जर मला आत्महत्येचे विचार येत असते, तर तू मला काय करण्याचा सल्ला दिला असतास?

मला तुला सुरक्षित राहण्यास मदत करायची आहे - कृपया मला रोज मेसेज करू दे.

जर तुझा एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य आत्महत्येमुळे मरण पावला तर तुला कसे वाटेल?

नैराश्यामुळे तुम्हाला हरवल्यासारखं, इतरांपासून तुटल्यासारखं वाटू शकतं आणि लक्ष केंद्रित करणंही कठीण होऊ शकतं.

डॉक्टर्स आणि ज्यांनी तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून अनुभव घेतला आहे असे इतर लोक सल्ला देतात की, जेव्हा तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तेव्हा दारू पिऊ नये किंवा अंमली पदार्थ घेऊ नयेत. कारण अशा वेळी तुम्ही असे निर्णय घेऊ शकता किंवा अशा गोष्टी बोलू शकता ज्या तुम्ही सामान्य परिस्थितीत करणार नाही.

तुला नेमकं कसं वाटतंय हे मला कदाचित माहीत नसेल, पण यातून बाहेर पडायला मी तुला नक्कीच मदत करू इच्छितो/इच्छिते. मला तुझी काळजी आहे आणि हे किती वेदनादायक आहे हे मला समजतं.

कृपया स्वतःला ओझं किंवा निरुपयोगी समजू नकोस. मला तू माझ्या भविष्यात हवा आहेस/हवी आहेस. तू माझ्यासाठी खूप महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस.

बोलल्याने तुझ्या भावना आणि विचारांना शब्द मिळतात, आणि मग तुझ्या मेंदूला गोष्टी व्यवस्थित करायला मदत होते. मी कदाचित मदत करू शकेन कारण माझा मेंदू आत्ता तुझ्याइतका थकला नाहीये, कारण मला तुझा थकवा नाहीये.

मला कल्पना नाहीये की तुला किती त्रास होत असेल, पण मला खरंच समजून घ्यायचं आहे.

नैराश्य खूप मोठा खोटारडा आहे. तू तोच व्यक्ती आहेस ज्याला सगळे ओळखतात, तुझ्या मनात जे काही वाईट विचार येत आहेत, ते तू नाहीस.

मला तू माझ्या आयुष्यात हवा आहेस आणि मला तुला सुरक्षित ठेवायचं आहे. तुझ्याबद्दल अनेक लोकांना असंच वाटतं.

माझ्यासोबत कधीही वेळ घालव. जर तुला बरं वाटत नसेल तर आपल्याला बोलण्याची गरज नाही. आपण फक्त शांतपणे आपापलं काम करत बसू शकतो.

आत्महत्येचा विचार करत असताना दारू पिणे चांगली कल्पना नाही. मला मदत करायची आहे. तुला बरं वाटेपर्यंत मी या बाटल्या घेऊ शकेन का?

अनेकदा आत्महत्येचे विचार ताणामुळे मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे येतात. अल्पकालीन औषधोपचार यावर उपाय करू शकतात. तू तुझ्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊ शकशील का? जर त्यामुळे सोपे होत असेल तर मी तुझ्यासोबत येईन.

तुझ्यासाठी खूप मोठे भविष्य आहे, त्यामुळे हार मानू नकोस.

तुला ओळखणाऱ्या इतर अनेक लोकांसोबत, मलाही माहीत आहे की तू खूप प्रेमळ आणि मौल्यवान आहेस. मला समजते की तुझा मेंदू तुला अनेक नकारात्मक आणि चुकीच्या गोष्टी सांगत असल्यामुळे तू ते आत्ता पाहू शकत नाहीस. कृपया आत्ता तरी त्याचे ऐकू नकोस.

मला माहीत आहे की तुला उठून दिवसाची सुरुवात करणे खूप कठीण जात आहे, पण मी इथे मदतीसाठी आहे, अगदी साध्या गोष्टींमध्येही.

तू मला सांगितले की तुला लक्ष केंद्रित करता येत नाहीये आणि तू खूप निराश आहेस. कदाचित तुला नैराश्य येत असेल, जे खूप सामान्य आहे आणि यावर उपाय करता येतो.

मदत मागणे हे सामर्थ्य आणि धैर्य दाखवते, दुर्बळतेची निशाणी नाही.

तुला ज्या प्रकारे उपयोगी वाटेल, त्या प्रकारे मी तुला साथ द्यायला इथे आहे.

नैराश्याच्या भावना आणि नकारात्मक विचारांबद्दल कोणाशी तरी बोलल्याने ते कमी शक्तिशाली आणि कमी वेदनादायक वाटू शकतात.

मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की तू यात एकटा/एकटी नाहीस. तुझ्याशी बोलण्यासाठी किंवा तुला मदत करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीसाठी मी नेहमी इथे आहे.

आत्ता लगेच गोष्टी चांगल्या होतील हे पाहणे कठीण असू शकते, पण मला अशा काही लोकांबद्दल माहीत आहे जे तुझ्यासारख्याच परिस्थितीतून गेले आहेत आणि आता ते खूप चांगले आहेत.

मला तुझ्यासाठी जेवण बनवायचं आहे. तुला काय आवडेल?

तुझं मन तुला सांगतंय की कुणीही समजून घेणार नाही. ते नकारात्मक, चुकीच्या गोष्टी सांगतंय ज्या खऱ्या नाहीत.

मला माहीत आहे की तुला वाटतं की कुणीही हे दुःख समजू शकत नाही आणि कुणीही मदत करू शकत नाही, पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या मदत करू शकतात आणि मला अशा लोकांबद्दल माहीत आहे ज्यांनी हे सगळं अनुभवलं आहे आणि आता ते खूप बरे आहेत.

तू ओझं नाहीस आणि नैराश्य तुझ्याबद्दल ज्या नकारात्मक गोष्टी खोट्या सांगतं, तसा तू नाहीस. कृपया माझ्याशी बोल.

मी पाहिलं आहे की तू अलीकडे स्वतःशी खूप कठोरपणे वागत आहेस. मी तुला खूप वेगळ्या दृष्टीने पाहतो.

तुम्ही म्हणालात की 'सर्वांसाठी चांगले होईल.' हे खूप गंभीर विचार आहेत. तुम्ही तुमचा जीव संपवण्याचा विचार करत आहात का?

जेव्हा तुम्ही म्हणता की 'तुम्हाला फक्त सर्व काही थांबवायचे आहे,' तेव्हा मला वाटते की तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत आहात का? आपण याबद्दल बोलू शकतो का?

मला समजले की तुम्हाला हा विषय सोडून द्यायचा आहे, आणि मी तो सोडून देईन. पण मला तुमची काळजी असल्यामुळे, मला फक्त एक गोष्ट जाणून घ्यायची आहे: तुम्ही सध्या सुरक्षित आहात का, की आपल्याला मदतीसाठी कोणालातरी शोधण्याची गरज आहे?

मला नुकतीच आपली [सामायिक आठवण] आठवली आणि मला हसू आले. मला फक्त एवढेच सांगायचे होते की आज तू माझ्या मनात आहेस.

मी [वस्तू/चित्रपट/कार्यक्रम] पाहिलं आणि लगेच तुझी आठवण झाली. मला आशा आहे की तुझा दिवस चांगला जात असेल.

[विषय] बद्दल तुझा दृष्टिकोन मला खूप महत्त्वाचा वाटतो. तुझ्यासारखं कोणीही गोष्टींकडे पाहत नाही, आणि मला तुझं हे वैशिष्ट्य खूप आवडतं.

मला माहीत आहे की कधीकधी तुला बाहेरचा माणूस असल्यासारखं वाटू शकतं, पण तू माझ्या जगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेस. आपण एकमेकांच्या आयुष्यात आहोत याचा मला खूप आनंद आहे.

मला माहीत आहे की सध्या तुला खूप जड वाटत आहे. मी कुठेही जात नाहीये, आणि जर त्याने मदत होत असेल, तर मी तुझ्यासोबत शांतपणे बसायला तयार आहे.

मला माहीत आहे की याआधीही लोकांनी तुला निराश केले आहे. मला तुला हे कळवायचं आहे की चांगल्या आणि अगदी वाईट परिस्थितीतही मी तुझ्यासाठी इथेच राहीन.

मी तुला त्रास देण्याचा प्रयत्न करत नाहीये. मी फक्त पाहिले आहे की तू अलीकडे स्वतःसारखा/स्वतःसारखी नाहीस, आणि ते मला महत्त्वाचे वाटते कारण तू माझ्यासाठी महत्त्वाचा/महत्त्वाची आहेस. आपल्याला आता बोलण्याची गरज नाही, पण मी कुठेही जात नाहीये.

आजची रात्र तुला एकट्याने काढायची गरज नाही. आपण हे सांभाळू.

आत्महत्येच्या विचारांबद्दल बोलल्याने मला धक्का बसणार नाही—मला समजून घ्यायचं आहे.

तुझं आयुष्य खूप महत्त्वाचं आहे – माझ्यासाठी आणि इतर अनेक लोकांसाठी.

'कसं' या तपशिलात नको जाऊया, फक्त तू सुरक्षित कसा राहशील यावर लक्ष देऊया.

हे असं बोलून दाखवणं खूप हिंमतीचं काम आहे. ऑस्ट्रेलियामध्ये २४ तास मदत मिळते.

अन्न, पाणी आणि आराम काही जादू नाही, पण त्याने तुला थोडं बरं वाटू शकतं – यापैकी काहीतरी करून बघूया का?

जर तुझी सुरक्षितता धोक्यात असेल, तर मी ते गुपित ठेवणार नाही – कारण मला तुझी खूप जास्त काळजी वाटते.