જો આપણી જગ્યાઓ બદલાઈ ગઈ હોત, અને મને તમારી સમસ્યાઓ હોત, તો તમે મને શું કરવાની સલાહ આપશો?

મને ખબર છે કે અત્યારે બધું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, પણ મને ખાતરી છે કે આપણે સાથે મળીને આમાંથી બહાર નીકળી શકીશું.

મને માફ કરજો કે તમારી સાથે આવું થયું અને તે ખૂબ પીડાદાયક છે. આ બધું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. શું હું આવી શકું? શું આપણે રૂબરૂ અથવા મેસેજ દ્વારા વાત કરી શકીએ?

આત્મહત્યાના વિચારો આવવા એ ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે, પણ આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારોનો અર્થ એ છે કે તમારે મદદ માંગવાની જરૂર છે. શું આપણે સાથે મળીને મદદ શોધી શકીએ?

બિયોન્ડ બ્લુ અને અન્ય સંસ્થાઓ તમને સુરક્ષા યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉપયોગ તમે અસુરક્ષિત અનુભવો ત્યારે કરી શકો છો.

જ્યારે તમને હાર માનવાનું મન થાય, ત્યારે ફક્ત આગામી પાંચ મિનિટ કેવી રીતે પસાર કરવી તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે, તો એક સમયે ફક્ત એક મિનિટ વિશે વિચારો. જો તે પણ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો મદદ માટે સંપર્ક કરવાનો સમય છે.

જો તમે ડૂબી રહ્યા હોત, તો દરેક જણ તમને બચાવવા માંગત. આ પણ તેનાથી અલગ નથી. હું તમને અત્યારે કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

જો હું તમારી જગ્યાએ હોત અને જીવતા ન રહેવા વિશે વિચારતો હોત, તો તમે મને શું કહેત?

આ તમારા માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, પણ તમે જાણો છો કે હું અહીં છું, અને હું ઈચ્છું છું કે આપણે આમાંથી સાથે મળીને બહાર આવીએ.

ડિપ્રેશન અને નિરાશા તમારા મગજને નકામા વિચારોથી ભરી દે છે, જેમ કે ક્યારેય સારું નહીં થાય, અથવા કોઈ રસ્તો નથી. હું તમને કોઈ પ્રોફેશનલ સાથે મુલાકાત ગોઠવીને પહેલું પગલું ભરવામાં મદદ કરી શકું છું.

તમારું જીવન મારા માટે મહત્વનું છે, કોઈ તમારી જગ્યા લઈ શકતું નથી. તમે જન્મ્યા તે બદલ હું ખૂબ આભારી છું.

મને તમારા પર ખૂબ ગર્વ છે, તમને ખબર છે. તમે દરરોજ આ પીડાદાયક લાગણીઓ સામે લડો છો જે ખૂબ થકવી નાખનારું હશે.

હું તમને વિશ્વાસપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે એક સમયે મને આત્મહત્યાના મજબૂત વિચારો આવતા હતા, જેનો મને હવે વિશ્વાસ નથી આવતો, કેમ કે હું સાજો થઈ ગયો છું.

અત્યારે આ માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ આ લાગણી પસાર થઈ જશે. લોકો આવા મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય જ છે અને અત્યારે બીજાનો ટેકો સ્વીકારવાથી મદદ મળી શકે છે.

હું જાણું છું કે આ ફક્ત તમારા મનમાં નથી, આ એક ખૂબ જ વાસ્તવિક ક્લિનિકલ બીમારી છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. મને લાગે છે કે તમે તેને ખરેખર સારી રીતે સંભાળી રહ્યા છો. કૃપા કરીને ચાલુ રાખો.

હું સમજું છું કે અત્યારે મુશ્કેલ છે અને તમે આજથી આગળ બહુ જોઈ શકતા નથી. તમારા જેવું અનુભવનારા ઘણા લોકોએ ઉજ્જવળ ભવિષ્ય બનાવ્યા છે અને તેઓ અનુભવેલી સુંદર પળો વિશે વાત કરે છે. મને તમારા માટે પણ આવું જ દેખાય છે.

ક્યારેક એવું થાય તો વાંધો નથી કે આજે તમે ફક્ત શ્વાસ લીધા હોય.

કૃપા કરીને મારી સાથે વાત કરો. દુઃખ વહેંચવાથી હળવું થાય છે.

હું તમને અનન્ય, ખાસ અને અણમોલ માનું છું. મારા માટે તમે આટલા જ મહત્વના છો.

હું તને પ્રેમ કરું છું. તું એક મહાન મિત્ર છે. તું મારા માટે ખૂબ મહત્વનો છે અને હું તને આમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરવા તૈયાર છું.

હું સમજું છું કે ડિપ્રેશન કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે; તેથી કૃપા કરીને જાણજે કે તું ગમે ત્યારે મારી સાથે વાત કરી શકે છે.

હું જોઈ શકું છું કે આ તારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે.

હું બરાબર નથી જાણતો કે આ તારા માટે કેવું છે, પણ હું સમજવા અને મદદ કરવા માંગુ છું.

મદદ માંગવા માટે ઘણી હિંમત અને શક્તિની જરૂર પડે છે. એક ક્ષણ માટે પણ એવું ન વિચારતો કે તે નબળાઈની નિશાની છે. હું જાણું છું કે જો મને જરૂર હોત તો તું મને મદદ કરત.

આપણે યોગ્ય મદદ મેળવવાની જરૂર છે જેથી આપણે તમારા મગજને ભયાનક, નકારાત્મક વાતો કહેતું અટકાવી શકીએ. જ્યારે પરિસ્થિતિ સુધરશે, ત્યારે તમને આવા વિચારો નહીં આવે, તેથી કૃપા કરીને હિંમત રાખો.

ડિપ્રેશન તમારી વિચારસરણીને ગૂંચવી શકે છે. મેં સાંભળ્યું છે કે જ્યારે લોકો સાજા થાય છે, ત્યારે તેઓ બીમાર હતા ત્યારે તેમને આવતા વિચારો પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી.

તમે મારા માટે અને ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છો. હું સમજું છું કે અત્યારે તમારા માટે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે. કૃપા કરીને હિંમત રાખો. અમને તમારી જરૂર છે!

મેં જોયું છે કે ...... જેના કારણે મને લાગે છે કે તમે અત્યારે સારી સ્થિતિમાં નથી. હું ........ દ્વારા મદદ કરવા માંગુ છું.

હું જાણું છું કે તમે અત્યારે દુઃખી છો. હું તમારી સાથે છું. તમે એકલા નથી.

મને ખબર છે કે જ્યારે તમે [શંકાસ્પદ વાક્ય] કહ્યું ત્યારે તમે મજાક કરતા હોય તેવું લાગતું હતું, પણ મને ચિંતા થઈ કારણ કે હું તમારી કાળજી રાખું છું. શું તમે ખરેખર આવું અનુભવો છો?

તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી અલગ લાગો છો, અને મને ચિંતા છે. શું તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારી રહ્યા છો?

મેં જોયું છે કે તમે છેલ્લા કેટલાક સમયથી થોડા શાંત છો. મને ખરેખર વસ્તુઓ પરનો તમારો દૃષ્ટિકોણ યાદ આવે છે — આજે તમે કેમ છો?

અરે, મેં જોયું કે આજે તમે ગ્રુપ ચેટમાં થોડા શાંત હતા. ફક્ત ખબર કાઢવા માટે—જ્યારે તમે ભાગ નથી લેતા ત્યારે મજા નથી આવતી.

હું જાણું છું કે તમે તાજેતરમાં ભૂત જેવું અનુભવો છો એમ કહ્યું હતું. હું ફક્ત કહેવા માંગતો હતો કે હું તમને જોઉં છું, અને તમે મારા માટે ખૂબ મહત્વના છો.

તમારી હાજરી માત્રથી [પરિસ્થિતિ] સુધરી જાય છે. તમે જેવા છો તેવા હોવા બદલ આભાર.

હું આજે અને હંમેશાં તમારી પડખે છું એ યાદ અપાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી. જવાબ આપવાની જરૂર નથી—બસ તમને જણાવવા માંગતો/માંગતી હતો/હતી.

હું તમારી ખબર પૂછી રહ્યો/રહી છું કારણ કે મને તમારી ચિંતા છે. હું પૂછતો/પૂછતી રહીશ, કારણ કે તમે મારા માટે મહત્વના છો.

ઠીક છે, હું તમારી વાત સમજું છું. હું થોડો/થોડી પાછળ હટીશ. બસ એટલું યાદ રાખજો કે હું તમારી પડખે છું, અને જો તમને ફરીથી 'અદ્રશ્ય' અનુભવાય, તો મારો ફોન હંમેશા ચાલુ છે—કોઈ નિર્ણય નહીં.

તું બોજ નથી—ખરેખર, મને ખુશી છે કે તેં મને કહ્યું. હું અહીં છું.

તું થાકી ગયો હોય તે સ્વાભાવિક છે—તારી જગ્યાએ કોઈ પણ હોત તો આવું જ થાત.

મારા પર વિશ્વાસ કરવા બદલ આભાર. અત્યારે ફક્ત તમને સુરક્ષિત રાખવા પર ધ્યાન આપીએ.

પળેપળ જીવવું બરાબર છે—આજે કોઈ મોટા નિર્ણયો લેવાની જરૂર નથી.

જો તમે ઇચ્છો તો, જ્યારે આપણે વધારાની મદદ ગોઠવીએ ત્યાં સુધી હું ફોન પર રહીશ.

જો તમને પછીથી અસ્વસ્થતા અનુભવાય, તો મને 'HELP?' ટેક્સ્ટ કરજો અને હું તમને ફોન કરીશ.

તમને સારા દિવસોમાં પણ મદદ મળવી જોઈએ—ફક્ત મુશ્કેલીના દિવસોમાં જ નહીં.

હું બધું ઠીક કરવા અહીં નથી—બસ તમારી સાથે રહેવા અને આગળનું પગલું શોધવા.