සෑම දිනකම වේදනාව සමඟ සටන් කිරීම ගැන මම ඔබව අගය කරනවා, නමුත් ඔබ එක් හමුදාවක් නොවේ - මා ඇතුළු උදව් කිරීමට සූදානම් පුද්ගලයින් සමූහයක් ඔබට සිටී.

ඒක අමාරුයි. කරුණාකර කතා කරන්න, මම ඇහුම්කම් දෙනවා.

කතා නොකරම ඔබට යම් සහදයෝගයක් අවශ්‍යද?

ඔබේ මානසික අවපීඩනය ඔබ කරදරයක් බව පැවසුවත් ඔබ කරදරයක් නොවේ.

ඔබ ටිකක් දහොඳින් බව මම නිරීක්ෂණය කර ඇත්තෙමි. ඔබට ඇත්තටම දහොඳින් බව දැනෙනවාද?

ඔබේ මානසික අවපීඩනය ඔබට බොරු සහ සියල්ල සෘණාත්මක සහ බලාපොරොත්තු රහිත බව කියන්න ඉඩ තියන්න එපා.

ඔබ රූපවාහිනියෙන් කියවන හෝ නරඹන දේ මතක තබා ගැනීමට ඔබට හැකිද? එසේ නොවේ නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැකිය. BeyondBlue හි පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් උපකාරී විය හැකිය.

මම උදව් කිරීමට කැමතියි - මම ඔබට දේවල් ලෙහෙසි කරන්නේ කෙසේද?

මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, ඔයා දුර්වලත් නෑ. ඔයා ඇත්තටම ඒ ගැන කතා කරන නිසා හරිම ශක්තිමත්.

මේ භයානක වේදනාව නවතිවි. උදව් ලබා ගන්න පුළුවන් අපි කතා කරමු.

ඒක ප්‍රයෝජනවත් මට ඔයාට ප්‍රායෝගික දේවල් කිහිපයක් කරන්න පුළුවන්.

මෙම අර්බුදය නිමාවන තුරු මට සාප්පු සවාරි හෝ කෑම පිසීමට උදව් කළ හැකිද?

දේවල් ටිකක් පහසු කිරීමට මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

මගේ දරුවන්ගේ ජීවිතවල ඔබ සිටිනවාට මම කැමතියි. කරුණාකර රැඳී සිටින්න.

මම ඇවිත් ඔබට ආහාර උයනවාට ඔබ කැමතිද?

ඔබේ ජීවිතය වැදගත්, කිසිවෙකුට ඔබේ තැනට වෙනත් කෙනෙකු පත්කළ නොහැක. ඔබ ඉපදීම ගැන මම ඉතා ස්තූතිවන්ත වෙනවා.

මම දන්නවා මේක ඔයාගේ ඔළුදව් විතරක් නෙවෙයි, ඒක හරිම සැබෑ සහ හරිම වේදනාකාරීයි. මම හිතන්නේ ඔයා ඒක දහොඳට පාලනය කරනවා කියලා

ඔබ ඉදිරියේ ජීවත් වීමට බලා සිටින සුන්දර අවස්ථා තියෙනවා.

ඔබ අත්විඳින දේ වෙහෙසකර විය යුතුයි.

ඔබ මගේ ඇමතුම් සඳහා ප්‍රතිචාර ලබා දී නැහැ. මම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා.

කරුණාකර මට කතා කරන්න. බෙදාගත් ගැටලුවක් යනු අඩකින් අඩු වූ ගැටලුවකි.

ඔබ විශේෂ සහ වෙනස් කළ නොහැකි කෙනෙක්. ඔබ මට අදහස් කරන්නේ එයයි.

උදව් ඉල්ලීම ශක්තිය සහ ධෛර්යය පෙන්වන අතර එය දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ.

පහත සඳහන් හේතු නිසා මම ඔබව අගය කරමි:……….

මානසික අවපීඩනය කොතරම් දුෂ්කර විය හැකිදැයි මට වැටහේ, එබැවින් මම සෑම විටම ඔබට ලබා ගත හැකි බව කරුණාකර දැන ගන්න.

ඔබ මේ හරහා ගමන් කිරීම ගැන මට ඉතා කණගාටුයි. මම ඔබට හැකි තාක් කල් උදව් කිරීම හෝ කතා කිරීම දිගටම කරගෙන යන්නෙමි.

ඔබට වේදනාත්මක හැගිමක් දැනීම ගැන මට කණගාටුයි. දුක සහ වේදනාව ක්‍රමයෙන් නැතිව යන තුරු මට ඔබට සහාය වීමට ඉඩ දෙන්න.

මම ඔබේ අත්දැකීම් අවම කිරීමට උත්සාහ නොකරමි, නමුත් දැන් ඇත්තටම හොඳින් සිටින දරුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන වෙනත් පුද්ගලයින් ගැන මම දනිමි - ඔවුන්ට දැන් විශ්වාස කළ නොහැක, එවිට ඔවුන්ට මිය යාමට අවශ්‍ය විය.

කරුණාකර ඔබේ ජීවිතය පහසු කරවන ප්‍රායෝගික රැකියාවක් මට දෙන්න.

ඔබේ මිතුරන් සියල්ලන්ම අපේ ජීවිතවල සිටීම ගැන ඉතා ස්තූතිවන්ත වෙනවා, එබැවින් අපි ඔබේ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් කිරීමට ඇත්තෙන්ම කැමතියි.

ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට නිහඬව අරගල කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මම උදව් කිරීමට මෙහි සිටින බව ඔබ දැන ගැනීම මට වැදගත් වේ.

ඔබ මේ මොහොතේ සිටින ස්ථානයේ සිටි පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට Lived Experience Australia හෝ Roses in the Ocean සමඟ සම්බන්ධ වීමට මට ඔබට උදව් කළ හැකිද?

දිනපතා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක ඔබට කතා කිරීමට මම කැමතියි.

මේක දිගු ගමනක් කියලා දන්නවා, සෑම පියවරකටම මම ඔබ සමඟ ඉන්නවා.

ඔබට කතා කරන්න බැරි වුණත්, හායි කියන්න සෑම [දිනකම/දින තුනකට/සතියකට] මම බලන්න එන්නම්.

හොඳ දවස්වලත් බර දවස්වලත්, දිගු ගමනට මම මෙහි ඉන්නවා.

අද ඔබට කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා නොතකා, ඔබ මට වැදගත් නිසා මම සම්බන්ධ වෙන්නම්.

මා වෙනුවෙන් 'ඉවත් වෙන්න' ඕනෙ නැහැ; ඒක කොච්චර කාලයක් තිබුණත් ඔබ සමඟ වාඩි වෙන්න මම සැපපහසුයි.

මම තවම මෙහි ඉන්නවාද කියලා කල්පනා කරන්න ඕනෙ නැතිව, නිතිපතා ඔබව බලන්න මම කැපවී සිටිනවා.

ඔබට ඕනෙ කාලය ගන්න—මම කොහේවත් යන්නේ නැහැ, මට වෙහෙසක් නැහැ.

ලෝකය ආපහු දීප්තිමත් වෙනකම් කොච්චර කාලයක් ගත වුණත් මම මෙහි ඉන්නවා.

මගේ සහයෝගයට කල් ඉකුත් වන දිනයක් නැහැ.

සති හෝ මාස වුණත්, මම ඔබේ කවයේ මෙහිම ඉන්නවා.

වයිබ් චෙක්: ශක්තිය 0–10?

අද එක් කුඩා ජයග්‍රහණයක් මොකක්ද? මම මගේ එකත් බෙදා ගන්නම්.

ඔබේ GP හමුවීමෙන් පසු පණිවිඩ යැවීමට මම මතක් කිරීමක් සකස් කළා—ලිෆ්ට් එකක් අවශ්‍යද?

මොළය ඝෝෂාකාරීද? ඒ සන්සුන් ගීතය වාදනය කරන්න—අපි දෙන්නම.

3pm ට දැක්කා: ඔබ ගැන සිතමින්—පසුව කතා කිරීමට නිදහස් නම් ඔබට අවශ්‍ය නම්.

මේ දේ වුණාට පස්සේ ඔබට ලබාගත හැකි උදව් මොනවද කියලා තේරුම් ගන්න මම උදව් කරන්න කැමතියි. ඔබ හිතනවට වඩා විකල්ප ගොඩක් තියෙනවා.

ඊළඟ වතාවේ මෙහෙම අමාරු වුණොත්, ඒකට මුහුණ දෙන්න සැලැස්මක් හදන්න මම උදව් කරන්න කැමතියි. ඒක ආයෙත් වෙයි කියලා මම හිතන නිසා නෙවෙයි, ඒත් ඒක ලෑස්ති කරලා තියාගත්තොත් අවදානම ගොඩක් අඩු වෙනවා.

රෝහලෙන් හෝ සායනයෙන් ඔබට පිටවීමේ සැලැස්මක් දීලා ඇති. අපි දෙන්නටම තියෙන උදව් මොනවද කියලා තේරුම් ගන්න, අපි ඒක එකට බලමුද?

ආයෙත් දේවල් අමාරු වෙනවා කියලා අපිට කියන, මොන වගේ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ගැන අවධානය යොමු කරන්න ඕනද කියලා අපි කතා කරමුද? ඒ නිසා ඊළඟ වතාවේ අපිට කලින් ක්‍රියා කරන්න පුළුවන් වෙයි.