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Further Care of Those at Risk
自杀预防指南
我们只能携手同行
很简单,一个人获得的联系越多,他们自残的风险就越低,这已反复被研究证实
警示信息、言语和行为
这些警示为您和他人发送消息争取时间
安全网让我们与众不同
每条消息都为有自杀倾向的人提供渐进式的安全网
现在就支持某人
简单的实用步骤,以确保他们的安全
研究与证据
研究证明消息是有效的
我的同事救了我的命
一个关于办公室言语挽救生命真实故事
该说什么,不该说什么
一种安全的沟通方式
如何询问有关自杀的问题
针对这种复杂情况的谨慎提问
为什么人们会考虑自杀
理解能让您更精准地提供帮助
与朋友一起制定安全计划
一份书面安全计划能显著降低风险
自杀未遂后的关怀
风险很高,尤其是在自杀未遂幸存后不久
持续支持(跟进)
自杀念头不会很快消失
我们与其他所有服务机构良好合作
我们的服务通过您和朋友,全天候24/7提供帮助,在治疗师接触之前和期间提供支持
携手合作 / 参与其中
给您的支持
这很难,这里有一些自我关怀的小贴士
不要对所有事情都说“是”
健康的界限在您帮助他人的同时保护您
宣传拯救生命 — 您能帮忙吗?
提高我们在此的意识能够拯救生命
我们节省医疗成本
我们免费的网站通过挽救生命的连接消息实现早期干预
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只要你需要,我就会一直给你发消息,直到你没事了,安全了。
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只要你愿意,想说多少就说多少。这应该能帮你减轻痛苦。
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如果你能和你的家庭医生或其他心理健康专业人士谈谈,那会非常好。如果你愿意,我可以帮你预约,然后陪你一起去,或者我们可以直接去急诊室。
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你有没有想过要怎么做?现在最重要的是我们一起努力确保你的安全。我可以把你想用来伤害自己的东西拿走或保管起来吗?这样我们就能暂时保证你的安全。
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很多人在情绪非常糟糕的时候都会有自杀的念头。我可以帮你制定一个安全计划。
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我们多找些人来帮忙好不好?我可以帮你预约Headspace或类似的机构,让他们给你最好的建议。你不应该一个人承受这些。
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我可以帮忙安排,不让你一个人待着,直到你度过难关。
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我可以帮你联系你的家庭医生或你的专科医生吗?我们可以把你的情况告诉他们。
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请你答应我,你会好好照顾自己,直到我明天再联系你。
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我睡前会再跟你联系。我担心你现在状态不好,无法独自面对,而且你绝不是一个人。
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我理解你可能不想和我谈论这个。找一个你更自在倾诉的人会有帮助吗?
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有一些资源/服务可以帮助你度过这个难关。你需要我帮你联系吗?
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我们都爱你,也很庆幸生命中有你。看到你这样我们很难过。请告诉我们能为你做些什么。
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请记住,很多人都有过这些想法,并且成功地克服了它们。我们可以一起做到。
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如果你觉得自己可能正在与抑郁症抗争,你不必独自默默承受。重要的是,你要知道我在这里为你提供帮助。
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有很多治疗方法可以帮助你管理抑郁症。
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抑郁症会让人觉得痛苦永远不会停止。我坚信那不是真的。
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我们晚点要去[地点/活动]。少了你总觉得缺点什么,你想一起来吗?
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我注意到你最近不怎么出门了。我很想多陪陪你。你想让我过来吗,或者我们一起喝杯咖啡?
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我想给你做顿饭。你想吃什么?
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我今晚给你带晚餐过去。你想吃[选项A]还是[选项B]?
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我有30分钟可以帮你做家务。我是洗碗还是倒垃圾?
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我在超市买牛奶和面包。你还需要什么吗?
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我过来坐在沙发上读会儿书,你好好休息。不用说话也没关系。
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[星期几]我可以开车送你去,我可以在候诊室等你。
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我发这条信息只是因为我在想你。不用回复。
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我看到了这个[链接/照片],让我想起了你。
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你想让我帮你保管你的药或者其他东西一段时间,让家里感觉更安全一些吗?
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我可以帮你给医生打那个电话吗?你打的时候,我就在你旁边坐着。
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我们就走到街角再回来吧,五分钟,没压力的。
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如果你觉得心里很沉重,我在这里听你说;或者我们也可以安静地看会儿电视节目。
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如果那些未读邮件让你觉得不堪重负,我很乐意帮你清理掉一些。
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今天我可以帮你更新一下你的安全计划吗?
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我在手机里设了个提醒,每天都来关心你一下。
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我给你送来了一些切好的水果和方便吃的零食,这样你今天就不用担心吃的了。
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我在[某天]有一个小时的时间,可以帮你做你待办事项清单上的任何事,你来选任务。
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如果你准备好了,我可以帮你找找一些当地的互助小组或者心理咨询师。
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我去把窗帘拉开,让光线进来吧——你待着别动就好。
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今天下午我能帮你遛狗吗?
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我永远支持你,今天和每一天都是如此,无论抑郁有多么强烈。
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我可以过去,或者电话里陪着你,我们一起把所有不安全的东西收起来——要我帮忙吗?
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我可以帮你预约一个时间长一点的家庭医生门诊,如果你愿意,我可以陪你一起去。
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我们把危机热线号码存到你的常用联系人里吧——两分钟就好。
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接下来几天,我可以在晚上9点和早上7点联系你——这样可以吗?
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要我帮你弄晚饭,或者点些简单的吃的,这样你就可以好好休息了?
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我可以帮你写个信息给学校或工作单位,说明你需要请一天心理健康假。
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我们来做个两分钟的安定练习吧——深呼吸,然后说出你看到的、听到的、感受到的五样东西。
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我今晚会把手机音量调大,专门为你开着——随时给我发消息。
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当你使用网上聊天或短信寻求帮助时,我可以陪着你。
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需要我帮你预约心理咨询服务或咨询师吗?
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我们来为接下来的三个小时制定一个简单的小计划,然后把它写在备忘录里吧。
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如果你觉得可以的话,我可以帮你保管药物和尖锐物品几天。
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如果你觉得不安全,我可以陪你去急诊室。
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我每天会发一个轻松的表情包来问候你,只是想让你知道我一直都在。
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想不想出去透透气,就在街上走一小圈就回来?我陪你。
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我们去兜风吧。你什么都不用说。
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今晚来我家看比赛吧。就我们俩。
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我们去兜风吧。我什么都不问。
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我在做饭。过来吧。就这样。过来就行。
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我们不用说话。我们可以就这么坐在一起。我带零食来。
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我会在你门外坐一会儿。你不用开门。我只是想让你知道我就在附近。
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今晚我能睡你沙发吗?我不想你一个人在家。
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今晚你睡着的时候,我会一直和你通着电话。就让它连着吧。
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[day]那天我们能一起待一整天吗?我们什么都不用做。就待在同一个空间里。
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如果可以的话,我今天想在你家工作。你甚至不会察觉到我在。
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让我过来,只是和你一起在花园里坐一个小时。没有别的目的。
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明天太阳升起的时候,我想和你在一起。我可以早点过来吗?
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我可以过来和你一起看日出/日落吗?有时候,这能帮助我们感受一天的开始或结束。
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我可以帮你整理那些堆积如山的邮件或账单。我们可以一起过一遍,然后弄清楚需要做什么。
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我今天可以帮你去取药吗?告诉我哪个药店就行。
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你休息的时候,我去帮你浇花。它们需要人照顾——就像你一样。
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我可以帮你回复那些你一直拖延着没回的信息吗?有时候,有个人在旁边会更容易一些。如果你觉得那样更轻松,我可以帮你回复。
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今天我来照顾孩子/宠物,这样你就可以好好休息,不受打扰。
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今天我可以帮你穿衣服,准备好一天吗?有时候,仅仅是开始新的一天都觉得不可能,我可以帮你。
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这周我来送孩子上学,这样你就能少操一份心。
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我来帮你把明天的事情简单计划一下吧——就三件小事,没有别的了。
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我帮你找了你附近三位有空余时间的治疗师。我可以把具体信息告诉你吗?
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我可以帮你把你预约前想对医生说的话写下来,这样你当天就不用费心去想了。
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你今天看诊结束后,我会在外面等你。我们可以喝杯茶,聊聊情况,或者只是安静地坐着——随你心意。
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我知道你现在可能觉得打电话很难。我可以帮你给家庭医生打电话,等他们需要和你说话的时候,我再把电话给你。
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如果第一位治疗师不合适,请不要放弃。我会帮你再找一位。找到合适的人需要时间,这是很正常的。
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我可以帮你填写任何转诊表格或文件。我们可以一起完成,这样就不会觉得那么有压力了。
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如果我陪你一起进去看诊,会有帮助吗?我可以帮你描述你的情况,然后我就离开。
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如果我陪你一起进去看诊,会有帮助吗?我可以帮你记住之后医生说的话。
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我想帮你整理一份清单,写下最近发生的事情,这样你去看医生的时候可以跟医生说。有时候当下很难说清楚。
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我们可以一起检查一下你的药箱,把所有让你觉得有风险的东西都放到一个更安全的地方吗?我们不用扔掉任何东西,只是暂时拿走一会儿。
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接下来的几天,我想帮你保管你的药,每天早上再拿给你。你觉得这样可以吗?
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家里有没有什么东西让你现在觉得不安全?我可以把它拿走,什么都不会问。
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我会和药剂师说,暂时每次少给你一点药。这是一个很合理的预防措施,没什么好不好意思的。
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我们能不能同意,暂时不让家里有酒?我可以在这方面帮你——今天我把它带走,等你感觉好些了再带回来。
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我想悄悄地把那些日常生活中不需要的锋利物品都收起来。你休息的时候我可以做这件事吗?
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每天早上我都会给你发一个小小的消息——一张照片,一个想法,一段回忆——只是想让你知道有人在想你,然后开始新的一天。
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我在手机上设了一个提醒,每天下午三点都会想起你。我不会总是发消息,但请知道,下午三点的时候,我都在想着你。
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我们可以建立一个共享相册吗?我每天都会往里面加点东西,任何时候你想感受联系的时候都可以看看。
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我每天晚上会给你留语音留言,而不是发文字消息。有时候听到声音会更亲切。
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我们能商定一个简单的暗号吗——就一个词或一个表情符号——代表“我现在很难受”?这样你就不用解释了,只要发过来,我就会过来或者给你打电话,看你喜欢哪种。
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我想我们每天可以有个固定的咖啡时间/通话——没有特别的目的,只是想保持联系。你觉得这样可以吗?
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我会每天给你发早安消息,直到你叫我停。但请务必回复我,因为我担心你。
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如果经济问题是让你现在这么困难的原因之一,我想帮你看看有什么选择。我们不必解决所有问题——只要迈出一步就好。
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如果你现在觉得打电话很困难,我可以代你联系你的银行、房东或雇主。
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我知道你担心账单。我们一起坐下来,弄清楚哪些是现在必须支付的,哪些可以等等。很多时候,事情并没有感觉上那么紧急。
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我可以帮你了解紧急经济援助——有些选择你可能不知道,我会帮你找到它们。
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请不要独自面对债务。我可以帮你找到一位免费的财务顾问,他可以在不带评判的情况下帮你理清这些问题。
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你上次好好睡觉是什么时候?今晚我能帮你创造一些条件,让你更容易休息吗——比如安静、黑暗、没有手机?
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我知道你现在可能睡不着。如果我陪你打电话,你试着休息一下,会不会好一点?你不用说话。
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你今天吃东西了吗?我不是想唠叨你,我问是因为你的大脑需要能量来应对,有时候我们都会忘记。
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我今天能帮你出去透透气吗?哪怕只是在家门口站五分钟也好。有时候换个环境会有帮助。
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我知道你现在最不想做的就是运动。但是我们能一起走到路口再回来吗?我会陪着你。
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你今天喝水了吗?我准备给你送一些基本的生活用品过去——水、水果、方便吃的食物——这样你就不用操心了。
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我知道在我们的文化里,我们不总是公开谈论这些事情。我不是让你和所有人说——只是和我,就现在。
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你的家人想帮忙,但可能不知道怎么帮。我能帮你告诉他们什么才是真正有用的——他们能做的实际事情吗?
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如果那样会更容易,我可以替你和你的家人说。你不需要自己解释所有事情。
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在我们的社区里,寻求专业帮助有时会让人感到羞耻。请你知道,为疾病寻求治疗和看医生治疗身体问题没什么不同。做这件事的人比你想象的要多。
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我知道你担心别人会怎么想。爱你的人只会想——谢天谢地,他们得到了帮助。仅此而已。
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我可以帮你找一个我们社区里了解我们文化的医生或咨询师吗?有时候和理解你处境的人聊聊会有帮助。
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