यदि मलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको भए, तपाईं मलाई के गर्न सल्लाह दिनुहुन्थ्यो?

म तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत गर्न चाहन्छु - कृपया मलाई हरेक दिन मेसेज गर्न दिनुहोस्।

यदि तपाईंको कुनै साथी वा परिवारको सदस्यले आत्महत्या गरेर मरेको भए, तपाईंलाई कस्तो लाग्थ्यो?

डिप्रेसनले तपाईंलाई हराएको, अरू मानिसहरूबाट टाढिएको र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने महसुस गराउन सक्छ।

डाक्टरहरू र तपाईंको जस्तै अवस्थाबाट गुज्रिएका अन्य मानिसहरू सल्लाह दिन्छन् कि जब तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आउँछ, तब रक्सी नपिउनुहोस् वा लागुऔषध प्रयोग नगर्नुहोस्। नत्रभए तपाईंले त्यस्ता निर्णयहरू लिन सक्नुहुन्छ वा त्यस्ता कुराहरू भन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सामान्य अवस्थामा गर्नुहुन्नथ्यो।

मलाई तपाईंलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा नहुन सक्छ, तर म तपाईंलाई यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न चाहन्छु। मलाई तपाईंको चिन्ता छ र म बुझ्छु कि यो पीडादायी छ।

कृपया आफूलाई बोझ वा बेकारको ठान्न छोड्नुहोस्। म मेरो भविष्यमा तपाईंलाई साथमा चाहन्छु। तपाईं मेरो लागि महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ।

कुरा गर्दा तपाईंको भावना र विचारहरूलाई शब्दमा व्यक्त गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि तपाईंको दिमागले कुराहरू सुल्झाउन सुरु गर्न सक्छ। र म मद्दत गर्न सक्छु किनभने अहिले मेरो दिमाग तपाईंको जस्तो थकित छैन, मलाई तपाईंको जस्तो थकान छैन।

तपाईंलाई यो कति पीडादायी छ, म कल्पना पनि गर्न सक्दिनँ, तर म साँच्चै बुझ्न चाहन्छु।

डिप्रेसन एउटा भयानक झुटो हो। तपाईं त्यही व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई सबैले चिन्छन्, न कि तपाईंको दिमागले भनिरहेको कुनै भयानक कुरा।

मलाई मेरो जीवनमा तपाईंको आवश्यकता छ र म तपाईंलाई सुरक्षित राख्न चाहन्छु। धेरै मानिसहरूले तपाईंको बारेमा यस्तै महसुस गर्छन्।

कृपया मसँग जुनसुकै बेला समय बिताउनुहोस्। यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने हामीले कुरा गर्नु पर्दैन। हामी चुपचाप बसेर आ-आफ्नो काम गर्न सक्छौं।

जब तपाईं आत्महत्या गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ, रक्सी पिउनु राम्रो विचार होइन। म मद्दत गर्न चाहन्छु। तपाईंलाई राम्रो महसुस नभएसम्म म यी बोतलहरू लिन सक्छु?

आत्महत्याका विचारहरू प्रायः तनावका कारण मस्तिष्कमा हुने रासायनिक असन्तुलनले गर्दा आउँछन्। छोटो अवधिको औषधिले यसलाई ठीक गर्न सक्छ। के तपाईं आफ्नो डाक्टरकहाँ जान सक्नुहुन्छ? यदि त्यसले सजिलो बनाउँछ भने, म तपाईंसँगै जान्छु।

तपाईंको लागि ठूलो भविष्य छ, त्यसैले हार नमान्नुहोस्।

मलाई थाहा छ, तपाईंलाई चिन्ने अरू धेरै मानिसहरूसँगै, तपाईं धेरै मायालु र मूल्यवान हुनुहुन्छ। म बुझ्छु कि अहिले तपाईंले त्यो देख्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईंको दिमागले तपाईंलाई धेरै नकारात्मक र गलत कुराहरू भनिरहेको छ। कृपया अहिले त्यसको कुरा नसुन्नुहोस्।

मलाई थाहा छ कि तपाईंलाई उठ्न र आफ्नो दिन सुरु गर्न साँच्चै गाह्रो भइरहेको छ, तर म मद्दत गर्न यहाँ छु, धेरै सामान्य कुराहरूमा पनि।

तपाईंले मलाई भन्नुभएको थियो कि तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न र धेरै निराश हुनुहुन्छ। सायद तपाईं डिप्रेसनमा जाँदै हुनुहुन्छ, जुन धेरै सामान्य छ र यसलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

मद्दत माग्नु बल र हिम्मतको कुरा हो, कमजोरीको होइन।

तिमीलाई जुन तरिकाले उपयोगी लाग्छ, म तिमीलाई साथ दिन यहाँ छु।

कसैलाई आफ्नो उदासीका भावनाहरू र नराम्रा सोचहरू बताउँदा तिनीहरूको प्रभाव कम गर्न र पीडा घटाउन सक्छ।

म तिमीलाई भन्न चाहन्छु कि तिमी यसमा एक्लो छैनौ। तिमीसँग कुरा गर्न वा तिमीलाई सहयोग पुग्ने जुनसुकै काम गर्न म सधैं यहाँ छु।

अहिले नै अवस्था सुध्रिन्छ भनेर देख्न गाह्रो हुन सक्छ, तर मलाई अरू केही मानिसहरू थाहा छ जसले तिमीजस्तै अवस्थाबाट गुज्रिएका थिए, र उनीहरू अहिले राम्रोसँग जीवन बिताइरहेका छन्।

म तपाईंको लागि खाना पकाउन चाहन्छु। तपाईंलाई के मन पर्छ?

तपाईंको दिमागले तपाईंलाई कसैले बुझ्दैन भनिरहेको छ। यसले नकारात्मक, गलत कुराहरू भनिरहेको छ जुन सत्य होइनन्।

मलाई थाहा छ तपाईंलाई लाग्छ कि यो पीडा कसैले बुझ्दैन र कसैले मद्दत गर्न सक्दैन, तर मद्दत गर्न सक्ने कुराहरू छन् र म त्यस्ता मानिसहरूलाई चिन्छु जसले यो अवस्था पार गरिसकेका छन् र अहिले धेरै राम्रो अवस्थामा छन्।

तपाईं बोझ हुनुहुन्न र डिप्रेसनले तपाईंलाई जे नकारात्मक कुराहरू भन्छ, त्यो तपाईं होइन। कृपया मसँग कुरा गर्नुहोस्।

मैले हालै तपाईं आफूमाथि धेरै कठोर भएको देखेको छु। म तपाईंलाई धेरै फरक तरिकाले देख्छु।

तपाईंले भन्नुभएको थियो कि 'सबैलाई राम्रो हुनेछ।' त्यो महसुस गर्न साँच्चै गाह्रो कुरा हो। के तपाईं आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ?

जब तपाईं भन्नुहुन्छ कि 'तपाईं सबै कुरा रोक्न चाहनुहुन्छ,' तब मलाई लाग्छ कि तपाईं आत्महत्या गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ कि? के हामी यस बारे कुरा गर्न सक्छौँ?

म बुझ्छु कि तपाईं यो कुरा छोडिदिऊँ भन्नुहुन्छ, र म छोडिदिनेछु। तर मलाई तपाईंको चिन्ता लाग्छ, त्यसैले मलाई एउटा कुरा मात्र जान्नु छ: के तपाईं अहिले सुरक्षित हुनुहुन्छ, वा हामीले मद्दतको लागि कसैलाई खोज्नुपर्छ?

हामीले [साझा सम्झना] गरेको त्यो समयको बारेमा सोच्दै थिएँ, र त्यसले मलाई हँसायो। आज तपाईं मेरो मनमा हुनुहुन्छ भनेर मात्र भन्न चाहन्थें।

मैले [वस्तु/चलचित्र/कार्यक्रम] देखें र तुरुन्तै तपाईंको याद आयो। आशा छ तपाईंको दिन राम्रो बितिरहेको छ।

म [विषय] मा तपाईंको दृष्टिकोणलाई साँच्चै महत्त्व दिन्छु। अरू कसैले पनि तपाईंले जस्तो तरिकाले कुराहरू हेर्दैनन्, र म तपाईंको यो कुराको साँच्चै कदर गर्छु।

मलाई थाहा छ कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफू बाहिरको मान्छे जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईं मेरो संसारको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हुनुहुन्छ। हामी एकअर्काको जीवनमा भएकोमा म साँच्चै खुसी छु।

मलाई थाहा छ अहिले तिमीलाई गाह्रो भइरहेको छ। म कतै जाँदै छैन, र यदि त्यसले मद्दत गर्छ भने, म तिमीसँग चुपचाप बस्न पनि खुसी छु।

मलाई थाहा छ पहिले मानिसहरूले तिमीलाई निराश पारेका छन्। म तिम्रो लागि, राम्रो र सबैभन्दा खराब समयमा पनि, यहाँ रहने प्रतिबद्धता गर्छु।

म तिमीलाई सताउन खोजेको होइन। मैले भर्खरै याद गरें कि तिमी पहिले जस्तो छैनौ, र त्यो मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिमी मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छौ। हामीले अहिले कुरा गर्नु पर्दैन, तर म कतै जाँदै छैन।

आज रात तिमीले एक्लै सामना गर्नु पर्दैन। हामी छौं।

आत्महत्याका विचारहरूको बारेमा कुरा गर्दा म डराउँदिन—म बुझ्न चाहन्छु।

तिम्रो जीवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ—मलाई र अरू धेरै मानिसहरूलाई पनि।

'कसरी' भन्ने कुरामा नजाऔं र तिमीलाई सुरक्षित राख्ने कुरामा ध्यान दिऔं।

यो कुरा खुलेर भन्नु साहसी काम हो। अस्ट्रेलियामा २४ सै घण्टा सहयोग उपलब्ध छ।

खाना, पानी र आराम जादुई कुरा होइनन्, तर यिनले तिमीलाई स्थिर बनाउन सक्छन्—एउटा प्रयास गर्न चाहन्छौ?

यदि तिम्रो सुरक्षा जोखिममा छ भने, म यसलाई गोप्य राख्ने छैन—म तिम्रो धेरै ख्याल राख्छु।

हामी काममा अरू कतैभन्दा धेरै समय सँगै बिताउँछौं। मैले केही कुराहरू देखेको छु। मलाई तपाईंको चिन्ता लागेको छ।

मेरो अगाडि बलियो देखिनु पर्दैन। म केवल सहकर्मी मात्र होइन — म तपाईंको ख्याल राख्ने मान्छे हुँ।

काम पर्खन सक्छ। तपाईं पर्खन सक्नुहुन्न।

म अहिले तपाईंको प्रबन्धकको रूपमा होइन, तर तपाईंको भलाइको लागि साँच्चै चिन्तित व्यक्तिको रूपमा कुरा गर्दैछु।

तपाईंको स्वास्थ्य — मानसिक स्वास्थ्य सहित सबै कुरा — कुनै पनि समयसीमाभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।

जति समय चाहिन्छ, लिनुहोस्। कामको बोझ हामी सम्हाल्छौं। तपाईं आफूमा मात्र ध्यान दिनुहोस्।

कुनै पनि जागिर तपाईंको स्वास्थ्यभन्दा ठूलो छैन। यो जागिर पनि होइन, अरू कुनै पनि होइन।

यो एउटा अस्थायी बाधा हो, जीवनभरको अवस्था होइन। जीवन सधैं परिवर्तन भइरहन्छ र हामीलाई के आउँदैछ थाहा हुँदैन।

कृपया अरू कसैको व्यवहारले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-मूल्यमाथि शंका गर्न नदिनुहोस्।

तपाईंको पूरै टोलीले तपाईंलाई सम्झिरहेको छ। तपाईं बिना कार्यालय उस्तै छैन।

हाम्रो पूरै टोलीले तपाईंलाई केही गाह्रो भइरहेको महसुस गरेको छ। हामी सबै तपाईंको साथमा छौं।

डिप्रेसनले भविष्यमा राम्रो कुराहरू कल्पना गर्ने तपाईंको क्षमता खोस्छ। त्यो सही होइन।

निराशा एउटा भावना हो। तथ्य होइन। यसमा ठूलो फरक छ।

अहिले तपाईंको दिमागले अगाडि आउने कुराको गलत तस्बिर देखाइरहेको छ। कृपया गलत तस्बिरको आधारमा कुनै कदम नचाल्नुहोस्।

तपाईंले अहिलेसम्म नभेटेका मानिसहरू छन् जसले तपाईंलाई गहिरो माया गर्नेछन्।

तिम्रो भविष्यको तिमीलाई अहिले तिमीले आफूलाई सम्हाल्नुपर्छ।

तिमीलाई अहिले कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्ने बारेमा एउटा कुरा निश्चित छ: सधैं यस्तै महसुस हुनेछैन।

डिप्रेसन चिकित्सामा उपचार गर्न सकिने अवस्थाहरूमध्ये एक हो। कृपया यसको उपचार गर्न दिनुहोस्।

मलाई थाहा छ तिमीलाई बोझ भएको महसुस भइरहेको छ। त्यो भावना डिप्रेसनका सामान्य झूटहरूमध्ये एक हो।

बोझ भएको महसुस गर्नु र बोझ हुनु पूर्ण रूपमा फरक कुरा हुन्। म जोड दिन्छु कि तिमी बोझ होइनौ।

तिम्रो साथमा हुनु मेरो लागि बोझ होइन, यो त मेरो सौभाग्य हो।

कृपया तिमी यो पीडाबाट निको नहुँदासम्म हामीलाई केही समय तिमीलाई साथ दिन देऊ।

यसमा जति समय लागे पनि, म तिम्रो साथमा छु।

सम्बन्धको अन्त्य एउटा वास्तविक क्षति हो र यसले बिस्तारै हराएर नजाँदासम्म गहिरो दुःख दिन्छ।

यो पीडाको तीव्रता कम हुनेछ। तिमीले गुमाएको कुरा महत्त्वपूर्ण थिएन भनेर होइन, तर मानिसहरू निको हुनका लागि बनेका छन्।

शोक लहरहरूमा आउँछ। समयसँगै ती लहरहरू सानो हुँदै जान्छन्। आज नहोला, तर समयसँगै ती रोकिनेछन्।

तिमी मेरा मनपर्ने मान्छेहरूमध्ये एक हौ। तिमीलाई यसरी पीडामा देखेर मलाई पटक्कै मन पर्दैन।

म तिमीलाई सम्झन्छु। तिम्रो इन्स्टाग्रामलाई होइन। तिमीलाई।

तिमीलाई गुमाउनुभन्दा बरु म अप्ठ्यारो कुराकानी गर्न चाहन्छु।

तिमी तिम्रो लाइक, तिम्रो रूप वा तिम्रो नम्बरभन्दा धेरै बढी हौ।

तिम्रो जीवनभन्दा कुनै ग्रेड ठूलो छैन। भविष्यमा कसैले पनि यो कुरा सम्झने छैन।

परीक्षा फेरि दिन मिल्छ। तिमीलाई कसैले पनि बदल्न सक्दैन।

तिम्रो परिवारले तिमीलाई माया गर्नको लागि तिमी सिद्ध हुनु पर्दैन। उनीहरूले तिमीलाई जस्तो छौ, त्यस्तै माया गर्छन्, हामी सबैलाई गरेजस्तै।

अँध्यारोले झूटलाई जन्म दिन्छ। कृपया यो कुरा याद गर र आज राति ती झूट कुराहरू नसुन्नु।

यो एक्लै सामना गर्नु भन्दा बरु तिमीले मलाई उठाउनु नै राम्रो हुन्छ।

सहयोग माग्नु कमजोरी होइन। यो एक्लै बोकिरहनु बेकार हो।

तपाईंले मलाई नहिचकिचाई सहयोग गर्नुहुन्थ्यो। मलाई पनि त्यस्तै गर्न दिनुहोस्।

म यो कुरा भन्नमा सधैं राम्रो छैन तर म तपाईंलाई माया गर्छु र मलाई तपाईं यहाँ चाहिन्छ।

म तिम्रो बुबा हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।

म तिम्रो श्रीमती हुँ। यसको मतलब म तिम्रो पक्षमा छु। सधैं। जे भए पनि।

म तिम्रो प्रेमी हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।

म तिम्रो आमा हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।

म तिम्रो दाइ हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।

म तिम्रो काकी हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।

म तिम्रो हजुरआमा हुँ। यसको मतलब म सधैं तिम्रो साथमा छु। सधैं। जस्तोसुकै अवस्थामा पनि।

म स्वार्थी भएर भन्छु, मलाई तिमी अहिले र भविष्यमा पनि मेरो जीवनमा चाहिन्छौ।

म चाहन्छु कि तिमी मेरा बच्चाहरूलाई चिन र उनीहरूसँग कुरा गर।

आफूलाई चोट पुर्‍याउँदा मेरा बच्चाहरूलाई कस्तो सन्देश जान्छ?

हामी विगतमा खराब समयहरूमा सँगै थियौं। कृपया त्यो नबदल।

चम्किलो र खुसी नयाँ आमाको छवि धेरै महिलाहरूको लागि एउटा मिथक मात्र हो। कृपया आफूलाई मिथकसँग तुलना नगर।

बच्चा जन्माएपछि नराम्रा विचारहरू आउनुले तपाईंलाई खराब आमा बनाउँदैन। यसले तपाईंलाई उपचार चाहिने स्वास्थ्य समस्या भएको व्यक्ति बनाउँछ।

मद्दत लिने आमा चुपचाप पीडा सहने आमाभन्दा राम्रो हुन्छिन्। कृपया मद्दत लिनुहोस्, वा मलाई तपाईंको साथमा मद्दत लिन जान दिनुहोस्।

तपाईंलाई आइरहेका विचारहरूले तपाईंलाई डराउँछन् किनभने तपाईं आफ्नो बच्चालाई माया गर्नुहुन्छ। त्यो डर वास्तवमा तपाईंको मायाको प्रमाण हो।

तपाईं ठीक हुनुपर्छ भन्ने छैन। मलाई तपाईं यहाँ भएको चाहिन्छ। कृपया मसँग कुरा गर्नुहोस्।

मलाई थाहा छ हाम्रो संस्कृतिले तपाईं खुसी र सबल भएको अपेक्षा गर्छ। तर तपाईंको स्वास्थ्य देखावटीभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।

म यहाँ छु।

म तिम्रो साथमा छु।

म तिम्रो साथमा छु।

सधैं यहाँ छु।

तिमीलाई माया गरिन्छ।

तिमीलाई देखिन्छ।

तिमी यहीँको हौ।

राम्रा दिनहरू अवश्य आउँछन्।

तिम्रो कथा सकिएको छैन।

तिमीले फेरि खुसी महसुस गर्नेछौ।

घाम फेरि उदाउँछ। सधैँ।