જો આપણી જગ્યાઓ બદલાઈ ગઈ હોત, અને મને તમારી સમસ્યાઓ હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?
1
જો મને આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?
2
મને ખબર છે કે અત્યારે બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પણ મને ખાતરી છે કે આપણે સાથે મળીને આમાંથી બહાર નીકળી શકીશું.
3
હું તમને સુરક્ષિત રહેવામાં મદદ કરવા માંગુ છું - કૃપા કરીને મને દરરોજ મેસેજ કરવા દો.
4
મને માફ કરજો કે તમારી સાથે આવું થયું અને તે ખૂબ પીડાદાયક છે. આ બધું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. શું હું આવી શકું? શું આપણે રૂબરૂ અથવા મેસેજ દ્વારા વાત કરી શકીએ?
5
જો તમારો કોઈ મિત્ર કે પરિવારનો સભ્ય આત્મહત્યાથી મૃત્યુ પામે તો તમને કેવું લાગશે?
6
આત્મહત્યાના વિચારો આવવા એ ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે, પણ આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારોનો અર્થ એ છે કે તમારે મદદ માંગવાની જરૂર છે. શું આપણે સાથે મળીને મદદ શોધી શકીએ?
7
ડિપ્રેશન તમને ખોવાયેલા અને આસપાસના લોકોથી વિખૂટા પાડેલા તેમજ ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકતા અનુભવી શકે છે.
8
બિયોન્ડ બ્લુ અને અન્ય સંસ્થાઓ તમને સુરક્ષા યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉપયોગ તમે અસુરક્ષિત અનુભવો ત્યારે કરી શકો છો.
9
ડોકટરો અને અન્ય લોકો કે જેઓ તમારી પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા છે તેઓ સલાહ આપે છે કે જ્યારે તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે ત્યારે તમે દારૂ ન પીવો કે ડ્રગ્સ ન લો. તમે એવા નિર્ણયો લઈ શકો છો અથવા એવી વાતો કહી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે ન કરો.
10
જ્યારે તમને હાર માનવાનું મન થાય, ત્યારે ફક્ત આગામી પાંચ મિનિટ કેવી રીતે પસાર કરવી તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે, તો એક સમયે ફક્ત એક મિનિટ વિશે વિચારો. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો મદદ માટે સંપર્ક કરવાનો સમય છે.
11
હું કદાચ બરાબર નથી જાણતો કે તમે કેવું અનુભવો છો, પણ હું તમને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માંગુ છું. મને તમારી ચિંતા છે અને હું સમજું છું કે આ પીડાદાયક છે.
12
જો તમે ડૂબી રહ્યા હોત, તો દરેક જણ તમને બચાવવા માંગત. આ પણ તેનાથી અલગ નથી. હું તમને અત્યારે કેવી રીતે મદદ કરી શકું?
13
મહેરબાની કરીને એવું વિચારવાનું બંધ કરો કે તમે બોજ છો અથવા નકામા છો. હું તમને મારા ભવિષ્યમાં મારી આસપાસ ઈચ્છું છું. તમે મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છો.
14
જો હું તમારી જગ્યાએ હોત અને જીવતા ન રહેવા વિશે વિચારતો હોત, તો તમે મને શું કહેત?
15
વાત કરવાથી તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને શબ્દો મળે છે, અને પછી તમારું મગજ વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. અને હું કદાચ મદદ કરી શકું કારણ કે મારું મગજ અત્યારે તમારા જેટલું થાકેલું નથી કારણ કે મને તમારી થકાવટ નથી.
16
આ તમારા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પણ તમે જાણો છો કે હું અહીં છું, અને હું ઈચ્છું છું કે આપણે આમાંથી સાથે મળીને બહાર આવીએ.
17
હું કલ્પના પણ નથી કરી શકતો કે આ તમારા માટે કેટલું પીડાદાયક છે, પણ હું ખરેખર સમજવા માંગુ છું.
18
ડિપ્રેશન અને નિરાશા તમારા મગજને નકામા વિચારોથી ભરી દે છે, જેમ કે ક્યારેય સારું નહીં થાય, અથવા કોઈ રસ્તો નથી. હું તમને કોઈ પ્રોફેશનલ સાથે મુલાકાત ગોઠવીને પહેલું પગલું ભરવામાં મદદ કરી શકું છું.
19
ડિપ્રેશન એક ભયંકર જૂઠું છે. તમે એવા વ્યક્તિ છો જેવા તમને બધા ઓળખે છે, નહીં કે તમારું મગજ તમને જે ભયાનક વાતો કહી રહ્યું છે તે.
20
તમારું જીવન મારા માટે મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. તમે જન્મ્યા તે બદલ હું ખૂબ આભારી છું.
21
મને મારા જીવનમાં તમારી જરૂર છે અને હું તમને સુરક્ષિત રાખવા માંગુ છું. ઘણા બધા લોકો તમારા વિશે આવું જ અનુભવે છે.
22
મને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે, તમને ખબર છે. તમે દરરોજ આ પીડાદાયક લાગણીઓ સામે લડો છો જે ખૂબ થકવી નાખનારું હશે.
23
કૃપા કરીને ગમે ત્યારે મારી સાથે સમય વિતાવો. જો તમને સારું ન લાગતું હોય તો આપણે વાત કરવાની જરૂર નથી. આપણે ફક્ત શાંતિથી બેસીને આપણું કામ કરી શકીએ છીએ.
24
હું તમને વિશ્વાસપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે એક સમયે મને આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારો આવતા હતા, જેનો મને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો, કેમ કે હું સાજો થઈ ગયો છું.
25
જ્યારે તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારી રહ્યા હોવ ત્યારે દારૂ પીવો સારો વિચાર નથી. હું મદદ કરવા માંગુ છું. જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી શું હું આ બોટલો લઈ શકું?
26
અત્યારે આ માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ આ લાગણી પસાર થઈ જશે. લોકો આવા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય જ છે અને અત્યારે બીજાનો ટેકો સ્વીકારવાથી મદદ મળી શકે છે.
27
ઘણીવાર આત્મહત્યાના વિચારો તણાવને કારણે મગજમાં થતા રસાયણિક અસંતુલનને લીધે હોય છે. ટૂંકા ગાળાની દવા આને ઠીક કરી શકે છે. શું તમે તમારા ફેમિલી ડોક્ટર પાસે જઈ શકો છો? જો તેનાથી સરળ બનતું હોય તો હું તમારી સાથે આવીશ.
28
હું જાણું છું કે આ ફક્ત તમારા મનમાં નથી, આ એક ખૂબ જ વાસ્તવિક ક્લિનિકલ બીમારી છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તમે તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. કૃપા કરીને ચાલુ રાખો.
29
તમારા માટે એક મોટું ભવિષ્ય છે, તેથી હિંમત ન હારશો.
30
હું સમજું છું કે અત્યારે મુશ્કેલ છે અને તમે આજથી આગળ બહુ જોઈ શકતા નથી. તમારા જેવું અનુભવનારા ઘણા લોકોએ ઉજ્જવળ ભવિષ્ય બનાવ્યા છે અને તેઓ અનુભવેલી સુંદર પળો વિશે વાત કરે છે. મને તમારા માટે પણ આવું જ દેખાય છે.
31
હું અને તમને ઓળખતા બીજા ઘણા લોકો જાણે છે કે તમે ખૂબ જ પ્રેમાળ અને મૂલ્યવાન છો. હું સમજું છું કે તમારું મગજ તમને ઘણી નકારાત્મક અને ખોટી વાતો કહી રહ્યું હોવાથી તમે અત્યારે તે જોઈ શકતા નથી. કૃપા કરીને અત્યારે તેની વાત ન સાંભળશો.
32
ક્યારેક એવું થાય તો વાંધો નથી કે આજે તમે ફક્ત શ્વાસ લીધા હોય.
33
હું જાણું છું કે તમને ઉઠીને તમારો દિવસ શરૂ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ હું અહીં મદદ કરવા માટે છું, ખૂબ જ નાની નાની બાબતોમાં પણ.
34
કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો. દુઃખ વહેંચવાથી હળવું થાય છે.
35
તમે મને કહ્યું કે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને ખરેખર હતાશ છો. કદાચ તમે ડિપ્રેશનમાં આવી રહ્યા છો, જે ખૂબ સામાન્ય છે અને તેને સંભાળી શકાય છે.
36
હું તમને અનન્ય, ખાસ અને અણમોલ માનું છું. મારા માટે તમે આટલા જ મહત્વના છો.
37
મદદ માંગવી એ શક્તિ અને હિંમત દર્શાવે છે, નબળાઈની નિશાની નથી.
38
હું તને પ્રેમ કરું છું. તું એક મહાન મિત્ર છે. તું મારા માટે ખૂબ મહત્વનો છે અને હું તને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.
39
તને જે રીતે મદદરૂપ લાગે, તે રીતે હું તને ટેકો આપવા અહીં છું.
40
હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે; તેથી કૃપા કરીને જાણજે કે તું ગમે ત્યારે મારી સાથે વાત કરી શકે છે.
41
કોઈને તારી ડિપ્રેશનની લાગણીઓ અને નકારાત્મક વિચારો વિશે કહેવાથી તે ઓછા શક્તિશાળી અને ઓછા પીડાદાયક બની શકે છે.
42
હું જોઈ શકું છું કે આ તારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે.
43
હું ફક્ત તને કહેવા માંગુ છું કે તું આમાં એકલો નથી. હું હંમેશા તારી સાથે વાત કરવા અથવા તને મદદ કરે તેવું કંઈ પણ કરવા માટે અહીં છું.
44
હું બરાબર નથી જાણતો કે આ તારા માટે કેવું છે, પણ હું સમજવા અને મદદ કરવા માંગુ છું.
45
અત્યારે વસ્તુઓ સારી થશે તે જોવું કદાચ મુશ્કેલ હશે, પણ હું એવા કેટલાક અન્ય લોકોને જાણું છું જેઓ તારા જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થયા હતા, અને તેઓ હવે ખૂબ સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છે.
46
મદદ માંગવા માટે ઘણી હિંમત અને શક્તિની જરૂર પડે છે. એક ક્ષણ માટે પણ એવું ન વિચારતો કે તે નબળાઈની નિશાની છે. હું જાણું છું કે જો મને જરૂર હોત તો તું મને મદદ કરત.
47
હું તમારા માટે રસોઈ કરવા માંગુ છું. તમને શું ભાવશે?
48
આપણે યોગ્ય મદદ મેળવવાની જરૂર છે જેથી આપણે તમારા મગજને ભયાનક, નકારાત્મક વાતો કહેતું અટકાવી શકીએ. જ્યારે પરિસ્થિતિ સુધરશે, ત્યારે તમને આવા વિચારો નહીં આવે, તેથી કૃપા કરીને હિંમત રાખો.
49
તમારું મગજ તમને કહી રહ્યું છે કે કોઈ સમજશે નહીં. તે નકારાત્મક, ખોટી વાતો કહી રહ્યું છે જે સાચી નથી.
50
ડિપ્રેશન તમારી વિચારસરણીને ગૂંચવી શકે છે. મેં સાંભળ્યું છે કે જ્યારે લોકો સાજા થાય છે, ત્યારે તેઓ બીમાર હતા ત્યારે તેમને આવતા વિચારો પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી.
51
હું જાણું છું કે તમને લાગે છે કે કોઈ આ પીડાને સમજતું નથી અને કોઈ મદદ કરી શકતું નથી, પરંતુ એવી વસ્તુઓ છે જે મદદ કરી શકે છે અને હું એવા લોકોને જાણું છું જેઓ આમાંથી પસાર થયા છે અને હવે ઘણા સારા છે.
52
તમે મારા માટે અને ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છો. હું સમજું છું કે અત્યારે તમારા માટે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે. કૃપા કરીને હિંમત રાખો. અમને તમારી જરૂર છે!
53
તમે બોજ નથી અને ડિપ્રેશન તમારા વિશે જે નકારાત્મક વાતો કહે છે તે તમે નથી. કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો.
54
મેં જોયું છે કે ...... જેના કારણે મને લાગે છે કે તમે અત્યારે સારી સ્થિતિમાં નથી. હું ........ દ્વારા મદદ કરવા માંગુ છું.
55
મેં જોયું છે કે તમે તાજેતરમાં તમારી જાત પ્રત્યે ખૂબ કઠોર રહ્યા છો. હું તમને ખૂબ અલગ રીતે જોઉં છું.
56
હું જાણું છું કે તમે અત્યારે દુઃખી છો. હું તમારી સાથે છું. તમે એકલા નથી.
57
તમે કહ્યું કે 'બધા મારા વગર વધુ સારા રહેશે.' આવી લાગણી અનુભવવી ખરેખર ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. શું તમને તમારું જીવન સમાપ્ત કરવાના વિચારો આવે છે?
58
મને ખબર છે કે જ્યારે તમે [શંકાસ્પદ વાક્ય] કહ્યું ત્યારે તમે મજાક કરતા હોય તેવું લાગતું હતું, પણ મને ચિંતા થઈ કારણ કે હું તમારી કાળજી રાખું છું. શું તમે ખરેખર આવું અનુભવો છો?
59
જ્યારે તમે કહો છો કે તમને 'બસ બધું જ બંધ કરવું છે,' ત્યારે મને થાય છે કે શું તમે આત્મહત્યા વિશે વિચારી રહ્યા છો. શું આપણે તેના વિશે વાત કરી શકીએ?
60
તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી અલગ લાગો છો, અને મને ચિંતા છે. શું તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો?
61
હું સમજું છું કે તમે મને આ વાત છોડી દેવા માંગો છો, અને હું છોડી દઈશ. પણ હું તમારી કાળજી રાખું છું, એટલે મારે ફક્ત એક જ વાત જાણવી છે: શું તમે અત્યારે સુરક્ષિત છો, કે પછી આપણે મદદ માટે કોઈને શોધવાની જરૂર છે?
62
મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી થોડા શાંત છો. મને ખરેખર વસ્તુઓ પરનો તમારો દૃષ્ટિકોણ યાદ આવે છે — આજે તમે કેમ છો?
63
હું હમણાં જ આપણે [સાથેની યાદ] વિશે વિચારી રહ્યો હતો, અને તેનાથી મને હસવું આવ્યું. હું ફક્ત તમને જણાવવા માંગતો હતો કે આજે તમે મારા મનમાં છો.
64
અરે, મેં જોયું કે આજે તમે ગ્રુપ ચેટમાં થોડા શાંત હતા. ફક્ત ખબર કાઢવા માટે—જ્યારે તમે ભાગ નથી લેતા ત્યારે મજા નથી આવતી.
65
મેં [વસ્તુ/ફિલ્મ/શો] જોયું અને તરત જ મને તમારી યાદ આવી. હું આશા રાખું છું કે તમારો દિવસ સારો જઈ રહ્યો હશે.
66
હું જાણું છું કે તમે તાજેતરમાં ભૂત જેવું અનુભવો છો એમ કહ્યું હતું. હું ફક્ત કહેવા માંગતો હતો કે હું તમને જોઉં છું, અને તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો.
67
હું [વિષય] પર તમારા દૃષ્ટિકોણને ખરેખર મહત્વ આપું છું. તમારા જેવી દ્રષ્ટિ કોઈની નથી, અને હું તમારા વિશે તેની ખરેખર પ્રશંસા કરું છું.
68
તમારી હાજરી માત્રથી [પરિસ્થિતિ] સુધરી જાય છે. તમે જેવા છો તેવા હોવા બદલ આભાર.
69
હું જાણું છું કે ક્યારેક તમને બહારના વ્યક્તિ જેવું લાગી શકે છે, પણ તમે મારા વિશ્વનો એક મુખ્ય ભાગ છો. મને ખરેખર ખુશી છે કે આપણે એકબીજાના જીવનમાં છીએ.
70
હું આજે અને હંમેશાં તમારી પડખે છું એ યાદ અપાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી. જવાબ આપવાની જરૂર નથી—બસ તમને જણાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી.
71
મને ખબર છે કે અત્યારે વસ્તુઓ ભારે લાગી રહી છે. હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી, અને જો તમને મદદ મળે તો હું તમારી સાથે શાંતિથી બેસવા તૈયાર છું.
72
હું તમારી ખબર પૂછી રહ્યો/રહી છું કારણ કે મને તમારી ચિંતા છે. હું પૂછતો/પૂછતી રહીશ, કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો.
73
મને ખબર છે કે પહેલાં પણ લોકોએ તમને નિરાશ કર્યા છે. હું તમને જણાવવા માંગુ છું કે સારા અને ખરાબમાં ખરાબ, બંને સમયમાં હું તમારી સાથે રહેવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું.
74
ઠીક છે, હું તમારી વાત સમજું છું. હું થોડો/થોડી પાછળ હટીશ. બસ એટલું યાદ રાખજો કે હું તમારી પડખે છું, અને જો તમને ફરીથી 'અદ્રશ્ય' અનુભવાય, તો મારો ફોન હંમેશા ચાલુ છે—કોઈ નિર્ણય નહીં.
75
હું તમને હેરાન કરવાનો/કરવાની પ્રયાસ નથી કરી રહ્યો/રહી. મેં ફક્ત જોયું છે કે તમે તાજેતરમાં તમારા જેવા નથી, અને તે મારા માટે મહત્વનું છે કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો. આપણે અત્યારે વાત કરવાની જરૂર નથી, પણ હું ક્યાંય જવાનો/જવાની નથી.
76
તું બોજ નથી—ખરેખર, મને ખુશી છે કે તેં મને કહ્યું. હું અહીં છું.
77
તારે આજે રાત એકલા પસાર કરવાની જરૂર નથી. આપણે સાથે છીએ.
78
તું થાકી ગયો હોય તે સ્વાભાવિક છે—તારી જગ્યાએ કોઈ પણ હોત તો આવું જ થાત.