तू दररोज वेदनांशी लढत असल्याबद्दल मी तुझे कौतुक करतो, पण तू एकटा नाहीस - तुझ्या मदतीसाठी मीसहित लोकांची एक मोठी फौज तयार आहे.

हे खूप अवघड आहे. कृपया बोलत राहा, मी ऐकत आहे.

तुला काहीही न बोलता फक्त सोबत हवी आहे का?

तू ओझं नाहीस, जरी तुझं नैराश्य तुला तसं सांगत असलं तरी.

तू थोडा चांगला दिसत आहेस असं माझ्या लक्षात आलं. तुला खरंच बरं वाटत आहे का?

तुझ्या नैराश्याला तुला खोटं बोलू देऊ नकोस आणि सगळं नकारात्मक आणि निराशाजनक आहे असं सांगू देऊ नकोस.

तुम्ही जे वाचता किंवा टीव्हीवर पाहता ते तुम्हाला आठवतंय का? जर नाही, तर कदाचित तुम्हाला नैराश्य असू शकतं. BeyondBlue वरील एक चेकलिस्ट तुम्हाला मदत करू शकते.

मला मदत करायची आहे – मी तुझ्यासाठी गोष्टी कशा सोप्या करू शकेन?

ही तुझी चूक नाही आणि तू कमकुवत नाहीस. याबद्दल बोलल्याबद्दल तू खरंच खूप मजबूत आहेस.

ही असह्य वेदना थांबेल. आपण बोलूया म्हणजे आपल्याला मदत मिळेल.

मी तुझ्यासाठी काही व्यावहारिक गोष्टी करू शकेन, जर त्याने मदत होत असेल तर?

हे संकट संपेपर्यंत मी तुम्हाला खरेदी किंवा स्वयंपाक करण्यात मदत करू का?

गोष्टी थोड्या सोप्या करण्यासाठी मी काय करू?

माझ्या मुलांना तुमच्यासारखा व्यक्ती त्यांच्या आयुष्यात हवा आहे. कृपया धीर धरा.

मी तुमच्याकडे येऊन तुमच्यासाठी जेवण बनवू का?

तुमचे आयुष्य महत्त्वाचे आहे, तुमची जागा कोणीही घेऊ शकत नाही. तुम्ही जन्माला आलात याचा मला खूप आनंद आहे.

मला माहीत आहे की हे फक्त तुझ्या मनात नाहीये, हे खूप खरं आणि खूप वेदनादायक आहे. मला वाटतं तू हे खूप चांगल्या प्रकारे हाताळत आहेस.

तुझ्या आयुष्यात अजून सुंदर क्षण येणार आहेत जे जगण्याची वाट पाहत आहेत.

तू ज्या परिस्थितीतून जात आहेस, ती खूप थकवणारी असेल.

तू माझे फोन उचलत नाहीयेस. मला तुझी काळजी वाटते आहे.

कृपया माझ्याशी बोल. समस्या वाटून घेतल्याने ती अर्धी होते.

तू खूप खास आहेस आणि तुझ्यासारखं दुसरं कोणी नाही. माझ्यासाठी तू खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.

मदत मागणे हे ताकद आणि धैर्य दाखवते, ती कमजोरीची निशाणी नाही.

मी तुझे कौतुक करतो/करते या कारणांमुळे: ……….

नैराश्य किती कठीण असू शकते हे मला समजते, म्हणून कृपया हे जाणून घे की मी तुझ्यासाठी नेहमी उपलब्ध आहे.

तू या परिस्थितीतून जात आहेस याबद्दल मला खूप दुःख आहे. जोपर्यंत गरज आहे तोपर्यंत मी मदत करत राहीन किंवा बोलत राहीन.

तुम्हाला इतकं भावनिक दुःख झालं हे ऐकून वाईट वाटलं. हे दुःख आणि वेदना हळूहळू कमी होईपर्यंत मी तुम्हाला साथ देईन.

मी तुमच्या अनुभवाला कमी लेखण्याचा प्रयत्न करत नाहीये, पण मला अशा इतर लोकांबद्दल माहिती आहे ज्यांना तीव्र नैराश्याचा त्रास झाला होता आणि आता ते खूप चांगले आहेत - त्यांना आता विश्वास बसत नाही की तेव्हा त्यांना मरावेसे वाटले होते.

कृपया मला असे काहीतरी काम सांगा ज्यामुळे तुमचे जीवन थोडे सोपे होईल.

तू आमच्या आयुष्यात असल्याबद्दल तुझे सर्व मित्र खूप आभारी आहेत, त्यामुळे आम्हाला तुझ्या नैराश्याशी लढायला खरोखरच मदत करायची आहे.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नैराश्याशी झुंज देत आहात, तर तुम्हाला शांतपणे एकट्याने संघर्ष करण्याची गरज नाही. मी मदतीसाठी इथे आहे हे तुम्हाला माहीत असणे माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

मी तुम्हाला 'लिव्हड एक्सपीरियन्स ऑस्ट्रेलिया' (Lived Experience Australia) किंवा 'रोझेस इन द ओशन' (Roses in the Ocean) यांच्याशी संपर्क साधायला मदत करू शकेन का, जेणेकरून तुम्ही सध्या ज्या परिस्थितीत आहात, त्याच परिस्थितीतून गेलेल्या लोकांशी बोलू शकाल?

मी तुम्हाला रोज एका ठराविक वेळी फोन करून तुमच्या तब्येतीची चौकशी करू इच्छितो.

मला माहीत आहे की हा एक लांबचा प्रवास आहे, आणि मी याच्या प्रत्येक पावलावर तुझ्यासोबत आहे.

मी दर [दिवसाला/तीन दिवसांनी/आठवड्याला] फक्त विचारपूस करायला तुझी चौकशी करत राहीन, जरी तुला बोलायची इच्छा नसली तरी.

मी तुझ्यासोबत कायम आहे, चांगल्या दिवसांत आणि कठीण दिवसांतही.

मी तुला विचारत राहीन, कारण आज तुला कसं वाटत असलं तरी तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.

माझ्यासाठी तुला लगेच यातून बाहेर यायची गरज नाही; जोपर्यंत हे टिकेल, तोपर्यंत मी तुझ्यासोबत राहायला तयार आहे.

मी नियमितपणे तुझी चौकशी करत राहीन जेणेकरून तुला मी अजूनही इथे आहे की नाही याचा विचार करावा लागणार नाही.

तुला जेवढा वेळ हवा आहे तेवढा घे—मी कुठेही जात नाहीये, आणि मी थकत नाहीये.

जोपर्यंत तुला जग पुन्हा उजळ वाटायला लागत नाही, तोपर्यंत मी तुझ्यासोबत आहे.

माझ्या आधाराला कोणतीही अंतिम तारीख नाही.

आठवडे असोत किंवा महिने, मी तुझ्यासोबतच राहीन.

मूड कसा आहे? ऊर्जा ० ते १० च्या स्केलवर किती?

आजची तुझी एक छोटीशी चांगली गोष्ट काय आहे? मी माझी पण सांगेन.

मी तुझ्या डॉक्टरच्या भेटीनंतर मेसेज करायची आठवण ठेवली आहे—मी तुला घेऊन येऊ का?

मन अशांत आहे का? ते शांत करणारे गाणे लाव—मलाही तसेच वाटते.

तुझा विचार करत आहे—नंतर बोलायला मोकळा आहे, जर तुला बोलायचे असेल तर.