میں آپ کو اتنی بار میسج کروں گا جتنی بار آپ کو ضرورت ہو، جب تک آپ محفوظ اور ٹھیک نہیں ہو جاتے۔
1
براہ کرم مجھ سے اتنی بات کریں جتنی آپ کر سکیں۔ اس سے درد کم کرنے میں مدد ملنی چاہیے۔
2
یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ اپنے جی پی (فیملی ڈاکٹر) یا کسی دوسرے ذہنی صحت کے ماہر سے بات کر سکیں۔ اگر آپ چاہیں تو میں ملاقات کا وقت طے کر سکتا ہوں اور آپ کے ساتھ جا سکتا ہوں، یا ہم ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ جا سکتے ہیں۔
3
کیا آپ نے خودکشی کرنے کا کوئی منصوبہ بنایا ہے؟ یہ بہت ضروری ہے کہ ہم دونوں ابھی آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے کام کریں۔ کیا آپ کو برا لگے گا اگر میں وہ تمام چیزیں لے لوں/اپنے پاس رکھ لوں جنہیں آپ استعمال کرنے کا سوچ رہے تھے تاکہ ہم فی الحال آپ کو محفوظ رکھ سکیں؟
4
جب لوگ بہت زیادہ پریشان ہوتے ہیں تو بہت سے لوگوں کو خودکشی کے خیالات آتے ہیں۔ میں آپ کو ایک سیفٹی پلان (حفاظتی منصوبہ) بنانے میں مدد کر سکتا ہوں۔
5
کیا خیال ہے کہ ہم کچھ اور لوگوں کی مدد حاصل کریں؟ میں ہیڈ اسپیس یا اسی طرح کے کسی گروپ کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کرنے میں مدد کر سکتا ہوں تاکہ بہترین ممکنہ مشورہ حاصل کیا جا سکے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ اکیلے گزرنا چاہیں۔
6
میں اس بات کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہوں کہ جب تک یہ بحران ختم نہیں ہو جاتا، آپ کو اکیلا نہ چھوڑا جائے۔
7
کیا میں آپ کے جی پی (فیملی ڈاکٹر) یا آپ کے ماہر سے رابطہ کر کے مدد کر سکتا ہوں؟ ہم انہیں بتا سکتے ہیں کہ آپ نے مجھے کیا بتایا ہے۔
8
براہ کرم مجھ سے وعدہ کریں کہ آپ محفوظ رہیں گے جب تک میں کل آپ سے رابطہ نہیں کرتا۔
9
میں سونے سے پہلے آپ سے رابطہ کروں گا۔ مجھے فکر ہے کہ آپ اکیلے یہ سب کرنے کے لیے اتنے ٹھیک نہیں ہیں، اور آپ بالکل بھی اکیلے نہیں ہیں۔
10
مجھے سمجھ ہے اگر آپ مجھ سے اس بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے۔ کیا یہ مددگار ہوگا اگر ہم کسی ایسے شخص کو ڈھونڈیں جس سے بات کرنے میں آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں؟
11
ایسی بہت سی خدمات/وسائل موجود ہیں جو اس صورتحال میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ کیا آپ چاہیں گے کہ میں آپ کو ان سے جوڑنے میں مدد کروں؟
12
ہم سب آپ سے بہت محبت کرتے ہیں اور آپ کو اپنی زندگی میں پا کر بہت شکر گزار ہیں۔ آپ کو اس حالت میں دیکھنا بہت مشکل ہے۔ براہ کرم ہمیں بتائیں کہ ہم آپ کی کیسے مدد کر سکتے ہیں۔
13
براہ کرم یاد رکھیں کہ بہت سے لوگوں کو ایسے خیالات آئے ہیں اور انہوں نے ان کا مقابلہ کیا ہے۔ ہم مل کر بھی ایسا کر سکتے ہیں۔
14
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں، تو آپ کو خاموشی میں جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ میں یہاں آپ کی مدد کے لیے ہوں۔
15
بہت سے علاج دستیاب ہیں جو آپ کو اپنے ڈپریشن کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
16
ڈپریشن لوگوں کو بتاتا ہے کہ درد کبھی ختم نہیں ہوگا۔ میں اصرار کرتا ہوں کہ یہ سچ نہیں ہے۔
17
ہم بعد میں [جگہ/تقریب] جا رہے ہیں۔ آپ کے بغیر اچھا نہیں لگے گا—کیا آپ ہمارے ساتھ آنا چاہیں گے؟
18
میں نے دیکھا ہے کہ اب آپ زیادہ باہر نہیں جاتے۔ میں آپ کے قریب رہنا چاہتا ہوں۔ کیا آپ چاہیں گے کہ میں آؤں، یا شاید کافی پر ملیں؟
19
میں آپ کے لیے کھانا بنانا چاہتا ہوں۔ آپ کیا کھانا پسند کریں گے؟
20
میں آج رات کا کھانا لا رہا ہوں—کیا آپ [آپشن A] پسند کریں گے یا [آپشن B]؟
21
میرے پاس 30 منٹ ہیں کاموں میں مدد کرنے کے لیے—کیا میں برتن دھو دوں یا کچرا باہر نکال دوں؟
22
میں گروسری سٹور پر دودھ اور روٹی لینے آیا ہوں۔ کیا آپ کو کچھ اور چاہیے؟
23
میں آ رہا ہوں صوفے پر بیٹھ کر تھوڑی دیر پڑھنے کے لیے جب آپ آرام کر رہے ہوں—بات کرنے کی ضرورت نہیں۔
24
میں آپ کو [دن] کو آپ کی ملاقات پر لے جا سکتا ہوں اور انتظار گاہ میں آپ کا انتظار کر سکتا ہوں۔
25
میں یہ صرف اس لیے بھیج رہا ہوں کیونکہ میں آپ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ جواب دینے کی ضرورت نہیں۔
26
میں نے یہ [لنک/تصویر] دیکھا اور مجھے آپ کی یاد آ گئی۔
27
کیا آپ چاہیں گے کہ میں آپ کی دوائی یا ایسی کوئی بھی چیز جو خطرناک ہو سکتی ہے، کچھ دیر کے لیے اپنے پاس رکھ لوں تاکہ آپ کو گھر میں زیادہ محفوظ محسوس ہو؟
28
کیا میں ڈاکٹر کو فون کرنے میں آپ کی مدد کروں؟ جب آپ فون کریں گے تو میں یہیں بیٹھا رہوں گا۔
29
چلو بس گلی کے آخر تک جا کر واپس آتے ہیں — پانچ منٹ کی بات ہے، کوئی دباؤ نہیں۔
30
اگر آپ کا دل بھاری محسوس ہو رہا ہے تو میں سننے کے لیے موجود ہوں، یا ہم بس خاموشی سے [ٹی وی شو کا نام] دیکھ سکتے ہیں۔
31
اگر آپ کو وہ نہ پڑھے گئے ای میلز پریشان کر رہے ہیں تو مجھے انہیں صاف کرنے میں آپ کی مدد کر کے خوشی ہوگی۔
32
کیا میں آج آپ کا حفاظتی منصوبہ اپ ڈیٹ کرنے میں آپ کی مدد کروں؟
33
میں نے اپنے فون میں یاد دہانی لگا دی ہے کہ ہر روز آپ کا حال پوچھوں۔
34
میں کچھ کٹے ہوئے پھل اور ہلکے پھلکے کھانے دے کر جا رہا ہوں تاکہ آج آپ کو کھانے کی فکر نہ ہو۔
35
میرے پاس [دن کا نام] کو ایک گھنٹہ ہے تاکہ آپ کی کاموں کی فہرست میں جو بھی ہو، اس میں مدد کر سکوں — آپ کام چن لیں۔
36
اگر آپ تیار ہیں تو میں آپ کو کچھ مقامی امدادی گروپس یا تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہوں۔
37
میں پردے کھول رہا ہوں اور تھوڑی روشنی اندر آنے دوں گا۔ تم جہاں ہو وہیں رہو۔
38
کیا میں آج دوپہر کو تمہارے لیے کتے کو سیر کے لیے لے جا سکتا ہوں؟
39
میں آج اور ہر روز تمہارے ساتھ ہوں، چاہے ڈپریشن کتنا بھی بڑھ جائے۔
40
میں آ جاؤں یا فون پر رہوں جب ہم کوئی بھی غیر محفوظ چیز ہٹا دیں — کیا مدد چاہیے؟
41
میں ایک لمبی جی پی اپوائنٹمنٹ بک کروانے میں مدد کروں گا/گی اور اگر آپ چاہیں تو آپ کے ساتھ چلوں گا/گی۔
42
چلو، ایمرجنسی نمبرز کو آپ کے فیورٹ میں شامل کرتے ہیں — دو منٹ کا کام ہے، ہو جائے گا۔
43
میں کچھ دنوں کے لیے رات 9 بجے اور صبح 7 بجے آپ سے رابطہ کر سکتا/سکتی ہوں — ٹھیک رہے گا؟
44
کیا میں رات کا کھانا تیار کر دوں یا کچھ آسان سا آرڈر کر دوں تاکہ آپ آرام کر سکیں؟
45
میں سکول/کام کے لیے ایک پیغام تیار کرنے میں مدد کروں گا/گی جس میں ذہنی صحت کے لیے چھٹی کی ضرورت کا ذکر ہو۔
46
چلو، دو منٹ کے لیے اپنے حواس پر توجہ دیتے ہیں — سانس لیں، پانچ چیزیں بتائیں جو آپ دیکھ/سن/محسوس کر رہے ہیں۔
47
آج رات میرا فون آپ کے لیے اونچی آواز پر ہے — جب چاہیں مجھے رابطہ کر لیں۔
48
میں آپ کے ساتھ بیٹھ سکتا/سکتی ہوں جب آپ مدد کے لیے ویب چیٹ/ٹیکسٹ استعمال کریں۔
49
کیا آپ کو ہیڈ اسپیس/ہیڈ ٹو ہیلتھ یا کسی کونسلر کی بکنگ میں مدد چاہیے؟
50
آئیں اگلے 3 گھنٹوں کے لیے ایک چھوٹا سا منصوبہ بنائیں اور اسے نوٹس پر لکھ لیں۔
51
اگر آپ کو ٹھیک لگے تو میں کچھ دنوں کے لیے آپ کی دوائیں/تیز چیزیں اپنے پاس رکھ سکتا/سکتی ہوں۔
52
اگر آپ خود کو محفوظ محسوس نہیں کر رہے/رہی ہیں تو میں آپ کے ساتھ ایمرجنسی/ارجنٹ کیئر جا سکتا/سکتی ہوں۔
53
میں روزانہ ایک ہلکا پھلکا چیک اِن میم بھیجوں گا/گی — بس یہ بتانے کے لیے کہ میں آپ کے ساتھ ہوں۔
54
کیا آپ تھوڑی سی تازہ ہوا کے لیے ایک چھوٹا سا چکر لگانا چاہیں گے/گی — گلی میں جا کر واپس آنا؟ میں بھی آؤں گا/گی۔