Nếu tôi có những suy nghĩ muốn tự tử, bạn sẽ khuyên tôi làm gì?

Tôi muốn giúp bạn được an toàn - làm ơn hãy để tôi nhắn tin cho bạn mỗi ngày.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu một người bạn hoặc thành viên gia đình của bạn qua đời vì tự tử?

Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy lạc lõng, xa cách với mọi người xung quanh và không thể tập trung.

Các bác sĩ và những người đã từng trải qua hoàn cảnh như bạn khuyên rằng bạn nên cố gắng đừng uống rượu hay dùng chất kích thích khi có ý nghĩ tự tử. Bạn có thể đưa ra những lựa chọn hoặc nói ra những điều mà bình thường bạn sẽ không làm.

Có thể tôi không biết chính xác bạn cảm thấy thế nào, nhưng tôi thực sự muốn giúp bạn vượt qua chuyện này. Tôi quan tâm đến bạn và tôi hiểu điều này thật đau đớn.

Xin đừng nghĩ rằng bạn là gánh nặng hay vô giá trị. Tôi muốn có bạn trong tương lai của mình. Bạn rất quan trọng đối với tôi.

Việc nói ra giúp bạn gọi tên được cảm xúc và suy nghĩ của mình, và sau đó não bộ của bạn có thể bắt đầu sắp xếp mọi thứ. Và tôi có thể giúp vì đầu óc tôi lúc này không mệt mỏi như của bạn, bởi vì tôi không có sự kiệt sức như bạn.

Tôi không thể hình dung được nỗi đau này lớn đến mức nào đối với bạn, nhưng tôi thực sự muốn hiểu.

Trầm cảm là một kẻ nói dối khủng khiếp. Bạn là người mà mọi người đều biết, chứ không phải là bất cứ điều tồi tệ nào mà tâm trí bạn đang nói với bạn.

Tôi cần bạn trong cuộc đời tôi và tôi muốn giữ cho bạn an toàn. Rất nhiều người cũng cảm thấy như vậy về bạn.

Xin hãy cứ ở bên tôi bất cứ khi nào bạn muốn. Chúng ta không cần nói chuyện nếu bạn không cảm thấy ổn. Chúng ta có thể chỉ ngồi yên lặng làm việc riêng của mình.

Uống rượu khi bạn đang có ý nghĩ tự tử không phải là một ý hay. Tôi muốn giúp đỡ. Tôi có thể cất những chai này đi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn không?

Những suy nghĩ muốn kết thúc cuộc sống thường là do sự mất cân bằng hóa học trong não, gây ra bởi căng thẳng. Thuốc uống ngắn hạn có thể giúp điều chỉnh điều này. Bạn có thể đi gặp bác sĩ gia đình không? Nếu bạn thấy dễ hơn, mình sẽ đi cùng bạn.

Một tương lai tươi sáng đang chờ bạn ở phía trước, vì vậy đừng từ bỏ cuộc chiến này nhé.

Mình biết, cũng như nhiều người khác biết bạn, rằng bạn rất đáng yêu và có giá trị. Mình hiểu bạn không thể thấy điều đó ngay lúc này vì bộ não đang nói với bạn nhiều điều tiêu cực và sai trái. Làm ơn đừng nghe theo nó vào lúc này nhé.

Mình biết bạn đang thấy rất khó khăn để thức dậy và bắt đầu một ngày mới, nhưng mình ở đây để giúp đỡ, dù chỉ là những việc rất đơn giản.

Bạn nói với mình là bạn không thể tập trung và rất bực bội. Có lẽ bạn đang bị trầm cảm, điều này rất phổ biến và có thể kiểm soát được.

Xin giúp đỡ là thể hiện sự mạnh mẽ và lòng dũng cảm, chứ không phải là yếu đuối đâu.

Mình ở đây để giúp đỡ bạn theo cách nào bạn thấy phù hợp và có ích nhất.

Chia sẻ với ai đó về cảm xúc trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể làm chúng bớt mạnh mẽ và bớt đau đớn hơn.

Mình chỉ muốn nói với bạn rằng bạn không hề đơn độc trong chuyện này. Mình luôn ở đây để bạn trò chuyện hoặc làm bất cứ điều gì giúp ích cho bạn.

Có thể bây giờ bạn khó thấy mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn, nhưng mình biết một số người khác cũng đã trải qua giai đoạn tương tự như bạn, và bây giờ họ đang sống rất tốt.

Tôi muốn nấu một bữa ăn cho bạn. Bạn muốn ăn món gì?

Não bạn đang nói với bạn rằng không ai hiểu được đâu. Nó đang nói những điều tiêu cực, sai trái mà hoàn toàn không đúng sự thật.

Tôi biết bạn nghĩ không ai hiểu được nỗi đau này và không ai có thể giúp đỡ, nhưng có những điều có thể giúp ích và tôi biết những người đã trải qua chuyện này và giờ họ đã tốt hơn rất nhiều.

Bạn không phải là gánh nặng và bạn không phải là những điều tiêu cực mà trầm cảm đang nói dối bạn. Xin hãy nói chuyện với tôi.

Gần đây tôi thấy bạn đang tự trách mình rất nhiều. Tôi thấy bạn rất khác.

Bạn có nói rằng 'mọi người sẽ tốt hơn nếu không có bạn'. Đó là một suy nghĩ rất nặng nề. Bạn có đang nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình không?

Khi bạn nói rằng bạn 'chỉ muốn mọi thứ dừng lại', điều đó khiến tôi tự hỏi liệu bạn có đang nghĩ đến việc tự tử không. Chúng ta có thể nói chuyện về điều đó không?

Tôi hiểu là bạn muốn tôi bỏ qua chuyện này, và tôi sẽ làm vậy. Nhưng vì tôi quan tâm đến bạn, tôi chỉ cần biết một điều thôi: Bây giờ bạn có an toàn không, hay chúng ta cần tìm ai đó giúp đỡ?

Tôi vừa mới nghĩ về cái lần mình [kỷ niệm chung] đó, làm tôi bật cười. Chỉ muốn cho bạn biết là hôm nay tôi có nghĩ đến bạn thôi.

Tôi thấy [vật/phim/chương trình] là nghĩ ngay đến bạn. Hy vọng ngày hôm nay của bạn ổn nha.

Tôi rất trân trọng góc nhìn của bạn về [chủ đề]. Không ai nhìn nhận mọi việc theo cách của bạn cả, và tôi rất quý điều đó ở bạn.

Tôi biết đôi khi bạn có thể cảm thấy mình là người ngoài cuộc, nhưng bạn là một phần rất quan trọng trong thế giới của tôi. Tôi thật sự rất vui vì chúng ta có nhau trong đời.

Tôi biết bây giờ bạn đang cảm thấy rất nặng lòng. Tôi vẫn ở đây, và tôi sẵn lòng ở bên bạn trong im lặng nếu điều đó giúp bạn.

Tôi biết trước đây bạn đã từng bị người khác làm thất vọng. Tôi muốn bạn biết rằng tôi hứa sẽ luôn ở đây vì bạn, dù là lúc tốt đẹp hay tồi tệ nhất.

Tôi không cố ý làm phiền bạn đâu. Tôi chỉ nhận thấy dạo này bạn không được như mọi khi, và điều đó quan trọng với tôi vì bạn quan trọng với tôi. Chúng ta không cần nói chuyện bây giờ đâu, nhưng tôi vẫn ở đây.

Bạn không cần phải một mình vượt qua đêm nay đâu. Chúng ta sẽ cùng nhau làm được.

Việc bạn nói về những suy nghĩ muốn tự tử sẽ không làm tôi hoảng sợ đâu – tôi muốn hiểu.

Cuộc sống của bạn rất quan trọng—đối với mình và rất nhiều người khác.

Mình tạm gác lại chuyện 'làm thế nào' nhé và chỉ tập trung vào những gì giúp bạn an toàn thôi.

Bạn rất dũng cảm khi nói ra điều này. Ở Úc có dịch vụ hỗ trợ 24/7.

Đồ ăn, nước uống và nghỉ ngơi không phải là thần dược, nhưng chúng có thể giúp bạn ổn định hơn—bạn có muốn thử một thứ không?

Nếu sự an toàn của bạn gặp nguy hiểm, mình sẽ không giữ bí mật đâu—vì mình rất lo cho bạn.

Chúng ta dành nhiều thời gian ở chỗ làm cùng nhau hơn bất cứ nơi nào khác. Tôi để ý thấy một vài điều. Tôi lo lắng cho bạn.

Bạn không cần phải gồng mình trước mặt tôi. Tôi không chỉ là đồng nghiệp — tôi là người quan tâm đến bạn.

Công việc có thể chờ. Bạn thì không thể.

Bây giờ tôi nói chuyện với bạn không phải với tư cách quản lý của bạn mà là với tư cách một người thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn.

Sức khỏe của bạn — tất cả mọi mặt, bao gồm cả sức khỏe tinh thần — quan trọng hơn bất kỳ thời hạn nào.

Cứ dành thời gian cho bản thân bao lâu tùy bạn muốn. Chúng tôi sẽ lo liệu công việc. Bạn cứ tập trung vào bản thân mình thôi.

Không có công việc nào đáng để bạn đánh đổi sức khỏe cả. Không phải công việc này. Cũng không phải bất kỳ công việc nào khác.

Đây chỉ là một trở ngại, không phải là tình huống kéo dài cả đời. Cuộc sống luôn thay đổi và chúng ta không biết điều gì sẽ đến.

Xin đừng để hành vi của người khác khiến bạn nghi ngờ giá trị của bản thân.

Cả đội của bạn nhớ bạn lắm. Văn phòng không còn như trước khi không có bạn.

Cả đội đã nhận thấy bạn đang trải qua điều gì đó khó khăn. Tất cả chúng tôi đều muốn bạn biết rằng chúng tôi luôn ở đây.

Trầm cảm cướp đi khả năng hình dung những điều tích cực trong tương lai của bạn. Điều đó không đúng đâu.

Tuyệt vọng là một cảm giác. Không phải là sự thật. Có một sự khác biệt đáng kể.

Ngay lúc này, não bộ của bạn đang vẽ ra một bức tranh sai lệch về những gì phía trước. Xin đừng hành động dựa trên một bức tranh sai lệch đó.

Có những người bạn chưa từng gặp sẽ yêu thương bạn sâu sắc.

Bản thân bạn trong tương lai cần bạn cố gắng vượt qua lúc này.

Điều chắc chắn duy nhất về cảm giác của bạn lúc này là nó sẽ không mãi mãi như thế này đâu.

Trầm cảm là một trong những tình trạng bệnh có thể điều trị hiệu quả nhất. Xin hãy cho phép bản thân được điều trị.

Tôi biết bạn cảm thấy mình là gánh nặng. Cảm giác đó là một trong những lời nói dối điển hình của bệnh trầm cảm.

Cảm thấy mình là gánh nặng và thực sự là gánh nặng là hai điều hoàn toàn khác nhau. Tôi khẳng định bạn không phải là gánh nặng.

Ở bên bạn không phải là gánh nặng. Đó là một đặc ân.

Xin hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn một thời gian cho đến khi bạn vượt qua được nỗi khổ này.

Dù điều này mất bao lâu đi nữa — tôi sẽ ở đây cùng bạn suốt chặng đường này.

Sự kết thúc của một mối quan hệ là một mất mát thực sự và mang lại nỗi đau buồn thực sự cho đến khi nó dần phai nhạt.

Cường độ của nỗi đau này sẽ giảm đi. Không phải vì những gì bạn mất đi không quan trọng — mà vì con người có khả năng tự chữa lành.

Nỗi đau đến theo từng đợt sóng. Theo thời gian, những đợt sóng đó sẽ nhỏ dần. Có thể không phải hôm nay, nhưng rồi chúng sẽ ngừng hẳn.

Bạn là một trong những người mình yêu quý nhất. Mình ghét phải thấy bạn đau khổ như thế này.

Mình nhớ bạn. Không phải Instagram của bạn. Mà là chính bạn.

Mình thà có một cuộc trò chuyện khó xử còn hơn là mất bạn.

Bạn còn hơn thế rất nhiều so với số lượt thích, vẻ ngoài hay điểm số của bạn.

Điểm số không đáng để đánh đổi mạng sống của bạn. Sau này sẽ chẳng ai nhớ đến nó đâu.

Kỳ thi có thể thi lại. Bạn thì không thể thay thế được.

Bạn không cần phải hoàn hảo để gia đình yêu thương bạn. Họ yêu bạn trọn vẹn, với tất cả những gì bạn có, giống như tất cả chúng ta.

Bóng tối sinh ra những lời dối trá. Xin hãy nhớ điều đó và đừng nghe theo những lời dối trá đêm nay.

Tôi thà bạn đánh thức tôi dậy còn hơn là bạn phải đối mặt với điều này một mình.

Xin giúp đỡ không phải là yếu đuối. Gánh vác một mình điều này là không cần thiết.

Bạn sẽ không ngần ngại giúp tôi. Hãy để tôi làm điều đó cho bạn.

Tôi không phải lúc nào cũng dễ dàng nói ra điều này nhưng tôi yêu bạn và tôi cần bạn ở đây.

Bố là bố con. Điều đó có nghĩa là bố luôn ở bên con. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.

Em là vợ anh. Điều đó có nghĩa là em luôn ở bên anh. Luôn luôn. Dù thế nào đi nữa.

Anh là bạn trai của em. Điều đó có nghĩa là anh luôn ở bên cạnh em. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.

Mẹ là mẹ của con. Điều đó có nghĩa là mẹ luôn ở bên cạnh con. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.

Anh là anh trai của em. Điều đó có nghĩa là anh luôn ở bên cạnh em. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.

Cô là cô của con. Điều đó có nghĩa là cô luôn ở bên cạnh con. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.

Bà là bà của cháu. Điều đó có nghĩa là bà luôn ở bên cạnh cháu. Luôn luôn. Dù có chuyện gì đi nữa.

Hãy để tôi ích kỷ một chút và nói rằng tôi cần bạn trong cuộc đời tôi bây giờ và trong tương lai.

Tôi muốn bạn biết và nói chuyện với các con tôi.

Việc bạn tự làm hại bản thân sẽ gửi đi thông điệp gì đến các con của tôi?

Chúng ta đã cùng nhau trải qua những khoảng thời gian khó khăn trong quá khứ. Xin đừng thay đổi điều đó.

Hình ảnh người mẹ mới sinh rạng rỡ hạnh phúc là một điều hoang đường đối với nhiều phụ nữ. Xin đừng tự so sánh mình với một điều hoang đường như vậy.

Cảm thấy những suy nghĩ tăm tối sau khi sinh con không biến bạn thành một người mẹ tồi. Nó biến bạn thành một người có tình trạng sức khỏe cần được điều trị.

Một người mẹ tìm kiếm sự giúp đỡ tốt hơn một người mẹ chịu đựng trong im lặng. Xin hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, hoặc hãy để tôi đi cùng bạn để tìm kiếm sự giúp đỡ.

Những suy nghĩ bạn đang có khiến bạn sợ hãi vì bạn yêu em bé của mình. Nỗi sợ hãi đó thực ra là bằng chứng cho tình yêu của bạn.

Tôi không cần bạn phải ổn. Tôi cần bạn ở đây. Xin hãy nói chuyện với tôi.

Tôi biết văn hóa của chúng ta mong đợi bạn phải vui vẻ và vượt qua được mọi thứ. Nhưng sức khỏe của bạn quan trọng hơn vẻ bề ngoài.

Mình ở đây.

Ngay bên cạnh bạn.

Mình ở bên bạn.

Mình luôn ở đây.

Bạn được yêu thương.

Bạn được nhìn thấy.

Bạn thuộc về nơi này.

Những ngày tốt đẹp hơn chắc chắn sẽ đến.

Câu chuyện của bạn chưa kết thúc.

Bạn sẽ cảm thấy niềm vui trở lại.

Mặt trời luôn mọc trở lại. Luôn luôn là vậy.