ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਫੌਜੀ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਟਾਲੀਅਨ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਂ।

ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਮੈਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬਿਹਤਰ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿਣ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇ। ਬਿਓਂਡਬਲੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ – ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ।

ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੀਏ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਮੈਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ?

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਵਾਂ?

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ।

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈਂ/ਰਹੀ ਹੈਂ।

ਤੇਰੇ ਅੱਗੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ।

ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੂੰ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈਂ/ਰਹੀ ਹੈਂ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੂੰ ਮੇਰੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੈਂ। ਮੈਨੂੰ ਤੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ। ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਧੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ:……….

ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ/ਸਮਝਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਾਂ।

ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੱਗੇਗਾ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਰਹਾਂਗਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਰਹਾਂਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ/ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹਨ। ਉਹ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਉਦੋਂ ਮਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕੰਮ ਦੱਸੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ Lived Experience Australia ਜਾਂ Roses in the Ocean ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹਨ?

ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਹਰ [ਦਿਨ/ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ/ਹਫ਼ਤੇ] ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਰਹਾਂਗਾ, ਬੱਸ ਹਾਈ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੋ।

ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਦੋਵਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਝੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਪਵੇ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।

ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੈ ਲਓ – ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਥੱਕਾਂਗਾ ਨਹੀਂ।

ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਨੀਆ ਦੁਬਾਰਾ ਰੌਸ਼ਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

ਮੇਰੇ ਸਾਥ ਦੀ ਕੋਈ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ, ਮੈਂ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਾਂਗਾ।

ਵਾਈਬ ਚੈੱਕ: ਊਰਜਾ 0-10 ਕਿੰਨੀ ਹੈ?

ਅੱਜ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਵੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਾਂਗਾ/ਕਰਾਂਗੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਸੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਾਇਆ ਸੀ—ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫਟ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ੋਰ ਹੈ? ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟਰੈਕ ਚਲਾਓ—ਮੈਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਡਾ ਖਿਆਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ—ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।