প্রতিদিন কষ্টের সাথে লড়াই করার জন্য আমি তোমাকে শ্রদ্ধা করি, কিন্তু তুমি একা নও – তোমার পাশে সাহায্য করার জন্য আমার মতো আরও অনেকে আছে।

এটা কঠিন। কথা বলতে থাকো, আমি শুনছি।

কথা না বলেও কি তুমি সঙ্গ চাও?

তুমি কোনো বোঝা নও, যদিও তোমার বিষণ্ণতা তোমাকে এটাই বলছে।

আমি লক্ষ্য করেছি তোমাকে একটু ভালো দেখাচ্ছে। তুমি কি সত্যিই ভালো অনুভব করছো?

তোমার বিষণ্ণতাকে তোমাকে মিথ্যা বলতে দিও না এবং এটা বলতে দিও না যে সবকিছু নেতিবাচক ও আশাহীন।

আপনি যা পড়েন বা টিভিতে দেখেন তা কি মনে রাখতে পারছেন? যদি না পারেন, তাহলে হয়তো আপনার বিষণ্ণতা আছে। বিয়ন্ডব্লু-এর একটি চেকলিস্ট সাহায্য করতে পারে।

আমি সাহায্য করতে চাই – আমি কীভাবে আপনার জন্য সবকিছু সহজ করতে পারি?

এটা আপনার দোষ নয় এবং আপনি দুর্বল নন। বরং, আপনি এটা নিয়ে কথা বলার জন্য খুব শক্তিশালী।

এই ভয়ংকর কষ্ট থেমে যাবে। চলুন কথা বলি যাতে আমরা সাহায্য পেতে পারি।

আমি আপনার জন্য কিছু ব্যবহারিক কাজ করতে পারি, যদি তাতে সাহায্য হয়?

এই সংকট কেটে না যাওয়া পর্যন্ত আমি কি কেনাকাটা বা রান্নায় সাহায্য করতে পারি?

সবকিছু একটু সহজ করতে আমি কী করতে পারি?

আমি চাই আমার সন্তানদের জীবনে আপনি থাকুন। দয়া করে হাল ছাড়বেন না।

আপনি কি চান আমি এসে আপনার জন্য খাবার রান্না করি?

আপনার জীবন মূল্যবান, কেউ আপনার জায়গা নিতে পারবে না। আপনি জন্মেছেন বলে আমি খুব কৃতজ্ঞ।

আমি জানি এটা শুধু তোমার মনের ভুল নয়, এটা খুব বাস্তব এবং খুব বেদনাদায়ক। আমার মনে হয় তুমি এটা খুব ভালোভাবে সামলাচ্ছো।

তোমার সামনে সুন্দর মুহূর্তগুলো অপেক্ষা করছে যা উপভোগ করার জন্য।

তুমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছো তা নিশ্চয়ই খুব ক্লান্তিকর।

তুমি আমার ফোন ধরছো না। আমি তোমাকে নিয়ে চিন্তিত।

দয়া করে আমার সাথে কথা বলো। সমস্যা ভাগ করে নিলে অর্ধেক হয়ে যায়।

তুমি বিশেষ এবং তোমার কোনো বিকল্প নেই। আমার কাছে তোমার গুরুত্ব এটাই।

সাহায্য চাওয়া শক্তি ও সাহসের পরিচয়, দুর্বলতার লক্ষণ নয়।

আমি তোমার প্রশংসা করি এই কারণগুলোর জন্য:………

আমি বুঝি বিষণ্ণতা কতটা কঠিন হতে পারে, তাই দয়া করে জেনে রেখো আমি সবসময় তোমার জন্য আছি।

তুমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছো তার জন্য আমি ভীষণ দুঃখিত। যতক্ষণ প্রয়োজন হবে আমি সাহায্য করে যাবো বা কথা বলে যাবো।

আপনার এত মানসিক কষ্ট হয়েছে জেনে আমার খুব খারাপ লাগছে। এই দুঃখ আর কষ্ট ধীরে ধীরে কমে না যাওয়া পর্যন্ত আমি আপনাকে সমর্থন করতে চাই।

আমি আপনার অভিজ্ঞতাকে ছোট করার চেষ্টা করছি না, কিন্তু আমি এমন অনেককে চিনি যারা গুরুতর বিষণ্ণতায় ভুগেছেন এবং এখন তারা সত্যিই ভালো আছেন। তারা এখন বিশ্বাস করতে পারেন না যে তখন তারা মরতে চেয়েছিলেন।

দয়া করে আমাকে এমন কোনো বাস্তব কাজ দিন যা আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে।

আপনার বন্ধুরা সবাই আপনাকে আমাদের জীবনে পেয়ে কৃতজ্ঞ, তাই আমরা সত্যিই আপনার বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে চাই।

যদি আপনার মনে হয় আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, আপনাকে নীরবে কষ্ট পেতে হবে না। আপনি জানুন যে আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছি, এটা আমার কাছে খুব জরুরি।

আমি কি আপনাকে Lived Experience Australia বা Roses in the Ocean-এর সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারি? তারা এমন মানুষের সাথে কথা বলতে সাহায্য করবে যারা আপনার মতো একই অবস্থার মধ্য দিয়ে গেছে।

আমি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে ফোন করতে চাই, আপনার খোঁজখবর নেওয়ার জন্য।

আমি জানি এটা একটা দীর্ঘ পথ, আর আমি এর প্রতিটি পদক্ষেপে তোমার সাথে আছি।

আমি [day/three days/week] তোমার খোঁজ নেব, শুধু একটু হাই বলতে, এমনকি যদি তুমি কথা বলতে না চাও।

ভালো দিন হোক বা কঠিন দিন, আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য তোমার পাশে আছি।

আমি তোমার খোঁজ নিতে থাকবো, কারণ তুমি আমার কাছে অনেক মূল্যবান, আজ তোমার মন যেমনই থাকুক না কেন।

আমার জন্য তোমাকে জোর করে ভালো হতে হবে না; যতদিন তোমার কষ্ট থাকবে, আমি তোমার পাশে স্বাচ্ছন্দ্যে থাকবো।

আমি নিয়মিত তোমার খোঁজ নেবো যাতে তোমার কখনো ভাবতে না হয় যে আমি এখনো তোমার পাশে আছি কিনা।

তোমার যত সময় দরকার, নাও—আমি কোথাও যাচ্ছি না, আর আমি ক্লান্ত হবো না।

পৃথিবীটা আবার উজ্জ্বল না হওয়া পর্যন্ত আমি তোমার পাশে আছি।

আমার সমর্থনের কোনো মেয়াদ শেষ হয় না।

সপ্তাহ হোক বা মাস হোক, আমি তোমার পাশেই থাকছি।

ভাইব চেক: শক্তি ০-১০ এর মধ্যে কত?

আজ তোমার একটা ছোট জয় কী? আমিও আমারটা বলবো।

আমি তোমার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের পর মেসেজ করার জন্য রিমাইন্ডার সেট করেছি—লিফট লাগবে?

মন অস্থির লাগছে? ওই শান্ত গানটা চালাও—আমারও তাই।

তোমার কথা ভাবছিলাম—পরে কথা বলতে চাইলে আমি ফ্রি আছি।