আপনি নিরাপদ ও সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি আপনাকে যতবার দরকার ততবার মেসেজ করব।
1
আপনার যতটা কথা বলতে ইচ্ছে করে, ততটা আমার সাথে কথা বলুন। এতে কষ্ট কমতে পারে।
2
আপনার জিপি বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারলে খুব ভালো হবে। আপনি চাইলে আমি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ঠিক করে আপনার সাথে যেতে পারি, অথবা আমরা জরুরি বিভাগে যেতে পারি।
3
আপনি কীভাবে আত্মহত্যা করবেন সে সম্পর্কে আপনার কি কোনো পরিকল্পনা আছে? এই মুহূর্তে আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে আমাদের দুজনেরই কাজ করা খুবই জরুরি। আপনি যে উপায়গুলো ব্যবহার করার কথা ভাবছিলেন, সেগুলো যদি আমি সরিয়ে রাখি/নিজের কাছে রাখি, তাহলে কি আপনি ঠিক থাকবেন, যাতে আমরা আপাতত আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে পারি?
4
যখন মানুষ খুব খারাপ সময়ের মধ্যে দিয়ে যায়, তখন অনেকেরই আত্মহত্যার চিন্তা আসে। আমি আপনাকে একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারি।
5
আমরা যদি আরও কিছু সাহায্য নিই তাহলে কেমন হয়? আমি হেডস্পেস (Headspace) বা একই রকম কোনো সংস্থার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করতে সাহায্য করতে পারি, যাতে আপনি সেরা পরামর্শ পেতে পারেন। এটা এমন কিছু নয় যা আপনার একা মোকাবেলা করা উচিত।
6
সংকট কেটে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে একা থাকতে না হওয়ার ব্যবস্থা করতে আমি সাহায্য করতে পারি।
7
আপনার জিপি (GP) বা আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করে আমি কি সাহায্য করতে পারি? আপনি আমাকে যা বলেছেন, তা আমরা তাদের কাছে ব্যাখ্যা করতে পারি।
8
দয়া করে আমাকে কথা দিন যে আমি আগামীকাল আপনার খোঁজ না নেওয়া পর্যন্ত আপনি সুরক্ষিত থাকবেন।
9
আমি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার খোঁজ নেব। আমি চিন্তিত যে আপনি একা এটি মোকাবেলা করার মতো যথেষ্ট সুস্থ নন, এবং আপনি মোটেও একা নন।
10
আমি বুঝতে পারছি যদি তুমি এই বিষয়ে আমার সাথে কথা বলতে না চাও। এমন কাউকে খুঁজে বের করতে কি তোমার সুবিধা হবে যার সাথে কথা বলতে তুমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে?
11
এমন অনেক সাহায্যকারী সংস্থা/পরিষেবা আছে যা তোমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। তুমি কি চাও আমি তোমাকে তাদের সাথে যোগাযোগ করিয়ে দিই?
12
আমরা সবাই তোমাকে ভালোবাসি এবং আমাদের জীবনে তোমাকে পেয়ে আমরা কৃতজ্ঞ। তোমাকে এভাবে দেখতে আমাদের খুব কষ্ট হয়। দয়া করে বলো আমরা কিভাবে সাহায্য করতে পারি।
13
দয়া করে মনে রেখো, অনেকেই এমন চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে গেছে এবং সেগুলোকে কাটিয়ে উঠেছে। আমরা একসাথে একই কাজ করতে পারি।
14
যদি তোমার মনে হয় তুমি বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করছো, তাহলে তোমাকে চুপচাপ একা একা কষ্ট পেতে হবে না। এটা জানা জরুরি যে আমি তোমাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আছি।
15
অনেক চিকিৎসা পদ্ধতি আছে যা তোমাকে তোমার বিষণ্ণতা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
16
বিষণ্ণতা মানুষকে বলে যে কষ্ট কখনো থামবে না। আমি জোর দিয়ে বলছি এটা সত্যি নয়।
17
আমরা পরে [স্থান/অনুষ্ঠান]-এ যাচ্ছি। তুমি না থাকলে অসম্পূর্ণ মনে হবে—আমাদের সাথে যোগ দিতে চাও?
18
আমি দেখেছি তুমি আজকাল তেমন বাইরে যাও না। আমি তোমার পাশে থাকতে চাই। আমি কি তোমার কাছে আসব, নাকি কফি খেতে দেখা করব?
19
আমি তোমার জন্য রান্না করতে চাই। তুমি কী খেতে চাও?
20
আমি আজ রাতে রাতের খাবার নিয়ে আসছি—তুমি কি [বিকল্প A] নাকি [বিকল্প B] পছন্দ করবে?
21
আমার কাছে ৩০ মিনিট আছে বাড়ির কাজে সাহায্য করার জন্য—আমি কি থালাবাসন ধোব নাকি আবর্জনা বাইরে নিয়ে যাব?
22
আমি দোকানে দুধ আর রুটি কিনতে এসেছি। তোমার আর কিছু লাগবে?
23
আমি তোমার কাছে আসছি সোফায় বসে একটু পড়ার জন্য যখন তুমি বিশ্রাম নেবে—কথা বলার দরকার নেই।
24
আমি তোমাকে [দিন]-এ তোমার অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যেতে পারি এবং তোমার জন্য অপেক্ষা কক্ষে অপেক্ষা করতে পারি।
25
আমি এটা পাঠাচ্ছি কারণ আমি তোমার কথা ভাবছি। উত্তর দেওয়ার দরকার নেই।
26
আমি এই [লিঙ্ক/ছবি]টা দেখলাম আর এটা আমাকে তোমার কথা মনে করিয়ে দিল।
27
তোমার কিছু জিনিস কিছুক্ষণের জন্য আমার কাছে রাখতে চাও, যাতে বাড়িতে তোমার একটু বেশি নিরাপদ মনে হয়?
28
ডাক্তারকে ফোন করতে আমি কি তোমাকে সাহায্য করতে পারি? তুমি যখন ফোন করবে, আমি এখানেই তোমার পাশে বসে থাকতে পারি।
29
চলো শুধু রাস্তার শেষ মাথা পর্যন্ত হেঁটে গিয়ে ফিরে আসি—পাঁচ মিনিটের ব্যাপার, কোনো চাপ নেই।
30
যদি তোমার মনটা খুব ভারি লাগে, আমি শুনতে এখানে আছি, অথবা আমরা চুপচাপ [টিভি শো-এর নাম] দেখতে পারি।
31
যদি তোমার না-পড়া ইমেলগুলো তোমাকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছে মনে হয়, তাহলে সেগুলো পরিষ্কার করতে আমি তোমাকে সাহায্য করতে খুশি হবো।
32
আজকে তোমার সেফটি প্ল্যান আপডেট করতে আমি কি তোমাকে সাহায্য করতে পারি?
33
আমি আমার ফোনে একটা রিমাইন্ডার সেট করছি যাতে প্রতিদিন তোমার খোঁজ নিতে পারি।
34
আমি কিছু কাটা ফল আর সহজ স্ন্যাকস রেখে যাচ্ছি, যাতে আজ তোমাকে খাবার নিয়ে চিন্তা করতে না হয়।
35
[দিন]-এ আমার এক ঘণ্টা সময় আছে তোমার টু-ডু লিস্টে যা আছে তা নিয়ে সাহায্য করার জন্য—তুমি কাজটা বেছে নাও।
36
যদি তুমি প্রস্তুত থাকো, তাহলে আমি তোমাকে কিছু স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ বা থেরাপিস্ট খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারি।
37
আমি পর্দা খুলে দিচ্ছি যাতে আলো আসে—তুমি যেখানে আছো সেখানেই থেকো।
38
আজ বিকেলে আমি কি তোমার জন্য কুকুরটিকে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারি?
39
বিষণ্ণতা যতই তীব্র হোক না কেন, আমি আজ এবং প্রতিদিন তোমার পাশে আছি।
40
আমি আসতে পারি বা ফোনে থাকতে পারি যখন আমরা কোনো অনিরাপদ জিনিস সরিয়ে রাখব—সাহায্য লাগবে?
41
আমি ডাক্তার দেখানোর জন্য একটা লম্বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে সাহায্য করব এবং তুমি চাইলে তোমার সাথে যাব।
42
চলো জরুরি নম্বরগুলো তোমার ফেভারিট লিস্টে যোগ করি—২ মিনিট লাগবে, হয়ে যাবে।
43
আমি কয়েক দিনের জন্য রাত ৯টা এবং সকাল ৭টায় তোমার খোঁজ নিতে পারি—ঠিক আছে?
44
তুমি কি চাও আমি রাতের খাবারের ব্যবস্থা করি অথবা সহজ কিছু অর্ডার করি যাতে তুমি বিশ্রাম নিতে পারো?
45
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একদিন ছুটি দরকার এই বিষয়ে স্কুল/কাজের জায়গায় একটা মেসেজ লিখতে আমি সাহায্য করব।
46
চলো ২ মিনিটের জন্য মনকে শান্ত করার একটা অনুশীলন করি—শ্বাস নাও, ৫টা জিনিস বলো যা তুমি দেখছো/শুনছো/অনুভব করছো।
47
আজ রাতে আমার ফোন তোমার জন্য জোরে বাজবে—আমাকে যেকোনো সময় মেসেজ করো।
48
তুমি যখন সাহায্যের জন্য ওয়েবচ্যাট/টেক্সট ব্যবহার করবে, আমি তোমার সাথে বসতে পারি।
49
হেডস্পেস/হেড টু হেলথ বা একজন কাউন্সেলর বুক করতে সাহায্য লাগবে?
50
চলো পরের ৩ ঘণ্টার জন্য একটা ছোট প্ল্যান লিখি আর সেটা নোটসে লিখে রাখি।
51
যদি তোমার এতে সুবিধা হয়, আমি কয়েক দিনের জন্য তোমার ওষুধ/ধারালো জিনিসগুলো রাখতে পারি।
52
যদি তুমি নিরাপদ বোধ না করো, আমি তোমার সাথে ইডি (জরুরী বিভাগ) / আর্জেন্ট কেয়ারে যেতে পারি।
53
আমি প্রতিদিন একটা হালকা চেক-ইন মেম পাঠাবো—শুধু এটা জানানোর জন্য যে আমি আছি।
54
একটু 'খোলা বাতাস' খাওয়ার জন্য একটা ছোট চক্কর দিতে চাও—রাস্তা ধরে একটু হেঁটে ফিরে আসা? আমি আসবো।