உங்களுக்கு ஆதரவு
மனநல நெருக்கடியின் போது ஒருவருக்கு உதவுபவர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்.
சுருக்கம்
தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ள ஒருவருக்கு உதவுவது மூழ்கும் நண்பரைக் காப்பாற்ற முயற்சிப்பது போன்றது. முன்னுரிமை என்னவென்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது, மற்றும் முழு குழுவான நபர்களும் நிபுணர்களும் உதவ முயற்சிக்க அனுமதிப்பது. இதில் நீங்கள் அடங்குவீர்கள், ஆனால் முடிந்தால் நீங்கள் மட்டும் இருக்கக்கூடாது. இது மன அழுத்தமானது, உங்களுக்கு பல உணர்வுகள் இருக்கும், எல்லாம் சாதாரணமானவை.
ஒவ்வொரு தொடர்பும் முக்கியம்
- தொடர்பு கொள்வது சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பான இணைப்பை உருவாக்குகிறது
- மீண்டும் மீண்டும் செய்திகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தொடர்பு தற்கொலை எண்ணங்களையும் ஆபத்தையும் குறைக்கிறது
- தெரிந்த மற்றும் நம்பகமான ஒருவரின் அக்கறை குறிப்பாக பாதுகாப்பானது
- அதிகமான நபர்கள் இணைந்திருப்பது தற்கொலை எண்ணங்கள், திட்டங்கள் மற்றும் செயல்களைக் குறைக்கிறது. இது ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
உங்கள் பங்கு
- நீங்கள் உணர்ச்சி முதலுதவி வழங்குகிறீர்கள், தொழில்முறை சிகிச்சை அல்ல
- நீங்கள் முடிவுகளுக்கு பொறுப்பல்ல மற்றும் மற்றொருவரின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது
- உங்கள் பங்கு தனிமையைக் குறைப்பது, நம்பிக்கையை பராமரிப்பது, மற்றும் நபரை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுவது
- செய்திகளை வழங்கியபடி அல்லது உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் மாற்றி அனுப்பலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இந்த செய்திகள் மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டவை.
- ஆபத்து மிதமானது முதல் அதிகமாக இல்லாவிட்டால், ஆபத்தில் உள்ள நபரை வேறு யாரிடமாவது பேசச் சொல்வது அல்லது உதவிக்கு வேறு இடத்திற்குச் செல்லச் சொல்வது என்ற வழக்கமான ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உங்கள் பகிரப்பட்ட உள் வட்டத்திற்கு பதில்கள் இருக்கும் நேரம் இது.
அமைக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய எல்லைகள்
- "இப்போது 20 நிமிடங்கள் கேட்க முடியும், ஆனால் பின்னர் என் சொந்த வேலை/ஓய்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்."
- "நான் உங்களை ஆழமாக நேசிக்கிறேன், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சையாளராக இருக்க முடியாது. ஆனால், ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க உதவ முடியும்."
- "தூங்க இரவு 10:00 மணிக்கு என் தொலைபேசியை வைப்பேன், ஆனால் எழுந்தவுடன் என் செய்திகளைப் பார்ப்பேன்."
- "இந்த வாரம் உங்கள் மளிகைக்கு உதவ முடியும், ஆனால் இப்போது [வேறு பணி]க்கு உதவ முடியாது."
- "நான் உடனடியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அது நான் அக்கறை கொள்ளாததால் அல்ல; எனக்கு இன்னும் என் மற்ற கடமைகள் இருக்கின்றன"
ஆதரவளிப்பவர் சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் வாழ்க்கையின் உணர்ச்சி வெகுமதிகளை மீறும்போது சோர்வு ஏற்படுகிறது. இங்கே சில அறிகுறிகள்:-
- இரக்க சோர்வு: நபரின் துன்பத்தால் மரத்துப்போன, அலட்சியமான அல்லது "சலிப்பான" உணர்வு.
- தீவிர எரிச்சல்: நபரிடம் கோபப்படுவது அல்லது அவர்களின் தேவைகள் மீது ஆழமான வெறுப்பு உணர்வது.
- அதிக விழிப்புணர்வு: நீங்கள் தொடர்ந்து நெருக்கடி செய்திக்காக காத்திருப்பதால் ரிலாக்ஸ் செய்ய அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியவில்லை.
- தூக்கக் கலக்கம்: நெருக்கடியைப் பற்றி கனவு காண்பது அல்லது கவலையால் தூங்க முடியாமல் இருப்பது.
- விலகுதல்: "யாருக்கும் புரியவில்லை" என்று உணர்வதால் உங்கள் சொந்த ஆதரவு வலையமைப்பிலிருந்து விலகுவது.
உதவுபவர்களின் பொதுவான உணர்வுகள்
- பயம், கவலை, நிச்சயமின்மை, அதிகப்படியான சுமை, மற்றும் சோர்வு இயல்பானவை
- தவறானதைச் சொல்வது அல்லது ஊடுருவுவது பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள்
- வெறுப்பு அல்லது சுமையாக உணர்வது நிகழலாம், நீங்கள் அக்கறை கொள்ளவில்லை என்று அர்த்தமல்ல
- அடுத்து என்ன சொல்வது என்று மிகவும் நிச்சயமின்மை (உதவி தேர்வு பார்க்கவும்)
இது எவ்வளவு பொதுவானது
- பலர் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ள ஒருவருக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்
- தற்கொலை மற்றும் முயற்சிகள் மரணம் மற்றும் காயத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள், குறிப்பாக 15-45 வயதுகளில்
- தற்கொலை எண்ணங்கள் சுருக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கலாம்
- உண்மையில் மில்லியன் கணக்கான இலங்கையர்களுக்கு தற்கொலையின் வலுவான எண்ணங்கள் இருந்துள்ளன
என்ன சொல்ல வேண்டும்
- ✓அக்கறை, கவலை மற்றும் கேட்க விருப்பத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
- ✓சேர்ந்திருப்பு, முக்கியத்துவம் மற்றும் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துங்கள்
- ✓காலப்போக்கில் மக்கள் குணமடைவார்கள் என்பதை நினைவூட்டும்போது வலியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
- ✓அவர்கள் சுமையல்ல என்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் விரும்பப்படுகிறார்கள் என்றும் வலியுறுத்துங்கள்
- ✓நீங்கள் விரும்பினால் உதவி தேர்வு உங்களுக்கு வழிகாட்டும்
என்ன சொல்லக்கூடாது
- ✗தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், அவமானப்படுத்தாதீர்கள், நிராகரிக்காதீர்கள், அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
- ✗அவர்களின் வலியை மற்றவர்களுடன் அல்லது உங்களுடையதுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்
- ✗அவர்கள் சுயநலமானவர்கள் அல்லது கவனத்தை நாடுகிறார்கள் என்று சொல்லாதீர்கள்
- ✗மெதுவாக வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை வழங்கும்போது அவர்களின் உணர்வுகளுடன் வாதிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துதல்
- ஒப்புதலுடன், நம்பகமான குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், வாழ்ந்த அனுபவ ஆதரவுகள் அல்லது நிபுணர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்
- நண்பர்கள் மற்றும் நெருக்கடி எண்களுடன் அநாமதேய விவாதங்கள் அழுத்தத்தைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும்
- ஒப்புதல் இல்லாமல், ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால் நிபுணர்களை ஈடுபடுத்துங்கள் — பாதுகாப்பு முதலில்
- மற்றவர்கள் ஈடுபட்டதற்கு மக்கள் அடிக்கடி பிறகு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்
உங்களுக்கு உதவி
- வாழ்ந்த அனுபவம் உள்ளவர்கள் மற்றும் நெருக்கடி சேவைகளிடமிருந்து ஆதரவு கிடைக்கிறது
- நபர் தொழில்முறை உதவியை மறுத்தாலும் நெருக்கடி எண்களிடமிருந்து ஆலோசனை பெறலாம்
- சர்வதேச நெருக்கடி வளங்கள் www.Befrienders.org மூலம் கிடைக்கின்றன
உங்களை கவனித்துக்கொள்ளுதல்
- தற்கொலை எண்ணம் உள்ள ஒருவருக்கு ஆதரவளிப்பது மன அழுத்தமானது மற்றும் சோர்வாக இருக்கலாம்
- சில வாழ்ந்த அனுபவ வலைத்தளங்களைப் படிக்கவும்
- "பராமரிப்பாளர்களுக்கான ஆதரவு" அல்லது இதேபோன்ற தலைப்புகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்
- நண்பர்களிடம் பேசுங்கள், பொருத்தமான விதத்தில் பெயர்களைக் குறிப்பிட்டோ அல்லது குறிப்பிடாமலோ
- உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கை வழக்கங்களைப் பராமரிக்கவும்
- பொறுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் — பலர் கொஞ்சம் செய்வது ஒருவர் எல்லாவற்றையும் செய்வதை விட உதவுகிறது மற்றும் அனைவரையும் பாதுகாக்கிறது
அவர்கள் பதிலளிப்பதை நிறுத்தினால் அல்லது ஆபத்து அதிகரித்தால்
- நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்டால் தொழில்முறை அல்லது நெருக்கடி-எண் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்
- உடனடி தீங்கு என்று பயந்தால் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்
- பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான இடங்களில் வழிமுறைகளுக்கான அணுகலைக் குறைக்கவும்
முக்கியம்:
அவர்களின் உயிருக்கு ஆபத்து இருக்கும்போது, அவர்கள் வேண்டாம் என்று கேட்டாலும் — தொழில்முறை உதவியை ஈடுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் நபர் இனி உணர்ச்சி வலியில் அல்லது மனச்சோர்வின் பிடியில் இல்லாதபோது, சுய-தீங்கிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்ததற்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.
முடிவு எதிர்மறையானால்
- தொடர்பு கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது மற்றும் சரியான செயல்
- பல நபர்களின் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தாலும் எல்லா முயற்சிகளையும் அல்லது மரணங்களையும் தடுக்க முடியாது
- முயற்சிக்குப் பிறகு அல்லது மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான வலுவான இணைப்பு குறிப்பாக பாதுகாப்பானது, மிக அதிக ஆபத்துள்ள நேரம்
- யாரேனும் இறந்திருந்தால், www.aftersuicide.com.au இந்த வலைத்தளத்தின் ஆசிரியர் ஓய்வுபெற்ற டாக்டர் டேவிட் ஹோர்கனிடமிருந்து விளக்கம் மற்றும் ஆறுதல் கடிதத்தை வழங்குகிறது
பராமரிப்பாளர் வழிகாட்டி
நீண்ட காலமாக ஒருவரை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ஆதரவளிப்பவர்களுக்கு அல்லது பராமரிப்பாளர்களுக்கு உதவ நிறைய பொருட்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. கனடாவில் உள்ள 2 பெரிய அமைப்புகளால் எழுதப்பட்ட மிகவும் தகவல் நிறைந்த ஆனால் நீண்ட கட்டுரைக்கான இணைப்பு இங்கே உள்ளது. அவை கனடிய மனநல சங்கம் (ஆல்பர்ட்டா) மற்றும் தற்கொலை தடுப்பு மையம்.
மனநல பராமரிப்பாளர் வழிகாட்டி (PDF)Ottawa Public Health, Canadian Mental Health Association, Mental Illness Caregivers Association of Canada, Canadian Public Health Association, & Military Family Services. (2016). Mental health caregivers guide. Ottawa, ON: Ottawa Public Health.