मैं हर दिन दर्द से लड़ने के लिए आपकी प्रशंसा करता हूँ, लेकिन आप अकेले नहीं हैं - आपके पास लोगों की एक पूरी बटालियन है जो मदद के लिए तैयार है, जिसमें मैं भी शामिल हूँ।
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मदद से, आपका दिमाग आपको यह सब नकारात्मक, भयानक बातें बताना बंद कर देगा। जब आप ठीक हो जाएँगे तो आपको ये विचार नहीं आएंगे।
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यह मुश्किल है। कृपया बात करते रहें, मैं सुन रहा हूँ।
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मुझे पता है कि अगर हमारी स्थिति उलट होती तो आप मुझसे नियमित संपर्क में रहते।
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क्या आप बिना बात किए साथ चाहते हैं?
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मदद से, आपका दिमाग आपको यह सब नकारात्मक, भयानक बातें बताना बंद कर देगा। जब आप ठीक हो जाएँगे तो आपको ये विचार नहीं आएंगे। हिम्मत रखो।
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आप बोझ नहीं हैं, भले ही आपका डिप्रेशन आपको ऐसा बता रहा हो।
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जब आपको व्यावहारिक सहायता या किसी से जुड़ने की ज़रूरत हो, तो मैं आपके लिए यहाँ हूँ।
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मैंने देखा है कि आप थोड़े बेहतर दिख रहे हैं। क्या आप वास्तव में बेहतर महसूस कर रहे हैं?
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अगर बात करना बहुत मुश्किल है तो आपको बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कृपया मेरे किसी एक संदेश का जवाब ज़रूर दें।
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अपने डिप्रेशन को आप से झूठ बोलने और यह कहने न दें कि सब कुछ नकारात्मक और निराशाजनक है।
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जब आप मुश्किल दौर से गुज़र रहे हों तो कृपया मुझे दूर न करें।
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क्या आपको याद रहता है कि आप क्या पढ़ते हैं या टीवी पर क्या देखते हैं? अगर नहीं, तो शायद आपको डिप्रेशन हो सकता है। बियॉन्डब्लू पर एक चेकलिस्ट मदद कर सकती है।
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आप एक अच्छे इंसान हैं और आपसे बहुत प्यार किया जाता है, भले ही आपका मन अच्छी बातों को स्वीकार नहीं कर पा रहा हो।
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मैं मदद करना चाहता हूँ – मैं आपके लिए चीज़ें कैसे आसान कर सकता हूँ?
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क्या आप जानबूझकर कोई जोखिम उठा रहे हैं?
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यह आपकी गलती नहीं है और आप कमज़ोर नहीं हैं। असल में, इसके बारे में बात करना आपकी बहुत बड़ी ताक़त है।
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मुझे पता है कि हाल ही में आपके जीवन में बहुत बड़े बदलाव हुए हैं – आप इन्हें कैसे संभाल रहे हैं?
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यह भयानक दर्द रुक जाएगा। आइए बात करते हैं ताकि हम मदद ले सकें।
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जिन चीज़ों से आप गुज़र रहे हैं, वे आसान नहीं हैं। यह अच्छा है कि हम इसके बारे में बात कर सकते हैं।
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अगर इससे मदद मिलती है तो क्या मैं आपके लिए कुछ व्यावहारिक काम कर सकता हूँ?
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आप अकेले नहीं हैं, दुनिया में रोशनी है। डिप्रेशन आपसे झूठ बोलता है।
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क्या मैं खरीदारी या खाना पकाने में मदद कर सकता हूँ जब तक यह संकट टल नहीं जाता?
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मैं यह दिखावा नहीं कर सकता कि मैं जानता हूँ आप किस दौर से गुज़र रहे हैं, लेकिन मैं आपके साथ हूँ।
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चीज़ों को थोड़ा आसान बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
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अपना समय लें, मैं आपके साथ हूँ।
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मैं चाहता हूँ कि मेरे बच्चों के जीवन में आप हों। कृपया हार न मानें।
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मैं समझता हूँ कि इस समय आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन क्या डिनर और एक फिल्म से मदद मिलेगी?
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क्या आप चाहेंगे कि मैं आकर आपके लिए खाना बना दूँ?
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क्या आप थोड़ा साथ चाहते हैं या ध्यान भटकाना चाहते हैं?
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आपका जीवन मायने रखता है, कोई आपकी जगह नहीं ले सकता। मैं बहुत आभारी हूँ कि आप पैदा हुए।
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अगर आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो हमें बात करने की ज़रूरत नहीं है, हम बस साथ में समय बिता सकते हैं। या आप बस यहाँ रह सकते हैं और एक शांत, दोस्ताना जगह पा सकते हैं।
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मुझे पता है कि यह सिर्फ तुम्हारे दिमाग में नहीं है, यह बहुत असली और बहुत दर्दनाक है। मुझे लगता है कि तुम इसे बहुत अच्छे से संभाल रहे हो।
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क्या ऐसे छोटे-छोटे पल आते हैं जब दर्द या आत्महत्या के विचार उतने तीव्र नहीं होते?
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तुम्हारे आगे खूबसूरत पल हैं जो जीने के लिए इंतज़ार कर रहे हैं।
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तुम प्यारे और मूल्यवान हो – अगर तुम्हारा दिमाग तुम्हें कुछ और कहता है, तो वह झूठ बोल रहा है।
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तुम जिस दौर से गुजर रहे हो, वह बहुत थका देने वाला होगा।
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तुम्हारा डॉक्टर तुम्हें दर्द कम करने और इन भयानक विचारों को रोकने की कोशिश करने के लिए दवा दे सकता है।
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तुम मेरे फोन नहीं उठा रहे हो। मुझे तुम्हारी चिंता है।
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उठना और अपना दिन शुरू करना मुश्किल है - मुझे पता है - लेकिन मैं यहाँ हूँ ताकि इसे थोड़ा आसान बनाने में तुम्हारी मदद कर सकूँ।
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कृपया मुझसे बात करो। समस्या बांटने से आधी हो जाती है।
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मैंने देखा है कि तुम अब बाहर जाना नहीं चाहते हो।
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तुम खास और अनमोल हो। मेरे लिए तुम यही हो।
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मुझे चिंता है - क्या तुम बात करना चाहोगे?
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मदद मांगना ताकत और हिम्मत दिखाता है और यह कमजोरी की निशानी नहीं है।
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मैं तुमसे प्यार करता हूँ। तुम एक बहुत अच्छे दोस्त हो। तुम मेरे लिए बहुत मायने रखते हो और मैं तुम्हें इससे निकलने में मदद करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हूँ।
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मैं तुम्हारी इन कारणों से सराहना करता हूँ:……….
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मैं तुम्हारी मदद के लिए यहाँ हूँ, जिस भी तरीके से तुम्हें सबसे अच्छा लगे।
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मैं समझता हूँ कि डिप्रेशन कितना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कृपया जान लो कि मैं हर समय तुम्हारे लिए उपलब्ध हूँ।
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अगर तुम मुझसे अपने डिप्रेशन के लक्षणों और नकारात्मक विचारों के बारे में बात करते हो, तो कभी-कभी वे कमज़ोर पड़ सकते हैं।
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मुझे बहुत अफ़सोस है कि तुम इस सब से गुज़र रहे हो। मैं तब तक मदद करता रहूँगा या बात करता रहूँगा जब तक इसकी ज़रूरत होगी।
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मैं बस तुम्हें यह बताना चाहता हूँ कि तुम अकेले नहीं हो। मैं तुम्हारे साथ हूँ।
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मुझे अफ़सोस है कि आपको भावनात्मक रूप से इतनी चोट पहुँची। मुझे आपका साथ देने दें जब तक यह दुख और दर्द धीरे-धीरे कम न हो जाए।
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कृपया जान लें कि मैं आपकी कितनी परवाह करता/करती हूँ, भले ही मैं पूरी तरह से समझ नहीं पा रहा/रही हूँ।
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मैं आपके अनुभव को कम करके नहीं आंक रहा/रही हूँ, लेकिन मैं ऐसे और लोगों को जानता/जानती हूँ जो गंभीर डिप्रेशन से गुज़रे थे और अब बिल्कुल ठीक हैं - उन्हें अब विश्वास नहीं होता कि वे तब मरना चाहते थे।
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मदद मांगना ताकत और हिम्मत दिखाता है - यह कमज़ोरी की निशानी नहीं है।
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कृपया मुझे कोई ऐसा व्यवहारिक काम बताएं जिससे आपकी ज़िंदगी आसान हो जाए।
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ऐसे संसाधन/सेवाएँ मौजूद हैं जो इस स्थिति में आपकी मदद कर सकते हैं। मुझे आपको उनसे जोड़ने में मदद करने दें।
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आपके सभी दोस्त आपको अपने जीवन में पाकर बहुत आभारी हैं, इसलिए हम सच में आपके डिप्रेशन से लड़ने में मदद करना चाहते हैं।
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आप यह सब खुद ही संभालने की कोशिश कर रहे हो। आप जानते हो कि मैं आपके लिए यहाँ हूँ, लेकिन सही मदद ढूँढना बहुत बड़ा फ़र्क लाएगा। क्या आप कृपया मुझे कुछ संसाधनों से आपकी मदद करने देंगे?
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अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन से जूझ रहे हो, तो आपको चुपचाप जूझने की ज़रूरत नहीं है। मेरे लिए यह जानना ज़रूरी है कि मैं मदद के लिए यहाँ हूँ।
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क्या कोई ऐसी चीज़ या स्थिति है जहाँ आपके आत्महत्या के विचार कमज़ोर पड़ जाते हैं?
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क्या मैं आपको Lived Experience Australia या Roses in the Ocean से संपर्क करने में मदद करूँ, ताकि आप ऐसे लोगों से बात कर सकें जो इस समय आपकी जैसी स्थिति से गुज़रे हैं?
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बहुत से लोगों को बुरे विचार आते हैं जब वे बहुत बुरे दौर से गुज़र रहे होते हैं। उन्हें ऐसे ही रहने की ज़रूरत नहीं है: आइए हम बात करते रहें जब तक हमें सही मदद न मिल जाए।
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मैं हर दिन एक निश्चित समय पर आपको फ़ोन करके आपका हालचाल जानना चाहूँगा/चाहूँगी।
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मैं समझता/समझती हूँ कि आप अभी अच्छा महसूस नहीं कर रहे हो, लेकिन क्या टहलना, डिनर या फ़िल्म देखने से मदद मिलेगी?
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मुझे पता है कि यह एक लंबा रास्ता है, और मैं इसके हर कदम पर तुम्हारे साथ हूँ।
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तुम्हें फिर से खुद जैसा महसूस करने में चाहे कितना भी समय लगे, मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ।
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मैं हर [दिन/तीन दिन/हफ़्ते] तुम्हारा हाल पूछने के लिए संपर्क करूँगा, भले ही तुम्हारा बात करने का मन न हो।
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बेहतर महसूस करने की कोई समय-सीमा नहीं है—जब तुम ठीक हो रहे हो, तब मैं बस यहाँ तुम्हारे साथ रहने में खुश हूँ।
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मैं अच्छे और मुश्किल, हर तरह के दिनों में तुम्हारे साथ हूँ।
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सुधार हमेशा सीधा नहीं होता, और मैं तुम्हारे हर उतार-चढ़ाव में साथ हूँ।
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मैं तुमसे बात करता रहूँगा क्योंकि तुम मेरे लिए मायने रखते हो, भले ही आज तुम कैसा भी महसूस कर रहे हो।
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आने वाले हफ्तों और महीनों में मैं तुम्हारे साथ हूँ—जब तक तुम्हें मेरी ज़रूरत हो।
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तुम्हें मेरे लिए तुरंत ठीक होने की ज़रूरत नहीं है; मैं तुम्हारे साथ तब तक रहने में सहज हूँ जब तक इसकी ज़रूरत हो।
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मुझे पता है कि ठीक होने में समय लगता है, और मैं इस दौरान तुम्हारा सहारा बनकर खुश हूँ।
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मैं तुमसे नियमित रूप से संपर्क में रहने के लिए प्रतिबद्ध हूँ ताकि तुम्हें कभी यह सोचना न पड़े कि मैं अभी भी यहाँ हूँ या नहीं।
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भले ही तुम्हें फिर से खुद जैसा महसूस करने में एक साल लग जाए, मैं फिर भी तुम्हारे ठीक बगल में रहूँगा।
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तुम्हें जितना समय चाहिए, ले लो—मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ, और मैं थक नहीं रहा हूँ।
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मैं समझता हूँ कि कुछ दिन ऐसे लगेंगे जैसे दो कदम पीछे चले गए, और मैं उन दिनों में भी तुम्हारे साथ रहूँगा।
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मैं तब तक तुम्हारे साथ हूँ जब तक दुनिया फिर से उज्ज्वल महसूस न होने लगे।
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मैं तुम्हारे लिए रोशनी जलाए रखूँगा जब तक तुम खुद इसे देखने के लिए तैयार न हो जाओ।
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मेरे समर्थन की कोई समाप्ति तिथि नहीं है।
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मैं धैर्यवान हूँ क्योंकि तुम इंतज़ार के लायक हो।
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चाहे हफ्तों की बात हो या महीनों की, मैं तुम्हारे साथ ही रहूँगा।
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मैं तुरंत समाधान नहीं ढूंढ रहा हूँ—मैं इस रास्ते पर तुम्हारे साथ चलना चाहता हूँ।
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वाइब चेक: एनर्जी 0 से 10 के बीच कितनी है?
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जवाब देने की ज़रूरत नहीं है—बस तुम्हें याद दिला रहा हूँ कि मैं तुम्हारे साथ हूँ 💛।
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आज की एक छोटी सी जीत क्या है? मैं अपनी भी बताऊंगा।
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अगर आज रात मन अशांत हो, तो 'सुरक्षित और आराम से' रहने की कोशिश करना। मैं सुबह मैसेज करूंगा।
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मैंने तुम्हारे डॉक्टर की अपॉइंटमेंट के बाद मैसेज करने के लिए रिमाइंडर लगाया है—लिफ्ट चाहिए?
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कल मौसम ठीक रहेगा—लंच के बाद 10 मिनट की सैर?
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दिमाग में शोर है? उस सुकून देने वाले ट्रैक को चला दो—हम भी वही करेंगे।
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तुमने ईमानदारी दिखाई, मुझे तुम पर गर्व है—इससे मुझे तुम्हारी बेहतर मदद करने में आसानी होती है।
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3 बजे देखा: तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ—बाद में बात करने के लिए खाली हूँ, अगर तुम चाहो तो।
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रास्ता लंबा है, पर अकेला नहीं। एक बार में एक घंटा—हम कर लेंगे।
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मैं आपको यह समझने में मदद करना चाहता हूँ कि अब जब आप इस दौर से गुज़रे हैं, तो क्या सहायता उपलब्ध है। आपकी सोच से ज़्यादा विकल्प मौजूद हैं।
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क्या मैं आपको अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य टीम के साथ अगली अपॉइंटमेंट रखने में मदद कर सकता हूँ/सकती हूँ? मैं आपके साथ चलूँगा/चलूँगी और आपको याद दिलाने में मदद करूँगा/करूँगी कि क्या पूछना है।
99 (new message)
मैं आपको अगली बार के लिए एक संकट योजना बनाने में मदद करना चाहता हूँ, अगर हालात फिर से इतने मुश्किल हो जाएँ — ऐसा इसलिए नहीं कि मुझे लगता है कि यह फिर होगा, बल्कि इसलिए कि इसे तैयार रखने से जोखिम बहुत कम हो जाता है।
100 (new message)
मैं अगले महीने तक हर दिन आपसे बात करूँगा/करूँगी। क्योंकि आप मेरे लिए मायने रखते हैं और मैं यह करना चाहता हूँ/चाहती हूँ।
101 (new message)
अस्पताल या क्लिनिक ने आपको एक डिस्चार्ज प्लान दिया होगा। क्या हम इसे एक साथ देख सकते हैं ताकि हम दोनों समझ सकें कि क्या सहायता उपलब्ध है?
102 (new message)
मैं आपको दो या तीन ऐसे लोगों की पहचान करने में मदद करना चाहता हूँ जिन्हें हम आपके सपोर्ट नेटवर्क में जोड़ सकते हैं — ऐसे लोग जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुज़रे हैं और जिनसे भविष्य के संकट में संपर्क किया जा सके।
103 (new message)
क्या हम उन चेतावनी संकेतों के बारे में बात कर सकते हैं जिन पर नज़र रखनी है — ऐसी बातें जो हमें बताती हैं कि चीजें फिर से मुश्किल हो रही हैं — ताकि हम अगली बार जल्दी कार्रवाई कर सकें?
104 (new message)
मैंने पढ़ा है कि अस्पताल से छुट्टी मिलने के 24 घंटे के भीतर हमारा मिलना या बात करना बहुत ज़रूरी है। आइए, हम यह तय करें कि कुछ समय के लिए यह हर दिन कैसे सुनिश्चित किया जाए।