प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणू नका

निरोगी मर्यादा तुम्हाला इतरांना मदत करताना सुरक्षित ठेवतात. मर्यादा घालणे स्वार्थीपणा नाही — शाश्वत समर्थनासाठी ते आवश्यक आहे.

निश्चित करावयाच्या आवश्यक मर्यादा

"मी आत्ता २० मिनिटे ऐकू शकेन, पण त्यानंतर मला माझ्या कामावर/विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल."
"मला तुमची खूप काळजी आहे, पण मी तुमचा थेरपिस्ट होऊ शकत नाही. मात्र, मी तुम्हाला एक शोधण्यात मदत करू शकेन."
"मी रात्री १० वाजता झोपण्यासाठी माझा फोन बाजूला ठेवीन, पण उठल्याबरोबर माझे मेसेज तपासेन."
"मी तुम्हाला या आठवड्यात किराणा मालासाठी मदत करू शकेन, पण [इतर काम] मध्ये आत्ता मदत करू शकत नाही."
"जर मी लगेच उत्तर दिले नाही, तर याचा अर्थ असा नाही की मला काळजी नाही; तर याचा अर्थ असा आहे की मला अजूनही माझी इतर सर्व कर्तव्ये आहेत."

जेव्हा जीवनातील ताणतणाव जीवनातील भावनिक समाधानापेक्षा जास्त होतात, तेव्हा बर्नआउट होतो. येथे काही लक्षणे दिली आहेत:-

करुणा थकवा: व्यक्तीच्या त्रासाने सुन्न, उदासीन किंवा "कंटाळलेले" वाटणे.
तीव्र चिडचिड: त्या व्यक्तीवर चिडणे किंवा त्यांच्या गरजांबद्दल तीव्र नाराजी वाटणे.
अति-सतर्कता: तुम्ही सतत संकटाच्या मेसेजची वाट पाहत असल्यामुळे आराम करू शकत नाही किंवा स्वतःचा आनंद घेऊ शकत नाही.
झोपेतील अडथळा: संकटाबद्दल स्वप्न पाहणे किंवा काळजीमुळे झोप न लागणे.
माघार घेणे: तुम्हाला असे वाटत असल्यामुळे की "कोणालाही समजत नाही", तुमच्या स्वतःच्या समर्थन नेटवर्कपासून दूर जाणे.