जर आपली परिस्थिती उलट असती आणि मला तुझ्या समस्या असत्या, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?
1
जर मला आत्महत्येचे विचार येत असते, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?
2
मला माहीत आहे की आत्ता गोष्टी खूप कठीण वाटत आहेत पण मला खात्री आहे की आपण यातून एकत्र बाहेर पडू शकतो.
3
मला तुला सुरक्षित राहण्यास मदत करायची आहे - कृपया मला रोज मेसेज करू दे.
4
हे तुझ्यासोबत घडले आणि ते खूप वेदनादायक आहे याबद्दल मला वाईट वाटते. हे सर्व खूप कठीण असले पाहिजे. मी येऊ का? आपण प्रत्यक्ष भेटून बोलू शकतो की मेसेजवर?
5
जर तुझा एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आत्महत्येमुळे मरण पावला तर तुला कसे वाटेल?
6
आत्महत्येचे विचार येणे खरं तर खूप सामान्य आहे, पण आत्महत्येचे तीव्र विचार म्हणजे तुला मदतीची गरज आहे. आपण एकत्र मदत शोधू शकतो का?
7
नैराश्यामुळे तुम्हाला हरवल्यासारखं, इतरांपासून तुटल्यासारखं वाटू शकतं आणि लक्ष केंद्रित करणंही कठीण होऊ शकतं.
8
बियॉन्ड ब्लू आणि इतर संस्था तुम्हाला एक सुरक्षा योजना बनवायला मदत करू शकतात, जी तुम्हाला सुरक्षित वाटत नसेल तेव्हा वापरता येईल.
9
डॉक्टर्स आणि ज्यांनी तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून अनुभव घेतला आहे असे इतर लोक सल्ला देतात की, जेव्हा तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तेव्हा दारू पिऊ नये किंवा अंमली पदार्थ घेऊ नयेत. कारण अशा वेळी तुम्ही असे निर्णय घेऊ शकता किंवा अशा गोष्टी बोलू शकता ज्या तुम्ही सामान्य परिस्थितीत करणार नाही.
10
जेव्हा तुम्हाला हार मानल्यासारखं वाटेल, तेव्हा पुढची फक्त पाच मिनिटं कशी काढायची याचा विचार करणं उपयुक्त ठरू शकतं. जर ते खूप कठीण वाटत असेल, तर एका वेळी फक्त एक मिनिट काढा. जर तेही खूप कठीण वाटत असेल, तर मदतीसाठी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे.
11
तुला नेमकं कसं वाटतंय हे मला कदाचित माहीत नसेल, पण यातून बाहेर पडायला मी तुला नक्कीच मदत करू इच्छितो/इच्छिते. मला तुझी काळजी आहे आणि हे किती वेदनादायक आहे हे मला समजतं.
12
जर तू बुडत असलास/असलीस, तर प्रत्येकजण तुला वाचवू इच्छितो. ही परिस्थिती वेगळी नाही. मी आता तुला कशी मदत करू शकतो/शकते?
13
कृपया स्वतःला ओझं किंवा निरुपयोगी समजू नकोस. मला तू माझ्या भविष्यात हवा आहेस/हवी आहेस. तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.
14
जर मी तुझ्या जागी असतो/असते आणि जिवंत न राहण्याबद्दल विचार करत असतो/असते, तर तू मला काय सांगशील?
15
बोलल्याने तुझ्या भावना आणि विचारांना शब्द मिळतात, आणि मग तुझ्या मेंदूला गोष्टी व्यवस्थित करायला मदत होते. मी कदाचित मदत करू शकेन कारण माझा मेंदू आत्ता तुझ्याइतका थकला नाहीये, कारण मला तुझा थकवा नाहीये.
16
हे तुझ्यासाठी खूप कठीण आहे, पण तुला माहीत आहे की मी इथे आहे, आणि मला हे आपण एकत्र मिळून सोडवायचं आहे.
17
मला कल्पना नाहीये की तुला किती त्रास होत असेल, पण मला खरंच समजून घ्यायचं आहे.
18
नैराश्य आणि निराशा तुझ्या मनात नको असलेले विचार भरतात, जसे की 'कधीच काही चांगलं होणार नाही' किंवा 'या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग नाहीये'. एखाद्या तज्ञाची भेट ठरवून देऊन मी तुला पहिली पायरी उचलायला मदत करू शकेन.
19
नैराश्य खूप मोठा खोटारडा आहे. तू तोच व्यक्ती आहेस ज्याला सगळे ओळखतात, तुझ्या मनात जे काही वाईट विचार येत आहेत, ते तू नाहीस.
20
तुझं आयुष्य माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचं आहे, कोणीही तुझी जागा घेऊ शकत नाही. तू जन्माला आलास याबद्दल मी खूप आभारी आहे.
21
मला तू माझ्या आयुष्यात हवा आहेस आणि मला तुला सुरक्षित ठेवायचं आहे. तुझ्याबद्दल अनेक लोकांना असंच वाटतं.
22
मला तुझा खूप अभिमान आहे, तुला माहीत आहे ना. तू दररोज या वेदनादायक भावनांशी लढतोस, हे खूप थकवणारं असेल.
23
माझ्यासोबत कधीही वेळ घालव. जर तुला बरं वाटत नसेल तर आपल्याला बोलण्याची गरज नाही. आपण फक्त शांतपणे आपापलं काम करत बसू शकतो.
24
मला तुला विश्वासाने सांगायचं आहे की मला एकेकाळी आत्महत्येचे तीव्र विचार येत होते, आता मी त्यातून बाहेर आलो आहे, त्यामुळे मला विश्वासच बसत नाही.
25
आत्महत्येचा विचार करत असताना दारू पिणे चांगली कल्पना नाही. मला मदत करायची आहे. तुला बरं वाटेपर्यंत मी या बाटल्या घेऊ शकेन का?
26
आत्ता यावर विश्वास ठेवणे कठीण असेल, पण ही भावना निघून जाईल. लोक अशा कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडतात आणि इतरांकडून मदत स्वीकारल्यास आत्ताच मदत होऊ शकते.
27
अनेकदा आत्महत्येचे विचार ताणामुळे मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे येतात. अल्पकालीन औषधोपचार यावर उपाय करू शकतात. तू तुझ्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊ शकशील का? जर त्यामुळे सोपे होत असेल तर मी तुझ्यासोबत येईन.
28
मला माहीत आहे की हे फक्त तुझ्या मनात नाही, हा एक खरा आजार आहे आणि खूप वेदनादायक आहे. मला वाटतं तू याला खूप चांगल्या प्रकारे हाताळत आहेस. कृपया प्रयत्न करत रहा.
29
तुझ्यासाठी खूप मोठे भविष्य आहे, त्यामुळे हार मानू नकोस.
30
मला समजते की आता कठीण आहे आणि तुला आजच्या पलीकडे जास्त काही दिसत नाहीये. तुझ्यासारखं वाटलेल्या अनेक लोकांनी खूप चांगले भविष्य घडवले आहे आणि ते त्यांना अनुभवलेल्या सुंदर क्षणांबद्दल बोलतात. मला तुझ्यासाठी हे शक्य दिसत आहे.
31
तुला ओळखणाऱ्या इतर अनेक लोकांसोबत, मलाही माहीत आहे की तू खूप प्रेमळ आणि मौल्यवान आहेस. मला समजते की तुझा मेंदू तुला अनेक नकारात्मक आणि चुकीच्या गोष्टी सांगत असल्यामुळे तू ते आत्ता पाहू शकत नाहीस. कृपया आत्ता तरी त्याचे ऐकू नकोस.
32
कधीकधी, आज तू फक्त श्वास घेतलास तरी चालेल.
33
मला माहीत आहे की तुला उठून दिवसाची सुरुवात करणे खूप कठीण जात आहे, पण मी इथे मदतीसाठी आहे, अगदी साध्या गोष्टींमध्येही.
34
कृपया माझ्याशी बोल. समस्या वाटून घेतल्याने ती अर्धी होते.
35
तू मला सांगितले की तुला लक्ष केंद्रित करता येत नाहीये आणि तू खूप निराश आहेस. कदाचित तुला नैराश्य येत असेल, जे खूप सामान्य आहे आणि यावर उपाय करता येतो.
36
माझ्यासाठी तू अद्वितीय, खास आणि अनमोल आहेस. माझ्यासाठी तू हेच आहेस.
37
मदत मागणे हे सामर्थ्य आणि धैर्य दाखवते, दुर्बळतेची निशाणी नाही.
38
तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. तू एक चांगला मित्र/मैत्रीण आहेस. या परिस्थितीतून बाहेर पडायला मदत करण्यासाठी मी काहीही करायला तयार आहे.
39
तुला ज्या प्रकारे उपयोगी वाटेल, त्या प्रकारे मी तुला साथ द्यायला इथे आहे.
40
नैराश्य किती कठीण असू शकते हे मला समजते; म्हणून कृपया हे लक्षात ठेव की तू कधीही माझ्याशी बोलू शकतोस/शकतेस.
41
नैराश्याच्या भावना आणि नकारात्मक विचारांबद्दल कोणाशी तरी बोलल्याने ते कमी शक्तिशाली आणि कमी वेदनादायक वाटू शकतात.
42
हे तुझ्यासाठी किती कठीण आहे हे मला समजतंय.
43
मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की तू यात एकटा/एकटी नाहीस. तुझ्याशी बोलण्यासाठी किंवा तुला मदत करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीसाठी मी नेहमी इथे आहे.
44
तुझ्यासाठी हे नेमकं कसं आहे हे मला माहीत नाही, पण मला समजून घ्यायचं आहे आणि मदत करायची आहे.
45
आत्ता लगेच गोष्टी चांगल्या होतील हे पाहणे कठीण असू शकते, पण मला अशा काही लोकांबद्दल माहीत आहे जे तुझ्यासारख्याच परिस्थितीतून गेले आहेत आणि आता ते खूप चांगले आहेत.
46
मदत मागण्यासाठी खूप धैर्य आणि सामर्थ्य लागते. एका क्षणासाठीही हे दुर्बळतेचे लक्षण आहे असे समजू नकोस. मला गरज असती तर तू मला नक्कीच मदत केली असतीस हे मला माहीत आहे.
47
मला तुझ्यासाठी जेवण बनवायचं आहे. तुला काय आवडेल?
48
आपल्याला योग्य मदत मिळवायची आहे जेणेकरून तुझं मन तुला वाईट, नकारात्मक गोष्टी सांगणं थांबवेल. जेव्हा गोष्टी सुधारतील, तेव्हा तुला असे विचार येणार नाहीत, त्यामुळे कृपया धीर धर.
49
तुझं मन तुला सांगतंय की कुणीही समजून घेणार नाही. ते नकारात्मक, चुकीच्या गोष्टी सांगतंय ज्या खऱ्या नाहीत.
50
नैराश्य तुझ्या विचारांना वाकवू शकतं. मी ऐकलं आहे की जेव्हा लोक बरे होतात, तेव्हा त्यांना विश्वास बसत नाही की आजारी असताना त्यांना असे विचार येत होते.
51
मला माहीत आहे की तुला वाटतं की कुणीही हे दुःख समजू शकत नाही आणि कुणीही मदत करू शकत नाही, पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या मदत करू शकतात आणि मला अशा लोकांबद्दल माहीत आहे ज्यांनी हे सगळं अनुभवलं आहे आणि आता ते खूप बरे आहेत.
52
तू माझ्यासाठी आणि इतर अनेकांसाठी खूप महत्त्वाचा आहेस. मला समजतंय की आत्ता तुझ्यासाठी हे खूप कठीण आहे. कृपया धीर धर. आम्हाला तुझी गरज आहे!
53
तू ओझं नाहीस आणि नैराश्य तुझ्याबद्दल ज्या नकारात्मक गोष्टी खोट्या सांगतं, तसा तू नाहीस. कृपया माझ्याशी बोल.
54
मी पाहिलं आहे की ...... त्यामुळे मला वाटतंय की तू सध्या चांगल्या स्थितीत नाहीस. मला ...... करून मदत करायला आवडेल.
55
मी पाहिलं आहे की तू अलीकडे स्वतःशी खूप कठोरपणे वागत आहेस. मी तुला खूप वेगळ्या दृष्टीने पाहतो.
56
मला माहीत आहे की तुला आत्ता त्रास होत आहे. मी तुझ्यासोबत आहे. तू एकटा नाहीस.
57
तुम्ही म्हणालात की 'सर्वांसाठी चांगले होईल.' हे खूप गंभीर विचार आहेत. तुम्ही तुमचा जीव संपवण्याचा विचार करत आहात का?
58
मला माहीत आहे की तुम्ही [संशयास्पद वाक्य] म्हणालात तेव्हा तुम्ही मस्करी करत असाल असे वाटले, पण मला काळजी वाटली कारण मी तुमची काळजी घेतो. तुम्हाला खरंच असे वाटत आहे का?
59
जेव्हा तुम्ही म्हणता की 'तुम्हाला फक्त सर्व काही थांबवायचे आहे,' तेव्हा मला वाटते की तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत आहात का? आपण याबद्दल बोलू शकतो का?
60
तुम्ही अलीकडे वेगळे दिसत आहात, आणि मला काळजी वाटत आहे. तुम्ही स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा विचार करत आहात का?
61
मला समजले की तुम्हाला हा विषय सोडून द्यायचा आहे, आणि मी तो सोडून देईन. पण मला तुमची काळजी असल्यामुळे, मला फक्त एक गोष्ट जाणून घ्यायची आहे: तुम्ही सध्या सुरक्षित आहात का, की आपल्याला मदतीसाठी कोणालातरी शोधण्याची गरज आहे?
62
मी पाहिले आहे की तुम्ही अलीकडे थोडे शांत आहात. मला तुमच्या दृष्टिकोनाची खूप आठवण येते—आज तुम्हाला कसे वाटत आहे?
63
मला नुकतीच आपली [सामायिक आठवण] आठवली आणि मला हसू आले. मला फक्त एवढेच सांगायचे होते की आज तू माझ्या मनात आहेस.
64
आज तू ग्रुप चॅटमध्ये थोडा शांत होतास असं मला जाणवलं. फक्त चौकशी करत होतो—तू बोलत नसलास तर ते सारखं वाटत नाही.
65
मी [वस्तू/चित्रपट/कार्यक्रम] पाहिलं आणि लगेच तुझी आठवण झाली. मला आशा आहे की तुझा दिवस चांगला जात असेल.
66
तू अलीकडे स्वतःला थोडं अदृश्य समजत होतास असं तू म्हणाला होतास, हे मला माहीत आहे. मला फक्त एवढेच सांगायचे आहे की मी तुला पाहतो आणि तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहेस.
67
[विषय] बद्दल तुझा दृष्टिकोन मला खूप महत्त्वाचा वाटतो. तुझ्यासारखं कोणीही गोष्टींकडे पाहत नाही, आणि मला तुझं हे वैशिष्ट्य खूप आवडतं.
68
तू फक्त तिथे असल्यामुळे [परिस्थिती] चांगली होते. तू जसा आहेस तसा असल्याबद्दल धन्यवाद.
69
मला माहीत आहे की कधीकधी तुला बाहेरचा माणूस असल्यासारखं वाटू शकतं, पण तू माझ्या जगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेस. आपण एकमेकांच्या आयुष्यात आहोत याचा मला खूप आनंद आहे.
70
मी आज आणि रोज तुझ्या पाठीशी आहे, हे फक्त तुला आठवण करून द्यायची होती. उत्तर देण्याची गरज नाही—मला फक्त तुला हे कळवायचं होतं.
71
मला माहीत आहे की सध्या तुला खूप जड वाटत आहे. मी कुठेही जात नाहीये, आणि जर त्याने मदत होत असेल, तर मी तुझ्यासोबत शांतपणे बसायला तयार आहे.
72
मी तुझी चौकशी करत आहे कारण मला तुझी काळजी आहे. मी पुढेही चौकशी करत राहीन, कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.
73
मला माहीत आहे की याआधीही लोकांनी तुला निराश केले आहे. मला तुला हे कळवायचं आहे की चांगल्या आणि अगदी वाईट परिस्थितीतही मी तुझ्यासाठी इथेच राहीन.
74
ठीक आहे, मला समजले. मी मागे सरकेन. फक्त हे लक्षात ठेव की मी तुझ्या पाठीशी आहे, आणि जर तुला पुन्हा 'दुर्लक्षित' वाटू लागले, तर माझा फोन नेहमी चालू असतो—कोणताही न्याय न करता.
75
मी तुला त्रास देण्याचा प्रयत्न करत नाहीये. मी फक्त पाहिले आहे की तू अलीकडे स्वतःसारखा/स्वतःसारखी नाहीस, आणि ते मला महत्त्वाचे वाटते कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. आपल्याला आता बोलण्याची गरज नाही, पण मी कुठेही जात नाहीये.
76
तू ओझं नाहीस—खरंच, तू मला सांगितलंस याचा मला आनंद आहे. मी इथे आहे.
77
आजची रात्र तुला एकट्याने काढायची गरज नाही. आपण हे सांभाळू.
78
तू थकलेला असणं साहजिक आहे—तुझ्या जागी कोणीही असतं तरी ते असंच थकलं असतं.
79
आत्महत्येच्या विचारांबद्दल बोलल्याने मला धक्का बसणार नाही—मला समजून घ्यायचं आहे.
80
तू माझ्यावर विश्वास ठेवलास, त्याबद्दल आभार. आता फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील, यावर लक्ष देऊया.
81
तुझं आयुष्य खूप महत्त्वाचं आहे – माझ्यासाठी आणि इतर अनेक लोकांसाठी.
82
आता फक्त एक एक क्षण बघूया, ते ठीक आहे – आज मोठे निर्णय घेऊ नकोस.
83
'कसं' या तपशिलात नको जाऊया, फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील यावर लक्ष देऊया.
84
तुला हवं असेल तर, आपण आणखी मदत मिळेपर्यंत मी फोनवर तुझ्यासोबत थांबेन.
85
हे असं बोलून दाखवणं खूप हिंमतीचं काम आहे. ऑस्ट्रेलियामध्ये २४ तास मदत मिळते.
86
नंतर तुला अस्वस्थ वाटलं तर, मला 'HELP?' असा मेसेज कर आणि मी तुला फोन करेन.
87
अन्न, पाणी आणि आराम काही जादू नाही, पण त्याने तुला थोडं बरं वाटू शकतं – यापैकी काहीतरी करून बघूया का?
88
तुला चांगल्या दिवसांमध्येही आधार मिळायला हवा – फक्त संकटाच्या दिवसांतच नाही.
89
जर तुझी सुरक्षितता धोक्यात असेल, तर मी ते गुपित ठेवणार नाही – कारण मला तुझी खूप जास्त काळजी वाटते.
90
मी सगळं काही ठीक करू शकत नाही, पण मी तुझ्यासोबत आहे आणि पुढचं काय करायचं ते आपण एकत्र शोधू.
91
अधिक संदेश, अधिक लोक, अधिक संरक्षण
तुम्ही काय बोलू शकता | Medically Approved Messages - MessagesHelp.org