ඔබට සහයෝගය
මානසික සෞඛ්ය අර්බුදයක් හරහා යමෙකුට උදව් කරන අයට මාර්ගෝපදේශන.
සාරාංශය
සියදිවි හානි අදහස් ඇති කෙනෙකුට උදව් කිරීම ගිලෙන මිතුරෙකු බේරා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හා සමානය. ප්රමුඛතාවය වන්නේ ඔබ ආරක්ෂිතව සිටියදී ඔබට කළ හැකි දේ කිරීම සහ මුළු කණ්ඩායමක් සහ වෘත්තිකයන් උදව් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙයට ඔබ ඇතුළත් වන නමුත් හැකි නම් ඔබ පමණක් නොවිය යුතුය. එය ආතතිකර වන අතර ඔබට බොහෝ හැඟීම් ඇතිවේ, ඒ සියල්ල සාමාන්යයි.
සෑම සම්බන්ධතාවයක්ම වැදගත්
- සම්බන්ධ වීම ශක්තිමත් ආරක්ෂිත සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරයි
- නැවත නැවත පණිවිඩ සහ අඛණ්ඩ සම්බන්ධතාවය සියදිවි හානි සිතුවිලි සහ අවදානම අඩු කරයි
- දන්නා සහ විශ්වාස කරන කෙනෙකුගේ සැලකිල්ල විශේෂයෙන් ආරක්ෂිතයි
- වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධව සිටීම සියදිවි හානි සිතුවිලි, සැලසුම් සහ ක්රියා අඩු කරයි. මෙය පර්යේෂණ මගින් සනාථ වී ඇත
ඔබේ කාර්යභාරය
- ඔබ චිත්තවේගීය ප්රථමාධාර සපයන්නේය, වෘත්තීය ප්රතිකාර නොවේ
- ඔබ ප්රතිඵල සඳහා වගකිව යුතු නැති අතර වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් පාලනය කළ නොහැක
- ඔබේ කාර්යභාරය වන්නේ හුදෙකලාව අඩු කිරීම, බලාපොරොත්තුව පවත්වා ගැනීම සහ පුද්ගලයා ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට උදව් කිරීමයි
- පණිවිඩ ලබා දී ඇති පරිදි හෝ ඔබේම වචනවලට අනුවර්තනය කර යැවිය හැක. ඔබ තනි නැත, මෙම පණිවිඩ වෛද්ය අනුමත නිසා.
- අවදානම මධ්යස්ථ සිට ඉහළ නම් මිස, අවදානමට ලක්ව සිටින පුද්ගලයාට වෙන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න හෝ උදව් සඳහා වෙනත් තැනකට යන්න කියා පෙළඹවීමේ සාමාන්ය උපදෙස් ඔබ අනුගමනය කළ යුතු නැත. ඔබේ හවුල් අභ්යන්තර කවයට පිළිතුරු ඇත්තේ මෙවිටය.
සැකසිය යුතු අත්යවශ්ය සීමාවන්
- "මට දැන් විනාඩි 20ක් සවන් දෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඉන් පසු මගේ වැඩ/විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි."
- "මම ඔබ ගැන ගැඹුරින් සැලකිලිමත්, නමුත් මට ඔබේ චිකිත්සකයා විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මට එකක් සොයා ගැනීමට උදව් කළ හැක."
- "මම රාත්රී 10:00 ට නිදාගන්න මගේ දුරකතනය තබනවා, නමුත් මම අවදි වූ විගසම මගේ පණිවිඩ බලන්නම්."
- "මේ සතියේ ඔබේ සාප්පු සවාරියට මට උදව් කරන්න පුළුවන්, නමුත් දැන් [වෙනත් කාර්යය] සඳහා උදව් කරන්න බැහැ."
- "මම වහාම පිළිතුරු නොදුන්නොත්, එය මම සැලකිලිමත් නොවන නිසා නොවේ; මට තවමත් මගේ අනෙකුත් වගකීම් ඇති නිසා"
සහාය කරන්නාගේ දහනයේ අනතුරු ඇඟවීම්
ජීවිතයේ ආතතීන් ජීවිතයේ චිත්තවේගීය ත්යාගයන් ඉක්මවා යන විට ජීවිතයේ දහනය සිදුවේ. මෙන්න රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක්:-
- සානුකම්පා වෙහෙස: පුද්ගලයාගේ කරදරය ගැන හිස් හැඟීමක්, උදාසීන හෝ "කම්මැලි" දැනීම.
- දැඩි කෝපය: පුද්ගලයාට බැණ වැදීම හෝ ඔවුන්ගේ අවශ්යතා කෙරෙහි ගැඹුරු අමනාපයක් දැනීම.
- අධි-සැලකිල්ල: ඔබ නිරන්තරයෙන් අර්බුද කෙටි පණිවිඩයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින නිසා ලිහිල් වීමට හෝ සතුටු වීමට නොහැකි වීම.
- නින්ද බාධා: අර්බුදය ගැන සිහින දැකීම හෝ කනස්සල්ල නිසා නිදාගන්න නොහැකි වීම.
- ඈත් වීම: "කවුරුවත් තේරෙන්නේ නැහැ" කියා දැනෙන නිසා ඔබේම සහාය ජාලයෙන් ඈත් වීම.
උදව් කරන්නන්ගේ පොදු හැඟීම්
- බිය, කනස්සල්ල, අවිනිශ්චිතතාවය, යටපත් වීම සහ වෙහෙසීම සාමාන්යයි
- බොහෝ අය වැරදි දෙයක් කීම හෝ අත්යවශ්ය නොවූ ඇතුළුවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වෙති
- අමනාපකම හෝ බරක් දැනීම සිදුවිය හැකි අතර ඔබ සැලකිලිමත් නොවන බවක් අදහස් නොකරයි
- මීළඟට කුමක් කිව යුතුද යන්න ගැන ඉතා අවිනිශ්චිතයි (උදව් තෝරන්න බලන්න)
මෙය කෙතරම් පොදුද
- බොහෝ අය යම් අවස්ථාවක සියදිවි හානි සිතුවිලි ඇති කෙනෙකුට සහාය දෙනු ඇත
- සියදිවි හානිය සහ උත්සාහයන් මරණයට සහ තුවාලවලට පොදු හේතූන් වේ, විශේෂයෙන් වයස 15-45 අතර
- සියදිවි හානි සිතුවිලි කෙටි විය හැකි හෝ සති හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතිය හැක
- ලක්ෂ ගණනක් ශ්රී ලාංකිකයන්ට සියදිවි හානියේ ශක්තිමත් සිතුවිලි ඇති වී ඇත
කියන්න දේවල්
- ✓සැලකිල්ල, කනස්සල්ල සහ සවන් දීමට කැමැත්ත ප්රකාශ කරන්න
- ✓අයිතිය, වැදගත්කම සහ බලාපොරොත්තුව ශක්තිමත් කරන්න
- ✓කාලයත් සමඟ මිනිසුන් සුව වන බව මතක් කරමින් වේදනාව පිළිගන්න
- ✓ඔවුන් බරක් නොවන බවත් ඔබේ ජීවිතයේ ඔවුන් අවශ්ය බවත් අවධාරණය කරන්න
- ✓ඔබට අවශ්ය නම් උදව් තෝරන්න ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත
නොකිය යුතු දේවල්
- ✗විනිශ්චය නොකරන්න, ලැජ්ජාවට පත් නොකරන්න, ප්රතික්ෂේප නොකරන්න, ඔවුන්ගේ හැඟීම් අවම නොකරන්න
- ✗ඔවුන්ගේ වේදනාව අන් අය හෝ ඔබේම වේදනාව සමඟ සසඳන්න එපා
- ✗ඔවුන් ස්වාර්ථී හෝ අවධානය සොයන බව නොකියන්න
- ✗මෘදු ලෙස වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයක් ලබා දෙන අතරතුර ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ තර්ක කිරීමෙන් වළකින්න
අන් අය සම්බන්ධ කිරීම
- කැමැත්ත ඇතිව, විශ්වාසනීය පවුලේ අය, මිතුරන්, ජීවිත අත්දැකීම් සහාය, හෝ වෘත්තිකයන් සම්බන්ධ කරන්න
- මිතුරන් සහ අර්බුද සේවා අංක සමඟ නිර්නාමික සාකච්ඡා ඔබට පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කරයි
- කැමැත්ත නොමැතිව, අවදානම ඉහළ නම් වෘත්තිකයන් සම්බන්ධ කරන්න — ආරක්ෂාව පළමුව
- පසුව අන් අය සම්බන්ධ වූ බවට මිනිසුන් බොහෝ විට කෘතඥ වෙති
ඔබට උදව්
- ජීවිත අත්දැකීම් ඇති පුද්ගලයන් සහ අර්බුද සේවා වලින් සහාය ලබා ගත හැක
- පුද්ගලයා වෘත්තීය සහාය ප්රතික්ෂේප කළත් ඔබට අර්බුද සේවා අංක වලින් උපදෙස් ලබා ගත හැක
- ජාත්යන්තර අර්බුද සම්පත් www.Befrienders.org හරහා ලබා ගත හැක
ඔබව රැකබලා ගැනීම
- සියදිවි හානි අදහස් ඇති කෙනෙකුට සහාය දීම ආතතිකර වන අතර වෙහෙසකර විය හැක
- ජීවිත අත්දැකීම් වෙබ් අඩවි කිහිපයක් කියවන්න
- "සත්කාරකයන් සඳහා සහාය" හෝ සමාන මාතෘකා සඳහා අන්තර්ජාලයේ සොයන්න
- මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, සුදුසු පරිදි නම් සඳහන් කර හෝ නොකර
- ඔබේ සාමාන්ය ජීවිත චර්යාවන් පවත්වා ගන්න
- වගකීම බෙදාගන්න — බොහෝ අය ටිකක් කිරීම එක් අයෙකු සියල්ල කිරීමට වඩා උපකාර කරන අතර සැමගේ ආරක්ෂාව සපයයි
ඔවුන් පිළිතුරු දීම නැවැත්තුවහොත් හෝ අවදානම වැඩි වුවහොත්
- ඔබ ඉතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් වෘත්තීය හෝ අර්බුද සේවා උපදෙස් ලබා ගන්න
- ඉක්මන් හානියක් බිය නම් හදිසි සේවා අමතන්න
- සුදුසු සහ ආරක්ෂිත තැන්වල මාධ්යයන්ට ප්රවේශය අඩු කරන්න
වැදගත්:
ඔවුන්ගේ ජීවිතයට අවදානමක් ඇති විට, ඔවුන් නොකියන්න කියා ඉල්ලුවත් — වෘත්තීය සහාය සම්බන්ධ කිරීම අතිශයින් වැදගත්ය. ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයා තවදුරටත් චිත්තවේගීය වේදනාවේ හෝ මානසික අවපීඩනයේ බලපෑම යටතේ නැති විට, ස්වයං හානියෙන් ඔවුන් ආරක්ෂා කිරීමට ඔබ පියවර ගැනීම ගැන ඔවුන් ඉතා සතුටු වනු ඇත.
ප්රතිඵලය සෘණාත්මක නම්
- සම්බන්ධ වීම තවමත් වැදගත් වූ අතර නිවැරදි දෙය විය
- බහු පුද්ගලයන්ගේ උපරිම උත්සාහයන් තිබියදීත් සියලුම උත්සාහයන් හෝ මරණ වැළැක්විය නොහැක
- උත්සාහයකින් හෝ රෝහලෙන් පිටවීමෙන් පසු අඛණ්ඩ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවය විශේෂයෙන් ආරක්ෂිතයි, ඉතා ඉහළ අවදානමක් ඇති කාලයකි
- කෙනෙකු මිය ගියේ නම්, www.aftersuicide.com.au මෙම වෙබ් අඩවියේ කතෘ විශ්රාමික වෛද්ය ඩේවිඩ් හෝගන්ගෙන් පැහැදිලි කිරීමේ සහ සැනසිලි ලිපියක් ලබා දෙයි