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Further Care of Those at Risk
自殺預防指南
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警示訊息、言語和行為
這些警示讓您和他人有時間發送訊息
安全網讓我們與眾不同
每條訊息都為有自殺傾向的人編織一個漸進式的安全網
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如果我哋調轉咗個位,我有你而家嘅問題,你會建議我點做?
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如果我有自殺嘅念頭,你會建議我點做?
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我知道你而家覺得好辛苦,但我好肯定我哋可以一齊撐過去。
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我想幫你好好保護自己,請俾我每日傳短訊俾你。
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發生呢啲事令你咁痛苦,我好替你難過。呢一切一定好難捱。我可唔可以過嚟搵你?我哋可唔可以當面傾,定係用短訊傾?
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如果你嘅朋友或者家人自殺離世,你會有咩感受?
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有自殺念頭其實好普遍,但如果自殺念頭好強烈,就代表你需要尋求幫助。我哋可唔可以一齊尋求幫助?
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抑鬱會令你覺得迷失,同身邊嘅人好似斷咗線咁,仲會集中唔到精神。
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Beyond Blue 同其他機構可以幫你制定一份安全計劃,等你覺得唔安全嘅時候可以用。
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醫生同埋其他有類似經歷嘅人都建議,當你有自殺念頭嘅時候,盡量唔好飲酒或者食藥。因為你可能會做啲平時唔會做嘅決定,或者講啲平時唔會講嘅嘢。
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當你覺得想放棄嘅時候,試吓諗點樣捱過未來五分鐘,可能會幫到你。如果連咁都覺得好難,咁就試吓一次過捱過一分鐘。如果連一分鐘都捱唔到,咁就係時候尋求幫助喇。
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我可能唔係好清楚你嘅感受,但我真係好想幫你捱過呢個難關。我好關心你,我明白呢個過程係好痛苦嘅。
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如果你浸親,所有人都會想救你。而家嘅情況都一樣。我而家可以點樣幫你呢?
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請你唔好再覺得自己係個負擔,或者覺得自己冇價值。我希望你繼續留喺我身邊。你對我嚟講好重要。
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如果我係你,又諗緊唔想生存,你會同我講啲乜嘢呢?
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講出嚟可以幫你整理情緒同諗法,咁你個腦就可以開始整理思緒。我可能幫到手,因為我個腦而家冇你咁攰,冇你咁疲憊。
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對你嚟講呢件事真係好難捱,但你知道我喺度,我想我哋一齊捱過呢個難關。
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我想像唔到你而家有幾痛苦,但我真係好想了解。
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抑鬱同絕望會令你腦海充滿好多冇用嘅諗法,好似「永遠都唔會好轉」或者「冇晒出路」咁。我可以幫你踏出第一步,約見專業人士。
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抑鬱症好識呃人。你係大家認識嘅你,而唔係你腦海入面嗰啲可怕嘅嘢。
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你嘅生命對我好重要,冇人可以取代你。我好慶幸你來到呢個世界。
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我嘅生命需要你,我想保護你。好多人同我一樣都好重視你。
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我真係好欣賞你,你知唔知?你每日都要同呢啲痛苦嘅感受搏鬥,一定好攰。
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隨時都可以約我出嚟。如果你心情唔好,我哋唔使傾偈。我哋可以靜靜地坐喺度,各自做自己嘢。
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我想私底下同你講,我曾經都有好強烈嘅自殺念頭,而家好返咗,我都唔敢相信自己曾經有過咁嘅諗法。
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當你有自殺念頭嘅時候飲酒,唔係一個好嘅做法。我想幫你。我可唔可以幫你收起呢啲酒,直到你心情好啲?
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你而家可能好難相信呢一點,但呢種感覺會過去嘅。人哋都撐過呢啲難關,接受其他人嘅支持,而家對你會有幫助。
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有時有自殺嘅念頭,係因為壓力導致腦部化學物質失衡。短期食藥可以幫到手。你可唔可以睇吓家庭醫生?如果你覺得會容易啲,我可以陪你一齊去。
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我知道呢個唔係你諗多咗,而係一種好真實嘅病,而且好辛苦。我覺得你已經處理得好好。請你繼續撐落去。
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你仲有好多美好嘅將來,所以唔好放棄。
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我明白你依家好難捱,同埋你可能睇唔到今日之後嘅嘢。好多同你一樣感受嘅人,之後都過得好好,仲會講返佢哋經歷過嘅美好時刻。我覺得你都會係咁。
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我同好多認識你嘅人一樣,都覺得你好值得被愛同埋好有價值。我明白你依家可能睇唔到呢一點,因為你個腦可能同你講緊好多負面同錯誤嘅嘢。請你暫時唔好聽佢講。
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有時,如果你今日淨係做到呼吸,都已經好夠㗎喇。
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我知道你覺得好難起身同埋開始你嘅一日,但我喺度,可以幫你手,就算係好簡單嘅嘢都得。
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請你同我傾吓。問題講出嚟,就係解決咗一半。
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你同我講過你集中唔到精神,而且好沮喪。可能你開始有抑鬱嘅情況,呢個好普遍,而且可以處理到嘅。
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我覺得你係獨一無二、好特別,同埋無可取代嘅。你對我嚟講就係咁。
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尋求幫助係一種力量同勇氣嘅表現,而唔係軟弱嘅象徵。
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我愛你。你係一個好好嘅朋友。你對我嚟講好重要,我願意盡我所能幫你撐過呢個難關。
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我會喺度支持你,用任何你覺得幫到你嘅方法。
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我明白抑鬱症有幾難捱,所以請你記住,我隨時都喺度,你可以隨時同我講。
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同人講你抑鬱嘅感受同負面思想,可以令佢哋嘅影響力同痛苦減少。
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我睇到你依家有幾咁辛苦。
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我只係想話你知,你唔係一個人面對。我會一直喺度,你可以隨時同我傾偈,或者做任何幫到你嘅事。
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我唔係好清楚你依家嘅感受係點,但我好想去了解同幫你。
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依家你可能好難睇到事情會好轉,但我識得一啲人都經歷過同你類似嘅時期,而佢哋依家都過得好好。
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尋求幫助需要好大嘅勇氣同力量。千祈唔好覺得呢個係軟弱嘅表現。我知道如果我需要,你都會幫我。
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我想煮餐飯你食。你想食咩呀?
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我哋需要搵到啱嘅幫手,等你個腦唔會再講啲好恐怖、好負面嘅嘢俾你聽。當你情況好轉,你就唔會再有呢啲諗法㗎啦,所以請你撐住。
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你個腦同你講冇人會明。佢講緊啲負面、錯嘅嘢,根本就唔係事實嚟㗎。
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抑鬱症會扭曲你嘅諗法。我聽人講,當佢哋好返之後,都唔敢相信自己唔舒服嗰陣時有過嘅諗法。
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我知你覺得冇人明你呢種痛,同埋冇人幫到手,但係其實有嘢可以幫到你,我識得有啲人經歷過,而家好返好多。
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你對我同好多人嚟講都好重要。我明白你而家真係好辛苦。請你撐住。我哋需要你!
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你唔係一個負擔,同埋你唔係抑鬱症呃你話你係嗰啲負面嘢。請你同我傾吓計。
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我留意到......,令我覺得你而家狀態唔係咁好。我想透過......嚟幫你。
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我留意到你最近對自己好嚴苛。我睇你唔係咁樣。
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我知你而家好痛。我會喺你身邊。你唔係一個人。
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你話過「所有人會過得更好」。呢種感覺真係好沉重。你係咪有輕生嘅念頭?
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我知道你講 [可疑嘅說話] 嗰陣時似係講笑,但係我好擔心,因為我好關心你。你係咪真係咁諗㗎?
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當你話「只係想所有嘢都停晒」嘅時候,令我諗起你係咪諗緊輕生。我哋可唔可以傾吓呢件事?
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最近你睇落有啲唔同,我好擔心。你係咪諗緊傷害自己?
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我知道你唔想我再提,我會咁做。但係因為我好關心你,我只係想知一件事:你而家安唔安全?定係我哋需要搵人幫手?
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我留意到你最近靜咗少少。我真係好掛住你對事物嘅睇法 — 你今日點呀?
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我頭先諗起我哋之前 [shared memory] 嗰陣時,搞到我笑咗出嚟。我只係想話你知,我今日有諗起你咋。
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我留意到你今日喺group chat度有啲靜。想問候吓你咋,你唔出聲,好似爭啲嘢咁。
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我見到 [item/movie/show] 就即刻諗起你。希望你今日過得都OK啦。
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我知你最近話自己好似隱形咁。我只係想話你知,我睇到你,你對我嚟講好重要。
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我好重視你對 [topic] 嘅睇法。冇人睇嘢會好似你咁獨特,我好欣賞你呢一點。
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你只要喺度,就可以令到 [situation] 變得更好。多謝你做你自己。
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我知有時你可能會覺得自己係個局外人,但係你係我世界入面好重要嘅一部分。我好開心我哋可以喺大家嘅生命入面。
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我想提你,無論今日定第日,我都會喺你身邊支持你。你唔使覆我,我只係想你知。
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我知你而家心情好沉重。我唔會走,如果你覺得靜靜咁有我喺度會舒服啲,我好樂意咁做。
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我嚟關心下你,因為我緊張你。我都會繼續關心你,因為你對我嚟講好重要。
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我知你以前可能俾人辜負過。我想你知,我會堅定咁喺你身邊,無論順境定逆境,甚至係最壞嘅情況,我都會喺度。
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好,我聽到你嘅心聲。我會退一步。但係請你記住,我會喺你身邊支持你,如果你再覺得自己好似隱形咁,我電話隨時開住,唔會批判你。
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我唔係想煩你。我只係留意到你最近唔係好似平時咁,呢樣嘢對我好重要,因為你對我嚟講好重要。我哋唔使而家傾計,但我唔會走。
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你唔係一個負擔,講真,我好開心你同我講。我喺度。
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你今晚唔使自己一個面對。我哋會撐住。
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你覺得身心俱疲係好合理,任何一個喺你呢個處境嘅人都會係咁。
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講起有自殺嘅念頭唔會嚇親我,我係想了解。
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多謝你信任我。我哋而家淨係專注點樣確保你安全。
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你嘅生命對我同好多好多人嚟講都好重要。
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慢慢嚟,一分鐘一分鐘咁過就得㗎喇—今日唔使做大決定。
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我哋唔使理咁多「點樣」嘅細節住,淨係專注點樣確保你安全。
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如果你想嘅話,我會繼續同你傾電話,等我哋搵多啲支援。
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你肯講出嚟已經好勇敢。澳洲有全天候嘅幫助。
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如果你之後覺得唔穩陣,傳短訊俾我「HELP?」,我會打電話俾你。
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食嘢、飲水同休息唔係萬能藥,但係佢哋可以幫你穩定情緒—想唔想試吓做其中一樣?
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你喺心情好嘅時候都值得被支持—唔只係喺有事嘅時候。
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如果你嘅安全有危險,我唔會保守秘密—因為我好緊張你。
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我唔係要搞掂晒所有嘢,只係想陪住你,一齊諗吓下一步點算。
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我哋喺公司相處嘅時間,多過喺其他地方。我留意到一啲嘢,我好擔心你。
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我知道公司唔係我哋平時傾呢啲嘢嘅地方。但係我寧願同你尷尬咁傾下,都唔想當睇唔到。
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你唔需要喺我面前扮冇事。我唔只係你同事,我係一個關心你嘅人。
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無論係公司入面定公司出面發生緊咩事,如果你想傾,我喺度。
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工作可以等,你唔可以等。
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我寧願冒險有啲尷尬,都唔想失去一個同事同朋友。
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我依家同你講嘢,唔係以你上司嘅身份,而係一個真心關心你身心健康嘅人。
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我留意到你最近有啲唔同,我想你知你份工係安全嘅,我係關心你個人,唔係你嘅表現。
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你嘅健康,包括身心健康,比任何死線都重要。
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我依家問你,唔係以你上司嘅身份,而係以另一個人嘅身份。
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你需要幾多時間都得,工作方面我哋會處理好。你專心顧好自己就得。
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你一直以嚟都承受太多嘢喇。咁樣係頂唔順嘅,而且呢個唔係你嘅錯。
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冇任何一份工值得你犧牲健康。呢份唔係,任何一份都唔係。
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失去呢份工唔會影響你嘅價值同能力。呢個係公司嘅決定,唔係對你個人嘅評價。
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呢個只係暫時嘅困難,唔係一世嘅事。人生總係不斷改變,我哋都唔知將來會發生咩事。
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你喺工作上遇到嘅事係唔啱嘅,而且呢個唔係你嘅錯。
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請唔好因為其他人嘅行為,而質疑自己嘅價值。
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我係[name]、[name]同[name]。我哋都想你知,我哋今日都諗起你。
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你成隊同事都好掛住你。冇咗你,辦公室都唔同晒。
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我哋今日開會,有人話「如果[name]喺度就好喇」。大家聽咗都好認同。
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我哋成隊人都留意到你經歷緊啲困難。我哋想你知,我哋喺度。
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我哋全部人想話你知 — 我哋睇到你,我哋好珍惜你,我哋唔會離開你。
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抑鬱症會偷走你想像未來美好事物嘅能力。但呢個唔係事實。
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你腦部產生希望嘅部分暫時熄咗。佢會返嚟嘅。
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絕望係一種感覺,唔係事實。兩者之間有好大分別。
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你而家對未來嘅睇法並唔準確。呢個係情緒痛苦嘅諗法。
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而家你個腦俾緊一個錯誤嘅未來景象你睇。請唔好根據呢個錯誤嘅景象去行動。
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痛苦會令未來睇起嚟一片空白。但其實唔係。你只係暫時被蒙蔽咗。
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有啲你仲未遇到嘅人,佢哋會好深咁愛你。
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喺你嘅未來,會有一個時刻,你會好慶幸自己留低咗。請你為咗嗰個時刻而留低。
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未來的你需要你而家撐住。
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五年後,我哋嘅境況都會完全唔同。請俾啲時間自己。
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你而家嘅感受,唯一可以肯定嘅係,佢唔會永遠都係咁。
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我識得啲人,佢哋以前同你而家嘅處境完全一樣,但而家過住佢哋鍾意嘅生活。
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抑鬱症係醫學上最容易治療嘅病症之一。請俾佢得到治療。
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你仲有好多嘢未試過。請你留低,直到你試過為止。
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我知道你覺得自己係個負擔。呢種感覺係抑鬱症成日呃人嘅嘢嚟。
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覺得自己係個負擔呢個諗法,係你病症嘅一個徵狀,而唔係對現實嘅準確判斷。
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覺得自己係負擔同真係一個負擔係完全兩回事。我堅信你唔係一個負擔。
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如果我哋嘅處境調轉咗,你會唔會話我係個負擔?咁請你都唔好咁樣話自己。
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陪伴你不是負擔,而是一種榮幸。
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真正的負擔是失去你。請不要將這個長期的負擔加在我和其他人身上。
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請讓我們支持你一陣子,直到你走出困境。
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愛不會消失,我向你保證。
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無論這需要多長時間,我都會一直都在。
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失去你所愛的人是人生中最痛苦的經歷之一。你的悲傷完全可以理解。我明白,但我肯定你會好起來的。
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一段關係的結束是真正的損失,並帶來真正的悲傷,直到它慢慢淡去。
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因關係而產生的悲傷與任何其他悲傷一樣真實。請不要輕視你的感受。記住,悲傷會隨著時間減輕痛苦。
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這種痛苦的強度會減輕。不是因為你失去的不重要,而是因為人類天生就會自癒。
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你不會永遠都這樣感覺。我知道現在很難相信,但這是真的。
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悲傷會一陣陣咁湧上嚟。呢啲浪會隨時間慢慢變細。可能唔係今日,但總有一日會停。
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我肯定你將來會再愛,亦會被愛。我知道你覺得呢個係冇可能嘅事。但其實唔係。
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你係我最鍾意嘅人之一。我好唔想見到你咁辛苦。
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我唔會走㗎。你走唔甩我㗎喇。
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我掛住你。唔係你嘅Instagram。係你本人。
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我知你覺得自己係個負擔。你唔係。你係我嘅人。
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我寧願同你講啲尷尬嘢,都唔想失去你。
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你喺網上見到嘅唔係真實生活。你嘅痛苦係真實嘅。我對你嘅愛都係。
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你遠遠唔止你嘅like數、你嘅外表或者你嘅成績。
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社交媒體只係展示精華片段。你嘅價值同呢啲嘢完全冇關。
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任何成績都唔值得你嘅生命。將來根本冇人會記得。
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我唔介意你考到幾多分。我只係想你喺度。
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考試可以重考。你係冇人可以取代嘅。
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考衰咗試係可以捱過嘅。但係失去你係承受唔到嘅。
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你唔需要完美,你屋企人都會愛你。佢哋愛你嘅係你嘅全部,就好似我哋每個人都係咁。
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你屋企人需要你好好咁活著,就算唔完美都好,遠遠多過需要一個完美但係已經唔喺度嘅你。
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黑暗會滋生謊言。請記住呢一點,今晚唔好聽信呢啲謊言。
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傳訊息俾我。我唔介意而家幾點。
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我寧願你叫醒我,都好過你一個人面對。
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凌晨三點會呃人嘅。無論你而家呢個時候諗緊啲乜,請等到天光先好相信佢。
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尋求幫助並唔係軟弱。自己一個撐住係冇需要嘅。
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你而家可以做最堅強嘅事,就係話俾人知你而家有幾辛苦。
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你一定會毫不猶豫咁幫我。等我都可以幫你啦。
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你唔需要硬撐。你只需要撐住,直到我哋搵到幫手,或者痛楚平靜落嚟。
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我唔係好識講呢啲嘢,但我愛你,我需要你喺度。
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我為你感到驕傲,有好多嘢我都未好好咁講過。等我而家開始講啦。
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我係你爸爸。即係話我會企喺你嗰邊。永遠都係。無論發生咩事。
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我係你老公。即係話我會企喺你嗰邊。永遠都係。無論發生咩事。
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我係你老婆。即係話我會企喺你嗰邊。永遠都係。無論發生咩事。
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我係你伴侶。即係話我會企喺你嗰邊。永遠都係。無論發生咩事。
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我係你男朋友。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你女朋友。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你媽咪。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你姊妹。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你兄弟。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你叔叔。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你姨姨。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你爺爺。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我係你婆婆。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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我哋係最好嘅朋友。即係話我會喺你嗰邊。永遠都係咁。無論發生咩事。
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讓我自私一次,告訴你我現在和將來的人生都需要你。
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我需要你繼續留在我生命中,你現在的樣子就很好。
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我希望你認識我的孩子們,並和他們聊聊。
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你傷害自己會給我們共同認識的家人傳達什麼訊息?
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你傷害自己會給我的孩子們傳達什麼訊息?
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你可能看不到你為別人生活帶來的正面影響,但我看得見。我想要你繼續帶來這些美好的東西。
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我們以前一起走過很多難關。請不要改變這一切。
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沒人告訴你照顧寶寶可以有多難。你的期望與感受之間的落差,不是你的錯。
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許多女性都覺得,那個光彩照人、快樂的新媽媽形象只是一個神話。請不要拿自己跟一個神話比較。
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社會告訴新媽媽們,她們應該感到非常開心。社會對這件事的複雜程度有誤解。
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生完BB之後有負面想法,唔代表你係個壞媽媽。呢個只係一種需要治療嘅健康狀況。
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你唔係一個壞媽媽。你係一個唔舒服嘅媽媽。呢兩樣嘢係完全唔同嘅。
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尋求幫助嘅媽媽好過默默承受痛苦嘅媽媽。請尋求幫助,或者等我陪你去。
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你嘅BB需要你變返以前嘅你。尋求幫助係你而家可以做嘅最有母愛嘅事。
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你而家有嘅諗法嚇親你,係因為你愛你嘅BB。呢種恐懼其實就係你愛嘅證明。
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我睇到你幾咁努力。我睇到你掙扎緊。我唔會走。
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我唔需要你冇事。我需要你喺度。請同我傾吓。
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放低BB一陣。我睇住佢哋。講我知你真實嘅感受。
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我知道我哋嘅文化期望你開心同應付到。但係你嘅健康比外表更重要。
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以前嘅女性生完BB之後,冇支援咁面對抑鬱。你唔需要咁樣。
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我喺度。
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仲喺度。
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喺你身邊。
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唔會走。
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我陪住你。
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你有我。
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一直喺度。
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你好重要。
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你係被愛嘅。
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你係被需要嘅。
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你係被睇見嘅。
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你係無可取代嘅。
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你屬於呢度。
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我嘅世界需要你。
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好日子總會嚟㗎。
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呢個唔會永遠㗎。
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你嘅故事仲未完。
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唔好錯過將來嘅嘢。
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你會再感受到快樂。
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會好返㗎。真係㗎。
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太陽總會再升起嘅。永遠都係。
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