මට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති වුවහොත්, මට කුමක් කිරීමට ඔබ උපදෙස් දෙනවාද?

ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට මට උදව් කිරීමට අවශ්‍යයි. කරුණාකර මට සෑම දිනකම ඔබට කෙටි පණිවිඩයක් එවන්න ඉඩ දෙන්න.

ඔබේ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සියදිවි නසාගැනීමෙන් මිය ගියහොත් ඔබට කෙසේ දැනෙනවා ඇද්ද?

මානසික අවපීඩනය ඔබව අතරමං කර ඔබ වටා සිටින අන් අයගේද සම්බන්ධතා නැති වී අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීමට ද හේතු විය හැක.

ඔබේ වටා සිටින ප්‍රාථමික මට්ටමේ වෛද්‍යවරුන් සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින් ඔබට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති විට ඔබ මත්පැන් පානය නොකිරීමට හෝ බෙහෙත් නොගැනීමට උත්සාහ කරන දලස උපදෙස් දෙයි. ඔබට තේරීම් කළ හැකිය හෝ ඔබ එසේ නොකරන දේවල් පැවසිය හැකිය.

ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි මම හරියටම නොදන්නවා විය හැකිය, නමුත් මෙයින් මිදීමට ඔබට උදව් කිරීමට මම කැමතියි. මම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර මෙය වේදනාකාරී බව මට දැනේ.

කරුණාකර ඔබ කරදරයක් හෝ වටිනාකමක් නැති කෙනෙක් යැයි සිතීම නවත්වන්න. මට අනාගතයේදී ඔබ අවශ්‍යයි. ඔබ මට වැදගත්.

කතා කිරීම ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි වලට වචන ලබා දෙයි, එවිට ඔබේ මොළයට දේවල් නිරාකරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඒවගේම මට ඔයා වගේ මහන්සිය නැති නිසා මගේ මොළය දැන් ඔයාගේ තරම් වෙහෙසක් නැති නිසා මට උදව් කරන්න පුළුවන් වෙයි.

මෙය ඔබට කොතරම් වේදනාකාරීදැයි මට සිතාගත නොහැකිය, නමුත් මට ඇත්තටම තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍යයි.

මානසික අවපීඩනය භයානක බොරුකාරයෙකි. සෑම කෙනෙකුම දන්නා පුද්ගලයා ඔබයි, ඔබේ මොළය ඔබට පවසන භයානක දේ නොවේ.

මට ඔබව මගේ ජීවිතයට අවශ්‍යයි, මට ඔබව පරිස්සමින් බලා ගැනීමට කැමතියි. බොහෝ දෙනෙකුට ඔබ ගැන එසේම දැනෙනවා.

කරුණාකර ඕනෑම වේලාවක මා සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබට දහොඳක් දැනෙන්නේ නැත්නම් අපට කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත. අපට නිහඬව අපේම දෙයක් කරමින් සිටිය හැකිය.

සියදිවි නසා ගැනීම ගැන සිතමින් සිටින විට මත්පැන් පානය කිරීම දහොඳ අදහසක් නොවේ. මට උදව් කිරීමට අවශ්‍යයි. ඔබට සුවයක් දැනෙන තුරු මම මෙම දබෝතල් ගන්නම් ද?

බොහෝ විට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති වන්නේ ආතතිය නිසා මොළයේ ඇති වන රසායනික අසමතුලිතතාවයක් නිසාය. කෙටි කාලීන ඖෂධ මගින් මෙය සුව කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙත යා හැකිද? එය ලෙහෙසියෙන් කරන්නේ නම් මම ඔබ සමඟ යන්නෙමි.

ඔබට දහොඳ අනාගතයක් ඇත, එබැවින් සටන අත් නොහරින්න.

ඔබව දන්නා තවත් බොහෝ අය හා මමත් දන්නවා ඔබ ඉතා ආදරණීය හා වටිනා බව. ඔබේ මොළය ඔබට බොහෝ සෘණාත්මක හා වැරදි දේවල් පවසන බැවින් ඔබට නිවැරදි දෙය නොපෙනේ යැයි මම තේරුම් ගතිමි. කරුණාකර මේ මොහොතේ එයට සවන් නොදෙන්න.

ඔබට නැඟිට ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ඇත්තෙන්ම අපහසු බව මම දනිමි, නමුත් ඉතා සරල දේවලින් පවා උදව් කිරීමට මම මෙහි සිටිමි.

ඔබ මට කිව්වා ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි බවත් ඇත්තටම කලකිරීමට පත්ව සිටින බවත්. සමහර විට ඔබ මානසික අවපීඩනයට පත්වෙමින් සිටිනවා විය හැක, එය ඉතා සුලභ වන අතර පාලනය කළ හැකි දෙයක්.

උදව් ඉල්ලීම ශක්තිය සහ ධෛර්යය පෙන්වන අතර දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ.

ඔබට ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබට හැඟෙන ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබට සහාය වීමට මම මෙහි සිටිමි.

ඔබේ මානසික අවපීඩනය සහ සෘණාත්මක සිතුවිලි ගැන යමෙකුට පැවසීමෙන් ඔවුන් දුබල හා වේදනාකාරී විය හැකිය.

මට කියන්න ඕන ඔයා තනි වෙලා නෑ කියලා. ඔයාට කතා කරන්න හෝ උදව් කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න මම හැම වෙලාවෙම ඉන්නවා.

දැන් දේවල් දහොඳ වෙයි කියලා දකින්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්, නමුත් මම දන්නවා ඔයා හා සමාන කාලයක් ගත කරපු තවත් සමහර අය ගැන, ඒ වගේම ඔවුන් දැන් දහොඳින් එය පාලනය කරනවා.

මට ඔයා වෙනුවෙන් කෑමක් උයන්න ඕන. ඔයාට මොනවද ඕන?

ඔබේ මොළය ඔබට කියන්නේ කිසිවෙකුත් තේරුම් නොගනී කියා. එය සත්‍ය නොවන සෘණාත්මක, වැරදි දේවල් පැවසීමක්.

කිසිවෙකුත් මෙම වේදනාව තේරුම් නොගන්නා බවත් කිසිවෙකුටත් උදව් කළ නොහැකි බවත් ඔබ සිතන බව මම දන්නාවා, නමුත් උදව් කළ හැකි දේවල් තියෙනවා, මේ අනුගමනය කිරීමෙන් දැන් බොහෝ යහපත් වූ පුද්ගලයින් ගැන මම දනිමි.

ඔබ කරදරයක් නොවන අතර මානසික අවපීඩනය ඔබට ඇති සෘණාත්මක දෙයක් නොවේ. කරුණාකර මට කතා කරන්න.

මෑතකදී ඔබ ඔබටම දැඩි දලස සලකන බව මම නිරීක්ෂණය කළා. මම ඔබව ඉතා වෙනස් දලස දකිනවා.

ඔබ 'සැමට හොඳ වේවි' කියලා කිව්වා. ඒක ඇත්තටම බර හැඟීමක්. ඔබේ ජීවිතය අවසන් කර ගැනීම ගැන සිතුවිලි තිබෙනවාද?

ඔබ 'හැම දේම නවතින්න ඕන' කියනකොට, ඔබ සියදිවි නසාගැනීම ගැන හිතනවාද කියලා මට කල්පනා වෙනවා. ඒ ගැන කතා කරන්න පුළුවන්ද?

ඔබට මේක අත් හරින්න ඕන කියලා මට ඇහෙනවා, මම එහෙම කරන්නම්. නමුත් මම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නිසා, එකක් දැනගන්න ඕන: ඔබ දැන් ආරක්ෂිතද, නැත්නම් උදව් කරන්න කවුරුහරි හොයාගන්න ඕනද?

අපි [හවුල් මතකය] ගැන හිතුවා, ඒකෙන් මට සිනහවක් ආවා. අද ඔබ මගේ හිතේ ඉන්නවා කියලා දන්වන්න හිතුණා.

මම [දෙය/චිත්‍රපටය/වැඩසටහන] දැක්කා, වහාම ඔබ මතක් වුණා. ඔබේ දවස හොඳින් යනවා කියලා හිතනවා.

[මාතෘකාව] ගැන ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය මම ඇත්තටම අගය කරනවා. වෙන කවුරුවත් ඔබ වගේ දේවල් බලන්නේ නැහැ, ඔබ ගැන ඒක මම ඇත්තටම අගය කරනවා.

සමහර විට ඔබ පිටස්තරයෙක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන් කියලා දන්නවා, නමුත් ඔබ මගේ ලෝකයේ ප්‍රධාන කොටසක්. අපි එකිනෙකාගේ ජීවිතවල ඉන්නවා කියලා මම ඇත්තටම සතුටුයි.

දැන් දේවල් බර බව දන්නවා. මම කොහේවත් යන්නේ නැහැ, ඒක උදව් වෙනවා නම් ඔබ සමඟ නිහඬව වාඩි වෙන්න මම සතුටුයි.

කලින් මිනිස්සු ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් කරලා තියෙනවා කියලා දන්නවා. හොඳ කාලයේත් නරකම කාලයේත් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි ඉන්න මම කැපවී සිටිනවා කියලා දන්වන්න කැමතියි.

මම ඔබට කරදර කරන්න හදන්නේ නැහැ. මෑතකදී ඔබ ඔබම නැහැ කියලා දැක්කා, ඔබ මට වැදගත් නිසා ඒක මට වැදගත්. දැන් කතා කරන්න ඕනෙ නැහැ, නමුත් මම කොහේවත් යන්නේ නැහැ.

ඔබට අද රාත්‍රිය තනියම ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැහැ. අපි මේක කරමු.

සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ගැන කතා කිරීම මට බය නැහැ—මට තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍යයි.

ඔබේ ජීවිතය ඉතා වැදගත්—මටත් බොහෝ අයටත්.

'කොහොමද' විස්තර මඟ හරිමු, ඔබව ආරක්ෂිතව තබන දේට ඇලී සිටිමු.

මෙය හඬ නගා කීම නිර්භීතයි. ඕස්ට්‍රේලියාවේ 24/7 උදව් තිබේ.

ආහාර, ජලය සහ විවේකය මැජික් නැත, නමුත් ඒවා ඔබව ස්ථාවර කළ හැකියි—එකක් උත්සාහ කරන්නද?

ඔබේ ආරක්ෂාව අවදානමේ නම්, මම එය රහසක් ලෙස තබා ගන්නේ නැහැ—මම ඔබ ගැන ඉතා සැලකිලිමත්.

අපි වැඩ කරන තැන තමයි ගොඩක් වෙලාවට එකට ඉන්නේ. මට දේවල් පේනවා. මම ඔයා ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නේ.

මගේ ඉස්සරහා ඔයාට හැමදේම හංගගෙන ඉන්න ඕනේ නෑ. මම ඔයාගේ වැඩ කරන යාළුවෙක් විතරක් නෙවෙයි – මම ඔයා ගැන හිතන කෙනෙක්.

වැඩ ටික පස්සට දාන්න පුළුවන්. ඔයාට ඉන්න බෑ.

මම දැන් ඔයාට කතා කරන්නේ ඔයාගේ කළමනාකරු විදියට නෙවෙයි, ඔයාගේ යහපත ගැන ඇත්තටම හිතන කෙනෙක් විදියට.

ඔයාගේ සෞඛ්‍යය – ඒ කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයත් එක්කම හැමදේම – ඕනෑම නියමිත දවසකට වඩා වැදගත්.

ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම කාලයක් ගන්න. වැඩ ටික අපි බලාගන්නම්. ඔබ ගැන විතරක් හිතන්න.

කිසිම රැකියාවක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා වටින්නේ නැහැ. මේකත් නෙවෙයි, වෙන කිසිම එකක්වත් නෙවෙයි.

මේක තාවකාලික පසුබෑමක් මිසක් ජීවිත කාලෙටම තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. ජීවිතය හැම වෙලාවෙම වෙනස් වෙනවා, ඉදිරියේදී මොනවා වෙයිද කියලා අපි දන්නේ නැහැ.

කරුණාකර වෙන කෙනෙකුගේ හැසිරීම නිසා ඔබේ වටිනාකම ගැන සැක කරන්න එපා.

ඔබේ මුළු කණ්ඩායමටම ඔබව මතක් වෙනවා. ඔබ නැතුව කාර්යාලය කලින් වගේ නැහැ.

මුළු කණ්ඩායමම ඔබ අමාරු දෙයකට මුහුණ දෙන බව දැක තිබෙනවා. අපි හැමෝම ඔබට කියන්න කැමතියි අපි ඉන්නවා කියලා.

විෂාදය අනාගතයේ යහපත් දේවල් ගැන හිතන්න තියෙන ඔබේ හැකියාව නැති කරනවා. ඒක නිවැරදි නැහැ.

බලාපොරොත්තු සුන්වීම කියන්නේ හැඟීමක්. ඇත්තක් නෙවෙයි. ඒ දෙක අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා.

මේ මොහොතේ ඔබේ මොළය ඔබට ඉදිරියේ තියෙන දේ ගැන වැරදි චිත්‍රයක් පෙන්නනවා. කරුණාකරලා ඒ වැරදි චිත්‍රය මත ක්‍රියා කරන්න එපා.

ඔබට තවම හමු නොවූ, ඔබට ගොඩක් ආදරය කරන අය ඉන්නවා.

ඔබේ අනාගත ඔබට දැන් ඔබ ඉන්න එක අවශ්‍යයි.

ඔබට දැන් දැනෙන හැඟීම හැමදාම මෙහෙම තියෙන්නේ නෑ කියන එක විතරයි ස්ථිර.

මානසික අවපීඩනය කියන්නේ වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි තත්ත්වයන්ගෙන් එකක්. කරුණාකර එයට ප්‍රතිකාර කරන්න දෙන්න.

ඔබට බරක් කියලා දැනෙනවා කියලා මම දන්නවා. ඒ හැඟීම මානසික අවපීඩනයේ සාමාන්‍ය බොරුවක්.

බරක් වගේ දැනීම සහ බරක් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල්. මම අවධාරණය කරනවා ඔබ බරක් නෙවෙයි කියලා.

ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටීම බරක් නෙවෙයි. එය මට ලැබුණු වරප්‍රසාදයක්.

ඔබ මේ දුකෙන් මිදෙනකම් ටික කාලයක් අපිට ඔබට සහය වෙන්න දෙන්න.

මේකට කොච්චර කාලයක් ගියත්, මම ඒ හැමදේටම ඔබ ළඟ ඉන්නවා.

සම්බන්ධතාවයක් අවසන් වීම ඇත්තටම අහිමිවීමක්, ඒ වගේම ඒක ටිකෙන් ටික මැකී යනකම් ඇත්ත දුකක් ගෙන එනවා.

මේ වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු වේවි. ඔබට අහිමි වූ දේ වැදගත් නැති නිසා නෙවෙයි — නමුත් මිනිසුන් සුවය ලබන්නට නිර්මාණය වී ඇති නිසා.

දුක රළ වගේ එනවා. කාලයත් එක්ක ඒ රළ කුඩා වෙනවා. සමහරවිට අද නෙවෙයි, ඒත් කාලයත් එක්ක ඒවා නැතිවෙලා යනවා.

ඔයා මගේ ගොඩක් ආදරණීය කෙනෙක්. ඔයා මේ විදිහට දුක් විඳිනවා දකින්න මට බැහැ.

මට ඔයාව මතක් වෙනවා. ඔයාගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් එක නෙවෙයි. ඔයාවමයි.

ඔයාව නැති කරගන්නවට වඩා ඔයා එක්ක අපහසු කතාවක් කරන එක හොඳයි.

ඔයාගේ ලයික්ස්, ඔයාගේ පෙනුම, නැත්නම් ඔයාගේ ලකුණු වලට වඩා ඔයා ඊට වඩා ගොඩක් වටිනවා.

කිසිම ශ්‍රේණියක් ඔයාගේ ජීවිතේට වටින්නේ නෑ. අනාගතයේදී කාටවත් මේක මතකවත් තියෙන්නේ නෑ.

විභාග ආයෙත් කරන්න පුළුවන්. ඔයාව ආයෙත් හදන්න බෑ.

ඔයා පරිපූර්ණ වුණේ නැතත් ඔයාගේ පවුලේ අය ඔයාට ආදරෙයි. අපි හැමෝම වගේ, ඔයාවත් එයාලා ආදරේ කරන්නේ ඔයාගේ හොඳ නරක හැමදේම එක්ක.

අඳුරේදී බොරු හිතෙනවා. කරුණාකරලා ඒක මතක තියාගන්න, අද රෑට ඒ බොරුවලට ඇහුම්කන් දෙන්න එපා.

මේකට තනියම මුහුණ දෙනවට වඩා ඔයා මාව ඇහැරෙව්වා නම් හොඳයි.

උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. මේක තනියම දරාගෙන ඉන්න එක අනවශ්‍ය දෙයක්.

ඔයා නම් මට පැකිලීමකින් තොරව උදව් කරයි. මටත් ඒ දේ කරන්න දෙන්න.

මේක හැමදාම කියන්න මම දක්ෂ නෑ තමයි. ඒත් මම ඔයාට ආදරෙයි, මට ඔයාව මෙතන ඕන.

මම ඔයාගේ තාත්තා. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ බිරිඳ. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ පෙම්වතා. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ අම්මා. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ සහෝදරයා. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ නැන්දා. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මම ඔයාගේ ආච්චි. ඒ කියන්නේ මම ඔයාගේ පැත්තේ ඉන්නේ. හැමදාම. මොන දේ වුණත්.

මට ටිකක් ආත්මාර්ථකාමී වෙලා කියන්න දෙන්න, මගේ ජීවිතයට දැන් වගේම අනාගතයටත් ඔයා නැතුවම බැහැ කියලා.

මගේ දරුවෝ දැන හඳුනාගෙන, එයාලා එක්ක කතා කරනවාට මම කැමතියි.

ඔයා ඔයාටම හානි කරගත්තොත්, මගේ දරුවන්ට මොන පණිවිඩයක්ද දෙන්නේ?

අපි අතීතයේදී නරක කාලවලදීත් එකට හිටියා. කරුණාකරලා ඒක වෙනස් කරන්න එපා.

දීප්තිමත්, සතුටින් ඉන්න අලුත් අම්මාගේ රූපය ගොඩක් කාන්තාවන්ට මිත්‍යාවක්. කරුණාකරලා මිත්‍යාවක් එක්ක ඔයාව මනින්න එපා.

දරුවෙක් ලැබුණාට පස්සේ අඳුරු සිතුවිලි ඇතිවීම ඔයාව නරක අම්මා කෙනෙක් කරන්නේ නැහැ. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෛද්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලයි.

උදව් ගන්න අම්මා කෙනෙක්, නිහඬව දුක් විඳින අම්මා කෙනෙක්ට වඩා හොඳයි. කරුණාකර උදව් ගන්න, නැත්නම් උදව් ගන්න මට ඔයත් එක්ක එන්න දෙන්න.

ඔයාට එන මේ සිතුවිලි ඔයාව බය කරන්නේ ඔයා ඔයාගේ බබාට ආදරය කරන නිසයි. ඒ බය ඇත්තටම ඔයාගේ ආදරයේ සාක්ෂියක්.

ඔයා හොඳින් ඉන්න ඕන කියලා මට අවශ්‍ය නැහැ. මට ඕන ඔයා මෙතන ඉන්න එක. කරුණාකර මාත් එක්ක කතා කරන්න.

අපේ සංස්කෘතියෙන් ඔයා සතුටින්, හැමදේම දරාගෙන ඉන්න ඕන කියලා බලාපොරොත්තු වෙනවා කියලා මම දන්නවා. ඒත් ඔයාගේ සෞඛ්‍යය පෙනුමට වඩා වැදගත්.

මම ඉන්නවා.

ඔයා ළඟින්ම ඉන්නවා.

මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා.

හැමදාම ඉන්නවා.

ඔයාට ආදරෙයි.

ඔබව පේනවා.

ඔබ මෙතනට අයිති කෙනෙක්.

හොඳ දවස් අනිවාර්යයෙන්ම එනවා.

ඔබේ කතාව ඉවර නෑ.

ඔබට ආයෙත් සතුට දැනේවි.

හිරු නැවත එනවා. හැමදාම.