દરેક વાત માટે હા ન કહો

તમે બીજાને મદદ કરો ત્યારે સ્વસ્થ સીમાઓ તમને સુરક્ષિત રાખે છે. મર્યાદાઓ નક્કી કરવી સ્વાર્થી નથી — તે ટકાઉ સમર્થન માટે આવશ્યક છે.

નિર્ધારિત કરવા માટે આવશ્યક સીમાઓ

"હું અત્યારે 20 મિનિટ સાંભળી શકું છું, પણ પછી મારે મારા કામ/આરામ પર ધ્યાન આપવું પડશે."
"મને તમારી ખૂબ કાળજી છે, પણ હું તમારો થેરાપિસ્ટ બની શકતો નથી. જોકે, હું તમને એક શોધવામાં મદદ કરી શકું છું."
"હું રાત્રે 10:00 વાગ્યે ફોન મૂકી દઈશ જેથી હું સૂઈ શકું, પણ હું જાગીશ કે તરત જ મારા મેસેજ ચેક કરીશ."
"હું આ અઠવાડિયે તમને કરિયાણામાં મદદ કરી શકું છું, પણ અત્યારે [બીજા કામ] માં મદદ કરી શકતો નથી."
"જો હું તરત જવાબ ન આપું, તો તેનો અર્થ એ નથી કે મને પરવા નથી; તેનો અર્થ એ છે કે મારી પાસે હજી પણ મારી બીજી બધી જવાબદારીઓ છે."

જીવનમાં બર્નઆઉટ ત્યારે થાય છે જ્યારે જીવનના તણાવ જીવનના ભાવનાત્મક પુરસ્કારો કરતાં વધી જાય છે. અહીં કેટલાક લક્ષણો આપેલા છે:-

કરુણા થાક: વ્યક્તિની તકલીફથી નિષ્ક્રિય, ઉદાસીન અથવા "કંટાળો" અનુભવવો.
તીવ્ર ચીડિયાપણું: તમારી જાતને તે વ્યક્તિ પર ગુસ્સે થતા અથવા તેમની જરૂરિયાતો પ્રત્યે ઊંડો રોષ અનુભવતા જોવું.
અતિ-જાગૃતિ: તમે સતત કટોકટીના મેસેજની રાહ જોતા હોવાથી આરામ કરી શકતા નથી અથવા આનંદ માણી શકતા નથી.
ઊંઘમાં ખલેલ: કટોકટી વિશે સપના જોવા અથવા ચિંતાને કારણે ઊંઘ ન આવવી.
પાછા ખેંચવું: તમારા પોતાના સપોર્ટ નેટવર્કથી દૂર થવું કારણ કે તમને લાગે છે કે "કોઈ સમજતું નથી."