कृपया तिमीले जति कुरा गर्न सक्छौ, मसँग कुरा गर। यसले पीडा कम गर्न मद्दत गर्नुपर्छ।

के तिमीसँग आत्महत्या गर्ने कुनै योजना छ? अहिले तिमीलाई सुरक्षित राख्न हामी दुवैले मिलेर काम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिमीले प्रयोग गर्ने सोचिरहेका कुनै पनि साधन म लिइदिऊँ वा मसँग राखिदिऊँ ताकि हामी तिमीलाई अहिले सुरक्षित राख्न सकौं, के तिमीलाई ठीक लाग्छ?

हामीले अरू कसैको पनि सहयोग लिने हो कि? म हेडस्पेस (Headspace) वा यस्तै कुनै समूहसँग भेटघाट मिलाउन मद्दत गर्न सक्छु, ताकि तिमीले सबैभन्दा राम्रो सल्लाह पाउन सक। यो यस्तो कुरा होइन जुन तिमी एक्लै सामना गर्न चाहन्छौ।

के म तिम्रो जीपी (GP) वा विशेषज्ञसँग सम्पर्क गरेर मद्दत गर्न सक्छु? तिमीले मलाई जे भनिरहेका छौ, त्यो हामी उनीहरूलाई बताउन सक्छौं।

म सुत्न जानुअघि तिमीसँग कुरा गर्नेछु। मलाई चिन्ता छ कि तिमी यो एक्लै गर्न पर्याप्त ठीक छैनौ, र तिमी बिल्कुलै एक्लो छैनौ।

यस्तो अवस्थामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने स्रोतहरू/सेवाहरू उपलब्ध छन्। के म तपाईंलाई तिनीहरूसँग जोड्न मद्दत गरूँ?

कृपया याद गर्नुहोस्, धेरै मानिसहरूलाई यस्तै विचारहरू आएका छन् र उनीहरूले तिनीहरूसँग लडेर जितेका छन्। हामी पनि सँगै मिलेर यस्तै गर्न सक्छौं।

तपाईंलाई आफ्नो डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू उपलब्ध छन्।

हामी पछि [ठाउँ/कार्यक्रम] जाँदैछौं। तपाईं नभए अधुरो लाग्छ—हामीसँग आउन चाहनुहुन्छ?

म तपाईंको लागि खाना पकाउन चाहन्छु। तपाईं के खान चाहनुहुन्छ?

मसँग ३० मिनेट छ, घरको काममा मद्दत गर्न—मैले भाँडा माझूँ कि फोहोर बाहिर निकालूँ?

म आउँदैछु, तपाईं आराम गर्दा म सोफामा बसेर अलिकति पढ्छु—कुरा गर्नु पर्दैन।

म तपाईंलाई सम्झिरहेकोले मात्र यो पठाएको हुँ। जवाफ दिनु पर्दैन।

केही समयका लागि म तपाईंको औषधि/घातक वस्तु समातेर राखूँ, ताकि घर अलि सुरक्षित महसुस होस्?

गल्लीको अन्त्यसम्म गएर फर्कौं न—पाँच मिनेट मात्र, कुनै दबाब छैन।

यदि ती नपढेका इमेलहरूले तपाईंलाई धेरै भएको जस्तो लागेको छ भने, ती हटाउन म तपाईंलाई खुसीसाथ मद्दत गर्न सक्छु।

मैले हरेक दिन तपाईंसँग कुरा गर्न मेरो फोनमा रिमाइन्डर राख्दै छु।

[दिन] मा मसँग एक घण्टा समय छ, तपाईंको गर्नुपर्ने कामको सूचीमा जे छ, त्यसमा मद्दत गर्न—तपाईंले काम छान्नुहोस्।

म पर्दा खोलेर अलिकति उज्यालो पार्छु—तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ, त्यहीँ बस्नुहोस्।

डिप्रेशन जतिसुकै गहिरो भए पनि, म आज र सधैं तपाईंको साथमा छु।

म तिमीलाई लामो जीपी अपोइन्टमेन्ट बुक गर्न मद्दत गर्नेछु र तिमी चाहन्छौ भने तिमीसँग आउनेछु।

म केही दिनको लागि राति ९ बजे र बिहान ७ बजे तिम्रो खबर लिनेछु—ठीक छ?

मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक दिन बिदा चाहिएको बारेमा स्कूल/काममा पठाउने सन्देश लेख्न म मद्दत गर्नेछु।

आज राति तिम्रो लागि मेरो फोनको आवाज ठूलो छ—जुनसुकै बेला मलाई फोन गर।

हेडस्पेस/हेड टु हेल्थ वा काउन्सेलर बुक गर्न मद्दत चाहिन्छ?

यदि तपाईंलाई सहज लाग्छ भने, म केही दिनको लागि औषधि/धारिलो वस्तुहरू राख्न सक्छु।

म हरेक दिन एउटा सामान्य चेक-इन मेम पठाउनेछु—तपाईंलाई म यहाँ छु भनेर जानकारी दिन मात्र।

गाडीमा घुम्न जाऔँ। तिमीले केही भन्नु पर्दैन।

गाडीमा घुम्न जाऔँ। केही सोध्दिनँ।

हामीले कुरा गर्नु पर्दैन। हामी सँगै बस्न सक्छौँ। म खाजा लिएर आउँछु।

आज राति म तिम्रो सोफामा सुत्न सक्छु? म तिमी घरमा एक्लै भएको चाहन्नँ।

[day] मा हामी पूरै दिन सँगै बिताउन सक्छौँ? हामीले केही गर्नु पर्दैन। बस एउटै ठाउँमा बसौँ।

म तिमीकहाँ आएर तिमीसँग बगैंचामा एक घण्टा मात्र बस्छु। कुनै कुराको योजना छैन।

के म तिमीसँग सूर्योदय वा सूर्यास्त हेर्न आउन सक्छु? कहिलेकाहीँ यसले दिनको सुरुवात वा अन्त्यलाई सम्झन मद्दत गर्छ।

के म आज तिम्रो औषधि ल्याइदिन सक्छु? कुन फार्मेसी हो, मलाई भन मात्रै।

तिमीले पछि सार्दै आएका सन्देशहरूको जवाफ दिन म तिमीलाई मद्दत गर्न सक्छु? कहिलेकाहीँ कोही सँगै हुँदा सजिलो हुन्छ। यदि तिमीलाई सजिलो हुन्छ भने, म तिम्रो तर्फबाट जवाफ दिन सक्छु।

के म आज तिमीलाई लुगा लगाउन र तयार हुन मद्दत गर्न सक्छु? कहिलेकाहीँ दिनको सुरुवात गर्नै असम्भव लाग्छ र म त्यसमा मद्दत गर्न सक्छु।

भोलिको लागि एउटा एकदमै सजिलो योजना बनाउन म तिमीलाई मद्दत गर्छु — जम्मा तीनवटा सानो काम। त्यो भन्दा बढी केही होइन।

तिम्रो अपोइन्टमेन्ट अघि डाक्टरलाई के भन्न चाहन्छौ, त्यो लेख्न म तिमीलाई मद्दत गर्न सक्छु ताकि त्यो दिन तिमीले त्यसको बारेमा सोच्नु नपरोस्।

मलाई थाहा छ, अहिले फोन कल गर्न असम्भव लाग्न सक्छ। म तिम्रो लागि जीपीलाई फोन गर्न सक्छु र उनीहरूले तिमीसँग कुरा गर्नुपर्दा मात्र तिमीलाई फोन दिन सक्छु।

म तिमीलाई कुनै पनि रेफरल फारम वा कागजात भर्न मद्दत गर्न सक्छु। यो सँगै गरौं ताकि यो त्यति गाह्रो नलागोस्।

यदि म तिमीसँग अपोइन्टमेन्टमा आएँ भने के मद्दत हुन्छ? पछि के भनिएको थियो त्यो सम्झन म मद्दत गर्न सक्छु।

के हामी सँगै तपाईंको औषधि राख्ने दराज हेरेर जोखिमपूर्ण लाग्ने कुनै पनि चीजलाई अलि सुरक्षित ठाउँमा राख्न सक्छौं? हामीले केही पनि फाल्नु पर्दैन — केही समयको लागि मात्र हटाउने हो।

अहिले घरमा यस्तो कुनै चीज छ जुन राख्न असुरक्षित महसुस हुन्छ? म त्यसलाई कुनै प्रश्न नगरी हटाइदिन सक्छु।

के हामी केही समयको लागि घरमा रक्सी नराख्ने कुरामा सहमत हुन सक्छौं? म यसमा व्यावहारिक रूपमा मद्दत गर्न सक्छु — म आज यसलाई मसँगै लैजान्छु र तपाईं फेरि ठीक भएपछि फिर्ता ल्याइदिनेछु।

म तपाईंलाई हरेक बिहान एउटा सानो सन्देश पठाउनेछु — एउटा फोटो, एउटा विचार, एउटा सम्झना — ताकि तपाईंले दिनको सुरुवात कसैले तपाईंको बारेमा सोचिरहेको छ भन्ने थाहा पाएर गर्न सक्नुहोस्।

के हामी एउटा साझा फोटो एल्बम बनाउन सक्छौं? म हरेक दिन त्यसमा केही थप्नेछु र तपाईंले जोडिएको महसुस गर्न चाहेको बेला हेर्न सक्नुहुन्छ।

के हामी एउटा साधारण कोडमा सहमत हुन सक्छौं — एउटा शब्द वा इमोजी मात्र — जसको अर्थ 'मलाई अहिले गाह्रो भइरहेको छ' भन्ने होस्? त्यसरी तिमीले व्याख्या गरिरहनु पर्दैन, तिमीले त्यो पठाए पुग्छ र तिमीले चाहेअनुसार म आउँछु वा फोन गर्छु।

तिमीले रोक्न नभनेसम्म म तिमीलाई हरेक दिन शुभ प्रभातको सन्देश पठाउनेछु। तर कृपया जवाफ दिनु है, किनकि मलाई तिम्रो चिन्ता लाग्छ।

यदि अहिले फोनमा कुरा गर्न असम्भव लाग्छ भने, म तिम्रो तर्फबाट तिम्रो बैंक, घरधनी वा रोजगारदातालाई सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छु।

म तिमीलाई आपत्कालीन आर्थिक सहायताबारे बुझ्न मद्दत गर्न सक्छु — त्यहाँ तिमीलाई थाहा नभएका विकल्पहरू हुन सक्छन् र म तिमीलाई ती खोज्न मद्दत गर्नेछु।

तिमीले अन्तिम पटक कहिले राम्ररी सुतेका थियौ? के म आज राति आराम गर्न सजिलो हुने केही वातावरण बनाउन मद्दत गर्न सक्छु — शान्त, अँध्यारो, फोन बिना?

आज केही खानुभयो? मैले तपाईंलाई कराउन सोधेको होइन — मैले सोधेको किनभने तपाईंको दिमागलाई काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ र कहिलेकाहीँ हामी बिर्सन्छौं।

मलाई थाहा छ, अहिले व्यायाम गर्ने कुरा तपाईंको दिमागमा छैन। तर के हामी बाटोको अन्त्यसम्म गएर फर्कन सक्छौं? म तपाईंसँग आउनेछु।

मलाई थाहा छ, हाम्रो संस्कृतिमा हामी यस्ता कुराहरू खुलेर गर्दैनौं। म तपाईंलाई सबैसँग कुरा गर्न भनिरहेको छैन — अहिलेको लागि मसँग मात्र कुरा गर्नुहोस्।

यदि त्यो सजिलो हुन्छ भने, म तपाईंको तर्फबाट तपाईंको परिवारसँग कुरा गर्न सक्छु। तपाईंले सबै कुरा आफैंले व्याख्या गर्नु पर्दैन।

मलाई थाहा छ, तपाईं मानिसहरूले के सोच्नेछन् भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईंलाई माया गर्ने मानिसहरूले सोच्नेछन् — भगवानलाई धन्यवाद, उनीहरूले मद्दत पाए। यति मात्र हो।