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सुरक्षा और संकट के कदम
एक दोस्त के साथ सुरक्षा योजना बनाएँ
जब कोई व्यक्ति जोखिम में होता है, तो सुरक्षा योजनाएँ दो प्रकार की होती हैं। सबसे आम वह योजना है जिसे जोखिम में पड़ा व्यक्ति स्वयं लिखता है, जिसमें उसे उन कदमों की याद दिलाई जाती है जो वह कम जोखिम से लेकर असहज रूप से उच्च जोखिम तक की स्थिति में उठा सकता है। इंटरनेट पर प्रतिष्ठित एजेंसियों से इसके कई उदाहरण उपलब्ध हैं।
दूसरी सुरक्षा जाल योजना आपके लिए है, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं जिसके मन में कुछ समय से आत्महत्या के विचार आ रहे हैं। यह आपको उन उतार-चढ़ावों पर रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा जो अनिवार्य रूप से होते हैं, यदि आप नीचे लिखे अनुसार एक छोटा नोट बनाते हैं और जब आपको लगे कि स्थिति मुश्किल हो रही है तो उसे देखते हैं।
हमारे उदाहरण को बदलें या अपने विचार तैयार करें। प्रिंट करें या कॉपी करें और भरें। प्रत्येक के पास एक प्रति रखें।
1. कठिनाई के शुरुआती संकेतों को पहचानें
चेतावनी संकेतों की एक सूची बनाएँ:
- •लोगों से दूर रहना
- •यह कहना कि वे बोझ महसूस करते हैं
- •यह कहना कि जीवन व्यर्थ है
- •चीज़ें दे देना या अलविदा कहना
- •बहुत तनाव महसूस करना
2. उन्हें क्या स्थिर महसूस कराता है और उनका ध्यान भटकाता है
शांत करने वाली गतिविधियों की एक सूची बनाएँ:
- •अकेले या साथ में शॉपिंग मॉल के आसपास घूमना
- •किसी कैफे या सार्वजनिक स्थान पर बैठना
- •कोई परिचित टीवी शो देखना
- •साथ में कोई नियमित काम करना
- •Calm जैसे ऐप के साथ विश्राम अभ्यास या ध्यान करना
3. वे सामान्य रूप से किस बात का इंतजार करते होंगे?
भविष्य की आशाओं की एक सूची बनाएँ:
- •परिवार के सदस्यों को बचपन से वयस्कता तक बढ़ते और फलते-फूलते देखना
- •सालों तक दोस्तों के साथ दोस्ती बनाए रखना
- •वित्तीय और करियर में सुधार
- •अगर कोई करीबी आत्महत्या कर ले तो सालों तक उन्हें कैसा महसूस होगा?
4. वे किन लोगों से संपर्क कर सकते हैं
जिन लोगों से वे सिर्फ बात करने के लिए संपर्क करने में सहज महसूस करते हैं, और जिन लोगों के साथ वे अपने आत्महत्या के विचारों के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं:
- •संपर्क: __________________________
- •संपर्क: __________________________
- •जीपी / परामर्शदाता: ___________________
5. आप क्या कह सकते हैं
सहायक वाक्यांश:
- •"मैं तुम्हारे साथ हूँ।" "जब भी तुम्हें मदद की ज़रूरत हो, मुझे संदेश भेजो।"
- •"तुम्हें यह सब अकेले सहने की ज़रूरत नहीं है।"
- •"क्या थोड़ी देर साथ बैठना मददगार होगा?"
उपयोगी प्रश्न/संदेश: "अगर हमारी जगहें बदल जातीं, और मुझे तुम्हारी समस्याएँ होतीं, तो तुम मुझे क्या करने की सलाह देते?"
6. पेशेवर और संकटकालीन सहायता
हम अपने संकटकालीन अनुभाग में कई टेलीफोन सहायता नंबर सूचीबद्ध करते हैं।
- •आपातकालीन सेवाएँ: 119
यह योजना सहायता की एक अतिरिक्त परत है। यह मदद करती है लेकिन पेशेवर या संकटकालीन देखभाल का स्थान नहीं लेती।