කරුණාකර ඔබට හැකි තරම් මා සමඟ කතා කරන්න. එය වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැක.

ඔබ සියදිවි නසා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැලැස්මක් තිබේද? අප දෙදෙනාම ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට දැන්ම කටයුතු කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත්. දැනට ඔබව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට ඔබ භාවිතා කිරීමට සිතමින් සිටි ඕනෑම ක්‍රමයක් මම ඉවත් කළහොත් / රඳවාගෙන සිටියහොත් ඔබට ඒකට කමක් නැද්ද?

අපිට තව ටිකක් ප්‍රායෝගිකව කරන්න පුළුවන්ද? දහොඳම උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා Headspace හෝ ඒ හා සමාන කණ්ඩායමක් සමඟ හමුවීමක් සංවිධානය කිරීමට මට උදව් කළ හැකියි. මෙය ඔබට තනිවම කිරීමට අවශ්‍ය දෙයක් නොවේ. (LA)

ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ඔබේ විශේෂඥයා සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් මට උදව් කළ හැකිද? ඔබ මට පැවසූ දේ අපට ඔවුන්ට පැහැදිලි කළ හැකියි.

මම නින්දට යාමට පෙර ඔබව පරීක්ෂා කරන්නම්. ඔබට මෙය තනිවම කිරීමට තරම් සුවයක් නොමැති බව මම දුකට පත්ව සිටින අතර, ඔබ බොහෝ දුරට තනිවී නොමැත.

මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි මාර්ග/දසේවා තිබේ. මා ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට උදව් කරනවාට කැමතිද?

බොහෝ දෙනෙකුට දමවැනි සිතුවිලි ඇති වී ඒවා ජයදගන ඇති බව මතක තබා ගන්න. අපටත් එකට එයම කළ හැකියි.

ඔබේ මානසික අවපීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාර ක්‍රම බොහොමයක් තිබේ.

අපි පසුව [ස්ථානය/උත්සවය] එකට යනවා. ඔබ නැතිව එය සම්පූර්ණ නැහැ—අපත් එක්ක එන්නද?

මට ඔබට කෑමක් උයන්න ඕනෙ. ඔබට මොනවද ඕනෙ?

වැඩ කරන්න මට විනාඩි 30ක් තියෙනවා—මම බඳුන් සෝදන්නද නැත්නම් කුණු පිටතට දානවද?

ඔබ විවේක ගන්නකොට මම සෝෆාවේ වාඩි වෙලා ටිකක් කියවන්න එනවා—කතා කරන්න ඕනෙ නැහැ.

මම ඔබ ගැන හිතන නිසා මේක එවනවා. පිළිතුරු දෙන්න ඕනෙ නැහැ.

ගෙදර ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්න ඔබේ [බෙහෙත්/භයානක දේවල්] ටික කාලයකට මා ළඟ තියාගන්නද?

අපි වීදිය අගට ගිහින් එමු—විනාඩි පහයි, බලපෑමක් නැහැ.

ඒවා අධික ලෙස දැනෙනවා නම් ඒ කියවන්නේ නැති ඊමේල් ටිකක් පිරිසිදු කරන්න මම සතුටින් උදව් කරන්නම්.

සෑම දිනකම ඔබව බලන්න මගේ දුරකතනයේ මතක් කිරීමක් දානවා.

[දිනයේ] ඔබේ කාර්ය ලැයිස්තුවේ ඕනෑම දෙයකට උදව් කරන්න මට පැයක් තියෙනවා—ඔබ කාර්යය තෝරන්න.

මම කර්ටන් අරින්නම් ආලෝකය ඇතුළට එන්න—ඔබ ඉන්න තැනම ඉන්න.

මානසික අවපීඩනය කොතරම් ශබ්දවත් වුණත්, අද සහ සෑම දිනකම මම ඔබේ පැත්තේ ඉන්නවා.

මම දිගු GP හමුවීමක් වෙන් කිරීමට උදව් කරන්නම්, ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබ සමඟ එන්නම්.

මට දින කිහිපයක් රාත්‍රී 9ට + උදේ 7ට පරීක්ෂා කළ හැකියි—හොඳද?

මානසික සෞඛ්‍ය දිනයක් අවශ්‍ය බව පාසලට/රැකියාවට පණිවිඩයක් කෙටුම්පත් කිරීමට මම උදව් කරන්නම්.

අද රාත්‍රියේ මගේ දුරකථනය ඔබ වෙනුවෙන් හඬින් ඇත—ඕනෑම වේලාවක පණිවිඩයක් යවන්න.

headspace/Head to Health හෝ උපදේශකයෙකු වෙන්කරවා ගැනීමට උදව් අවශ්‍යද?

ඔබට පහසු නම්, මට දින කිහිපයක් ඖෂධ/තියුණු දේවල් තබා ගත හැකියි.

මම මෙහි සිටින බව ඔබට දැනගන්න—දිනපතා අඩු උත්සාහයකින් පරීක්ෂා කිරීමේ meme එකක් යවන්නම්.

අපි ඩ්‍රයිව් එකක් යමු. ඔයාට මුකුත් කියන්න ඕන නෑ.

අපි ඩ්‍රයිව් එකක් යමු. කිසිම ප්‍රශ්නයක් අහන්නේ නෑ.

අපිට කතා කරන්න ඕන නෑ. අපිට නිකන්ම එකට ඉන්න පුළුවන්. මම ස්නැක්ස් ගේන්නම්.

අද රෑ මට ඔයාගේ සෝෆා එකේ නිදාගන්න පුළුවන්ද? මට ඕන නෑ ඔයා ගෙදර තනියම ඉන්නවට.

[day] දවසේ අපිට දවසම එකට ඉන්න පුළුවන්ද? අපිට මුකුත් කරන්න ඕන නෑ. නිකන්ම එකම තැනක ඉමු.

මට එන්න පුළුවන්ද පැයක් විතර ඔයා එක්ක ගාර්ඩන් එකේ ඉඳගෙන ඉන්න? කිසිම වැඩක් නෑ.

මට ඔයා එක්ක ඉර පායන/බහිනවා බලන්න එන්න පුළුවන්ද? සමහර වෙලාවට දවස පටන් ගන්නවා/ඉවර වෙනවා කියලා දැනෙන එකට ඒක උදව්වක්.

මට අද ඔයාගේ බෙහෙත් ටික අරන් එන්න පුළුවන්ද? ෆාමසිය මොකක්ද කියලා මට කියන්න විතරයි ඕනේ.

ඔයා කල් දාගෙන හිටපු මැසේජ් වලට රිප්ලයි කරන්න මට උදව් කරන්න පුළුවන්ද? සමහර වෙලාවට කෙනෙක් ළඟ ඉන්න එකෙන් ඒක ලේසි වෙනවා. ඔයාට ලේසි නම් මට ඔයා වෙනුවෙන් රිප්ලයි කරන්න පුළුවන්.

අද ඔයාට ඇඳුම් ඇඳගන්නයි, ලෑස්ති වෙන්නයි මට උදව් කරන්න පුළුවන්ද? සමහර වෙලාවට දවස පටන් ගන්න එකත් අමාරුයි වගේ දැනෙනවා, මට ඒකට උදව් කරන්න පුළුවන්.

හෙටට පොඩි සැලැස්මක් හදාගන්න මම උදව් කරන්නම් – පොඩි දේවල් තුනක් විතරයි. ඊට වැඩිය මොකුත් නෑ.

ඔයාට ඩොක්ටර්ට කියන්න ඕන දේවල්, හමුවීමට කලින් ලියාගන්න මම උදව් කරන්නම්. එතකොට එදාට ඒ ගැන හිතන්න ඕන වෙන්නේ නෑ.

මේ වෙලාවේ ෆෝන් කෝල් ගන්න එක අමාරුයි කියලා මම දන්නවා. මම ඔයා වෙනුවෙන් ඩොක්ටර්ට කතා කරන්නම්, එයාලට ඔයා එක්ක කතා කරන්න ඕන වුණාම මම ඔයාට දෙන්නම්.

ඔයාට පුරවන්න තියෙන ෆෝම්ස් හරි වෙන ලියකියවිලි හරි පුරවගන්න මම උදව් කරන්නම්. අපි ඒක එකට කරමු, එතකොට ඒක එච්චර අමාරු වෙන්නේ නෑ.

මම ඔයා එක්ක හමුවීමට ආවොත් උදව්වක් වෙයිද? පස්සේ කියපු දේවල් මතක තියාගන්න මම උදව් කරන්නම්.

අපි දෙන්නට පුළුවන්ද ඔයාගේ බෙහෙත් කබඩ් එක බලලා, අනතුරුදායකයි කියලා හිතෙන මොනවා හරි තියෙනවා නම්, ටිකක් ආරක්ෂිත තැනකට අයින් කරන්න? අපිට මොනවත් විසි කරන්න ඕනේ නෑ, ටික කාලෙකට විතරක් අයින් කරලා තියමු.

මේ වෙලාවේ ගෙදර තියාගන්න හොඳ නැහැ කියලා හිතෙන මොනවා හරි තියෙනවද? මම ඒක අරගෙන යන්නම්, මොනවත් අහන්නේ නැතුව.

ටික කාලෙකට ගෙදරට මත්පැන් ගේන්නේ නැතුව ඉමු කියලා අපි එකඟ වෙමුද? ඒකට මට ප්‍රායෝගිකව උදව් කරන්න පුළුවන්. මම අද ඒක අරගෙන යන්නම්, ඔයා හොඳ වුණාම ආයෙත් ගෙනත් දෙන්නම්.

හැම උදේම මම ඔයාට පොඩි මැසේජ් එකක් එවන්නම් – ෆොටෝ එකක්, අදහසක්, මතකයක් වගේ දෙයක් – කවුරු හරි ඔයා ගැන හිතනවා කියලා දැනගෙන දවස පටන් ගන්න.

අපිට පුළුවන්ද පොදු ෆොටෝ ඇල්බම් එකක් හදාගන්න? මම හැමදාම ඒකට මොනවා හරි එකතු කරන්නම්, ඔයාට සම්බන්ධයක් දැනෙන්න ඕනෙ වෙලාවට බලන්න පුළුවන්.

'මට දැන් අමාරුයි' කියන එක තේරුම් වෙන සරල සංකේතයකට – එක වචනයකට හරි emoji එකකට හරි – අපි එකඟ වෙමුද? එතකොට ඔයාට පැහැදිලි කරන්න ඕනේ නෑ, ඒක එවන්න විතරයි, ඔයා කැමති විදිහට මම එන්නම් නැත්නම් කතා කරන්නම්.

ඔයා නවත්තන්න කියනකම් මම ඔයාට හැමදාම සුබ උදෑසනක් පණිවිඩයක් එවන්නම්. ඒත් කරුණාකරලා උත්තර දෙන්න, මොකද මම ඔයා ගැන හිතනවා.

දැන් දුරකථන ඇමතුම් ගන්න අමාරු නම්, ඔයාගේ බැංකුව, ගෙවල් අයිතිකාරයා හරි හාම්පුතා හරි සම්බන්ධ කරගන්න ඔයා වෙනුවෙන් මට උදව් කරන්න පුළුවන්.

හදිසි මූල්‍ය ආධාර ගැන හොයලා බලන්න මට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් – ඔයා නොදන්නා විකල්ප තියෙන්න පුළුවන්, ඒවා හොයාගන්න මම ඔයාට උදව් කරන්නම්.

ඔයා අන්තිමට හොඳට නිදාගත්තේ කවදද? අද රෑ ඔයාට හොඳට නිදාගන්න පුළුවන් විදිහට – නිශ්ශබ්ද, අඳුරු, ෆෝන් නැති – පරිසරයක් හදන්න මට උදව් කරන්න පුළුවන්ද?

අද මොනවා හරි කෑවද? මම මේ කරදර කරන්න අහන්නේ නෑ. ඔයාගේ මොළයට වැඩ කරන්න ශක්තිය ඕන නිසා තමයි මම අහන්නේ, සමහර වෙලාවට අපිට අමතක වෙනවානේ.

මේ වෙලාවේ ව්‍යායාම ගැන හිතන්නවත් ඔයාට බැරි බව මම දන්නවා. හැබැයි පාර අයිනට ගිහින් ආපහු එන්න විතරක් යමුද? මම ඔයා එක්ක එන්නම්.

අපේ සංස්කෘතියේ මේ වගේ දේවල් ගැන හැමවිටම විවෘතව කතා කරන්නේ නැති බව මම දන්නවා. මම ඔයාට හැමෝටම කතා කරන්න කියන්නේ නෑ – මේ වෙලාවට මට විතරක් කතා කරන්න.

ඒක ලේසි නම්, මට ඔයා වෙනුවෙන් ඔයාගේ පවුලේ අයත් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන්. ඔයාට හැමදේම තනියම පැහැදිලි කරන්න ඕන නෑ.

මිනිස්සු මොනවා හිතයිද කියලා ඔයා බය වෙන බව මම දන්නවා. ඔයාට ආදරය කරන අය හිතන්නේ – "හොඳ වෙලාවට උදව් ගත්තා" කියලා විතරයි. ඒක විතරයි.