं:-
- Compassion Fatigue: व्यक्ति की परेशानी से सुन्न, उदासीन, या "ऊबा हुआ" महसूस करना।
- Intense Irritability: खुद को व्यक्ति पर गुस्सा करते हुए या उनकी ज़रूरतों के प्रति गहरा आक्रोश महसूस करते हुए पाना।
- Hyper-vigilance: आराम करने या आनंद लेने में असमर्थ होना क्योंकि आप लगातार संकट संदेश का इंतजार कर रहे हैं।
- Sleep Disturbance: संकट के बारे में सपने देखना या चिंता के कारण सो न पाना।
- Withdrawal: अपने स्वयं के सहायता नेटवर्क से दूर हटना क्योंकि आपको लगता है कि "कोई नहीं समझता।"
मदद करने वालों के लिए सामान्य भावनाएँ
- डर, चिंता, अनिश्चितता, अभिभूत महसूस करना और थकावट सामान्य हैं
- कई लोग गलत बात कहने या दखल देने को लेकर चिंतित रहते हैं
- आक्रोशित या बोझिल महसूस करना हो सकता है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परवाह नहीं है
- आगे क्या कहना है, इस बारे में बहुत अनिश्चित (हेल्प चूज़ देखें)
यह कितना सामान्य है
- कई लोग किसी न किसी बिंदु पर आत्मघाती विचारों वाले व्यक्ति का समर्थन करेंगे
- आत्महत्या और प्रयास मृत्यु और चोट के सामान्य कारण हैं, खासकर 15-45 वर्ष की आयु में
- आत्मघाती विचार संक्षिप्त हो सकते हैं या हफ्तों या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं
- वास्तव में लाखों Sri Lankans लोगों को आत्महत्या के प्रबल विचार आए हैं
क्या कहना है
- ✓देखभाल, चिंता और सुनने की इच्छा व्यक्त करें
- ✓अपनेपन, महत्व और आशा को सुदृढ़ करें
- ✓दर्द को स्वीकार करें और उन्हें याद दिलाएं कि लोग समय के साथ ठीक हो जाते हैं
- ✓जोर दें कि वे बोझ नहीं हैं और आपके जीवन में उनकी आवश्यकता है
- ✓यदि आप चाहें तो हेल्प चूज़ आपका मार्गदर्शन करेगा
क्या नहीं कहना है
- ✗उनकी भावनाओं का न्याय न करें, उन्हें शर्मिंदा न करें, खारिज न करें या कम न आंकें
- ✗उनके दर्द की तुलना दूसरों या अपने दर्द से न करें
- ✗उन्हें यह न बताएं कि वे स्वार्थी हैं या ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं
- ✗उनकी भावनाओं से बहस करने से बचें, जबकि धीरे से एक अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत करें
दूसरों को शामिल करना
- सहमति से, भरोसेमंद परिवार, दोस्तों, अनुभव-आधारित समर्थकों या पेशेवरों को शामिल करें
- दोस्तों और संकट हेल्पलाइन के साथ गुमनाम चर्चाएँ आपको दबाव से निपटने में मदद करती हैं
- सहमति के बिना, यदि जोखिम अधिक है तो पेशेवरों को शामिल करें — सुरक्षा पहले आती है
- लोग अक्सर बाद में आभारी होते हैं कि दूसरों को शामिल किया गया था
आपके लिए मदद
- अनुभवी लोगों और संकट सेवाओं से सहायता उपलब्ध है
- आप संकट हेल्पलाइन से सलाह ले सकते हैं, भले ही व्यक्ति पेशेवर मदद से इनकार कर दे
- अंतर्राष्ट्रीय संकट संसाधन www.Befrienders.org के माध्यम से उपलब्ध हैं
अपना ख्याल रखना
- आत्मघाती व्यक्ति का समर्थन करना तनावपूर्ण और थका देने वाला हो सकता है
- कुछ अनुभव-आधारित वेबसाइटें पढ़ें
- "देखभाल करने वालों के लिए समर्थन" या इसी तरह के विषयों के लिए नेट पर खोज करें
- दोस्तों से बात करें, नाम बताए बिना या उपयुक्त होने पर नाम बताकर
- अपनी सामान्य जीवनचर्या बनाए रखें
- जिम्मेदारी साझा करें — कई लोगों द्वारा थोड़ा-थोड़ा करने से एक व्यक्ति द्वारा सब कुछ करने से ज़्यादा मदद मिलती है और सभी की सुरक्षा होती है
यदि वे जवाब देना बंद कर दें या जोखिम बढ़ जाए
- यदि आप बहुत चिंतित हैं तो पेशेवर या संकट-हेल्पलाइन सलाह लें
- यदि आपको आसन्न नुकसान का डर है तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें
- जहां उपयुक्त और सुरक्षित हो, साधनों तक पहुंच कम करें
महत्वपूर्ण:
जब उनके जीवन को खतरा हो, तो पेशेवर मदद लेना बेहद महत्वपूर्ण है – भले ही वे आपको ऐसा न करने के लिए कहें। जब आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं वह भावनात्मक दर्द में नहीं होगा या अवसाद की चपेट में नहीं होगा, तो वे बहुत खुश होंगे कि आपने उन्हें आत्म-हानि से बचाने के लिए कदम उठाए।
यदि परिणाम नकारात्मक हो
- पहुँच बनाना फिर भी मायने रखता था और यह सही काम था
- कई लोगों के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद सभी प्रयासों या मौतों को रोका नहीं जा सकता
- प्रयास या अस्पताल से छुट्टी के बाद लगातार मजबूत संबंध विशेष रूप से सुरक्षात्मक होता है, यह बहुत उच्च जोखिम का समय होता है
- यदि किसी की मृत्यु हो गई है, तो www.aftersuicide.com.au इस वेबसाइट के लेखक डॉ. David Horgan (सेवानिवृत्त) से स्पष्टीकरण और सांत्वना का एक पत्र प्रदान करता है
देखभालकर्ता मार्गदर्शिका
किसी की लंबे समय तक देखभाल करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, समर्थकों या देखभाल करने वालों की मदद के लिए बहुत सारी सामग्री लिखी गई है। यहाँ Canada के 2 बड़े संगठनों द्वारा लिखित एक बहुत ही जानकारीपूर्ण लेकिन लंबा लेख का लिंक दिया गया है। वे Canadian Mental Health Association (Alberta) और Centre for Suicide Prevention हैं।
मानसिक स्वास्थ्य देखभालकर्ता मार्गदर्शिका (PDF)Ottawa Public Health, Canadian Mental Health Association, Mental Illness Caregivers Association of Canada, Canadian Public Health Association, & Military Family Services. (2016). Mental health caregivers guide. Ottawa, ON: Ottawa Public Health.