तपाईंले हरेक दिन पीडासँग लडिरहनुभएकोमा म तपाईंको प्रशंसा गर्छु, तर तपाईं एक्लो सिपाही हुनुहुन्न - तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार मानिसहरूको पूरै समूह छ, म पनि त्यसमा छु।

यो गाह्रो छ। कृपया कुरा गरिरहनुहोस्, म सुनिरहेको छु।

के तपाईंलाई कुरा नगरीकन साथ चाहिएको छ?

तपाईं बोझ हुनुहुन्न, यद्यपि तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंलाई त्यस्तै भनिरहेको छ।

मैले याद गरेको छु कि तपाईं अलि राम्रो देखिनुभएको छ। के तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस भइरहेको छ?

आफ्नो डिप्रेसनलाई तपाईंलाई झूट बोल्न नदिनुहोस् र सबै कुरा नकारात्मक र निराशाजनक छ भन्न नदिनुहोस्।

के तपाईंले पढेको वा टिभीमा हेरेको कुरा सम्झन सक्नुहुन्छ? यदि सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई डिप्रेसन भएको हुन सक्छ। बियोन्डब्लु (BeyondBlue) मा भएको चेकलिस्टले मद्दत गर्न सक्छ।

म मद्दत गर्न चाहन्छु – म तपाईंको लागि कसरी कुराहरू सजिलो बनाउन सक्छु?

यो तपाईंको गल्ती होइन र तपाईं कमजोर हुनुहुन्न। यसको बारेमा कुरा गर्नुभएकोमा तपाईं वास्तवमा धेरै बलियो हुनुहुन्छ।

यो भयानक पीडा रोकिनेछ। कुरा गरौं ताकि हामी मद्दत पाउन सकौं।

यदि यसले मद्दत गर्छ भने, म तपाईंको लागि केही व्यावहारिक कुराहरू गर्न सक्छु?

यो संकट टरेसम्म म किनमेल वा खाना पकाउन मद्दत गर्न सक्छु?

कुराहरू अलि सजिलो बनाउन म के गर्न सक्छु?

म चाहन्छु कि मेरा बच्चाहरूको जीवनमा तपाईं हुनुहोस्। कृपया हिम्मत नहार्नुहोस्।

के तपाईं चाहनुहुन्छ कि म आएर तपाईंको लागि खाना पकाऊँ?

तपाईंको जीवन महत्त्वपूर्ण छ, कसैले पनि तपाईंको ठाउँ लिन सक्दैन। तपाईं जन्मनुभएकोमा म धेरै आभारी छु।

मलाई थाहा छ यो तिम्रो मनमा मात्र छैन, यो एकदम वास्तविक र धेरै पीडादायी छ। मलाई लाग्छ तिमीले यसलाई राम्ररी सम्हालिरहेका छौ।

तिम्रो अगाडि सुन्दर पलहरू छन् जुन बाँच्नको लागि पर्खिरहेका छन्।

तिमी जे भोगिरहेका छौ, त्यो पक्कै पनि थकाउने हुनुपर्छ।

तिमीले मेरो फोन उठाइरहेका छैनौ। मलाई तिम्रो चिन्ता छ।

कृपया मसँग कुरा गर। मनको कुरा खोलेपछि मन हलुका हुन्छ।

तिमी विशेष छौ र तिम्रो ठाउँ अरू कसैले लिन सक्दैन। मेरो लागि तिम्रो महत्त्व यही हो।

मद्दत माग्नु शक्ति र साहस देखाउँछ, कमजोरीको संकेत होइन।

म तिम्रो कदर गर्छु यी कारणहरूले गर्दा:

डिप्रेसन कति गाह्रो हुन सक्छ भन्ने कुरा म बुझ्छु, त्यसैले कृपया जानिराख कि म तिम्रो लागि सधैँ उपलब्ध छु।

तिमी यो अवस्थाबाट गुज्रिरहेकोमा मलाई धेरै दुःख लागेको छ। जबसम्म तिमीलाई ठीक लाग्दैन, म मद्दत गर्न वा कुरा गर्न जारी राख्नेछु।

तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा यति धेरै चोट पुगेकोमा मलाई दुःख लागेको छ। दुःख र पीडा बिस्तारै हराउन्जेल मलाई तपाईंलाई सहयोग गर्न दिनुहोस्।

म तपाईंको अनुभवलाई कम आँक्न खोजिरहेको छैन, तर मलाई अरू मानिसहरूको बारेमा थाहा छ जसलाई गम्भीर डिप्रेसन भएको थियो र अहिले उनीहरू साँच्चै ठीक छन् – उनीहरूलाई अहिले विश्वास लाग्दैन कि उनीहरूले त्यतिबेला मर्न चाहेका थिए।

कृपया मलाई केही व्यावहारिक काम दिनुहोस् जसले तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउनेछ।

तपाईंका सबै साथीहरू तपाईंलाई हाम्रो जीवनमा पाएकोमा धेरै आभारी छन्, त्यसैले हामी तपाईंको डिप्रेसनसँग लड्न साँच्चै मद्दत गर्न चाहन्छौं।

यदि तपाईंलाई डिप्रेसनसँग जुझिरहनुभएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले चुपचाप संघर्ष गरिरहनु पर्दैन। म यहाँ मद्दत गर्नको लागि छु भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा होस् भन्ने मलाई महत्त्वपूर्ण लाग्छ।

तपाईं अहिले जुन अवस्थामा हुनुहुन्छ, त्यस्तै अवस्थाबाट गुज्रिसकेका मानिसहरूसँग कुरा गर्नको लागि, के म तपाईंलाई लाइभ्ड एक्सपिरियन्स अस्ट्रेलिया वा रोजेज इन द ओसनसँग सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छु?

म तपाईंलाई हरेक दिन निश्चित समयमा फोन गरेर तपाईंको हालखबर बुझ्न चाहन्छु।

मलाई थाहा छ यो लामो यात्रा हो, र म यसको हरेक पाइलामा तिम्रो साथमा छु।

म हरेक [दिन/तीन दिन/हप्ता] तिम्रो खबर लिइरहनेछु, बस हाई भन्नको लागि, तिमी कुरा गर्न तयार नभए पनि।

म राम्रा दिनहरूमा र गाह्रो दिनहरूमा पनि सधैं तिम्रो साथमा छु।

म तिमीसँग कुरा गरिरहनेछु किनकि तिमी मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छौ, तिम्रो भावना जस्तो भए पनि।

मेरो लागि तिमीले तुरुन्तै ठीक हुनुपर्दैन; यो जति समयसम्म रहन्छ, म तिम्रो साथमा बस्न तयार छु।

म तिम्रो हालखबर नियमित रूपमा बुझिरहन प्रतिबद्ध छु ताकि तिमीले म अझै यहाँ छु कि छैन भनेर कहिल्यै सोच्नु नपरोस्।

तिमीलाई जति समय चाहिन्छ, लेऊ—म कतै जाँदै छैन र म थाक्ने छैन।

संसार फेरि उज्यालो नभएसम्म म तिम्रो साथमा छु।

मेरो साथको म्याद हुँदैन।

हप्ता होस् वा महिना, म तिम्रो साथमा यहीँ रहनेछु।

भाइब चेक: ऊर्जा ०-१० मा कति?

आजको एउटा सानो जित के हो? म पनि मेरो बताउनेछु।

मैले तिम्रो डाक्टरको भेटघाटपछि सन्देश पठाउन रिमाइन्डर राखेको थिएँ—म तिमीलाई पुर्‍याइदिऊँ?

दिमागमा धेरै कुरा खेलिरहेको छ? त्यो मन शान्त पार्ने धून बजाऊ—मलाई पनि त्यस्तै लाग्छ।

तिमीलाई सम्झिरहेको छु—पछि कुरा गर्न मन लागेमा म फुर्सदमा छु।

तपाईंले यो सबै भोगिसकेपछि के-कस्ता सहयोगहरू उपलब्ध छन् भनेर बुझ्न म तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छु। तपाईंले सोचेभन्दा धेरै विकल्पहरू छन्।

अर्को पटक यस्तो अँध्यारो अवस्था आएमा एउटा संकटकालीन योजना बनाउन म तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छु। यो फेरि हुन्छ भन्ने सोचेर होइन, तर तयार हुँदा जोखिम धेरै कम हुन्छ।

अस्पताल वा क्लिनिकले तपाईंलाई डिस्चार्ज योजना दिएको हुन सक्छ। हामी दुवैले के-कस्तो सहयोग उपलब्ध छ भनेर बुझ्नको लागि यसलाई सँगै हेर्न सक्छौं?

हामीले के-कस्ता चेतावनीका संकेतहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भनेर कुरा गर्न सक्छौं — ती कुराहरू जसले हामीलाई फेरि अवस्था कठिन हुँदैछ भनेर बताउँछन् — ताकि अर्को पटक हामीले छिटो कदम चाल्न सकौं?