MessagesHelp.org
حفاظت اور بحران کے اقدامات
دوست کے ساتھ حفاظتی منصوبہ بنائیں
جب کوئی شخص خطرے میں ہو تو حفاظتی منصوبے کی 2 اقسام ہوتی ہیں۔ سب سے عام منصوبہ وہ ہے جو خطرے میں موجود شخص خود لکھتا ہے، جس میں اسے ان اقدامات کی یاد دہانی کرائی جاتی ہے جو وہ خطرہ کم ہونے سے لے کر خطرہ غیر آرام دہ حد تک بڑھ جانے تک اٹھا سکتا ہے۔ انٹرنیٹ پر معتبر اداروں کی جانب سے بہت سی مثالیں موجود ہیں۔
دوسرا حفاظتی منصوبہ آپ کے لیے ہے، جب آپ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہوں جسے ایک عرصے سے خودکشی کے خیالات آ رہے ہوں۔ یہ آپ کو ان اتار چڑھاؤ کا تعمیری طریقے سے جواب دینے میں مدد دے گا جو ناگزیر طور پر پیش آتے ہیں، اگر آپ نیچے دیے گئے طریقے سے ایک مختصر نوٹ بنائیں اور جب آپ کو لگے کہ صورتحال مشکل ہو رہی ہے تو اس سے رجوع کریں۔
ہماری مثال کو تبدیل کریں یا اپنے خیالات تیار کریں۔ پرنٹ کریں یا کاپی کریں اور پُر کریں۔ ہر ایک کے پاس ایک کاپی رکھیں۔
1. مشکلات کی ابتدائی علامات کی نشاندہی کریں
انتباہی علامات کی فہرست بنائیں:
- •لوگوں سے دور رہنا
- •یہ کہنا کہ وہ بوجھ محسوس کرتے ہیں
- •یہ کہنا کہ زندگی بے معنی ہے
- •چیزیں دے دینا یا الوداع کہنا
- •بہت زیادہ تناؤ محسوس کرنا
2. انہیں کیا چیز زیادہ پرسکون محسوس کراتی ہے اور ان کا دھیان بٹاتی ہے
پرسکون کرنے والی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں:
- •اکیلا یا کسی کے ساتھ شاپنگ مال میں چہل قدمی کرنا
- •کسی کیفے یا عوامی جگہ پر بیٹھنا
- •ایک مانوس ٹی وی شو دیکھنا
- •ایک ساتھ کوئی معمول کا کام کرنا
- •Calm جیسی ایپ کے ساتھ آرام کی مشقیں یا مراقبہ کرنا
3. وہ عام طور پر کس چیز کا انتظار کرتے ہوں گے؟
مستقبل کی امیدوں کی فہرست بنائیں:
- •خاندان کے افراد کو بچپن سے جوانی تک بڑھتے اور پھلتے پھولتے دیکھنا
- •پریشان دوستوں کے بجائے سالوں تک دوستی جاری رکھنا
- •مالی اور کیریئر میں بہتری
- •اگر کوئی قریبی شخص خودکشی کر لے تو سالوں تک انہیں کیسا محسوس ہوگا؟
4. وہ لوگ جن سے وہ رابطہ کر سکتے ہیں
وہ لوگ جن سے وہ صرف بات چیت کرنے میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اور وہ لوگ جن سے وہ اپنے خودکشی کے خیالات کے بارے میں کھل کر بات کر سکتے ہیں:
- •رابطہ: __________________________
- •رابطہ: __________________________
- •جی پی / مشیر: ___________________
5. آپ کیا کہہ سکتے ہیں
مددگار جملے:
- •"میں آپ کے ساتھ ہوں۔" "جب بھی آپ کو مدد کی ضرورت ہو مجھے پیغام بھیجیں۔"
- •"آپ کو اس سے اکیلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
- •"کیا تھوڑی دیر کے لیے ایک ساتھ بیٹھنا مددگار ہوگا؟"
مفید سوال/پیغام: "اگر ہماری جگہیں بدل جائیں، اور مجھے آپ کے مسائل ہوں، تو آپ مجھے کیا کرنے کا مشورہ دیں گے؟"
6. پیشہ ورانہ اور بحرانی مدد
ہم نے اپنے بحران کے سیکشن میں متعدد ٹیلی فون سپورٹ نمبرز درج کیے ہیں۔
- •ایمرجنسی سروسز: 112
یہ منصوبہ مدد کی ایک اضافی تہہ ہے۔ یہ مدد کرتا ہے لیکن پیشہ ورانہ یا بحرانی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔