જો આપણી જગ્યાઓ બદલાઈ ગઈ હોત, અને મને તમારી સમસ્યાઓ હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?

મને ખબર છે કે અત્યારે બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પણ મને ખાતરી છે કે આપણે સાથે મળીને આમાંથી બહાર નીકળી શકીશું.

મને માફ કરજો કે તમારી સાથે આવું થયું અને તે ખૂબ પીડાદાયક છે. આ બધું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. શું હું આવી શકું? શું આપણે રૂબરૂ અથવા મેસેજ દ્વારા વાત કરી શકીએ?

આત્મહત્યાના વિચારો આવવા એ ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે, પણ આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારોનો અર્થ એ છે કે તમારે મદદ માંગવાની જરૂર છે. શું આપણે સાથે મળીને મદદ શોધી શકીએ?

બિયોન્ડ બ્લુ અને અન્ય સંસ્થાઓ તમને સુરક્ષા યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉપયોગ તમે અસુરક્ષિત અનુભવો ત્યારે કરી શકો છો.

જ્યારે તમને હાર માનવાનું મન થાય, ત્યારે ફક્ત આગામી પાંચ મિનિટ કેવી રીતે પસાર કરવી તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે, તો એક સમયે ફક્ત એક મિનિટ વિશે વિચારો. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો મદદ માટે સંપર્ક કરવાનો સમય છે.

જો તમે ડૂબી રહ્યા હોત, તો દરેક જણ તમને બચાવવા માંગત. આ પણ તેનાથી અલગ નથી. હું તમને અત્યારે કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

જો હું તમારી જગ્યાએ હોત અને જીવતા ન રહેવા વિશે વિચારતો હોત, તો તમે મને શું કહેત?

આ તમારા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પણ તમે જાણો છો કે હું અહીં છું, અને હું ઈચ્છું છું કે આપણે આમાંથી સાથે મળીને બહાર આવીએ.

ડિપ્રેશન અને નિરાશા તમારા મગજને નકામા વિચારોથી ભરી દે છે, જેમ કે ક્યારેય સારું નહીં થાય, અથવા કોઈ રસ્તો નથી. હું તમને કોઈ પ્રોફેશનલ સાથે મુલાકાત ગોઠવીને પહેલું પગલું ભરવામાં મદદ કરી શકું છું.

તમારું જીવન મારા માટે મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. તમે જન્મ્યા તે બદલ હું ખૂબ આભારી છું.

મને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે, તમને ખબર છે. તમે દરરોજ આ પીડાદાયક લાગણીઓ સામે લડો છો જે ખૂબ થકવી નાખનારું હશે.

હું તમને વિશ્વાસપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે એક સમયે મને આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારો આવતા હતા, જેનો મને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો, કેમ કે હું સાજો થઈ ગયો છું.

અત્યારે આ માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ આ લાગણી પસાર થઈ જશે. લોકો આવા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય જ છે અને અત્યારે બીજાનો ટેકો સ્વીકારવાથી મદદ મળી શકે છે.

હું જાણું છું કે આ ફક્ત તમારા મનમાં નથી, આ એક ખૂબ જ વાસ્તવિક ક્લિનિકલ બીમારી છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તમે તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. કૃપા કરીને ચાલુ રાખો.

હું સમજું છું કે અત્યારે મુશ્કેલ છે અને તમે આજથી આગળ બહુ જોઈ શકતા નથી. તમારા જેવું અનુભવનારા ઘણા લોકોએ ઉજ્જવળ ભવિષ્ય બનાવ્યા છે અને તેઓ અનુભવેલી સુંદર પળો વિશે વાત કરે છે. મને તમારા માટે પણ આવું જ દેખાય છે.

ક્યારેક એવું થાય તો વાંધો નથી કે આજે તમે ફક્ત શ્વાસ લીધા હોય.

કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો. દુઃખ વહેંચવાથી હળવું થાય છે.

હું તમને અનન્ય, ખાસ અને અણમોલ માનું છું. મારા માટે તમે આટલા જ મહત્વના છો.

હું તને પ્રેમ કરું છું. તું એક મહાન મિત્ર છે. તું મારા માટે ખૂબ મહત્વનો છે અને હું તને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.

હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે; તેથી કૃપા કરીને જાણજે કે તું ગમે ત્યારે મારી સાથે વાત કરી શકે છે.

હું જોઈ શકું છું કે આ તારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે.

હું બરાબર નથી જાણતો કે આ તારા માટે કેવું છે, પણ હું સમજવા અને મદદ કરવા માંગુ છું.

મદદ માંગવા માટે ઘણી હિંમત અને શક્તિની જરૂર પડે છે. એક ક્ષણ માટે પણ એવું ન વિચારતો કે તે નબળાઈની નિશાની છે. હું જાણું છું કે જો મને જરૂર હોત તો તું મને મદદ કરત.

આપણે યોગ્ય મદદ મેળવવાની જરૂર છે જેથી આપણે તમારા મગજને ભયાનક, નકારાત્મક વાતો કહેતું અટકાવી શકીએ. જ્યારે પરિસ્થિતિ સુધરશે, ત્યારે તમને આવા વિચારો નહીં આવે, તેથી કૃપા કરીને હિંમત રાખો.

ડિપ્રેશન તમારી વિચારસરણીને ગૂંચવી શકે છે. મેં સાંભળ્યું છે કે જ્યારે લોકો સાજા થાય છે, ત્યારે તેઓ બીમાર હતા ત્યારે તેમને આવતા વિચારો પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી.

તમે મારા માટે અને ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છો. હું સમજું છું કે અત્યારે તમારા માટે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે. કૃપા કરીને હિંમત રાખો. અમને તમારી જરૂર છે!

મેં જોયું છે કે ...... જેના કારણે મને લાગે છે કે તમે અત્યારે સારી સ્થિતિમાં નથી. હું ........ દ્વારા મદદ કરવા માંગુ છું.

હું જાણું છું કે તમે અત્યારે દુઃખી છો. હું તમારી સાથે છું. તમે એકલા નથી.

મને ખબર છે કે જ્યારે તમે [શંકાસ્પદ વાક્ય] કહ્યું ત્યારે તમે મજાક કરતા હોય તેવું લાગતું હતું, પણ મને ચિંતા થઈ કારણ કે હું તમારી કાળજી રાખું છું. શું તમે ખરેખર આવું અનુભવો છો?

તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી અલગ લાગો છો, અને મને ચિંતા છે. શું તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો?

મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી થોડા શાંત છો. મને ખરેખર વસ્તુઓ પરનો તમારો દૃષ્ટિકોણ યાદ આવે છે — આજે તમે કેમ છો?

અરે, મેં જોયું કે આજે તમે ગ્રુપ ચેટમાં થોડા શાંત હતા. ફક્ત ખબર કાઢવા માટે—જ્યારે તમે ભાગ નથી લેતા ત્યારે મજા નથી આવતી.

હું જાણું છું કે તમે તાજેતરમાં ભૂત જેવું અનુભવો છો એમ કહ્યું હતું. હું ફક્ત કહેવા માંગતો હતો કે હું તમને જોઉં છું, અને તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો.

તમારી હાજરી માત્રથી [પરિસ્થિતિ] સુધરી જાય છે. તમે જેવા છો તેવા હોવા બદલ આભાર.

હું આજે અને હંમેશાં તમારી પડખે છું એ યાદ અપાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી. જવાબ આપવાની જરૂર નથી—બસ તમને જણાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી.

હું તમારી ખબર પૂછી રહ્યો/રહી છું કારણ કે મને તમારી ચિંતા છે. હું પૂછતો/પૂછતી રહીશ, કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો.

ઠીક છે, હું તમારી વાત સમજું છું. હું થોડો/થોડી પાછળ હટીશ. બસ એટલું યાદ રાખજો કે હું તમારી પડખે છું, અને જો તમને ફરીથી 'અદ્રશ્ય' અનુભવાય, તો મારો ફોન હંમેશા ચાલુ છે—કોઈ નિર્ણય નહીં.

તું બોજ નથી—ખરેખર, મને ખુશી છે કે તેં મને કહ્યું. હું અહીં છું.

તું થાકી ગયો હોય તે સ્વાભાવિક છે—તારી જગ્યાએ કોઈ પણ હોત તો આવું જ થાત.

મારા પર વિશ્વાસ કરવા બદલ આભાર. અત્યારે ફક્ત તમને સુરક્ષિત રાખવા પર ધ્યાન આપીએ.

પળેપળ જીવવું બરાબર છે—આજે કોઈ મોટા નિર્ણયો લેવાની જરૂર નથી.

જો તમે ઇચ્છો તો, જ્યારે આપણે વધારાની મદદ ગોઠવીએ ત્યાં સુધી હું ફોન પર રહીશ.

જો તમને પછીથી અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો મને 'HELP?' ટેક્સ્ટ કરજો અને હું તમને ફોન કરીશ.

તમને સારા દિવસોમાં પણ મદદ મળવી જોઈએ—ફક્ત મુશ્કેલીના દિવસોમાં જ નહીં.

હું બધું ઠીક કરવા અહીં નથી—બસ તમારી સાથે રહેવા અને આગળનું પગલું શોધવા.

મને ખબર છે કે કામની જગ્યાએ આપણે સામાન્ય રીતે આવી વાતો નથી કરતા. પણ જે હું જોઈ રહ્યો છું તેને અવગણવા કરતાં થોડી અણગમતી વાતચીત કરવી મને વધુ ગમશે.

જે કંઈ પણ ચાલી રહ્યું હોય — કામની અંદર કે બહાર — જો તમે વાત કરવા માંગતા હો તો હું અહીં છું.

એક સહકર્મી અને મિત્રને ગુમાવવા કરતાં હું એક અણગમતી ક્ષણનું જોખમ લેવાનું પસંદ કરીશ.

મેં કેટલાક ફેરફારો જોયા છે અને હું તમને જણાવવા માંગુ છું કે તમારી નોકરી સુરક્ષિત છે — હું તમારા વિશે પૂછી રહ્યો છું, તમારી કામગીરી વિશે નહીં.

હું અત્યારે તમારા મેનેજર તરીકે પૂછી નથી રહ્યો. હું એક બીજા માણસ તરીકે પૂછી રહ્યો છું.

તમે ઘણા સમયથી ઘણું બધું સહન કરી રહ્યા છો. તે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકે તેમ નથી અને તે તમારી ભૂલ નથી.

આ નોકરી ગુમાવવી એ તમારી કિંમત કે તમારી ક્ષમતાને દર્શાવતું નથી. આ નિર્ણય કંપનીએ લીધો છે — તમારા વિશેનો કોઈ અભિપ્રાય નથી.

કામ પર તમારી સાથે જે થઈ રહ્યું છે તે યોગ્ય નથી અને તે તમારી ભૂલ નથી.

આ [નામ], [નામ] અને [નામ] છે. અમે બધા તમને જણાવવા માંગતા હતા કે આજે અમે તમારા વિશે વિચારી રહ્યા છીએ.

આજે અમારી એક મીટિંગ હતી અને કોઈકે કહ્યું કે કાશ [નામ] અહીં હોત. બધા સહમત થયા.

અમારા બધા તરફથી — અમે તમને સમજીએ છીએ, તમે અમારા માટે મહત્વના છો, અને અમે તમને છોડીને ક્યાંય જતા નથી.

તમારા મગજનો જે ભાગ આશા જગાવે છે તે અસ્થાયી રૂપે બંધ છે. તે ફરીથી કાર્યરત થશે.

અત્યારે તમે ભવિષ્ય વિશે જે માનો છો તે સચોટ નથી. તે ભાવનાત્મક પીડાની વાત છે.

વ્યથા ભવિષ્યને ખાલી દેખાડે છે. તે ખાલી નથી. તમે અસ્થાયી રૂપે અંધ બન્યા છો.

તમારા ભવિષ્યમાં ક્યાંક એક એવો ક્ષણ આવશે જ્યારે તમને રોકાયાનો ખૂબ આનંદ થશે. કૃપા કરીને તે ક્ષણ માટે રોકાઈ રહો.

આજથી પાંચ વર્ષ પછી આપણે બધા તદ્દન અલગ જગ્યાએ હોઈશું. કૃપા કરીને તમારી જાતને સમય આપો.

હું એવા લોકોને ઓળખું છું જેઓ બરાબર તમારી અત્યારની પરિસ્થિતિમાં હતા અને આજે તેઓ એવું જીવન જીવી રહ્યા છે જે તેમને ગમે છે.

તમે હજી બધું જ અજમાવ્યું નથી. કૃપા કરીને જ્યાં સુધી તમે અજમાવો નહીં ત્યાં સુધી રહો.

તમે બોજ છો તે વિચાર તમારી બીમારીનું લક્ષણ છે — વાસ્તવિકતાનું સચોટ મૂલ્યાંકન નથી.

જો આપણી પરિસ્થિતિઓ ઉલટી હોત તો શું તમે મને બોજ કહેત? તો કૃપા કરીને તમારી જાતને બોજ ન કહો.

તને ગુમાવવું એ જ મારા માટે સાચો બોજ હશે. મહેરબાની કરીને તે લાંબા ગાળાનો બોજ મારા અને બીજાઓ પર ન નાખ.

પ્રેમ ક્યારેય ખતમ થતો નથી. હું તને તેની ખાતરી આપું છું.

જેને તમે પ્રેમ કરતા હતા તેને ગુમાવવું એ સૌથી પીડાદાયક માનવીય અનુભવોમાંથી એક છે. તારું દુઃખ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે. હું સમજું છું, પણ મને ખાતરી છે કે તું સાજો થઈ જઈશ.

સંબંધ પરનું દુઃખ અન્ય કોઈ પણ દુઃખ જેટલું જ માન્ય છે. મહેરબાની કરીને તારી લાગણીઓને ઓછી ન આંક. યાદ રાખજે, સમય જતાં દુઃખ ઓછું પીડાદાયક બને છે.

તને હંમેશા આવું નહીં લાગે. હું જાણું છું કે અત્યારે આ માનવું અશક્ય છે. પણ તે સાચું છે.

મને ખાતરી છે કે તમે ફરીથી પ્રેમ કરશો અને તમને પ્રેમ મળશે. મને ખબર છે કે આ અશક્ય લાગે છે. પણ એવું નથી.

હું ક્યાંય જવાનો નથી/જવાની નથી. તમે મારી સાથે જ રહેશો.

મને ખબર છે કે તમને લાગે છે કે તમે બોજ છો. તમે નથી. તમે મારા ખાસ વ્યક્તિ છો.

તમે ઓનલાઈન જે જુઓ છો તે વાસ્તવિક જીવન નથી. તમારી પીડા વાસ્તવિક છે. અને તમારા માટે મારો પ્રેમ પણ.

સોશિયલ મીડિયા ફક્ત સારી પળો જ બતાવે છે. તમારી કિંમત આમાંથી કોઈના પર નિર્ભર નથી.

તમે કેટલા માર્ક્સ લાવ્યા તેની મને ચિંતા નથી. મને એની પરવા છે કે તમે અહીં છો.

પરીક્ષામાં નાપાસ થવાથી જીવન પૂરું નથી થઈ જતું. પણ તમને ગુમાવવું એ અસહ્ય છે.

તમારા પરિવારને તમે જીવતા અને અપૂર્ણ હોવ તે વધુ જરૂરી છે, તમે પરફેક્ટ હોવ અને ન હોવ તેના કરતાં.

મને મેસેજ કરજો. કેટલો સમય થયો છે તેની મને ચિંતા નથી.

રાતના ૩ વાગ્યે મન ખોટા વિચારો આપે છે. અત્યારે આ સમયે તમારું મન તમને જે કંઈ કહી રહ્યું છે — મહેરબાની કરીને સવાર ન થાય ત્યાં સુધી તેના પર વિશ્વાસ ન કરશો.

અત્યારે તમે જે સૌથી મજબૂત કામ કરી શકો છો તે એ છે કે કોઈને કહો કે પરિસ્થિતિ કેટલી ખરાબ છે.

તમારે મજબૂત બનવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત ત્યાં સુધી ટકી રહેવાનું છે જ્યાં સુધી આપણને મદદ ન મળે અથવા પીડા ઓછી ન થાય.

હું તારા પર એવી રીતે ગર્વ કરું છું જે મેં પૂરતું કહ્યું નથી. મને હવે શરૂ કરવા દો.

હું તારો પતિ છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.

હું તારો પાર્ટનર છું. એનો અર્થ એ છે કે હું તારી સાથે છું. હંમેશા. ગમે તે થાય.

હું તારી ગર્લફ્રેન્ડ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.

હું તારી બહેન છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.

હું તારો અંકલ છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.

હું તારો દાદા છું. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.

આપણે બેસ્ટ ફ્રેન્ડ્સ છીએ. એનો મતલબ છે કે હું તારી પડખે છું. હંમેશા. ભલે ગમે તે થાય.

મને મારા જીવનમાં તમારી જરૂર છે, તમે જેવા છો તેવા જ રહો.

પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાથી આપણે બંને જે પરિવારને જાણીએ છીએ તેને શું સંદેશ મળશે?

તમે બીજાના જીવનમાં જે સકારાત્મકતા લાવો છો તે જોઈ શકતા નથી, પણ હું જોઈ શકું છું. તમે જે આપો છો તેમાંથી મને વધુ જોઈએ છે.

બાળકની સંભાળ રાખવી કેટલી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે કોઈ તમને કહેતું નથી. તમે જે અપેક્ષા રાખી હતી અને તમે જે અનુભવો છો તે વચ્ચેનો તફાવત તમારી ભૂલ નથી.

સમાજ નવી માતાઓને કહે છે કે તેઓ ખૂબ ખુશ હોવા જોઈએ. આ ખરેખર કેટલું જટિલ છે તે વિશે સમાજ ખોટો છે.

તમે ખરાબ માતા નથી. તમે બીમાર માતા છો. આ બંને તદ્દન અલગ બાબતો છે.

તમારા બાળકને તમે પહેલા જેવા હતા તેવા જ જોઈએ છે. અત્યારે મદદ લેવી એ સૌથી વધુ માતૃત્વભર્યું કામ છે જે તમે કરી શકો છો.

હું જોઉં છું કે તમે કેટલી મહેનત કરી રહ્યા છો. હું જોઉં છું કે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો. હું ક્યાંય જવાનો નથી.

બાળકને એક મિનિટ માટે નીચે મૂકો. હું તેને સંભાળી લઈશ. મને કહો કે તમે ખરેખર કેવા છો.

ભૂતકાળમાં સ્ત્રીઓએ બાળકના જન્મ પછી આધાર વિના હતાશાનો સામનો કર્યો હતો. તમારે તેમ કરવાની જરૂર નથી.

હજી અહીં જ છું.

હું ક્યાંય જતો નથી.

તારી પાસે હું છું.

તું અગત્યનો છે.

તારી જરૂર છે.

તમે અનમોલ છો.

મારા વિશ્વને તમારી જરૂર છે.

આ કાયમ નહીં રહે.

જે આવવાનું છે તે ચૂકશો નહીં.

બધું સારું થઈ જશે. સાચે જ.