只要你愿意，想说多少就说多少。这应该能帮你减轻痛苦。

你有没有想过要怎么做？现在最重要的是我们一起努力确保你的安全。我可以把你想用来伤害自己的东西拿走或保管起来吗？这样我们就能暂时保证你的安全。

我们多找些人来帮忙好不好？我可以帮你预约Headspace或类似的机构，让他们给你最好的建议。你不应该一个人承受这些。

我可以帮你联系你的家庭医生或你的专科医生吗？我们可以把你的情况告诉他们。

我睡前会再跟你联系。我担心你现在状态不好，无法独自面对，而且你绝不是一个人。

有一些资源/服务可以帮助你度过这个难关。你需要我帮你联系吗？

请记住，很多人都有过这些想法，并且成功地克服了它们。我们可以一起做到。

有很多治疗方法可以帮助你管理抑郁症。

我们晚点要去[地点/活动]。少了你总觉得缺点什么，你想一起来吗？

我想给你做顿饭。你想吃什么？

我有30分钟可以帮你做家务。我是洗碗还是倒垃圾？

我过来坐在沙发上读会儿书，你好好休息。不用说话也没关系。

我发这条信息只是因为我在想你。不用回复。

你想让我帮你保管你的药或者其他东西一段时间，让家里感觉更安全一些吗？

我们就走到街角再回来吧，五分钟，没压力的。

如果那些未读邮件让你觉得不堪重负，我很乐意帮你清理掉一些。

我在手机里设了个提醒，每天都来关心你一下。

我在[某天]有一个小时的时间，可以帮你做你待办事项清单上的任何事，你来选任务。

我去把窗帘拉开，让光线进来吧——你待着别动就好。

我永远支持你，今天和每一天都是如此，无论抑郁有多么强烈。

我可以帮你预约一个时间长一点的家庭医生门诊，如果你愿意，我可以陪你一起去。

接下来几天，我可以在晚上9点和早上7点联系你——这样可以吗？

我可以帮你写个信息给学校或工作单位，说明你需要请一天心理健康假。

我今晚会把手机音量调大，专门为你开着——随时给我发消息。

需要我帮你预约心理咨询服务或咨询师吗？

如果你觉得可以的话，我可以帮你保管药物和尖锐物品几天。

我每天会发一个轻松的表情包来问候你，只是想让你知道我一直都在。

我们去兜风吧。你什么都不用说。

我们去兜风吧。我什么都不问。

我们不用说话。我们可以就这么坐在一起。我带零食来。

今晚我能睡你沙发吗？我不想你一个人在家。

[day]那天我们能一起待一整天吗？我们什么都不用做。就待在同一个空间里。

让我过来，只是和你一起在花园里坐一个小时。没有别的目的。

我可以过来和你一起看日出/日落吗？有时候，这能帮助我们感受一天的开始或结束。

我今天可以帮你去取药吗？告诉我哪个药店就行。

我可以帮你回复那些你一直拖延着没回的信息吗？有时候，有个人在旁边会更容易一些。如果你觉得那样更轻松，我可以帮你回复。

今天我可以帮你穿衣服，准备好一天吗？有时候，仅仅是开始新的一天都觉得不可能，我可以帮你。

我来帮你把明天的事情简单计划一下吧——就三件小事，没有别的了。

我可以帮你把你预约前想对医生说的话写下来，这样你当天就不用费心去想了。

我知道你现在可能觉得打电话很难。我可以帮你给家庭医生打电话，等他们需要和你说话的时候，我再把电话给你。

我可以帮你填写任何转诊表格或文件。我们可以一起完成，这样就不会觉得那么有压力了。

如果我陪你一起进去看诊，会有帮助吗？我可以帮你记住之后医生说的话。

我们可以一起检查一下你的药箱，把所有让你觉得有风险的东西都放到一个更安全的地方吗？我们不用扔掉任何东西，只是暂时拿走一会儿。

家里有没有什么东西让你现在觉得不安全？我可以把它拿走，什么都不会问。

我们能不能同意，暂时不让家里有酒？我可以在这方面帮你——今天我把它带走，等你感觉好些了再带回来。

每天早上我都会给你发一个小小的消息——一张照片，一个想法，一段回忆——只是想让你知道有人在想你，然后开始新的一天。

我们可以建立一个共享相册吗？我每天都会往里面加点东西，任何时候你想感受联系的时候都可以看看。

我们能商定一个简单的暗号吗——就一个词或一个表情符号——代表“我现在很难受”？这样你就不用解释了，只要发过来，我就会过来或者给你打电话，看你喜欢哪种。

我会每天给你发早安消息，直到你叫我停。但请务必回复我，因为我担心你。

如果你现在觉得打电话很困难，我可以代你联系你的银行、房东或雇主。

我可以帮你了解紧急经济援助——有些选择你可能不知道，我会帮你找到它们。

你上次好好睡觉是什么时候？今晚我能帮你创造一些条件，让你更容易休息吗——比如安静、黑暗、没有手机？

你今天吃东西了吗？我不是想唠叨你，我问是因为你的大脑需要能量来应对，有时候我们都会忘记。

我知道你现在最不想做的就是运动。但是我们能一起走到路口再回来吗？我会陪着你。

我知道在我们的文化里，我们不总是公开谈论这些事情。我不是让你和所有人说——只是和我，就现在。

如果那样会更容易，我可以替你和你的家人说。你不需要自己解释所有事情。

我知道你担心别人会怎么想。爱你的人只会想——谢天谢地，他们得到了帮助。仅此而已。