ہر بات پر ہاں نہ کہیں
صحت مند حدود آپ کو دوسروں کی مدد کرتے ہوئے محفوظ رکھتی ہیں۔ حدیں مقرر کرنا خودغرضی نہیں ہے — یہ پائیدار مدد کے لیے ضروری ہے۔
قائم کرنے کے لیے ضروری حدود
- میں ابھی 20 منٹ تک سن سکتا ہوں، لیکن اس کے بعد مجھے اپنے کام/آرام پر توجہ دینی ہوگی۔
- مجھے آپ کی بہت پرواہ ہے، لیکن میں آپ کا معالج نہیں بن سکتا۔ تاہم، میں آپ کو ایک ڈھونڈنے میں مدد کر سکتا ہوں۔
- میں رات 10 بجے اپنا فون سونے کے لیے رکھ دوں گا، لیکن جاگتے ہی اپنے پیغامات چیک کروں گا۔
- میں اس ہفتے آپ کی گروسری میں مدد کر سکتا ہوں، لیکن ابھی [دوسرے کام] میں مدد نہیں کر سکتا۔
- اگر میں فوری جواب نہیں دیتا، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ مجھے پرواہ نہیں؛ بلکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ میری ابھی بھی دوسری تمام ذمہ داریاں ہیں۔
مددگار کے تھکن کے انتباہی علامات
زندگی میں تھکن تب ہوتی ہے جب زندگی کے دباؤ زندگی کے جذباتی انعامات سے بڑھ جاتے ہیں۔ یہاں کچھ علامات ہیں:-
- ہمدردی کی تھکن: شخص کی پریشانی سے بے حس، لاتعلق، یا 'بور' محسوس کرنا۔
- شدید چڑچڑاپن: خود کو اس شخص پر غصہ کرتے ہوئے یا ان کی ضروریات کے تئیں گہری ناراضگی محسوس کرنا۔
- شدید چوکسی: آرام کرنے یا لطف اٹھانے سے قاصر رہنا کیونکہ آپ مسلسل کسی بحرانی پیغام کا انتظار کر رہے ہیں۔
- نیند میں خلل: بحران کے بارے میں خواب دیکھنا یا پریشانی کی وجہ سے سو نہ پانا۔
- علیحدگی: اپنے سپورٹ نیٹ ورک سے دور ہونا کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ 'کوئی نہیں سمجھتا۔'