अगर हमारी जगह बदल जाती, और मुझे तुम्हारी समस्याएँ होतीं, तो तुम मुझे क्या करने की सलाह देते?

मुझे पता है कि अभी सब कुछ बहुत मुश्किल लग रहा है, लेकिन मुझे यकीन है कि हम मिलकर इससे निकल सकते हैं।

मुझे अफ़सोस है कि तुम्हारे साथ ऐसा हुआ और यह इतना दर्दनाक है। यह सब बहुत मुश्किल होगा। क्या मैं आ सकता/सकती हूँ? क्या हम आमने-सामने या मैसेज पर बात कर सकते हैं?

आत्महत्या के विचार आना असल में बहुत आम बात है, लेकिन आत्महत्या के तेज़ विचार आने का मतलब है कि तुम्हें मदद माँगने की ज़रूरत है। क्या हम मिलकर मदद ढूँढ सकते हैं?

बियॉन्ड ब्लू और दूसरे संगठन आपको एक सुरक्षा योजना बनाने में मदद कर सकते हैं, जिसका इस्तेमाल आप तब कर सकते हैं जब आप सुरक्षित महसूस न करें।

जब आपको हार मानने का मन करे, तो शायद अगले पाँच मिनट कैसे गुज़ारें, बस यही सोचना मददगार हो सकता है। अगर वह भी बहुत मुश्किल लगे, तो एक-एक मिनट करके चलें। अगर वह भी बहुत मुश्किल लगे, तो मदद के लिए हाथ बढ़ाने का समय है।

अगर आप डूब रहे होते, तो हर कोई आपको बचाना चाहता। यह भी उससे अलग नहीं है। मैं अब आपकी कैसे मदद करूँ?

अगर मैं आपकी जगह होता और यह सोच रहा होता कि अब नहीं जीना, तो आप मुझसे क्या कहते?

यह आपके लिए वाकई बहुत मुश्किल है, लेकिन आप जानते हैं कि मैं यहाँ हूँ, और मैं चाहता हूँ कि हम इसे मिलकर सुलझाएँ।

डिप्रेशन और निराशा आपके दिमाग को ऐसे बेकार विचारों से भर देते हैं, जैसे कि कभी कुछ ठीक नहीं होगा, या कोई रास्ता नहीं है। मैं किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लेकर आपकी पहला कदम उठाने में मदद कर सकता हूँ।

आपका जीवन मेरे लिए मायने रखता है, कोई आपकी जगह नहीं ले सकता। मैं बहुत आभारी हूँ कि आप पैदा हुए।

मुझे आप पर बहुत गर्व है, आप जानते हैं। आप हर दिन इन दर्दनाक भावनाओं से लड़ते हैं जो बहुत थका देने वाला होगा।

मैं आपको विश्वास में लेकर बताना चाहता हूँ कि एक समय मेरे मन में भी आत्महत्या के प्रबल विचार आते थे, जिस पर अब मुझे विश्वास नहीं होता क्योंकि मैं ठीक हो गया हूँ।

अभी इस पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह भावना गुजर जाएगी। लोग इन मुश्किल समय से निकल जाते हैं और दूसरों से मदद स्वीकार करना अभी मदद कर सकता है।

मुझे पता है कि यह सिर्फ तुम्हारे दिमाग का वहम नहीं है, यह एक बहुत ही वास्तविक बीमारी है और बहुत दर्दनाक भी। मुझे लगता है कि तुम इसे बहुत अच्छे से संभाल रहे हो। कृपया हिम्मत मत हारो।

मैं समझता हूँ कि अभी मुश्किल है और तुम आज से आगे नहीं देख पा रहे हो। बहुत से लोग जिन्होंने तुम्हारी तरह महसूस किया है, उन्होंने शानदार भविष्य बनाए हैं और अपने खूबसूरत पलों के बारे में बात करते हैं। मैं तुम्हारे लिए भी ऐसा देख सकता हूँ/सकती हूँ।

कभी-कभी अगर आज तुमने सिर्फ साँस ली, तो भी यह ठीक है।

कृपया मुझसे बात करो। समस्या साझा करने से आधी हो जाती है।

मैं तुम्हें अद्वितीय, खास और अनमोल मानता हूँ/मानती हूँ। मेरे लिए तुम यही हो।

मैं तुमसे प्यार करता हूँ/करती हूँ। तुम एक बहुत अच्छे दोस्त हो। तुम मेरे लिए बहुत मायने रखते हो और तुम्हें इससे बाहर निकालने के लिए मैं कुछ भी करने को तैयार हूँ/तैयार हूँ।

मैं समझता हूँ कि डिप्रेशन कितना मुश्किल हो सकता है; इसलिए कृपया जान लो कि मैं तुम्हारे लिए किसी भी समय बात करने के लिए उपलब्ध हूँ।

मैं देख सकता हूँ कि यह तुम्हारे लिए कितना मुश्किल है।

मुझे ठीक से नहीं पता कि यह तुम्हारे लिए कैसा है, लेकिन मैं समझना और मदद करना चाहता हूँ/चाहती हूँ।

मदद माँगने के लिए बहुत हिम्मत और ताकत चाहिए। एक पल के लिए भी यह मत सोचना कि यह कमजोरी की निशानी है। मुझे पता है कि अगर मुझे ज़रूरत होती तो तुम मेरी मदद करते।

हमें सही मदद लेनी होगी ताकि तुम्हारा दिमाग तुम्हें ये भयानक, नकारात्मक बातें बताना बंद कर दे। जब हालात बेहतर होंगे, तो तुम्हें ऐसे विचार नहीं आएंगे, इसलिए कृपया हिम्मत रखो।

डिप्रेशन तुम्हारी सोच को बिगाड़ सकता है। मैंने सुना है कि जब लोग ठीक हो जाते हैं, तो उन्हें विश्वास नहीं होता कि बीमार होने पर वे क्या सोच रहे थे।

तुम मेरे लिए और बहुत से लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो। मैं समझता हूँ कि अभी तुम्हारे लिए यह बहुत मुश्किल है। कृपया हिम्मत रखो। हमें तुम्हारी ज़रूरत है!

मैंने देखा है कि ...... जिससे मुझे लगता है कि तुम अभी ठीक नहीं हो। मैं ...... करके मदद करना चाहता हूँ।

मुझे पता है कि तुम्हें अभी दर्द हो रहा है। मैं तुम्हारे साथ हूँ। तुम अकेले नहीं हो।

मुझे पता है कि जब आपने [संदिग्ध वाक्यांश] कहा तो आप मज़ाक कर रहे थे, लेकिन मुझे चिंता हुई क्योंकि मैं आपकी परवाह करता/करती हूँ। क्या आप सच में ऐसा महसूस कर रहे हो?

हाल ही में आप बदले-बदले से लग रहे हो, और मुझे चिंता है। क्या आप खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हो?

मैंने देखा है कि आप हाल ही में थोड़े शांत रहे हो। मुझे चीज़ों पर आपकी राय की बहुत कमी महसूस होती है - आज आप कैसे हो?

अरे, मैंने देखा कि आज तुम ग्रुप चैट में थोड़े चुप थे। बस हालचाल पूछ रहा था—तुम्हारे बिना रौनक नहीं रहती।

मुझे पता है कि तुमने हाल ही में खुद को थोड़ा अनदेखा महसूस करने की बात कही थी। मैं बस इतना कहना चाहता था कि मैं तुम्हें देखता हूँ, और तुम मेरे लिए बहुत मायने रखते हो।

सिर्फ़ तुम्हारे होने से [स्थिति] बेहतर हो जाती है। तुम जैसे हो वैसे रहने के लिए धन्यवाद।

बस याद दिला रहा हूँ कि आज और हर दिन मैं तुम्हारे साथ हूँ। जवाब देने की ज़रूरत नहीं—मैं बस तुम्हें बताना चाहता था।

मैं तुम्हारा हालचाल पूछ रहा हूँ क्योंकि मुझे तुम्हारी परवाह है। मैं पूछता रहूँगा भी, क्योंकि तुम मेरे लिए महत्वपूर्ण हो।

ठीक है, मैं तुम्हारी बात समझ गया। मैं पीछे हट जाऊँगा। बस इतना जान लो कि मैं तुम्हारे साथ हूँ, और अगर वह 'अनदेखा' महसूस करने वाली भावना वापस आती है, तो मेरा फ़ोन हमेशा चालू है—बिना किसी फ़ैसले के।

तुम बोझ नहीं हो—सच में, मुझे खुशी है कि तुमने मुझे बताया। मैं यहाँ हूँ।

यह स्वाभाविक है कि तुम थके हुए हो—तुम्हारी जगह कोई भी होता तो ऐसा ही महसूस करता।

मुझ पर भरोसा करने के लिए धन्यवाद। अभी बस तुम्हें सुरक्षित रखने पर ध्यान देते हैं।

पल-पल करके ठीक है—आज कोई बड़े फ़ैसले नहीं।

अगर तुम चाहो, तो मैं कॉल पर रहूँगा/रहूँगी जब तक हम और मदद का इंतज़ाम करते हैं।

अगर तुम्हें बाद में घबराहट महसूस हो, तो मुझे 'HELP?' टेक्स्ट करना और मैं तुम्हें कॉल करूँगा/करूँगी।

तुम्हें अच्छे दिनों में भी मदद मिलनी चाहिए—सिर्फ़ संकट के दिनों में ही नहीं।

मैं सब कुछ ठीक करने के लिए नहीं हूँ—बस तुम्हारे साथ रहने और अगला कदम खोजने के लिए हूँ।

मुझे पता है कि काम की जगह पर हम आमतौर पर ऐसी बातें नहीं करते। लेकिन जो मैं देख रहा हूँ, उसे नज़रअंदाज़ करने से बेहतर है कि मैं एक अजीब सी बातचीत करूँ।

जो कुछ भी चल रहा है — काम के अंदर या बाहर — अगर तुम बात करना चाहो तो मैं यहाँ हूँ।

मैं एक अजीब पल का जोखिम उठाना बेहतर समझता हूँ, बजाय इसके कि मैं एक सहकर्मी और दोस्त को खो दूँ।

मुझे कुछ बदलाव नज़र आए हैं और मैं चाहता हूँ कि तुम जानो कि तुम्हारी नौकरी सुरक्षित है — मैं तुम्हारे बारे में पूछ रहा हूँ, तुम्हारे प्रदर्शन के बारे में नहीं।

मैं अभी तुम्हारे मैनेजर के तौर पर नहीं पूछ रहा हूँ। मैं एक इंसान के तौर पर पूछ रहा हूँ।

आप बहुत समय से बहुत ज़्यादा बोझ उठा रहे हैं। यह ऐसे नहीं चल सकता और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है।

यह नौकरी जाने से आपकी क़ीमत या आपकी क्षमता कम नहीं होती। यह फ़ैसला कंपनी ने लिया है — यह आपके बारे में कोई राय नहीं है।

काम पर आपके साथ जो हो रहा है, वह ठीक नहीं है और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है।

यह [नाम], [नाम] और [नाम] हैं। हम सब आपको बताना चाहते थे कि हम आज आपके बारे में सोच रहे हैं।

आज हमारी एक मीटिंग थी और किसी ने कहा कि काश [नाम] यहाँ होता। सब सहमत थे।

हम सबकी तरफ से — हम आपको समझते हैं, हम आपकी कद्र करते हैं, और हम कहीं नहीं जा रहे हैं।

आपके दिमाग का वह हिस्सा जो उम्मीद पैदा करता है, अस्थायी रूप से बंद है। वह वापस आ जाएगा।

अभी आप भविष्य के बारे में जो मानते हैं, वह सही नहीं है। यह वह है जो भावनात्मक दर्द मानता है।

परेशानी भविष्य को खाली दिखाती है। ऐसा नहीं है। आपकी आँखों पर अस्थायी रूप से पर्दा पड़ा है।

आपके भविष्य में कहीं एक ऐसा पल है जब आपको बहुत खुशी होगी कि आप रुके रहे। कृपया उस पल के लिए रुकें।

आज से पाँच साल बाद हम सब एक बिल्कुल अलग जगह पर होंगे। कृपया खुद को समय दें।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूँ जो बिल्कुल वहीं थे जहाँ आप अभी हैं, और आज वे ऐसा जीवन जी रहे हैं जिससे वे प्यार करते हैं।

आपने अभी तक सब कुछ नहीं आज़माया है। कृपया तब तक बने रहें जब तक आप ऐसा न कर लें।

यह विचार कि आप एक बोझ हैं, आपकी बीमारी का एक लक्षण है – यह हकीकत का सही मूल्यांकन नहीं है।

अगर हम एक-दूसरे की जगह होते, तो क्या आप मुझे बोझ कहते? तो कृपया खुद को ऐसा न कहें।

आपको खोना ही असली बोझ होगा। कृपया वह हमेशा का बोझ मुझ पर और दूसरों पर मत डालो।

प्यार कभी खत्म नहीं होता। मैं आपसे यह वादा करता हूँ।

किसी ऐसे व्यक्ति को खोना जिसे आप प्यार करते थे, सबसे दर्दनाक मानवीय अनुभवों में से एक है। आपका दुख होना स्वाभाविक है। मैं समझता हूँ लेकिन मुझे यकीन है कि आप ठीक हो जाएँगे।

एक रिश्ते को लेकर दुख किसी भी अन्य दुख जितना ही जायज़ है। कृपया अपनी भावनाओं को कम करके मत आँको। याद रखना, समय के साथ दुख कम दर्दनाक हो जाता है।

आपको हमेशा ऐसा महसूस नहीं होगा। मुझे पता है कि अभी इस पर विश्वास करना असंभव है। लेकिन यह सच है।

मुझे यकीन है कि तुम फिर से प्यार करोगे और तुम्हें प्यार मिलेगा। मुझे पता है कि यह नामुमकिन लगता है। पर ऐसा नहीं है।

मैं कहीं नहीं जा रहा/रही हूँ। तुम मेरे साथ ही हो।

मुझे पता है कि तुम्हें लगता है कि तुम एक बोझ हो। तुम नहीं हो। तुम मेरे अपने हो।

जो तुम ऑनलाइन देखते हो, वह असली ज़िंदगी नहीं है। तुम्हारा दर्द असली है। और मेरा प्यार भी तुम्हारे लिए असली है।

सोशल मीडिया पर सिर्फ़ अच्छी बातें दिखाई जाती हैं। तुम्हारी क़ीमत का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

तुमने कितने नंबर पाए, मुझे इसकी परवाह नहीं। मुझे बस इस बात की परवाह है कि तुम यहाँ हो।

परीक्षा में असफल होना संभाला जा सकता है। तुम्हें खोना नहीं।

तुम्हारे परिवार को तुम्हारी ज़रूरत है, ज़िंदा और अपूर्ण। उन्हें तुम्हारे बिल्कुल सही होकर चले जाने से कहीं ज़्यादा तुम्हारी ज़रूरत है।

मुझे मैसेज करो। समय कुछ भी हो, मुझे परवाह नहीं।

रात के 3 बजे दिमाग़ झूठ बोलता है। इस समय तुम्हारा दिमाग़ तुम्हें जो कुछ भी बता रहा है — कृपया सुबह होने तक इंतज़ार करो, फिर उस पर विश्वास करना।

अभी आप जो सबसे हिम्मत वाला काम कर सकते हैं, वह यह है कि किसी को बताएं कि आप कितना बुरा महसूस कर रहे हैं।

आपको मजबूत बनने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस तब तक टिके रहना है जब तक हमें मदद नहीं मिल जाती या दर्द कम नहीं हो जाता।

मुझे तुम पर बहुत गर्व है, जो मैंने तुम्हें ठीक से कभी बताया नहीं। मुझे अभी शुरू करने दो।

मैं तुम्हारा पति हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। चाहे कुछ भी हो।

मैं तुम्हारा साथी हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। चाहे कुछ भी हो।

मैं तुम्हारी गर्लफ्रेंड हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। कुछ भी हो जाए।

मैं तुम्हारी बहन हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। कुछ भी हो जाए।

मैं तुम्हारे अंकल हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। कुछ भी हो जाए।

मैं तुम्हारे दादा हूँ। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। कुछ भी हो जाए।

हम सबसे अच्छे दोस्त हैं। इसका मतलब है कि मैं तुम्हारे साथ हूँ। हमेशा। कुछ भी हो जाए।

मुझे तुम्हारी ज़रूरत है कि तुम मेरे जीवन में बने रहो, जैसे तुम हो।

खुद को नुकसान पहुँचाने से उस परिवार को क्या संदेश मिलेगा जिसे हम दोनों जानते हैं?

तुम दूसरों के जीवन में जो सकारात्मकता लाते हो, वह तुम्हें शायद नहीं दिखती, पर मुझे दिखती है। मैं चाहता हूँ कि तुम ऐसी और सकारात्मकता लाते रहो।

कोई नहीं बताता कि बच्चे की देखभाल करना कितना मुश्किल हो सकता है। जो तुमने उम्मीद की थी और जो तुम महसूस कर रही हो, उसके बीच का अंतर तुम्हारी गलती नहीं है।

समाज नई माँओं से कहता है कि उन्हें बहुत खुश होना चाहिए। समाज इस बात को लेकर गलत है कि यह वास्तव में कितना जटिल है।

आप बुरी माँ नहीं हैं। आप एक अस्वस्थ माँ हैं। ये पूरी तरह से अलग बातें हैं।

आपके बच्चे को आपका पहले जैसा होना चाहिए। मदद लेना अभी सबसे माँ जैसा काम है जो आप कर सकती हैं।

मैं देख रही हूँ कि आप कितनी कोशिश कर रही हैं। मैं आपको संघर्ष करते हुए देख रही हूँ। मैं कहीं नहीं जा रही हूँ।

बच्चे को एक मिनट के लिए नीचे रख दें। मैंने उसे संभाल लिया है। मुझे बताओ कि तुम सच में कैसी हो।

अतीत में महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद बिना सहारे के डिप्रेशन का सामना करना पड़ा। आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

अभी भी यहीं हूँ।

मैं नहीं जा रहा।

मैं तुम्हारे लिए हूँ।

तुम मायने रखते हो।

तुम्हारी ज़रूरत है।

आपकी जगह कोई नहीं ले सकता।

मेरी दुनिया को आपकी ज़रूरत है।

यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

आगे क्या होने वाला है, उसे मत चूकना।

हालात बेहतर हो जाते हैं। सच में।