لو كنا في مكان بعضنا، وأنا أعاني من مشاكلك، بماذا تنصحني أن أفعل؟

أعلم أن الأمور تبدو صعبة للغاية الآن، لكنني متأكد أننا نستطيع تجاوز هذا معًا.

أنا آسف لحدوث هذا لك وهذا مؤلم للغاية. لا بد أن كل هذا صعب للغاية. هل يمكنني أن آتي إليك؟ هل يمكننا التحدث شخصيًا أم عبر الرسائل؟

وجود الأفكار الانتحارية هو أمر شائع جدًا في الواقع، لكن الأفكار الانتحارية القوية تعني أنك بحاجة لطلب المساعدة. هل يمكننا البحث عن المساعدة معًا؟

منظمة "بيوند بلو" ومنظمات أخرى يمكن أن تساعدك في وضع خطة أمان لتستخدمها عندما لا تشعر بالأمان.

عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام، قد يكون من المفيد أن تفكر فقط في كيفية تجاوز الدقائق الخمس القادمة. إذا بدا ذلك صعبًا جدًا، خذ دقيقة واحدة فقط في كل مرة. وإذا كان ذلك صعبًا جدًا، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

لو كنت تغرق، لكان الجميع يريد إنقاذك. هذا لا يختلف. كيف يمكنني مساعدتك الآن؟

ماذا ستقول لي لو كنت مكانك وأتساءل عن عدم الرغبة في البقاء على قيد الحياة؟

هذا صعب جدًا عليك، لكنك تعلم أنني هنا، وأريد أن نتجاوز هذا معًا.

الاكتئاب واليأس يملآن عقلك بأفكار غير مفيدة، مثل أنه لن يتحسن أبدًا، أو أنه لا يوجد مخرج. يمكنني مساعدتك في اتخاذ الخطوة الأولى عن طريق تحديد موعد مع أخصائي.

حياتك تهمّني، ولا أحد يستطيع أن يحل محلك. أنا ممتن جدًا لأنك وُلدت.

أنا فخور بك جدًا، أتعلم؟ أنت تقاوم هذه المشاعر المؤلمة كل يوم وهذا لا بد أن يكون مرهقًا.

أريد أن أشاركك بسرية أنني مررت بأفكار انتحارية قوية في وقت من الأوقات، والتي لا أصدقها الآن بعد أن تعافيت.

قد يكون من الصعب تصديق هذا الآن، لكن هذا الشعور سيمر. الناس يتجاوزون هذه الأوقات الصعبة، وقبول الدعم من الآخرين يمكن أن يساعد الآن.

أعلم أن هذا ليس مجرد في رأسك، إنه مرض سريري حقيقي جدًا ومؤلم جدًا. أعتقد أنك تتعامل معه جيدًا حقًا. من فضلك استمر.

أتفهم أن الأمر صعب الآن وأنك لا ترى أبعد من اليوم. كثيرون ممن شعروا بما تشعر به الآن، استمروا في حياتهم وحققوا مستقبلًا رائعًا ويتحدثون عن اللحظات الجميلة التي يعيشونها. أرى هذا ممكنًا لك.

أحيانًا لا بأس إذا كان الشيء الوحيد الذي فعلته اليوم هو التنفس.

من فضلك تحدث معي. المشكلة المشتركة هي مشكلة مخففة.

أراك فريدًا ومميزًا ولا يمكن تعويضك. هذا ما تعنيه لي.

أنا أحبك. أنت صديق رائع. أنت تعني لي الكثير وأنا مستعد لفعل أي شيء لمساعدتك على تجاوز هذا.

أنا أفهم مدى صعوبة الاكتئاب؛ لذا من فضلك اعلم أنني متاح لك لتتحدث معي في أي وقت.

أرى كم هذا صعب عليك.

لا أعرف تمامًا كيف هو هذا بالنسبة لك، لكنني أريد أن أفهم وأساعد.

يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة والقوة. لا تظن ولو للحظة واحدة أن هذا علامة ضعف. أنا أعلم أنك كنت ستساعدني لو احتجت ذلك.

نحتاج للحصول على المساعدة الصحيحة حتى نتمكن من إيقاف دماغك عن إخبارك بأشياء سلبية ومؤذية. لن تكون لديك هذه الأفكار عندما تتحسن الأمور، لذا من فضلك تمسك.

الاكتئاب يمكن أن يشوه تفكيرك. لقد سمعت أنه عندما يتحسن الناس، لا يصدقون الأفكار التي كانت لديهم عندما كانوا غير بخير.

أنت مهم جدًا لي ولكثير من الناس. أتفهم أن الأمر صعب جدًا عليك الآن. من فضلك تمسك. نحن بحاجة إليك!

لقد لاحظت ...... وهذا يجعلني أعتقد أنك في وضع سيء الآن. أود المساعدة عن طريق........

أعلم أنك تتألم الآن. أنا هنا لأجلك. أنت لست وحدك.

أعلم أنك بدوت وكأنك تمزح عندما قلت [العبارة المشبوهة]، لكن ذلك أقلقني لأنني أهتم لأمرك. هل هذا هو شعورك الحقيقي؟

بدوت مختلفاً مؤخراً، وهذا يقلقني. هل تفكر في إيذاء نفسك؟

لاحظت أنك كنت هادئاً بعض الشيء مؤخراً. أفتقد حقاً وجهة نظرك في الأمور – كيف حالك اليوم؟

لاحظت أنك كنت هادئًا بعض الشيء في الدردشة الجماعية اليوم. أردت الاطمئنان عليك فقط – الأمر ليس كما هو عندما لا تشارك.

أعلم أنك ذكرت أنك تشعر وكأنك شبح مؤخرًا. أردت فقط أن أقول إنني أراك، وأنك مهم جدًا بالنسبة لي.

لديك طريقة لجعل [الموقف] أفضل بمجرد وجودك. شكرًا لكونك أنت.

مجرد تذكير بأنني معك اليوم وكل يوم. لا داعي للرد، أردت فقط أن تعلم.

أنا أطمئن عليك لأنني أهتم لأمرك. وسأستمر في الاطمئنان عليك أيضاً لأنك مهم بالنسبة لي.

حسناً، أنا أسمعك. سأتراجع. فقط اعلم أنني بجانبك، وإذا عاد شعور "الخفاء" ذاك، فهاتفي متاح دائماً – بلا حكم.

أنت لست عبئًا. بصراحة، أنا سعيد لأنك أخبرتني. أنا هنا.

من المنطقي أن تكون منهكًا، فأي شخص في مكانك سيكون كذلك.

شكرًا لثقتك بي. دعنا نركز فقط على الحفاظ على سلامتك الآن.

لا بأس أن نأخذها دقيقة بدقيقة—لا قرارات كبيرة اليوم.

إذا أردت، سأبقى على المكالمة بينما نرتب دعمًا إضافيًا.

إذا شعرت بعدم الاستقرار لاحقًا، أرسل لي رسالة نصية بـ "مساعدة؟" وسأتصل بك.

أنت تستحق الدعم في الأيام الجيدة أيضًا—ليس فقط في أيام الأزمات.

أنا لست هنا لأصلح كل شيء، بل لأبقى معك ونجد الخطوة التالية.

أعلم أن العمل ليس المكان الذي نتحدث فيه عادةً عن هذه الأمور. لكنني أفضل أن أجري محادثة محرجة على أن أتجاهل ما أراه.

مهما كان ما يحدث — داخل العمل أو خارجه — أنا هنا إذا أردت التحدث.

أفضل أن أخاطر بلحظة محرجة على أن أخسر زميلًا وصديقًا.

لقد لاحظت بعض التغييرات وأريدك أن تعرف أن وظيفتك آمنة — أنا أسأل عنك، وليس عن أدائك.

أنا لا أسأل بصفتي مديرك الآن. أنا أسأل بصفتي إنسانًا آخر.

لقد حملت الكثير أكثر من اللازم لوقت طويل. هذا لا يمكن أن يستمر وليس خطأك.

خسارة هذه الوظيفة لا تعكس قيمتك أو قدراتك. الشركة اتخذت هذا القرار، وليس حكماً عليك.

ما يحدث لك في العمل ليس جيداً وليس خطأك.

هذا [الاسم] و [الاسم] و [الاسم]. أردنا جميعاً أن تعرف أننا نفكر فيك اليوم.

كان لدينا اجتماع اليوم وقال أحدهم: أتمنى لو كان [الاسم] هنا. وافق الجميع.

من كلنا - إحنا شايفينك، إحنا بنقدرك، وإحنا مش رايحين أي مكان.

الجزء من دماغك اللي بيولد الأمل معطل مؤقتًا. حيرجع.

اللي بتصدقه هلأ عن المستقبل مش دقيق. هاد اللي الألم العاطفي بيصدقه.

الضيق بيخلي المستقبل يبين فاضي. هو مش هيك. إنت أعمى مؤقتًا.

في مكان ما في مستقبلك فيه لحظة حتكون فيها سعيد كثير إنك بقيت. أرجوك خليك عشان هاي اللحظة.

بعد خمس سنوات من الآن، سنكون جميعًا في مكان مختلف تمامًا. أرجوك امنح نفسك الوقت.

لقد عرفت أشخاصًا كانوا في نفس مكانك تمامًا، وهم اليوم يعيشون حياة يحبونها.

لم تجرب كل شيء بعد. أرجوك ابقَ حتى تجرب كل شيء.

فكرة أنك عبء هي عرض من أعراض مرضك، وليست تقييمًا دقيقًا للواقع.

لو تبادلنا الأدوار، هل كنت ستصفني بالعبء؟ إذًا أرجوك لا تصف نفسك بذلك.

العبء الحقيقي سيكون خسارتك. أرجوك لا تضع هذا العبء طويل الأمد عليّ وعلى الآخرين.

الحب لا ينفد. أعدك بذلك.

فقدان شخص أحببته هو من أكثر التجارب الإنسانية إيلامًا. حزنك منطقي تمامًا. أنا أتفهم، لكنني متأكد أنك ستتعافى.

الحزن على العلاقة صحيح ومبرر مثل أي حزن آخر. أرجوك لا تقلل من شأن ما تشعر به. تذكر أن الحزن يصبح أقل إيلامًا مع مرور الوقت.

لن تشعر بهذا الشكل دائمًا. أعلم أن هذا مستحيل التصديق الآن، لكنه حقيقي.

أنا متأكد أنك ستحب مرة أخرى وستُحَب. أعلم أن هذا يبدو مستحيلاً. لكنه ليس كذلك.

أنا باقٍ هنا. أنت عالق معي.

أعلم أنك تظن أنك عبء. أنت لست كذلك. أنت شخصي.

ما تراه على الإنترنت ليس الحياة الحقيقية. ألمك حقيقي. وكذلك حبي لك.

وسائل التواصل الاجتماعي تعرض أفضل اللحظات فقط. قيمتك لا علاقة لها بأي من ذلك.

لا يهمني كم كانت درجتك. المهم أنك هنا.

الرسوب في الامتحان يمكن تجاوزه. خسارتك لا يمكن تجاوزها.

عائلتك تحتاجك حياً وغير كامل أكثر بكثير مما تحتاجك مثالياً وراحلاً.

راسلني. لا يهمني الوقت.

الساعة الثالثة فجراً تخدع الناس. مهما كان عقلك يخبرك به الآن في هذه الساعة، من فضلك انتظر حتى الصباح قبل أن تصدقه.

أقوى شيء يمكنك فعله الآن هو أن تخبر شخصاً ما بمدى سوء الوضع.

لا داعي لأن تتظاهر بالقوة. كل ما عليك فعله هو الصمود حتى نحصل على المساعدة أو يهدأ الألم.

أنا فخور بك بطرق لم أعبر عنها بما يكفي. دعني أبدأ الآن.

أنا زوجكِ. هذا يعني أنني بجانبكِ. دائماً. مهما حدث.

أنا شريكك. هذا يعني أنني بجانبك. دائماً. مهما حدث.

أنا حبيبتك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.

أنا أختك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.

أنا عمك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.

أنا جدك. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.

نحن أفضل الأصدقاء. هذا يعني أنني بجانبك. دائمًا. مهما حدث.

أحتاجك أن تبقى في حياتي. كما أنت تمامًا.

ما الرسالة التي سيوصلها إيذاء نفسك للعائلة التي نعرفها كلانا؟

ربما لا ترى الإيجابيات التي تجلبها لحياة الآخرين، لكنني أراها. أريد المزيد مما تقدمه.

لا أحد يخبرك بمدى صعوبة رعاية الطفل. الفجوة بين ما توقعته وما تشعر به ليست خطأك.

المجتمع يخبر الأمهات الجدد أنهن يجب أن يكنّ في غاية السعادة. المجتمع مخطئ بشأن مدى تعقيد هذا الأمر حقًا.

أنتِ لستِ أمًا سيئة. أنتِ أم تعاني. هذان أمران مختلفان تمامًا.

طفلكِ يحتاجكِ أن تعودي إلى طبيعتكِ القديمة. الحصول على المساعدة هو أكثر شيء أمومي يمكنكِ فعله الآن.

أرى كم تحاولين جاهدة. أراكِ تكافحين. أنا لن أذهب إلى أي مكان.

ضعي الطفل جانبًا لدقيقة. أنا سأعتني به. أخبريني كيف حالكِ حقًا.

النساء في الماضي واجهن الاكتئاب بعد الولادة بدون دعم. أنتِ لستِ مضطرة لذلك.

ما زلت هنا.

لن أغادر.

أنا سندك.

أنت مهم.

أنت مطلوب.

أنتَ لا تُعوّض.

عالمي يحتاجك.

هذا لن يدوم للأبد.

لا تفوّت ما هو قادم.

الأمور تتحسن. حقاً.