હું દરરોજ પીડા સામે લડવા બદલ તમારી પ્રશંસા કરું છું, પરંતુ તમે એકલા નથી – તમારી પાસે મદદ કરવા માટે તૈયાર લોકોની આખી ટુકડી છે, જેમાં હું પણ શામેલ છું.

આ અઘરું છે. મહેરબાની કરીને વાત કરતા રહો, હું સાંભળી રહ્યો છું.

શું તમને વાત કર્યા વગર કોઈ સંગત જોઈએ છે?

તમે બોજ નથી, ભલે તમારું ડિપ્રેશન તમને એમ કહેતું હોય કે તમે બોજ છો.

મેં નોંધ્યું છે કે તમે થોડા સારા લાગો છો. શું તમને ખરેખર સારું લાગે છે?

તમારા ડિપ્રેશનને તમને જૂઠું બોલવા ન દો અને એમ કહેવા ન દો કે બધું નકારાત્મક અને નિરાશાજનક છે.

તમે જે વાંચો છો કે ટીવી પર જુઓ છો તે યાદ રાખી શકો છો? જો નહીં, તો કદાચ તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. BeyondBlue પરની ચેકલિસ્ટ મદદ કરી શકે છે.

હું મદદ કરવા માંગુ છું – હું તમારા માટે વસ્તુઓ કેવી રીતે સરળ બનાવી શકું?

આ તમારી ભૂલ નથી અને તમે નબળા નથી. તેના વિશે વાત કરવા માટે તમે ખરેખર ખૂબ જ મજબૂત છો.

આ ભયંકર પીડા બંધ થઈ જશે. ચાલો વાત કરીએ જેથી આપણે મદદ મેળવી શકીએ.

જો તેનાથી મદદ મળે તો હું તમારા માટે કેટલીક વ્યવહારુ બાબતો કરી શકું છું?

આ મુશ્કેલી ટળી ન જાય ત્યાં સુધી શું હું ખરીદી કે રસોઈમાં મદદ કરી શકું?

પરિસ્થિતિને થોડી સરળ બનાવવા માટે હું શું કરી શકું?

હું ઈચ્છું છું કે મારા બાળકોના જીવનમાં તમે રહો. મહેરબાની કરીને હિંમત ન હારશો.

શું તમે ઈચ્છો છો કે હું આવીને તમારા માટે ભોજન બનાવું?

તમારું જીવન મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. હું ખૂબ આભારી છું કે તમારો જન્મ થયો.

મને ખબર છે કે આ ફક્ત તારા મનમાં નથી, આ ખૂબ જ વાસ્તવિક અને ખૂબ જ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તું તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યો/રહી છે.

તારી સામે સુંદર પળો છે જે જીવવાની રાહ જોઈ રહી છે.

તું જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યો/રહી છે તે ખૂબ જ થકવી નાખનારું હશે.

તું મારા ફોન ઉપાડતો/ઉપાડતી નથી. મને તારી ચિંતા છે.

મારી સાથે વાત કર. સમસ્યા વહેંચવાથી અડધી થઈ જાય છે.

તમે ખાસ અને અનમોલ છો. મારા માટે તમારું આટલું મહત્વ છે.

મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે, નબળાઈની નિશાની નથી.

હું તમારી આ કારણોસર કદર કરું છું:……….

હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી કૃપા કરીને જાણો કે હું હંમેશા તમારા માટે ઉપલબ્ધ છું.

મને ખૂબ જ દુઃખ છે કે તમે આમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. જ્યાં સુધી જરૂર પડશે ત્યાં સુધી હું મદદ કરતો રહીશ અથવા વાત કરતો રહીશ.

મને દુઃખ છે કે તમને ભાવનાત્મક રીતે આટલી ઠેસ પહોંચી છે. જ્યાં સુધી આ દુઃખ અને પીડા ધીમે ધીમે ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી મને તમને ટેકો આપવા દો.

હું તમારા અનુભવને ઓછો આંકવાનો પ્રયાસ નથી કરી રહ્યો, પરંતુ હું એવા અન્ય લોકોને જાણું છું જેઓ ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડાતા હતા અને હવે તેઓ ખરેખર સારા છે - તેમને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો કે ત્યારે તેઓ મરવા માંગતા હતા.

કૃપા કરીને મને કોઈ એવું વ્યવહારુ કામ આપો જે તમારું જીવન સરળ બનાવશે.

તમારા બધા મિત્રો તમને અમારા જીવનમાં મેળવીને ખૂબ આભારી છે, તેથી અમે ખરેખર તમારા ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરવા માંગીએ છીએ.

જો તમને લાગે કે તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારે ચૂપચાપ સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી. મારા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે જાણો કે હું મદદ કરવા માટે અહીં છું.

શું હું તમને Lived Experience Australia અથવા Roses in the Ocean સાથે સંપર્કમાં આવવામાં મદદ કરી શકું, જેથી તમે એવા લોકો સાથે વાત કરી શકો જેઓ અત્યારે તમારી જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા છે?

હું તમને દરરોજ એક ચોક્કસ સમયે ફોન કરીને તમારી ખબર પૂછવા માંગુ છું.

મને ખબર છે કે આ એક લાંબો રસ્તો છે, અને હું તેના દરેક પગલે તમારી સાથે છું.

હું દર [દિવસ/ત્રણ દિવસે/અઠવાડિયે] ફક્ત હાય કહેવા માટે ખબર પૂછતો/પૂછતી રહીશ, ભલે તમે વાત કરવા તૈયાર ન હો.

હું સારા અને મુશ્કેલ દિવસોમાં, હંમેશા તમારી સાથે છું.

હું તમારી ખબર પૂછતો રહીશ, કારણ કે આજે તમે કેવું અનુભવો છો તે ભલે ગમે તે હોય, તમે મારા માટે મહત્વના છો.

તમારે મારા માટે તરત જ સારું થવાની જરૂર નથી; જ્યાં સુધી તમને જરૂર હોય ત્યાં સુધી હું તમારી સાથે રહેવા તૈયાર છું.

હું નિયમિતપણે તમારી ખબર પૂછવા પ્રતિબદ્ધ છું જેથી તમારે ક્યારેય વિચારવું ન પડે કે હું હજી અહીં છું કે નહીં.

તમને જેટલો સમય જોઈએ તેટલો લો—હું ક્યાંય જવાનો નથી, અને હું થાકવાનો નથી.

જ્યાં સુધી દુનિયા ફરીથી ઉજ્જવળ ન લાગે ત્યાં સુધી હું અહીં છું.

મારો સાથ ક્યારેય પૂરો નહીં થાય.

ભલે અઠવાડિયાં લાગે કે મહિનાઓ, હું તારી સાથે જ રહીશ.

કેવું લાગે છે? ઉર્જા 0 થી 10 માં કેટલી?

આજનો એક નાનકડો વિજય શું છે? હું પણ મારો જણાવીશ.

મેં તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત પછી મેસેજ કરવાનું યાદ રાખ્યું છે—શું તમને લિફ્ટ જોઈએ છે?

મન અશાંત છે? તે શાંત કરનારું સંગીત ચાલુ કર—હું પણ એવું જ અનુભવું છું.

હું તારા વિશે વિચારી રહ્યો છું—જો તું ઈચ્છે તો પછીથી વાત કરવા માટે હું ફ્રી છું.