जर मला आत्महत्येचे विचार येत असते, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?

मला तुला सुरक्षित राहण्यास मदत करायची आहे - कृपया मला रोज मेसेज करू दे.

जर तुझा एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आत्महत्येमुळे मरण पावला तर तुला कसे वाटेल?

नैराश्यामुळे तुम्हाला हरवल्यासारखं, इतरांपासून तुटल्यासारखं वाटू शकतं आणि लक्ष केंद्रित करणंही कठीण होऊ शकतं.

डॉक्टर्स आणि ज्यांनी तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून अनुभव घेतला आहे असे इतर लोक सल्ला देतात की, जेव्हा तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तेव्हा दारू पिऊ नये किंवा अंमली पदार्थ घेऊ नयेत. कारण अशा वेळी तुम्ही असे निर्णय घेऊ शकता किंवा अशा गोष्टी बोलू शकता ज्या तुम्ही सामान्य परिस्थितीत करणार नाही.

तुला नेमकं कसं वाटतंय हे मला कदाचित माहीत नसेल, पण यातून बाहेर पडायला मी तुला नक्कीच मदत करू इच्छितो/इच्छिते. मला तुझी काळजी आहे आणि हे किती वेदनादायक आहे हे मला समजतं.

कृपया स्वतःला ओझं किंवा निरुपयोगी समजू नकोस. मला तू माझ्या भविष्यात हवा आहेस/हवी आहेस. तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.

बोलल्याने तुझ्या भावना आणि विचारांना शब्द मिळतात, आणि मग तुझ्या मेंदूला गोष्टी व्यवस्थित करायला मदत होते. मी कदाचित मदत करू शकेन कारण माझा मेंदू आत्ता तुझ्याइतका थकला नाहीये, कारण मला तुझा थकवा नाहीये.

मला कल्पना नाहीये की तुला किती त्रास होत असेल, पण मला खरंच समजून घ्यायचं आहे.

नैराश्य खूप मोठा खोटारडा आहे. तू तोच व्यक्ती आहेस ज्याला सगळे ओळखतात, तुझ्या मनात जे काही वाईट विचार येत आहेत, ते तू नाहीस.

मला तू माझ्या आयुष्यात हवा आहेस आणि मला तुला सुरक्षित ठेवायचं आहे. तुझ्याबद्दल अनेक लोकांना असंच वाटतं.

माझ्यासोबत कधीही वेळ घालव. जर तुला बरं वाटत नसेल तर आपल्याला बोलण्याची गरज नाही. आपण फक्त शांतपणे आपापलं काम करत बसू शकतो.

आत्महत्येचा विचार करत असताना दारू पिणे चांगली कल्पना नाही. मला मदत करायची आहे. तुला बरं वाटेपर्यंत मी या बाटल्या घेऊ शकेन का?

अनेकदा आत्महत्येचे विचार ताणामुळे मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे येतात. अल्पकालीन औषधोपचार यावर उपाय करू शकतात. तू तुझ्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊ शकशील का? जर त्यामुळे सोपे होत असेल तर मी तुझ्यासोबत येईन.

तुझ्यासाठी खूप मोठे भविष्य आहे, त्यामुळे हार मानू नकोस.

तुला ओळखणाऱ्या इतर अनेक लोकांसोबत, मलाही माहीत आहे की तू खूप प्रेमळ आणि मौल्यवान आहेस. मला समजते की तुझा मेंदू तुला अनेक नकारात्मक आणि चुकीच्या गोष्टी सांगत असल्यामुळे तू ते आत्ता पाहू शकत नाहीस. कृपया आत्ता तरी त्याचे ऐकू नकोस.

मला माहीत आहे की तुला उठून दिवसाची सुरुवात करणे खूप कठीण जात आहे, पण मी इथे मदतीसाठी आहे, अगदी साध्या गोष्टींमध्येही.

तू मला सांगितले की तुला लक्ष केंद्रित करता येत नाहीये आणि तू खूप निराश आहेस. कदाचित तुला नैराश्य येत असेल, जे खूप सामान्य आहे आणि यावर उपाय करता येतो.

मदत मागणे हे सामर्थ्य आणि धैर्य दाखवते, दुर्बळतेची निशाणी नाही.

तुला ज्या प्रकारे उपयोगी वाटेल, त्या प्रकारे मी तुला साथ द्यायला इथे आहे.

नैराश्याच्या भावना आणि नकारात्मक विचारांबद्दल कोणाशी तरी बोलल्याने ते कमी शक्तिशाली आणि कमी वेदनादायक वाटू शकतात.

मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की तू यात एकटा/एकटी नाहीस. तुझ्याशी बोलण्यासाठी किंवा तुला मदत करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीसाठी मी नेहमी इथे आहे.

आत्ता लगेच गोष्टी चांगल्या होतील हे पाहणे कठीण असू शकते, पण मला अशा काही लोकांबद्दल माहीत आहे जे तुझ्यासारख्याच परिस्थितीतून गेले आहेत आणि आता ते खूप चांगले आहेत.

मला तुझ्यासाठी जेवण बनवायचं आहे. तुला काय आवडेल?

तुझं मन तुला सांगतंय की कुणीही समजून घेणार नाही. ते नकारात्मक, चुकीच्या गोष्टी सांगतंय ज्या खऱ्या नाहीत.

मला माहीत आहे की तुला वाटतं की कुणीही हे दुःख समजू शकत नाही आणि कुणीही मदत करू शकत नाही, पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या मदत करू शकतात आणि मला अशा लोकांबद्दल माहीत आहे ज्यांनी हे सगळं अनुभवलं आहे आणि आता ते खूप बरे आहेत.

तू ओझं नाहीस आणि नैराश्य तुझ्याबद्दल ज्या नकारात्मक गोष्टी खोट्या सांगतं, तसा तू नाहीस. कृपया माझ्याशी बोल.

मी पाहिलं आहे की तू अलीकडे स्वतःशी खूप कठोरपणे वागत आहेस. मी तुला खूप वेगळ्या दृष्टीने पाहतो.

तुम्ही म्हणालात की 'सर्वांसाठी चांगले होईल.' हे खूप गंभीर विचार आहेत. तुम्ही तुमचा जीव संपवण्याचा विचार करत आहात का?

जेव्हा तुम्ही म्हणता की 'तुम्हाला फक्त सर्व काही थांबवायचे आहे,' तेव्हा मला वाटते की तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत आहात का? आपण याबद्दल बोलू शकतो का?

मला समजले की तुम्हाला हा विषय सोडून द्यायचा आहे, आणि मी तो सोडून देईन. पण मला तुमची काळजी असल्यामुळे, मला फक्त एक गोष्ट जाणून घ्यायची आहे: तुम्ही सध्या सुरक्षित आहात का, की आपल्याला मदतीसाठी कोणालातरी शोधण्याची गरज आहे?

मला नुकतीच आपली [सामायिक आठवण] आठवली आणि मला हसू आले. मला फक्त एवढेच सांगायचे होते की आज तू माझ्या मनात आहेस.

मी [वस्तू/चित्रपट/कार्यक्रम] पाहिलं आणि लगेच तुझी आठवण झाली. मला आशा आहे की तुझा दिवस चांगला जात असेल.

[विषय] बद्दल तुझा दृष्टिकोन मला खूप महत्त्वाचा वाटतो. तुझ्यासारखं कोणीही गोष्टींकडे पाहत नाही, आणि मला तुझं हे वैशिष्ट्य खूप आवडतं.

मला माहीत आहे की कधीकधी तुला बाहेरचा माणूस असल्यासारखं वाटू शकतं, पण तू माझ्या जगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेस. आपण एकमेकांच्या आयुष्यात आहोत याचा मला खूप आनंद आहे.

मला माहीत आहे की सध्या तुला खूप जड वाटत आहे. मी कुठेही जात नाहीये, आणि जर त्याने मदत होत असेल, तर मी तुझ्यासोबत शांतपणे बसायला तयार आहे.

मला माहीत आहे की याआधीही लोकांनी तुला निराश केले आहे. मला तुला हे कळवायचं आहे की चांगल्या आणि अगदी वाईट परिस्थितीतही मी तुझ्यासाठी इथेच राहीन.

मी तुला त्रास देण्याचा प्रयत्न करत नाहीये. मी फक्त पाहिले आहे की तू अलीकडे स्वतःसारखा/स्वतःसारखी नाहीस, आणि ते मला महत्त्वाचे वाटते कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. आपल्याला आता बोलण्याची गरज नाही, पण मी कुठेही जात नाहीये.

आजची रात्र तुला एकट्याने काढायची गरज नाही. आपण हे सांभाळू.

आत्महत्येच्या विचारांबद्दल बोलल्याने मला धक्का बसणार नाही—मला समजून घ्यायचं आहे.

तुझं आयुष्य खूप महत्त्वाचं आहे – माझ्यासाठी आणि इतर अनेक लोकांसाठी.

'कसं' या तपशिलात नको जाऊया, फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील यावर लक्ष देऊया.

हे असं बोलून दाखवणं खूप हिंमतीचं काम आहे. ऑस्ट्रेलियामध्ये २४ तास मदत मिळते.

अन्न, पाणी आणि आराम काही जादू नाही, पण त्याने तुला थोडं बरं वाटू शकतं – यापैकी काहीतरी करून बघूया का?

जर तुझी सुरक्षितता धोक्यात असेल, तर मी ते गुपित ठेवणार नाही – कारण मला तुझी खूप जास्त काळजी वाटते.

आपण कामावर इतर कोणत्याही ठिकाणापेक्षा जास्त वेळ एकत्र असतो. मी काही गोष्टी पाहिल्या आहेत. मला तुझी काळजी वाटते.

माझ्यासमोर तुला खंबीर राहण्याची गरज नाही. मी फक्त तुझा सहकारी नाहीये — मला तुझी काळजी आहे.

काम थांबेल. पण तू नाही.

मी आता तुझ्याशी तुझा व्यवस्थापक म्हणून बोलत नाहीये, तर एक व्यक्ती म्हणून, ज्याला तुझ्या आरोग्याची खरोखरच काळजी आहे.

तुझं आरोग्य — शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही — कोणत्याही अंतिम मुदतीपेक्षा जास्त महत्त्वाचं आहे.

तुम्हाला हवा तेवढा वेळ घ्या. कामाचं आम्ही बघून घेऊ. तुम्ही फक्त स्वतःची काळजी घ्या.

कोणतीही नोकरी तुमच्या आरोग्यापेक्षा महत्त्वाची नाही. ही नोकरी नाही, कोणतीच नाही.

ही एक तात्पुरती अडचण आहे, आयुष्यभराची परिस्थिती नाही. आयुष्य नेहमी बदलत असतं आणि पुढे काय आहे हे आपल्याला माहीत नसतं.

कृपया दुसऱ्यांच्या वागण्यामुळे तुमच्या स्वतःच्या मूल्यावर शंका घेऊ नका.

तुमच्या संपूर्ण टीमला तुमची आठवण येते आहे. तुमच्याशिवाय ऑफिस तेच नाही.

संपूर्ण टीमने पाहिले आहे की तू काहीतरी कठीण परिस्थितीतून जात आहेस. आम्ही सर्वजण तुला सांगू इच्छितो की आम्ही तुझ्यासोबत आहोत.

नैराश्यामुळे भविष्यातील चांगल्या गोष्टींची कल्पना करण्याची तुझी क्षमता हिरावली जाते. पण ते खरं नाही.

निराशा ही एक भावना आहे, सत्य नाही. यात खूप मोठा फरक आहे.

आत्ता तुझा मेंदू तुला भविष्याबद्दल एक चुकीचे चित्र दाखवत आहे. कृपया त्या चुकीच्या चित्रावर विश्वास ठेवून काही करू नकोस.

असे काही लोक आहेत ज्यांना तू अजून भेटला नाहीस, जे तुझ्यावर खूप प्रेम करतील.

तुमच्या भविष्यातील 'तुम्हाला' आत्ता तुमची गरज आहे.

तुम्हाला आत्ता जे काही वाटत आहे, त्याबद्दल एकच गोष्ट खात्रीची आहे की, हे असेच नेहमी राहणार नाही.

नैराश्य (डिप्रेशन) हा एक असा आजार आहे, ज्यावर वैद्यकीय क्षेत्रात यशस्वीपणे उपचार करता येतात. कृपया त्यावर उपचार करून घ्या.

मला माहीत आहे की तुम्हाला स्वतःला ओझे वाटत आहे. ती भावना नैराश्याच्या नेहमीच्या खोट्या कल्पनांपैकी एक आहे.

ओझे वाटणे आणि ओझे असणे या पूर्णपणे वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. मी खात्रीने सांगतो की तुम्ही ओझे नाही आहात.

तुझ्यासाठी इथे असणं हे ओझं नाहीये. तो माझा मान आहे.

कृपया आम्हाला तुला काही काळ आधार देऊ दे, जोपर्यंत तू या त्रासातून सावरत नाहीस.

याला कितीही वेळ लागला तरी — मी या सगळ्यासाठी तुझ्यासोबत आहे.

नातं संपणं हे खरं नुकसान आहे आणि ते खरं दुःख घेऊन येतं, जोपर्यंत ते हळूहळू कमी होत नाही.

या वेदनेची तीव्रता कमी होईल. कारण तू जे गमावलंस ते महत्त्वाचं नव्हतं असं नाही — तर कारण माणूस सावरण्यासाठीच बनलेला आहे.

दुःख लाटांसारखं येतं. हळूहळू या लाटा लहान होत जातात. कदाचित आज नाही, पण वेळेनुसार त्या थांबतील.

तू माझ्या आवडत्या व्यक्तींपैकी एक आहेस. तुला असं त्रासलेलं पाहून मला खूप वाईट वाटतं.

मला तुझी आठवण येते. तुझ्या इंस्टाग्रामची नाही. तुझी.

तुला गमावण्यापेक्षा मला अवघड संभाषण करणं जास्त आवडेल.

तू तुझ्या लाईक्स, तुझ्या दिसण्यापेक्षा किंवा तुझ्या गुणांपेक्षा खूप जास्त आहेस.

कोणत्याही गुणांसाठी तुझे आयुष्य महत्त्वाचे नाही. भविष्यात कोणालाही ते आठवणारही नाही.

परीक्षा पुन्हा देता येतात. पण तुझी जागा कोणी घेऊ शकत नाही.

तुझ्या कुटुंबाने तुझ्यावर प्रेम करण्यासाठी तुला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. ते तुझ्यावर जसे आहेस तसे प्रेम करतात, जसे ते आपल्या सर्वांवर करतात.

अंधारात खोट्या गोष्टी सुचतात. कृपया हे लक्षात ठेव आणि आज रात्री त्या खोट्या गोष्टींवर विश्वास ठेवू नकोस.

हे एकट्याने सहन करण्यापेक्षा तू मला जागे केलेस तरी चालेल.

मदत मागणे कमजोरी नाही. हे एकट्याने सोसण्याची काही गरज नाही.

तू मला मदत करायला मागेपुढे पाहिलं नसतंस. मलाही तेच करू दे.

हे मी नेहमी बोलू शकत नाही, पण मी तुझ्यावर प्रेम करतो/करते आणि मला तुझी इथे गरज आहे.

मी तुझा बाबा आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझी बायको आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझा प्रियकर आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझी आई आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझा भाऊ आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझी मावशी आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मी तुझी आजी आहे. याचा अर्थ मी तुझ्या बाजूने आहे. नेहमी. काहीही झाले तरी.

मला स्वार्थी म्हण, पण मला तुझी माझ्या आयुष्यात आता आणि भविष्यात गरज आहे.

मला तू माझ्या मुलांना ओळखावेस आणि त्यांच्याशी बोलावं असं वाटतं.

स्वतःला इजा पोहोचवल्याने माझ्या मुलांना काय संदेश मिळेल?

आपण भूतकाळात वाईट काळात एकत्र होतो. कृपया ते बदलू नकोस.

तेजस्वी आणि आनंदी नवीन आईची प्रतिमा अनेक स्त्रियांसाठी एक मिथक आहे. कृपया स्वतःला त्या मिथकाशी जोडून पाहू नकोस.

बाळ झाल्यावर मनात वाईट विचार येणं तुम्हाला वाईट आई बनवत नाही. यामुळे तुम्ही अशा व्यक्ती आहात ज्यांना उपचाराची गरज आहे.

मदत घेणारी आई गप्प राहून त्रास सहन करणाऱ्या आईपेक्षा चांगली असते. कृपया मदत घ्या, किंवा मला तुमच्यासोबत मदतीसाठी येऊ द्या.

तुम्हाला येणारे विचार तुम्हाला घाबरवतात कारण तुम्ही तुमच्या बाळावर प्रेम करता. ती भीती खरं तर तुमच्या प्रेमाचा पुरावा आहे.

तुम्ही ठीक असण्याची मला गरज नाही. तुम्ही इथे असण्याची मला गरज आहे. कृपया माझ्याशी बोला.

मला माहीत आहे की आपल्या संस्कृतीला तुम्ही आनंदी आणि सर्व काही सांभाळणारी असावी अशी अपेक्षा आहे. पण तुमच्या आरोग्याला दिसण्यापेक्षा जास्त महत्त्व आहे.

मी इथे आहे.

अगदी तुझ्या पाठीशी आहे.

मी तुझ्यासोबत आहे.

नेहमी इथेच आहे.

तुझ्यावर प्रेम आहे.

तुम्ही दिसत आहात.

तुम्ही इथेच योग्य आहात.

चांगले दिवस नक्कीच येतात.

तुमची कथा अजून संपलेली नाही.

तुम्हाला पुन्हा आनंद होईल.

सूर्य परत येतोच. नेहमीच.