میں آپ کی روزانہ درد سے لڑنے کی ہمت کی داد دیتا ہوں، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں – آپ کے پاس لوگوں کا ایک پورا لشکر ہے جو مدد کے لیے تیار ہے، بشمول میرے۔

یہ مشکل ہے۔ بات کرتے رہو، میں سن رہا ہوں۔

کیا تمہیں بات کیے بغیر ساتھ چاہیے؟

تم بوجھ نہیں ہو، حالانکہ تمہاری ڈپریشن تمہیں بتا رہی ہے کہ تم ہو۔

میں نے دیکھا ہے کہ تم تھوڑے بہتر لگ رہے ہو۔ کیا تم واقعی بہتر محسوس کر رہے ہو؟

اپنی ڈپریشن کو تم سے جھوٹ بولنے مت دو اور یہ کہنے مت دو کہ سب کچھ منفی اور مایوس کن ہے۔

کیا آپ کو یاد رہتا ہے جو آپ پڑھتے یا ٹی وی پر دیکھتے ہیں؟ اگر نہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو ڈپریشن ہو۔ بیونڈ بلیو پر ایک چیک لسٹ مدد کر سکتی ہے۔

میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں۔ آپ کے لیے چیزیں آسان بنانے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟

یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور آپ کمزور نہیں ہیں۔ بلکہ آپ اس بارے میں بات کر کے بہت مضبوط ہیں۔

یہ خوفناک درد ختم ہو جائے گا۔ آئیں بات کریں تاکہ ہم مدد حاصل کر سکیں۔

میں آپ کے لیے کچھ عملی کام کر سکتا ہوں، اگر اس سے مدد ملے؟

کیا یہ مشکل وقت گزرنے تک میں خریداری یا کھانا پکانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں؟

میں چیزوں کو تھوڑا آسان بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

میں چاہتا ہوں کہ آپ میرے بچوں کی زندگی کا حصہ رہیں۔ براہ کرم حوصلہ رکھیں۔

کیا آپ چاہیں گے کہ میں آ کر آپ کے لیے کھانا پکاؤں؟

آپ کی زندگی قیمتی ہے، کوئی آپ کی جگہ نہیں لے سکتا۔ میں بہت شکر گزار ہوں کہ آپ پیدا ہوئے۔

مجھے پتا ہے کہ یہ صرف تمہارا وہم نہیں ہے، یہ بہت حقیقی اور بہت تکلیف دہ ہے۔ میرے خیال میں تم اسے بہت اچھے سے سنبھال رہے ہو۔

تمہارے آگے خوبصورت لمحات ہیں جو جینے کے منتظر ہیں۔

تم جس سے گزر رہے ہو وہ بہت تھکا دینے والا ہوگا۔

تم میری کالز نہیں اٹھا رہے ہو۔ مجھے تمہاری فکر ہے۔

براہ کرم مجھ سے بات کرو۔ دکھ بانٹنے سے کم ہوتا ہے۔

آپ خاص ہیں اور آپ کی جگہ کوئی نہیں لے سکتا۔ میرے لیے آپ بہت اہم ہیں۔

مدد مانگنا طاقت اور ہمت کی نشانی ہے، یہ کمزوری کی علامت نہیں۔

میں آپ کی ان وجوہات کی بنا پر قدر کرتا/کرتی ہوں: ……….

میں سمجھتا/سمجھتی ہوں کہ ڈپریشن کتنا مشکل ہو سکتا ہے، لہٰذا براہ کرم جان لیں کہ میں ہر وقت آپ کے ساتھ ہوں۔

مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ اس مشکل سے گزر رہے/رہی ہیں۔ میں آپ کی مدد کرتا/کرتی رہوں گا/گی یا بات کرتا/کرتی رہوں گا/گی، جب تک آپ کو ضرورت ہو گی۔

مجھے افسوس ہے کہ آپ کو جذباتی طور پر اتنا دکھ پہنچا۔ مجھے آپ کی مدد کرنے دیں جب تک یہ غم اور درد آہستہ آہستہ ختم نہ ہو جائے۔

میں آپ کے تجربے کو کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہا، لیکن میں ایسے دوسرے لوگوں کو جانتا ہوں جو شدید ڈپریشن کا شکار تھے اور اب بالکل ٹھیک ہیں۔ انہیں اب یقین نہیں آتا کہ وہ اس وقت مرنا چاہتے تھے۔

براہ کرم مجھے کوئی ایسا عملی کام بتائیں جو آپ کی زندگی آسان بنا سکے۔

آپ کے تمام دوست آپ کو اپنی زندگی میں پا کر بہت شکر گزار ہیں، اس لیے ہم واقعی آپ کے ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہیں، تو آپ کو خاموشی سے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میرے لیے یہ جاننا اہم ہے کہ میں یہاں آپ کی مدد کے لیے ہوں۔

کیا میں آپ کو Lived Experience Australia یا Roses in the Ocean سے رابطہ کرنے میں مدد کر سکتا ہوں، تاکہ آپ ایسے لوگوں سے بات کر سکیں جو آپ کی طرح کے حالات سے گزرے ہیں؟

میں ہر روز ایک خاص وقت پر آپ کو فون کرنا چاہوں گا تاکہ آپ کا حال پوچھ سکوں۔

میں جانتا/جانتی ہوں کہ یہ ایک لمبا سفر ہے، اور میں اس کے ہر قدم پر آپ کے ساتھ ہوں۔

میں ہر [دن/تین دن/ہفتے] آپ کا حال پوچھتا/پوچھتی رہوں گا/گی، بس خیریت پوچھنے کے لیے، چاہے آپ بات کرنے کے موڈ میں نہ ہوں۔

میں اچھے دنوں میں بھی اور مشکل دنوں میں بھی، ہمیشہ آپ کے ساتھ ہوں۔

میں آپ سے رابطہ کرتا رہوں گا کیونکہ آپ میرے لیے اہم ہیں، چاہے آج آپ کیسا بھی محسوس کر رہے ہوں۔

آپ کو میرے لیے فوراً ٹھیک ہونے کی ضرورت نہیں ہے؛ میں آپ کے ساتھ تب تک رہنے میں آرام دہ ہوں جب تک یہ کیفیت رہتی ہے۔

میں باقاعدگی سے آپ کا حال پوچھتا رہوں گا تاکہ آپ کو کبھی یہ شک نہ ہو کہ میں اب بھی آپ کے ساتھ ہوں۔

آپ کو جتنا وقت چاہیے، لے لیں—میں کہیں نہیں جا رہا اور میں تھکوں گا نہیں۔

میں تمہارے ساتھ ہوں جب تک تمہیں دنیا دوبارہ روشن نہ لگے۔

میری حمایت کی کوئی آخری تاریخ نہیں ہے۔

چاہے ہفتے لگیں یا مہینے، میں تمہارے ساتھ ہی رہوں گا۔

موڈ کیسا ہے: توانائی 0 سے 10 تک کتنی ہے؟

آج کی ایک چھوٹی سی کامیابی کیا ہے؟ میں اپنی بھی بتاؤں گا/گی۔

میں نے آپ کی ڈاکٹر کی اپوائنٹمنٹ کے بعد میسج کرنے کی یاد دہانی لگائی ہے۔ کیا آپ کو لفٹ چاہیے؟

دماغ میں شور ہے؟ وہ پرسکون ٹریک چلاؤ۔ ہم بھی ایسے ہی ہیں۔

آپ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ اگر آپ بات کرنا چاہیں تو میں بعد میں فارغ ہوں۔