میں اس وقت تک ہمت نہیں ہاروں گا جب تک آپ ٹھیک نہیں ہو جاتے۔
1
میں آپ کی روزانہ درد سے لڑنے کی ہمت کی داد دیتا ہوں، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں – آپ کے پاس لوگوں کا ایک پورا لشکر ہے جو مدد کے لیے تیار ہے، بشمول میرے۔
2
مدد کے ساتھ، آپ کا دماغ آپ کو یہ تمام منفی، خوفناک باتیں بتانا بند کر دے گا۔ جب آپ ٹھیک ہو جائیں گے تو آپ کو ایسے خیالات نہیں آئیں گے۔
3
یہ مشکل ہے۔ بات کرتے رہو، میں سن رہا ہوں۔
4
مجھے پتا ہے کہ اگر ہماری جگہیں بدل جاتیں تو تم مجھ سے باقاعدہ رابطہ رکھتے۔
5
کیا تمہیں بات کیے بغیر ساتھ چاہیے؟
6
مدد سے، تمہارا دماغ یہ ساری منفی اور خوفناک باتیں بتانا بند کر دے گا۔ جب تم ٹھیک ہو جاؤ گے تو یہ خیالات نہیں آئیں گے۔ ہمت رکھو۔
7
تم بوجھ نہیں ہو، حالانکہ تمہاری ڈپریشن تمہیں بتا رہی ہے کہ تم ہو۔
8
میں تمہارے ساتھ ہوں جب تمہیں عملی مدد کی ضرورت ہو یا کسی سے رابطہ کرنے کے لیے۔
9
میں نے دیکھا ہے کہ تم تھوڑے بہتر لگ رہے ہو۔ کیا تم واقعی بہتر محسوس کر رہے ہو؟
10
اگر یہ بہت مشکل ہے تو تمہیں بات کرنے کی ضرورت نہیں، لیکن براہ کرم میرے کسی ایک میسج کا جواب ضرور دینا۔
11
اپنی ڈپریشن کو تم سے جھوٹ بولنے مت دو اور یہ کہنے مت دو کہ سب کچھ منفی اور مایوس کن ہے۔
12
براہ کرم مجھے دور مت کرو جب تم مشکل وقت سے گزر رہے ہو۔
13
کیا آپ کو یاد رہتا ہے جو آپ پڑھتے یا ٹی وی پر دیکھتے ہیں؟ اگر نہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو ڈپریشن ہو۔ بیونڈ بلیو پر ایک چیک لسٹ مدد کر سکتی ہے۔
14
آپ ایک اچھے انسان ہیں اور بہت پیارے ہیں، چاہے آپ کا ذہن مثبت باتوں کو قبول نہیں کر رہا۔
15
میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں۔ آپ کے لیے چیزیں آسان بنانے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟
16
کیا آپ جان بوجھ کر کوئی خطرہ مول لے رہے ہیں؟
17
یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور آپ کمزور نہیں ہیں۔ بلکہ آپ اس بارے میں بات کر کے بہت مضبوط ہیں۔
18
میں جانتا ہوں کہ حال ہی میں آپ کی زندگی میں بہت سی بڑی تبدیلیاں آئی ہیں۔ آپ ان کا سامنا کیسے کر رہے ہیں؟
19
یہ خوفناک درد ختم ہو جائے گا۔ آئیں بات کریں تاکہ ہم مدد حاصل کر سکیں۔
20
جن چیزوں سے آپ گزر رہے ہیں وہ آسان نہیں ہیں۔ یہ اچھی بات ہے کہ ہم اس بارے میں بات کر سکتے ہیں۔
21
میں آپ کے لیے کچھ عملی کام کر سکتا ہوں، اگر اس سے مدد ملے؟
22
آپ اکیلے نہیں ہیں، دنیا میں روشنی ہے۔ ڈپریشن آپ سے جھوٹ بولتا ہے۔
23
کیا یہ مشکل وقت گزرنے تک میں خریداری یا کھانا پکانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں؟
24
میں یہ دعویٰ نہیں کر سکتا کہ میں جانتا ہوں آپ پر کیا گزر رہی ہے، لیکن میں آپ کے ساتھ ہوں۔
25
میں چیزوں کو تھوڑا آسان بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
26
اپنا وقت لیں، میں آپ کے ساتھ ہوں۔
27
میں چاہتا ہوں کہ آپ میرے بچوں کی زندگی کا حصہ رہیں۔ براہ کرم حوصلہ رکھیں۔
28
میں سمجھتا ہوں کہ آپ اس وقت اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں، لیکن کیا رات کا کھانا اور فلم دیکھنا مددگار ثابت ہو گا؟
29
کیا آپ چاہیں گے کہ میں آ کر آپ کے لیے کھانا پکاؤں؟
30
کیا آپ کو کسی کی صحبت چاہیے یا کوئی مصروفیت؟
31
آپ کی زندگی قیمتی ہے، کوئی آپ کی جگہ نہیں لے سکتا۔ میں بہت شکر گزار ہوں کہ آپ پیدا ہوئے۔
32
اگر آپ اچھا محسوس نہیں کر رہے تو ہمیں بات کرنے کی ضرورت نہیں، ہم بس ساتھ وقت گزار سکتے ہیں۔ یا آپ بس یہاں آ کر ایک پرسکون اور دوستانہ جگہ پر آرام کر سکتے ہیں۔
33
مجھے پتا ہے کہ یہ صرف تمہارا وہم نہیں ہے، یہ بہت حقیقی اور بہت تکلیف دہ ہے۔ میرے خیال میں تم اسے بہت اچھے سے سنبھال رہے ہو۔
34
کیا تمہارے ایسے مختصر لمحات آتے ہیں جب درد یا خودکشی کے خیالات کم شدید ہوتے ہیں؟
35
تمہارے آگے خوبصورت لمحات ہیں جو جینے کے منتظر ہیں۔
36
تم پیار کے قابل ہو اور تمہاری قدر ہے۔ اگر تمہارا دماغ تمہیں کچھ اور کہتا ہے تو وہ جھوٹ بول رہا ہے۔
37
تم جس سے گزر رہے ہو وہ بہت تھکا دینے والا ہوگا۔
38
تمہارا جی پی تمہیں دوائی دے سکتا ہے درد کم کرنے کے لیے اور ان خوفناک خیالات کو روکنے کی کوشش کر سکتا ہے۔
39
تم میری کالز نہیں اٹھا رہے ہو۔ مجھے تمہاری فکر ہے۔
40
صبح اٹھنا اور دن کا آغاز کرنا مشکل ہے - میں جانتا ہوں - لیکن میں یہاں تمہاری مدد کے لیے ہوں تاکہ اسے تھوڑا آسان بنا سکوں۔
41
براہ کرم مجھ سے بات کرو۔ دکھ بانٹنے سے کم ہوتا ہے۔
42
میں نے دیکھا ہے کہ تم اب باہر جانا نہیں چاہتے۔
43
آپ خاص ہیں اور آپ کی جگہ کوئی نہیں لے سکتا۔ میرے لیے آپ بہت اہم ہیں۔
44
مجھے آپ کی فکر ہے۔ کیا آپ بات کرنا چاہیں گے/گی؟
45
مدد مانگنا طاقت اور ہمت کی نشانی ہے، یہ کمزوری کی علامت نہیں۔
46
میں آپ سے محبت کرتا/کرتی ہوں۔ آپ ایک بہترین دوست ہیں۔ آپ میرے لیے بہت اہم ہیں اور میں آپ کی اس مشکل وقت میں مدد کے لیے ہر ممکن کوشش کروں گا/گی۔
47
میں آپ کی ان وجوہات کی بنا پر قدر کرتا/کرتی ہوں: ……….
48
میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ہوں، جس طرح آپ کو سب سے بہتر لگے۔
49
میں سمجھتا/سمجھتی ہوں کہ ڈپریشن کتنا مشکل ہو سکتا ہے، لہٰذا براہ کرم جان لیں کہ میں ہر وقت آپ کے ساتھ ہوں۔
50
اگر آپ مجھ سے اپنے ڈپریشن کی علامات اور منفی خیالات کے بارے میں بات کریں، تو کبھی کبھی وہ کمزور پڑ سکتے ہیں۔
51
مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ اس مشکل سے گزر رہے/رہی ہیں۔ میں آپ کی مدد کرتا/کرتی رہوں گا/گی یا بات کرتا/کرتی رہوں گا/گی، جب تک آپ کو ضرورت ہو گی۔
52
میں بس آپ کو یہ بتانا چاہتا/چاہتی ہوں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ میں آپ کے ساتھ ہوں۔
53
مجھے افسوس ہے کہ آپ کو جذباتی طور پر اتنا دکھ پہنچا۔ مجھے آپ کی مدد کرنے دیں جب تک یہ غم اور درد آہستہ آہستہ ختم نہ ہو جائے۔
54
براہ کرم جان لیں کہ مجھے آپ کی کتنی پرواہ ہے، اگرچہ میں پوری طرح سمجھ نہیں پا رہا۔
55
میں آپ کے تجربے کو کم کرنے کی کوشش نہیں کر رہا، لیکن میں ایسے دوسرے لوگوں کو جانتا ہوں جو شدید ڈپریشن کا شکار تھے اور اب بالکل ٹھیک ہیں۔ انہیں اب یقین نہیں آتا کہ وہ اس وقت مرنا چاہتے تھے۔
56
مدد مانگنا طاقت اور ہمت کی نشانی ہے، کمزوری کی نہیں۔
57
براہ کرم مجھے کوئی ایسا عملی کام بتائیں جو آپ کی زندگی آسان بنا سکے۔
58
ایسی سہولیات/خدمات موجود ہیں جو اس صورتحال میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ مجھے آپ کو ان سے جوڑنے میں مدد کرنے دیں۔
59
آپ کے تمام دوست آپ کو اپنی زندگی میں پا کر بہت شکر گزار ہیں، اس لیے ہم واقعی آپ کے ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔
60
آپ یہ سب خود ہی سنبھالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ میں آپ کے لیے یہاں ہوں، لیکن صحیح مدد حاصل کرنا بہت بڑا فرق ڈالے گا۔ کیا آپ مجھے کچھ وسائل کے ساتھ آپ کی مدد کرنے دیں گے؟
61
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہیں، تو آپ کو خاموشی سے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میرے لیے یہ جاننا اہم ہے کہ میں یہاں آپ کی مدد کے لیے ہوں۔
62
کیا کوئی ایسی چیز یا صورتحال ہے جہاں آپ کے خودکشی کے خیالات کمزور پڑ جاتے ہیں؟
63
کیا میں آپ کو Lived Experience Australia یا Roses in the Ocean سے رابطہ کرنے میں مدد کر سکتا ہوں، تاکہ آپ ایسے لوگوں سے بات کر سکیں جو آپ کی طرح کے حالات سے گزرے ہیں؟
64
بہت سے لوگوں کو جب وہ بہت پریشان ہوتے ہیں تو تاریک خیالات آتے ہیں۔ یہ ضروری نہیں کہ وہ ایسے ہی رہیں: آئیے بات کرتے رہیں جب تک ہمیں صحیح مدد نہیں مل جاتی۔
65
میں ہر روز ایک خاص وقت پر آپ کو فون کرنا چاہوں گا تاکہ آپ کا حال پوچھ سکوں۔
66
میں سمجھتا ہوں کہ آپ اس وقت اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں لیکن کیا سیر، رات کا کھانا یا فلم مدد کرے گی؟
67
میں جانتا/جانتی ہوں کہ یہ ایک لمبا سفر ہے، اور میں اس کے ہر قدم پر آپ کے ساتھ ہوں۔
68
چاہے آپ کو دوبارہ خود کو ٹھیک محسوس کرنے میں کتنا بھی وقت لگے، میں کہیں نہیں جا رہا/رہی۔
69
میں ہر [دن/تین دن/ہفتے] آپ کا حال پوچھتا/پوچھتی رہوں گا/گی، بس خیریت پوچھنے کے لیے، چاہے آپ بات کرنے کے موڈ میں نہ ہوں۔
70
بہتر محسوس کرنے کی کوئی آخری تاریخ نہیں—جب تک آپ ٹھیک ہوتے ہیں، میں بس یہاں رہنے پر خوش ہوں۔
71
میں اچھے دنوں میں بھی اور مشکل دنوں میں بھی، ہمیشہ آپ کے ساتھ ہوں۔
72
بہتری کا راستہ سیدھا نہیں ہوتا، اور میں آپ کے اتار چڑھاؤ میں آپ کے ساتھ ہوں۔
73
میں آپ سے رابطہ کرتا رہوں گا کیونکہ آپ میرے لیے اہم ہیں، چاہے آج آپ کیسا بھی محسوس کر رہے ہوں۔
74
میں آنے والے ہفتوں اور مہینوں میں آپ کے ساتھ ہوں، جتنی دیر آپ کو ضرورت ہو۔
75
آپ کو میرے لیے فوراً ٹھیک ہونے کی ضرورت نہیں ہے؛ میں آپ کے ساتھ تب تک رہنے میں آرام دہ ہوں جب تک یہ کیفیت رہتی ہے۔
76
میں جانتا ہوں کہ ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے، اور میں اس پورے سفر میں آپ کا سہارا بن کر خوش ہوں۔
77
میں باقاعدگی سے آپ کا حال پوچھتا رہوں گا تاکہ آپ کو کبھی یہ شک نہ ہو کہ میں اب بھی آپ کے ساتھ ہوں۔
78
اگرچہ آپ کو دوبارہ خود جیسا محسوس کرنے میں ایک سال لگ جائے، میں تب بھی یہیں آپ کے ساتھ رہوں گا۔
79
آپ کو جتنا وقت چاہیے، لے لیں—میں کہیں نہیں جا رہا اور میں تھکوں گا نہیں۔
80
میں سمجھتا ہوں کہ کچھ دن ایسے محسوس ہوں گے جیسے دو قدم پیچھے ہٹ گئے ہوں، اور میں ان دنوں میں بھی آپ کے ساتھ رہوں گا۔
81
میں تمہارے ساتھ ہوں جب تک تمہیں دنیا دوبارہ روشن نہ لگے۔
82
میں تمہارے لیے روشنی جلائے رکھوں گا جب تک تم خود اسے دیکھنے کے لیے تیار نہ ہو جاؤ۔
83
میری حمایت کی کوئی آخری تاریخ نہیں ہے۔
84
میں صبر کر رہا ہوں کیونکہ تم انتظار کے قابل ہو۔
85
چاہے ہفتے لگیں یا مہینے، میں تمہارے ساتھ ہی رہوں گا۔
86
میں فوری حل نہیں ڈھونڈ رہا، میں یہ راستہ تمہارے ساتھ چلنا چاہتا ہوں۔
87
موڈ کیسا ہے: توانائی 0 سے 10 تک کتنی ہے؟
88
جواب دینے کی ضرورت نہیں — بس آپ کو یاد دلا رہا/رہی ہوں کہ میں آپ کے ساتھ ہوں 💛۔
89
آج کی ایک چھوٹی سی کامیابی کیا ہے؟ میں اپنی بھی بتاؤں گا/گی۔
90
اگر آج رات مشکل ہو تو 'محفوظ اور آرام دہ' رہنے کی کوشش کرنا۔ میں صبح میسج کروں گا/گی۔
91
میں نے آپ کی ڈاکٹر کی اپوائنٹمنٹ کے بعد میسج کرنے کی یاد دہانی لگائی ہے۔ کیا آپ کو لفٹ چاہیے؟
92
کل موسم اچھا ہے۔ کھانے کے بعد 10 منٹ کی سیر کریں؟
93
دماغ میں شور ہے؟ وہ پرسکون ٹریک چلاؤ۔ ہم بھی ایسے ہی ہیں۔
94
آپ کی ایمانداری پر مجھے فخر ہے۔ اس سے میں آپ کی بہتر مدد کر سکتا ہوں۔
95
آپ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ اگر آپ بات کرنا چاہیں تو میں بعد میں فارغ ہوں۔
96
راستہ لمبا ہے، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ایک وقت میں ایک گھنٹہ۔ ہم یہ کر سکتے ہیں۔
97
میں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنا چاہتا ہوں کہ اب جب آپ اس مشکل سے گزر چکے ہیں تو کون سی مدد دستیاب ہے۔ آپ کے خیال سے زیادہ راستے موجود ہیں۔
98 (new message)
کیا میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں تاکہ آپ اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کی ٹیم کے ساتھ اپنی اگلی ملاقات کا خیال رکھ سکیں؟ میں آپ کے ساتھ آؤں گا اور آپ کو یاد دلانے میں مدد کروں گا کہ کیا پوچھنا ہے۔
99 (new message)
میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں تاکہ اگلی بار جب حالات اتنے تاریک ہو جائیں تو ہم ایک بحرانی منصوبہ بنا سکیں۔ یہ اس لیے نہیں کہ مجھے لگتا ہے کہ ایسا دوبارہ ہوگا، بلکہ اس لیے کہ اسے تیار رکھنے سے خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے۔
100 (new message)
میں اگلے ایک مہینے تک ہر روز آپ کی خیریت پوچھوں گا۔ کیونکہ آپ میرے لیے اہم ہیں اور میں یہ کرنا چاہتا ہوں۔
101 (new message)
ہسپتال یا کلینک نے آپ کو چھٹی کا ایک منصوبہ دیا ہوگا۔ کیا ہم اسے ایک ساتھ دیکھ سکتے ہیں تاکہ ہم دونوں سمجھ سکیں کہ کون سی مدد دستیاب ہے؟
102 (new message)
میں آپ کی مدد کرنا چاہوں گا کہ آپ ایسے دو یا تین لوگوں کی نشاندہی کریں جنہیں ہم آپ کے سپورٹ نیٹ ورک میں شامل کر سکیں۔ یہ وہ لوگ ہوں گے جو جانتے ہیں کہ آپ کس مشکل سے گزرے ہیں اور جن سے مستقبل میں کسی بحران کی صورت میں رابطہ کیا جا سکے۔
103 (new message)
کیا ہم ان انتباہی علامات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جن پر نظر رکھنی ہے — ایسی چیزیں جو ہمیں بتاتی ہیں کہ حالات دوبارہ مشکل ہو رہے ہیں — تاکہ ہم اگلی بار پہلے سے کارروائی کر سکیں؟
104 (new message)
میں نے پڑھا ہے کہ ہسپتال سے آپ کی چھٹی کے 24 گھنٹوں کے اندر ہمارا ملنا یا بات کرنا بہت اہم ہے۔ آئیے منصوبہ بنائیں کہ ہم کیسے یقینی بنائیں کہ یہ کچھ عرصے کے لیے ہر روز ہوتا رہے۔