آپ کا ساتھ دینا
ذہنی صحت کے بحران سے گزرنے والے کسی کی مدد کرنے والوں کے لیے رہنمائی۔
خلاصہ
خودکشی کے خیالات رکھنے والے کسی کی مدد کرنا ایک ڈوبتے ہوئے دوست کو بچانے کی کوشش کرنے کے مترادف ہے۔ ترجیح یہ ہے کہ آپ محفوظ رہتے ہوئے جو کچھ کر سکتے ہیں وہ کریں، اور لوگوں اور پیشہ ور افراد کے ایک پورے گروپ کو مدد کرنے دیں۔ اس میں آپ بھی شامل ہیں، لیکن اگر ممکن ہو تو یہ صرف آپ نہیں ہونا چاہیے۔ یہ دباؤ والا ہے اور آپ کو بہت سے جذبات محسوس ہوں گے، یہ سب معمول کے مطابق ہیں۔
ہر رابطہ اہم ہے
- رابطہ کرنا ایک طاقتور حفاظتی تعلق پیدا کرتا ہے
- بار بار کے پیغامات اور مسلسل رابطہ خودکشی کے خیالات اور خطرے کو کم کرتے ہیں
- کسی معروف اور قابل اعتماد شخص کی دیکھ بھال خاص طور پر حفاظتی ہوتی ہے
- زیادہ لوگوں کا آپس میں جڑے رہنا خودکشی کے خیالات، منصوبوں اور اقدامات کو کم کرتا ہے۔ یہ تحقیق سے ثابت ہے۔
آپ کا کردار
- آپ جذباتی ابتدائی طبی امداد فراہم کر رہے ہیں، نہ کہ پیشہ ورانہ علاج
- آپ نتائج کے ذمہ دار نہیں ہیں اور کسی دوسرے شخص کے اعمال کو کنٹرول نہیں کر سکتے
- آپ کا کردار تنہائی کو کم کرنا، امید برقرار رکھنا، اور شخص کو محفوظ رکھنے میں مدد کرنا ہے
- پیغامات کو جیسا کہ فراہم کیا گیا ہے بھیجا جا سکتا ہے یا اپنے الفاظ میں ڈھالا جا سکتا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، کیونکہ یہ پیغامات طبی طور پر منظور شدہ ہیں۔
- جب تک خطرہ درمیانے سے زیادہ نہ ہو، آپ کو خطرے میں موجود شخص کو کسی اور سے بات کرنے یا مدد کے لیے کہیں اور جانے پر قائل کرنے کے معمول کے مشورے پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ کے مشترکہ اندرونی حلقے کے پاس جوابات ہوتے ہیں۔
قائم کرنے کے لیے ضروری حدود
- "میں ابھی 20 منٹ تک سن سکتا ہوں، لیکن اس کے بعد مجھے اپنے کام/آرام پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔"
- "میں آپ کی بہت پرواہ کرتا ہوں، لیکن میں آپ کا معالج نہیں بن سکتا۔ تاہم، میں آپ کو ایک ڈھونڈنے میں مدد کر سکتا ہوں۔"
- "میں اپنا فون رات 10:00 بجے سونے کے لیے رکھ دوں گا، لیکن جیسے ہی میں جاگوں گا اپنے پیغامات چیک کروں گا۔"
- "میں اس ہفتے آپ کی گروسری میں مدد کر سکتا ہوں، لیکن میں ابھی [other task] میں مدد نہیں کر سکتا۔"
- "اگر میں فوری جواب نہیں دیتا، تو یہ اس لیے نہیں کہ مجھے پرواہ نہیں؛ یہ اس لیے ہے کہ میری ابھی بھی اپنی تمام دوسری ذمہ داریاں ہیں۔"
مددگار کے تھکن کے انتباہی نشانات
زندگی میں تھکن اس وقت ہوتی ہے جب زندگی کے دباؤ زندگی کے جذباتی انعامات سے بڑھ جاتے ہیں۔ یہاں کچھ علامات ہیں:-
- ہمدردی کی تھکن: شخص کی پریشانی سے بے حس، لاتعلق، یا "بور" محسوس کرنا۔
- شدید چڑچڑاپن: اپنے آپ کو اس شخص پر غصہ کرتے ہوئے یا ان کی ضروریات کے تئیں گہرا رنجش محسوس کرتے ہوئے پانا۔
- شدید چوکسی: آرام کرنے یا لطف اندوز ہونے سے قاصر رہنا کیونکہ آپ مسلسل کسی بحرانی پیغام کا انتظار کر رہے ہیں۔
- نیند میں خلل: بحران کے بارے میں خواب دیکھنا یا پریشانی کی وجہ سے سو نہ پانا۔
- علیحدگی: اپنے سپورٹ نیٹ ورک سے دور ہونا کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ "کوئی نہیں سمجھتا۔"
مددگاروں کے لیے عام احساسات
- خوف، بے چینی، غیر یقینی، مغلوبیت، اور تھکن معمول کی باتیں ہیں۔
- بہت سے لوگ غلط بات کہنے یا مداخلت کرنے کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں۔
- ناراضگی یا بوجھ محسوس کرنا ہو سکتا ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے۔
- بہت غیر یقینی کہ آگے کیا کہنا ہے (دیکھیں 'مدد کا انتخاب کریں')
یہ کتنا عام ہے
- بہت سے لوگ کسی نہ کسی موقع پر خودکشی کے خیالات رکھنے والے شخص کی مدد کریں گے۔
- خودکشی اور اس کی کوششیں موت اور چوٹ کی عام وجوہات ہیں، خاص طور پر 15 سے 45 سال کی عمر کے افراد میں۔
- خودکشی کے خیالات مختصر ہو سکتے ہیں یا ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک رہ سکتے ہیں۔
- لفظی طور پر لاکھوں سری لنکنز کو خودکشی کے شدید خیالات آئے ہیں۔
کیا کہنا ہے
- ✓دیکھ بھال، تشویش، اور سننے کی آمادگی کا اظہار کریں۔
- ✓تعلق، اہمیت، اور امید کو تقویت دیں۔
- ✓درد کو تسلیم کریں جبکہ انہیں یاد دلائیں کہ لوگ وقت کے ساتھ ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
- ✓زور دیں کہ وہ بوجھ نہیں ہیں اور آپ کی زندگی میں ان کی ضرورت ہے۔
- ✓اگر آپ چاہیں تو 'مدد کا انتخاب کریں' آپ کی رہنمائی کرے گا۔
کیا نہیں کہنا ہے
- ✗ان کے احساسات کو نہ پرکھیں، شرمندہ نہ کریں، نظر انداز نہ کریں، یا کم نہ سمجھیں۔
- ✗ان کے درد کا دوسروں یا اپنے درد سے موازنہ نہ کریں۔
- ✗انہیں یہ نہ بتائیں کہ وہ خود غرض ہیں یا توجہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- ✗ان کے احساسات سے بحث کرنے سے گریز کریں جبکہ نرمی سے ایک مختلف نقطہ نظر پیش کریں۔
دوسروں کو شامل کرنا
- رضامندی کے ساتھ، قابل اعتماد خاندان، دوستوں، تجربہ کار معاونین، یا پیشہ ور افراد کو شامل کریں۔
- دوستوں اور بحرانی ہاٹ لائنز کے ساتھ گمنام بات چیت دباؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
- رضامندی کے بغیر، اگر خطرہ زیادہ ہو تو پیشہ ور افراد کو شامل کریں — حفاظت سب سے پہلے ہے۔
- لوگ اکثر بعد میں شکر گزار ہوتے ہیں کہ دوسروں کو شامل کیا گیا تھا۔
آپ کے لیے مدد
- مدد ان لوگوں سے دستیاب ہے جن کے پاس ذاتی تجربہ ہے اور بحرانی خدمات سے بھی
- آپ بحرانی ہیلپ لائنز سے مشورہ لے سکتے ہیں چاہے وہ شخص پیشہ ورانہ مدد سے انکار کر دے
- بین الاقوامی بحرانی وسائل www.Befrienders.org کے ذریعے دستیاب ہیں
اپنا خیال رکھنا
- خودکشی کے رجحان والے شخص کی مدد کرنا دباؤ کا باعث اور تھکا دینے والا ہو سکتا ہے
- کچھ ذاتی تجربات کی ویب سائٹس پڑھیں
- انٹرنیٹ پر "دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے مدد" یا اسی طرح کے موضوعات تلاش کریں
- دوستوں سے بات کریں، مناسب ہو تو ناموں کا ذکر کریں یا نہ کریں
- اپنی معمول کی زندگی کے معمولات کو برقرار رکھیں
- ذمہ داری بانٹیں — بہت سے لوگوں کا تھوڑا تھوڑا کام کرنا ایک شخص کے سب کچھ کرنے سے زیادہ مددگار ہوتا ہے اور سب کی حفاظت کرتا ہے
اگر وہ جواب دینا بند کر دیں یا خطرہ بڑھ جائے
- اگر آپ بہت پریشان ہیں تو پیشہ ورانہ یا بحرانی ہیلپ لائن سے مشورہ لیں
- اگر آپ کو فوری نقصان کا خدشہ ہے تو ہنگامی خدمات کو کال کریں
- جہاں مناسب اور محفوظ ہو، ذرائع تک رسائی کم کریں
اہم:
جب ان کی زندگی خطرے میں ہو، تو پیشہ ورانہ مدد شامل کرنا انتہائی اہم ہے – چاہے وہ آپ سے ایسا نہ کرنے کو کہیں۔ جب وہ شخص جس کی آپ پرواہ کرتے ہیں جذباتی درد میں نہ ہو یا ڈپریشن کی گرفت میں نہ ہو، تو وہ بہت خوش ہوں گے کہ آپ نے انہیں خود کو نقصان پہنچانے سے بچانے کے لیے اقدامات کیے تھے۔
اگر نتیجہ منفی ہو
- مدد کے لیے ہاتھ بڑھانا پھر بھی اہمیت رکھتا تھا اور یہ صحیح کام تھا
- تمام کوششوں یا اموات کو کئی لوگوں کی بہترین کوششوں کے باوجود روکا نہیں جا سکتا
- ایک کوشش یا ہسپتال سے چھٹی کے بعد مسلسل مضبوط تعلق خاص طور پر حفاظتی ہوتا ہے، یہ ایک بہت زیادہ خطرے کا وقت ہوتا ہے
- اگر کوئی فوت ہو گیا ہے، تو www.aftersuicide.com.au اس ویب سائٹ کے مصنف ڈاکٹر ڈیوڈ ہورگن (ریٹائرڈ) کی طرف سے وضاحت اور تسلی کا خط فراہم کرتا ہے
نگہداشت کرنے والے کی رہنما کتاب
کسی کی ایک طویل عرصے تک دیکھ بھال کرنا بہت دباؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ اسی وجہ سے، مددگاروں یا نگہداشت کرنے والوں کی مدد کے لیے بہت سا مواد لکھا گیا ہے۔ یہاں کینیڈا کی 2 بڑی تنظیموں کے لکھے ہوئے ایک بہت معلوماتی لیکن طویل مضمون کا لنک ہے۔ یہ کینیڈین مینٹل ہیلتھ ایسوسی ایشن (البرٹا) اور سینٹر فار سوسائیڈ پریوینشن ہیں۔
ذہنی صحت کے نگہداشت کرنے والے کی رہنما کتاب (پی ڈی ایف)اوٹاوا پبلک ہیلتھ، کینیڈین مینٹل ہیلتھ ایسوسی ایشن، مینٹل النس کیئرگیورز ایسوسی ایشن آف کینیڈا، کینیڈین پبلک ہیلتھ ایسوسی ایشن، اور ملٹری فیملی سروسز۔ (2016)۔ ذہنی صحت کے نگہداشت کرنے والے کی رہنما کتاب۔ اوٹاوا، اونٹاریو: اوٹاوا پبلک ہیلتھ۔