जब तक तुम सुरक्षित और ठीक नहीं हो जाते, तब तक मैं तुम्हें जितनी बार ज़रूरत होगी, मैसेज करता रहूँगा।
1
कृपया मुझसे उतनी बात करो जितनी तुम कर सकते हो। इससे दर्द कम करने में मदद मिलनी चाहिए।
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अगर तुम अपने डॉक्टर या किसी और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सको तो बहुत अच्छा होगा। अगर तुम चाहो तो मैं अपॉइंटमेंट तय कर सकता हूँ और तुम्हारे साथ चल सकता हूँ, या हम इमरजेंसी डिपार्टमेंट जा सकते हैं।
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क्या तुम्हारे पास आत्महत्या करने की कोई योजना है? यह बहुत ज़रूरी है कि हम दोनों मिलकर तुम्हें अभी सुरक्षित रखें। क्या तुम्हें कोई आपत्ति होगी अगर मैं वो चीज़ें ले लूँ/अपने पास रख लूँ जिनके बारे में तुम सोच रहे थे, ताकि हम तुम्हें अभी सुरक्षित रख सकें?
4
बहुत से लोगों को जब वे बहुत बुरे दौर से गुज़र रहे होते हैं, तो आत्महत्या के विचार आते हैं। मैं तुम्हें एक सुरक्षा योजना बनाने में मदद कर सकता हूँ।
5
क्या हम कुछ और लोगों की मदद ले सकते हैं? मैं हेडस्पेस या ऐसे ही किसी समूह के साथ अपॉइंटमेंट तय करने में मदद कर सकता हूँ, ताकि तुम्हें सबसे अच्छी सलाह मिल सके। यह ऐसी चीज़ नहीं है जिससे तुम अकेले गुज़रना चाहो।
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मैं यह व्यवस्था करने में मदद कर सकता हूँ कि जब तक यह संकट टल नहीं जाता, तुम्हें अकेला न छोड़ा जाए।
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क्या मैं तुम्हारे डॉक्टर या तुम्हारे विशेषज्ञ से संपर्क करके मदद कर सकता हूँ? हम उन्हें बता सकते हैं कि तुमने मुझे क्या बताया है।
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कृपया मुझसे वादा करो कि जब तक मैं कल तुमसे बात नहीं करता, तुम सुरक्षित रहोगे।
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मैं सोने से पहले तुमसे बात करूँगा। मुझे चिंता है कि तुम यह सब अकेले संभालने के लिए ठीक नहीं हो, और तुम बिल्कुल भी अकेले नहीं हो।
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मैं समझ सकता हूँ अगर आप मुझसे इस बारे में बात नहीं करना चाहते। क्या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूँढना मददगार होगा जिससे आप बात करने में ज़्यादा सहज महसूस करें?
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ऐसी कई सुविधाएँ/सेवाएँ उपलब्ध हैं जो इस स्थिति में आपकी मदद कर सकती हैं। क्या आप चाहेंगे कि मैं आपको उनसे जुड़ने में मदद करूँ?
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हम सब आपसे प्यार करते हैं और आपको अपने जीवन में पाकर बहुत आभारी हैं। आपको इस तरह देखकर बहुत दुख होता है। कृपया हमें बताएँ कि हम कैसे मदद कर सकते हैं।
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कृपया याद रखें कि बहुत से लोगों को ऐसे विचार आए हैं और उन्होंने उनसे लड़ाई लड़ी है। हम भी मिलकर ऐसा कर सकते हैं।
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अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो आपको चुपचाप संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं है। यह जानना ज़रूरी है कि मैं यहाँ मदद के लिए हूँ।
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कई उपचार उपलब्ध हैं जो आपको अपने डिप्रेशन को संभालने में मदद कर सकते हैं।
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डिप्रेशन लोगों को बताता है कि दर्द कभी खत्म नहीं होगा। मैं ज़ोर देकर कहता हूँ कि यह सच नहीं है।
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हम बाद में [जगह/कार्यक्रम] जा रहे हैं। तुम्हारे बिना अधूरा लगेगा—क्या तुम हमारे साथ आना चाहोगे/चाहोगी?
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मैंने देखा है कि तुम अब ज़्यादा बाहर नहीं जाते/जाती हो। मैं तुम्हारे करीब रहना चाहता/चाहती हूँ। क्या तुम चाहोगे/चाहोगी कि मैं तुम्हारे घर आऊँ, या शायद कॉफ़ी पर मिलें?
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मैं तुम्हारे लिए खाना बनाना चाहता/चाहती हूँ। तुम क्या खाना पसंद करोगे/करोगी?
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मैं आज रात का खाना लेकर आ रहा/रही हूँ—क्या तुम्हें [विकल्प A] पसंद है या [विकल्प B]?
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मेरे पास 30 मिनट हैं घर के कामों में मदद करने के लिए—क्या मैं बर्तन धो दूँ या कूड़ा बाहर निकाल दूँ?
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मैं किराने की दुकान पर दूध और ब्रेड ले रहा/रही हूँ। क्या तुम्हें कुछ और चाहिए?
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मैं आ रहा/रही हूँ सोफे पर बैठकर थोड़ी देर पढ़ने के लिए जब तुम आराम करोगे/करोगी—बात करने की कोई ज़रूरत नहीं।
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मैं तुम्हें [दिन] को तुम्हारी अपॉइंटमेंट पर ले जा सकता/सकती हूँ और वेटिंग रूम में तुम्हारा इंतज़ार कर सकता/सकती हूँ।
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मैं यह सिर्फ इसलिए भेज रहा/रही हूँ क्योंकि मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा/रही हूँ। जवाब देने की कोई ज़रूरत नहीं।
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मैंने यह [लिंक/फोटो] देखा और मुझे तुम्हारी याद आ गई।
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क्या तुम चाहोगे/चाहोगी कि मैं कुछ समय के लिए तुम्हारी [दवा/घातक चीज़ें] अपने पास रखूँ ताकि घर ज़्यादा सुरक्षित लगे?
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क्या मैं तुम्हें डॉक्टर को फ़ोन करने में मदद कर सकता/सकती हूँ? जब तुम फ़ोन करोगे/करोगी तो मैं यहीं बैठ सकता/सकती हूँ।
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चलो बस गली के अंत तक चलकर वापस आते हैं—पाँच मिनट, कोई दबाव नहीं।
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अगर तुम्हें कुछ भारी लग रहा है तो मैं सुनने के लिए यहाँ हूँ, या हम बस चुपचाप [टीवी शो] देख सकते हैं।
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अगर तुम्हें वे न पढ़े हुए ईमेल भारी लग रहे हैं, तो मुझे उन्हें साफ़ करने में तुम्हारी मदद करने में खुशी होगी।
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क्या मैं आज तुम्हें अपनी सुरक्षा योजना अपडेट करने में मदद कर सकता/सकती हूँ?
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मैं अपने फ़ोन में एक रिमाइंडर डाल रहा/रही हूँ ताकि हर दिन तुमसे बात कर सकूँ।
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मैं कुछ कटे हुए फल और आसान स्नैक्स छोड़ रहा/रही हूँ ताकि तुम्हें आज खाने की चिंता न करनी पड़े।
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मेरे पास [दिन] को एक घंटा है तुम्हारी टू-डू लिस्ट में जो कुछ भी है उसमें मदद करने के लिए—तुम काम चुन लो।
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अगर तुम तैयार हो तो मैं तुम्हें कुछ स्थानीय सहायता समूह या थेरेपिस्ट ढूंढने में मदद कर सकता/सकती हूँ।
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मैं पर्दे खोलकर थोड़ी रोशनी अंदर आने देता हूँ—तुम जहाँ हो वहीं रहना।
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क्या मैं आज दोपहर तुम्हारे लिए कुत्ते को टहलाने ले जा सकता हूँ?
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आज और हर दिन मैं तुम्हारे साथ हूँ, चाहे डिप्रेशन कितना भी हावी क्यों न हो।
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मैं आ सकता/सकती हूँ / फ़ोन पर रह सकता/सकती हूँ जब तक हम कोई भी असुरक्षित चीज़ हटाते हैं—मदद चाहिए?
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मैं एक लंबी GP अपॉइंटमेंट बुक करने में मदद करूँगा/करूँगी और अगर तुम चाहो तो तुम्हारे साथ आऊँगा/आऊँगी।
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चलो संकटकालीन नंबरों को तुम्हारे पसंदीदा में जोड़ते हैं—2 मिनट, हो गया।
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मैं कुछ दिनों के लिए रात 9 बजे और सुबह 7 बजे हालचाल पूछ सकता/सकती हूँ—ठीक रहेगा?
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क्या तुम चाहते/चाहती हो कि मैं रात का खाना बना दूँ या कुछ आसान ऑर्डर कर दूँ ताकि तुम आराम कर सको?
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मैं स्कूल/काम के लिए एक संदेश लिखने में मदद करूँगा/करूँगी कि तुम्हें मानसिक स्वास्थ्य अवकाश की ज़रूरत है।
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चलो 2 मिनट का ग्राउंडिंग टाइमर लगाते हैं—साँस लो, 5 चीज़ें बताओ जो तुम देखते/सुनते/महसूस करते हो।
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आज रात मेरा फ़ोन तुम्हारे लिए तेज़ आवाज़ पर है—कभी भी मुझे पिंग करना।
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मैं तुम्हारे साथ बैठ सकता/सकती हूँ जब तुम मदद के लिए वेबचैट/टेक्स्ट का इस्तेमाल करो।
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हेडस्पेस/हेड टू हेल्थ या किसी काउंसलर को बुक करने में मदद चाहिए?
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चलो अगले 3 घंटों के लिए एक छोटा सा प्लान बनाते हैं और इसे नोट्स पर लिख देते हैं।
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अगर तुम्हें ठीक लगे तो, मैं कुछ दिनों के लिए दवाएं/नुकीली चीजें अपने पास रख सकता हूँ।
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अगर तुम्हें सुरक्षित महसूस नहीं हो रहा है, तो मैं तुम्हारे साथ इमरजेंसी/अर्जेंट केयर चल सकता हूँ।
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मैं रोज़ एक आसान सा चेक-इन मीम भेजूंगा—बस तुम्हें यह बताने के लिए कि मैं यहाँ हूँ।
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थोड़ी ताज़ी हवा के लिए एक छोटा सा चक्कर लगाना चाहते हो—गली में जाकर वापस आना? मैं भी आऊंगा।