MessagesHelp.org
ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਏਜੰਸੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੂਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਟੱਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ।
ਸਾਡੀ ਉਦਾਹਰਨ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਪੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋ। ਹਰੇਕ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਰੱਖੋ।
1. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ
- •ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਉਹ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
- •ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ
- •ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ
- •ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
2. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਇੱਕ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਘੁੰਮਣਾ
- •ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
- •ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ
- •ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- •ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Calm ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ
3. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੇ?
ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:
- •ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਦੇਖਣਾ
- •ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੋਸਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ
- •ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- •ਜੇ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ?
4. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- •ਸੰਪਰਕ: __________________________
- •ਸੰਪਰਕ: __________________________
- •ਜੀਪੀ / ਸਲਾਹਕਾਰ: ___________________
5. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਹਾਇਕ ਵਾਕਾਂਸ਼:
- •"ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ।" "ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ।"
- •"ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
- •"ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?"
ਉਪਯੋਗੀ ਸਵਾਲ/ਸੁਨੇਹਾ: "ਜੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਲਟ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ?"
6. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਹਾਇਤਾ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਟੈਲੀਫੋਨ ਸਹਾਇਤਾ ਨੰਬਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- •ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ: 119
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।