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Preguntar Decir Práctico Seguimiento Self-harm Apoyo a los Usuarios

“Si yo estuviera en tu lugar y tuviera tus problemas, ¿qué me aconsejarías hacer?”

“Si yo tuviera pensamientos suicidas, ¿qué me aconsejarías hacer?”

“Sé que las cosas parecen muy duras ahora mismo, pero estoy seguro de que podemos superar esto juntos.”

“Quiero ayudarte a mantenerte a salvo – por favor, déjame mandarte un mensaje cada día.”

“Siento mucho que te haya pasado esto y que sea tan doloroso. Todo esto debe ser muy duro. ¿Puedo pasarme? ¿Podemos hablar en persona o por mensajes?”

“¿Cómo te sentirías si un amigo o familiar tuyo muriera por suicidio?”

“Tener pensamientos suicidas es en realidad muy común, pero los pensamientos suicidas fuertes significan que necesitas pedir ayuda. ¿Podemos buscar ayuda juntos?”

“La depresión te puede hacer sentir perdido y desconectado de los demás a tu alrededor, y no poder concentrarte.”

“Beyond Blue y otras organizaciones te pueden ayudar a hacer un Plan de Seguridad para usar cuando no te sientas seguro.”

“Los médicos y otras personas que han pasado por lo mismo que tú aconsejan que intentes no beber alcohol ni tomar drogas cuando tienes ideas suicidas. Podrías tomar decisiones o decir cosas que de otra manera no harías.”

“Cuando sientas ganas de rendirte, podría ser útil pensar solo en cómo superar los próximos cinco minutos. Si eso parece demasiado difícil, toma solo un minuto a la vez. Si eso es demasiado difícil, es hora de pedir ayuda.”

“Puede que no sepa exactamente cómo te sientes, pero sí quiero ayudarte a superar esto. Me importas y entiendo que esto es doloroso.”

“Si te estuvieras ahogando, todos querrían salvarte. Esto no es diferente. ¿Cómo puedo ayudarte ahora?”

“Por favor, deja de pensar que eres una carga o que no vales nada. Quiero que estés en mi futuro. Eres importante para mí.”

“¿Qué me dirías si yo estuviera en tu lugar y me preguntara sobre no seguir vivo?”

“Hablar le pone palabras a tus emociones y pensamientos, y así tu cerebro puede empezar a organizar las cosas. Y quizás yo pueda ayudar, ya que mi cerebro no está tan cansado como el tuyo ahora mismo porque no tengo tu agotamiento.”

“Esto es muy difícil para ti, pero sabes que estoy aquí, y quiero que superemos esto juntos.”

“No me puedo imaginar lo doloroso que es esto para ti, pero de verdad quiero entender.”

“La depresión y la desesperación te llenan la cabeza de pensamientos inútiles, como que nunca va a mejorar o que no hay salida. Te puedo ayudar a dar el primer paso pidiendo una cita con un profesional.”

“La depresión es una mentirosa terrible. Tú eres la persona que todos conocemos, no esa cosa horrible que tu cerebro te está diciendo.”

“Tu vida me importa, nadie te puede reemplazar. Me alegro tanto de que hayas nacido.”

“Te necesito en mi vida y quiero que estés a salvo. Mucha gente siente lo mismo por ti.”

“Estoy súper orgulloso de ti, ¿sabes? Luchas contra estos sentimientos dolorosos todos los días, y eso debe ser agotador.”

“Por favor, pasa el rato conmigo cuando quieras. No tenemos que hablar si no te sientes bien. Podemos simplemente sentarnos en silencio, cada uno a lo suyo.”

“Quiero contarte en confianza que en un momento tuve ideas suicidas muy fuertes, y que ahora que me he recuperado, no puedo creerlo.”

“No es buena idea beber cuando estás pensando en el suicidio. Quiero ayudar. ¿Puedo llevarme estas botellas hasta que te sientas mejor?”

“Quizás te cueste creerlo ahora mismo, pero este sentimiento pasará. La gente sí supera estos momentos difíciles, y aceptar ayuda de los demás puede ayudarte ahora.”

“A menudo las ideas suicidas se deben a un desequilibrio químico en el cerebro causado por el estrés. Un medicamento por un tiempo puede arreglar esto. ¿Puedes ir a tu médico de cabecera? Te acompaño si eso lo hace más fácil.”

“Sé que esto no es solo cosa de tu cabeza, es una enfermedad muy real y muy dolorosa. Creo que lo estás llevando muy bien. Por favor, sigue adelante.”

“Hay un gran futuro esperándote, así que no te rindas.”

“Entiendo que es difícil ahora y que no ves mucho más allá de hoy. Mucha gente que se ha sentido como tú ha tenido futuros maravillosos y habla de los momentos hermosos que vive. Lo veo para ti.”

“Sé, junto con muchas otras personas que te conocen, que eres muy querido/a y valioso/a. Entiendo que no puedes verlo ahora mismo porque tu cerebro te está diciendo muchas cosas negativas y equivocadas. Por favor, no le hagas caso en este momento.”

“A veces está bien si lo único que hiciste hoy fue respirar.”

“Sé que te está costando mucho levantarte y empezar el día, pero estoy aquí para ayudar, incluso con cosas muy simples.”

“Por favor, háblame. Un problema compartido es un problema a medias.”

“Me dijiste que no puedes concentrarte y que estás muy frustrado/a. Quizás te estás deprimiendo, lo cual es muy común y se puede manejar.”

“Te considero único/a, especial e irremplazable. Eso es lo que significas para mí.”

“Pedir ayuda demuestra fuerza y coraje, y no es un signo de debilidad.”

“Te quiero. Eres un gran amigo. Significas mucho para mí y estoy dispuesto a hacer lo que sea para ayudarte a superar esto.”

“Estoy aquí para apoyarte de cualquier manera que sientas que te sea útil.”

“Entiendo lo difícil que puede ser la depresión; así que por favor, ten en cuenta que estoy aquí para escucharte cuando lo necesites.”

“Hablar con alguien sobre tus sentimientos de depresión y pensamientos negativos puede hacer que sean menos poderosos y menos dolorosos.”

“Puedo ver lo difícil que es esto para ti.”

“Solo quiero decirte que no estás solo en esto. Siempre estoy aquí para que hablemos o para hacer cualquier cosa que te ayude.”

“No sé exactamente cómo es esto para ti, pero quiero entender y ayudar.”

“Quizás ahora te cueste ver que las cosas mejorarán, pero conozco a otras personas que pasaron por un momento similar al tuyo, y ahora lo están llevando muy bien.”

“Pedir ayuda requiere mucho coraje y fuerza. No pienses ni por un minuto que es un signo de debilidad. Sé que tú me ayudarías si lo necesitara.”

“Quiero cocinar una comida para vos. ¿Qué te gustaría?”

“Necesitamos conseguir la ayuda adecuada para que tu cerebro deje de decirte cosas horribles y negativas. No tendrás estos pensamientos cuando las cosas mejoren, así que, por favor, aguantá.”

“Tu cerebro te está diciendo que nadie te va a entender. Está diciendo cosas negativas y equivocadas que simplemente no son verdad.”

“La depresión puede distorsionar tu forma de pensar. He oído que cuando la gente mejora, no pueden creer los pensamientos que tenían cuando estaban mal.”

“Sé que pensás que nadie entiende este dolor y que nadie puede ayudar, pero hay cosas que sí pueden ayudar y conozco gente que ha pasado por esto y ahora está mucho mejor.”

“Sos muy importante para mí y para mucha gente. Entiendo que es muy difícil para vos en este momento. Por favor, aguantá. ¡Te necesitamos!”

“No sos una carga y no sos las cosas negativas que la depresión te dice que sos. Por favor, hablame.”

“He notado que... Eso me hace pensar que no estás bien en este momento. Me gustaría ayudarte...”

“Últimamente te he notado muy exigente con vos mismo/a. Yo te veo muy diferente.”

“Sé que estás sufriendo ahora mismo. Estoy acá para vos. No estás solo/a.”

“Mencionaste que 'todos estarían mejor'. Eso es algo muy duro de sentir. ¿Estás teniendo pensamientos de terminar con tu vida?”

“Sé que parecía que bromeabas cuando dijiste [frase sospechosa], pero me preocupó porque me importas. ¿Es así como te sientes realmente?”

“Cuando dices que 'solo quieres que todo pare', me hace preguntarme si estás pensando en quitarte la vida. ¿Podemos hablar de eso?”

“Has parecido diferente últimamente, y me preocupa. ¿Estás pensando en hacerte daño?”

“Entiendo que quieres que lo deje, y lo haré. Pero como me importas, solo necesito saber una cosa: ¿Estás a salvo ahora mismo, o necesitamos buscar a alguien que ayude?”

“He notado que has estado un poco callado últimamente. Realmente extraño tu perspectiva de las cosas, ¿cómo estás hoy?”

“Estaba pensando en aquella vez que [memoria compartida], y me hizo reír. Solo quería que supieras que estás en mis pensamientos hoy.”

“Hola, noté que estabas un poco en silencio en el chat del grupo hoy. Solo quería ver cómo andabas, no es lo mismo cuando no te sumas.”

“Vi [artículo/película/programa] e inmediatamente pensé en ti. Espero que tu día esté yendo bien.”

“Sé que mencionaste sentirte un poco como un fantasma últimamente. Solo quería decirte que te veo, y que eres muy importante para mí.”

“Realmente valoro tu perspectiva sobre [tema]. Nadie más ve las cosas de la forma en que tú las ves, y realmente aprecio eso de ti.”

“Tienes una forma de mejorar [situación] solo con estar ahí. Gracias por ser tú.”

“Sé que a veces puedes sentirte fuera de lugar, pero eres una parte fundamental de mi mundo. Me alegro mucho de que estemos en la vida del otro.”

“Solo quería recordarte que cuentas conmigo hoy y siempre. No hace falta que respondas, solo quería que lo supieras.”

“Sé que todo se siente muy pesado ahora mismo. No me voy a ir a ningún lado, y me alegra acompañarte en silencio si eso te ayuda.”

“Estoy pendiente de ti porque me importas. Y seguiré pendiente, porque eres importante para mí.”

“Sé que otras personas te han fallado antes. Quiero que sepas que estoy comprometido/a a estar aquí para ti, en las buenas y en las absolutamente peores.”

“Ok, te entiendo. Me alejaré un poco. Solo quiero que sepas que estoy en tu esquina, y si esa sensación de ser 'invisible' vuelve, mi teléfono siempre está prendido, sin juicios.”

“No estoy intentando molestarte. Solo he notado que no has sido tú mismo/a últimamente, y eso me importa porque tú me importas. No tenemos que hablar ahora, pero no me voy a ir a ningún lado.”

“No eres una carga, de verdad, me alegro de que me lo hayas dicho. Estoy aquí.”

“No tienes que pasar esta noche solo/a. Podemos con esto.”

“Es normal que estés agotado/a, cualquiera en tu lugar lo estaría.”

“Hablar de pensamientos suicidas no me va a asustar, quiero entender.”

“Gracias por confiar en mí. Por ahora, concentrémonos en mantenerte a salvo.”

“Tu vida importa muchísimo, para mí y para muchísima gente.”

“Está bien ir minuto a minuto, hoy no hay que tomar grandes decisiones.”

“Dejemos de lado los detalles del 'cómo' y concentrémonos en lo que te mantiene a salvo.”

“Si quieres, me quedo en la llamada mientras conseguimos apoyo adicional.”

“Es valiente decir esto en voz alta. Hay ayuda 24/7 en Australia.”

“Si te sientes inestable más tarde, mándame un mensaje con 'AYUDA?' y te llamo.”

“La comida, el agua y el descanso no hacen milagros, pero pueden estabilizarte. ¿Quieres probar uno?”

“También mereces apoyo en los días buenos, no solo en los días de crisis.”

“Si tu seguridad corre peligro, no lo mantendré en secreto, me importas demasiado.”

“No estoy aquí para arreglarlo todo, solo para acompañarte y encontrar el próximo paso.”

“Pasamos más tiempo juntos en el trabajo que en casi cualquier otro lugar. Noto cosas. Estoy preocupado por ti.”

“Sé que el trabajo no es el lugar donde solemos hablar de estas cosas. Pero prefiero tener una conversación incómoda que ignorar lo que estoy viendo.”

“No tienes que aparentar estar bien delante de mí. No soy solo un compañero, soy alguien que se preocupa por ti.”

“Pase lo que pase —dentro o fuera del trabajo—, estoy aquí si quieres hablar.”

“El trabajo puede esperar. Tú no.”

“Prefiero arriesgarme a un momento incómodo que perder a un compañero y amigo.”

“Te hablo ahora no como tu gerente, sino como alguien que se preocupa sinceramente por tu bienestar.”

“He notado algunos cambios y quiero que sepas que tu puesto de trabajo está seguro; estoy preguntando por ti, no por tu rendimiento.”

“Tu salud —toda ella, incluida la salud mental— importa más que cualquier fecha límite.”

100

“No te pregunto como tu gerente ahora mismo. Te pregunto como otro ser humano.”

101

“Tómate todo el tiempo que necesites. Nosotros nos encargaremos del trabajo. Tú solo concéntrate en ti.”

102

“Has estado cargando con demasiado por mucho tiempo. Eso no es sostenible y no es tu culpa.”

103

“Ningún trabajo vale tu salud. Ni este. Ni ninguno.”

104

“Perder este trabajo no refleja tu valor ni tu capacidad. La empresa tomó esta decisión, no es un juicio hacia ti.”

105

“Esto es un contratiempo, no una situación para toda la vida. La vida cambia todo el tiempo y no sabemos lo que vendrá.”

106

“Lo que te está pasando en el trabajo no está bien y no es tu culpa.”

107

“Por favor, no dejes que el comportamiento de otra persona te haga cuestionar tu propio valor.”

108

“Somos [nombre], [nombre] y [nombre]. Todos queríamos que supieras que estamos pensando en ti hoy.”

109

“Todo tu equipo te extraña. La oficina no es lo mismo sin ti.”

110

“Tuvimos una reunión hoy y alguien dijo: "Ojalá [nombre] estuviera aquí". Todos estuvieron de acuerdo.”

111

“Todo el equipo ha notado que estás pasando por algo difícil. Todos queremos que sepas que estamos aquí para ti.”

112

“De parte de todos nosotros: te vemos, te valoramos y no nos vamos a ir a ninguna parte.”

113

“La depresión te roba la capacidad de imaginar cosas positivas en el futuro. Eso no es verdad.”

114

“La parte de tu cerebro que genera esperanza está temporalmente desconectada. Volverá.”

115

“La desesperanza es un sentimiento. No un hecho. Hay una diferencia significativa.”

116

“Lo que crees ahora mismo sobre el futuro no es real. Es lo que cree el dolor emocional.”

117

“Ahora mismo tu cerebro te está mostrando una imagen falsa de lo que te espera. Por favor, no actúes basándote en una imagen falsa.”

118

“La angustia hace que el futuro parezca vacío. No es así. Estás temporalmente cegado.”

119

“Hay personas que aún no conoces que te amarán profundamente.”

120

“En algún lugar de tu futuro hay un momento en el que te alegrarás tanto de haberte quedado. Por favor, quédate para ese momento.”

121

“Tu yo del futuro necesita que aguantes ahora mismo.”

122

“Dentro de cinco años, todos estaremos en un lugar completamente diferente. Por favor, date tiempo.”

123

“Lo único seguro sobre cómo te sientes ahora mismo es que no siempre te sentirás así.”

124

“He conocido a personas que estaban exactamente donde tú estás ahora y hoy viven vidas que aman.”

125

“La depresión es una de las condiciones más tratables en medicina. Por favor, permite que se trate.”

126

“Todavía no lo has intentado todo. Por favor, quédate hasta que lo hagas.”

127

“Sé que te sientes como una carga. Ese sentimiento es una de las mentiras habituales de la depresión.”

128

“La idea de que eres una carga es un síntoma de tu enfermedad, no una evaluación precisa de la realidad.”

129

“Sentirse como una carga y ser una carga son cosas completamente diferentes. Insisto en que no eres una carga.”

130

“Si nuestros papeles se invirtieran, ¿me llamarías una carga? Entonces, por favor, no te llames así.”

131

“Estar aquí para ti no es una carga. Es un privilegio.”

132

“La verdadera carga sería perderte. Por favor, no nos impongas esa carga a largo plazo a mí y a los demás.”

133

“Por favor, déjanos apoyarte un tiempo hasta que te recuperes de esta angustia.”

134

“El amor no se agota. Te lo prometo.”

135

“No importa cuánto tiempo tome esto, estoy aquí para todo.”

136

“Perder a alguien que amabas es una de las experiencias humanas más dolorosas. Tu duelo tiene todo el sentido. Lo entiendo, pero estoy seguro/a de que sanarás.”

137

“El fin de una relación es una pérdida real y trae un duelo real hasta que se desvanece lentamente.”

138

“El duelo por una relación es tan válido como cualquier otro duelo. Por favor, no minimices lo que sientes. Recuerda que el duelo se vuelve menos doloroso con el tiempo.”

139

“La intensidad de este dolor se reducirá. No porque lo que perdiste no importara, sino porque los humanos estamos hechos para sanar.”

140

“No siempre te sentirás así. Sé que es imposible de creer ahora mismo. Pero es verdad.”

141

“El duelo viene en olas. Las olas se hacen más pequeñas con el tiempo. Quizás no hoy, pero con el tiempo se detendrán.”

142

“Estoy seguro de que volverás a amar y serás amado. Sé que eso se siente imposible. No lo es.”

143

“Eres una de mis personas favoritas. Odio verte sufrir así.”

144

“No me voy a ningún lado. Me tienes para rato.”

145

“Te extraño. No tu Instagram. A ti.”

146

“Sé que crees que eres una carga. No lo eres. Eres mi persona.”

147

“Prefiero tener una conversación incómoda que perderte.”

148

“Lo que ves en línea no es la vida real. Tu dolor es real. También lo es mi amor por ti.”

149

“Eres mucho más que tus likes, tu apariencia o tus notas.”

150

“Las redes sociales muestran solo lo mejor. Tu valor no tiene nada que ver con nada de eso.”

151

“Ninguna nota vale tu vida. En el futuro, nadie lo recordará.”

152

“No me importa qué nota sacaste. Me importa que estés aquí.”

153

“Los exámenes se pueden repetir. A ti no se te puede reemplazar.”

154

“Suspender un examen se puede superar. Perderte a ti no.”

155

“No tienes que ser perfecto para que tu familia te quiera. Te quieren tal como eres, con todo, como a todos nosotros.”

156

“Tu familia te necesita vivo e imperfecto mucho más de lo que te necesita perfecto y ausente.”

157

“La oscuridad genera mentiras. Por favor, recuerda eso y no escuches las mentiras esta noche.”

158

“Escríbeme. No me importa qué hora sea.”

159

“Prefiero que me despiertes a que enfrentes esto solo.”

160

“Las 3 de la mañana mienten. Lo que sea que tu mente te esté diciendo ahora mismo, por favor, espera hasta la mañana antes de creerlo.”

161

“Pedir ayuda no es de débiles. Cargar con esto solo es innecesario.”

162

“Lo más valiente que puedes hacer ahora mismo es decirle a alguien lo mal que estás.”

163

“Tú me ayudarías sin dudarlo. Déjame hacer lo mismo.”

164

“No tienes que hacerte el fuerte. Solo tienes que aguantar hasta que llegue la ayuda o el dolor se calme.”

165

“No se me da bien decir esto, pero te quiero y te necesito aquí.”

166

“Estoy orgulloso/a de ti de formas que no te he dicho lo suficiente. Déjame empezar ahora.”

167

“Soy tu papá. Eso significa que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

168

“Soy tu esposo. Eso significa que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

169

“Soy tu esposa. Eso significa que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

170

“Soy tu pareja. Eso significa que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

171

“Soy tu novio. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

172

“Soy tu novia. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

173

“Soy tu mamá. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

174

“Soy tu hermana. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

175

“Soy tu hermano. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

176

“Soy tu tío. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

177

“Soy tu tía. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

178

“Soy tu abuelo. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

179

“Soy tu abuela. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

180

“Somos mejores amigos. Eso quiere decir que estoy de tu lado. Siempre. Pase lo que pase.”

181

“Permíteme ser egoísta y decirte que te necesito en mi vida ahora y en mi futuro.”

182

“Necesito que te quedes en mi vida. Tal como eres.”

183

“Quiero que mis hijos te conozcan y hablen contigo.”

184

“¿Qué mensaje le daría el hacerte daño a la familia que ambos conocemos?”

185

“¿Qué mensaje les daría el hacerte daño a mis hijos?”

186

“Puede que no veas lo positivo que aportas a la vida de los demás, pero yo sí. Quiero más de lo que aportas.”

187

“Hemos pasado por malos momentos juntos en el pasado. Por favor, no cambies eso.”

188

“Nadie te dice lo difícil que puede ser cuidar a un bebé. La diferencia entre lo que esperabas y lo que sientes no es tu culpa.”

189

“La imagen de la madre primeriza radiante y feliz es un mito para muchas mujeres. Por favor, no te compares con un mito.”

190

“La sociedad les dice a las madres primerizas que deberían estar llenas de alegría. La sociedad se equivoca sobre lo complicado que es esto en realidad.”

191

“Sentir pensamientos oscuros después de tener un bebé no te convierte en una mala madre. Te convierte en alguien con una condición médica que necesita tratamiento.”

192

“No eres una mala madre. Eres una madre indispuesta. Son cosas completamente diferentes.”

193

“Una madre que busca ayuda es mejor que una madre que sufre en silencio. Por favor, busca ayuda, o déjame acompañarte a buscarla.”

194

“Tu bebé necesita que seas la persona que eras antes. Buscar ayuda es lo más maternal que puedes hacer ahora mismo.”

195

“Los pensamientos que tienes te asustan porque amas a tu bebé. Ese miedo es en realidad una prueba de tu amor.”

196

“Veo cuánto te esfuerzas. Veo que estás luchando. No me voy a ir a ninguna parte.”

197

“No necesito que estés bien. Necesito que estés aquí. Por favor, habla conmigo.”

198

“Deja al bebé un minuto. Yo me encargo. Dime cómo estás de verdad.”

199

“Sé que nuestra cultura espera que estés feliz y que lo estés sobrellevando. Pero tu salud importa más que las apariencias.”

200

“Las mujeres en el pasado enfrentaron la depresión posparto sin apoyo. Tú no tienes por qué hacerlo.”

201

“Estoy aquí.”

202

“Sigo aquí.”

203

“Aquí a tu lado.”

204

“No me voy.”

205

“Estoy contigo.”

206

“Me tienes.”

207

“Siempre aquí.”

208

“Importas.”

209

“Eres querido/a.”

210

“Te necesitamos.”

211

“Te vemos.”

212

“Eres irremplazable.”

213

“Perteneces aquí.”

214

“Mi mundo te necesita.”

215

“Días mejores siempre llegan.”

216

“Esto no durará para siempre.”

217

“Tu historia no ha terminado.”

218

“No te pierdas lo que viene.”

219

“Volverás a sentir alegría.”

220

“Mejora. De verdad.”

221

“El sol vuelve. Siempre.”

222

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